Yuav ua li cas kom ncaj cov nqaj qaum yooj yim thiab zoo

Txhua tus neeg thaum yug los muaj qhov tseeb configuration ntawm cov nqaj qaum. Tsuas yog ib tug tej zaum yuav tsuas yog cov neeg uas mus tsis ncaj ncees lawm txoj kev loj hlob nyob rau hauv lub tsev menyuam. Thaum lub sij hawm, vim tsis ncaj ncees lawm zaum ntawm ib lub rooj, ib lub computer thiab ib tug xov tooj ntawm lwm yam yog vim li cas rau cov me nyuam mus rau ib tug curvature ntawm cov nqaj qaum. Qhov no qhov teeb meem yuav kho tau thaum muaj hnub nyoog. Xav txog yuav ua li cas kom ncaj cov nqaj qaum, tsis nyuab manipulations.

Pw tsaug zog zoo tshaj plaws nyob rau hauv ib tug ruaj txaj. Nplaim hnab pam pua chaw yuav tsum tiaj tus. Tsis txhob caij nplooj ntoos hlav txaj, lawv muab ib tug ntau dua load rau cov nqaj qaum. Txawm hais tias koj muaj txig du, maj cov txaj yuav muab koj nrog ib tug curvature. Ib nto ntawm lub txaj yuav pab tau tusyees faib lub load rau ntawm cov nqaj qaum thiab muab rov qab nrog rau tus so.

Yuav ua li cas kom ncaj cov nqaj qaum yooj yim? Qhov zoo tshaj plaws proofreader rau tom qab yuav muab koj lub ua kom pom tseeb. Yog hais tias koj yog tsaug zog tsis tseg mus kho nws tus kheej nyob rau hauv lub txha nqaj kom ncaj thiab rub cov sab saum toj ntawm no, ces maj mam koj rov qab tau siv rau hauv lub xeev no. Nws yuav tej yam ntuj tso rau koj, thiab yuav tsis yuav tsum tau ntxiv cov xim.

Yuav ib tug khoom cushion nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug menyuam. Pob txha caj qaum nyob saud nyob feem ntau lawm rau lawv tus kheej. Cov menyuam feem ntau yog nyob rau hauv 3 - 4 ntawm lub ncauj tsev menyuam vertebra. Qhov no yuav tsum tsis txhob nyob rau hauv lub txim ntawm ib tug kab mob loj ntawm lub qhov ntswg, pob ntseg, qhov muag, thiab mob taub hau.

Yuav ua li cas mus rub tau cov nqaj qaum los ntawm txoj kev qoj ib ce? Ib tug ntawm qhov zoo tshaj ntawm lawv yog cov "goldfish". Rau nws cov kev siv nws yog tsim nyog rov qab mus rau ib tug ca saum npoo, rub nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, toes rau pem hauv ntej mus rau nws tus sab. Ces maj mam pib tsiv thawj ob txhais ceg los ntawm sab rau sab, zoo ib yam li tus Tsov tus tw ntawm ib tug ntses tsiv. Kev co yuav maj mam dhau rau lub duav, txo rov qab, thiab ces mus rau lub tag nrho lub cev thiab ob txhais tes. Nws yog txaus nqa tawm no ce 2 - 3 feeb nyob rau hauv lub hnub los maj mam los ua tus txha nqaj qaum kom ncaj.

Yuav ua li cas los kho tus txha caj curvature? Qhov no yuav pab tau koj los ntawm yoga. Zaum nyob rau hauv ib txoj hauj lwm "ib nrab qhaus" (nyob rau hauv Turkish), rewound nws ob txhais tes tom qab nws rov qab, ntiv tes txuas. Nqus tau thiab ncab lub caj dab. Raws li koj tso pa tawm, qaij koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Thiab maj mam, pom txhua vertebra, ntswj rau pem hauv ntej. Saws koj yuav maj mam khoov thiab ncab sab saum toj los ze zog mus rau hauv pem teb. Thaum tag nrho cov sib ntswg so kom txaus thiab nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau kwv yees li 1 feeb. Nyob rau nqus thiab maj mam straightens li.

Muab lub xib teg rau lub hauv caug, kom lub puab tsaig ntawm lub mis. Inspiratory ncej ntej plab thiab hauv siab, koov koj tus txha nqaj yog tam sim no nyob rau lwm yam kev taw qhia. Qhov teeb meem no kuj tuav 1 feeb. Ua pa tawm maj mam rov qab mus.

Peb xav txog cov nram ce, uas yuav pab tau koj kawm tau li cas kom ncaj cov nqaj qaum. Muab koj sab tes laug nyob rau hauv koj txoj kev hauv caug, tsa lwm Palm. Nrog rau cov thawj ua tsis taus pa ncab cov nqaj qaum upwards, ces tshuab pa, khoov raws nraim txoj cai. Thaum tag nrho cov deflection kiag li so kom txaus. Ib nas this tom qab ntawd, ua pa nyob rau hauv thiab nce. Hloov cov xib qhov chaw thiab rov hais dua cov nqes hav nyob rau hauv kev coj rov qab.

Zaum, rub koj sab laug txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, khoov koj txoj cai hauv caug, hip, muab cov txheej sab ntawm lub hauv pem teb, muab lub pob taws nyob rau hauv lub puab tais. Qis rau sab laug tes rau koj txoj cai hauv caug, sab tes xis rub siab theem. Muag "nuv" rau cov ntiv tes thiab pib ua tsis taus pa cua txhais tes tom qab nws rov qab, tig ib ncig ntawm lub cev axis ntawm cov nqaj qaum, saib nws txhais tes. Thaum kiag li cov mus rau hauv txhua vertebra, txo txoj cai txhais tes nyob rau hauv pem teb, ob lub qhov muag ua tiag saib nws lub xub pwg. Khaws khiav ntawm cov nqaj qaum, nws yuav tsum tau ncav us txog mas. Ib ob peb feeb tom qab tsa koj sab tes xis rau hauv pem teb, saib nws cov ntiv tes thiab tso pa tawm maj mam unwinds.

Peb ntsia li cas kom ncaj cov nqaj qaum. Khaws tag nrho cov saum toj no hais kev cai, koj yuav tau yooj yim tau tshem ntawm rov qab mob thiab yog hwj tau lub cev yuav kho.