Hmo ntuj owls tam sim ntawd, los yog yuav ua li cas mus pw ntxov?

Nthuav kev uas neeg pib tsiv mus nyob rau hauv lub hmo ntuj lub neej. Thiab nws tsis txhais hais tias, raws li ib zaug hauv lub nrov pawg neeg. Cia li tsis tau txais mus pw ntxov. Yog vim li cas rau lub fact txhua tus neeg sib txawv, tab sis cov kev tshwm sim yog ib yam: nyob rau hauv thaum sawv ntxov mus ua hauj lwm thiab 3-5 teev cov pw tsaug zog tsis txaus rau lub qub xeev. Thiab yog li ntawd txhua txhua hnub. Nws yog lub sij hawm kom tau tshem ntawm xws cwj pwm tsis zoo thiab normalize koj pw tsaug zog. Yuav ua li cas mus pw ntxov - ib tug tshuaj pleev qhov teeb meem thiab qhov kev kawm ntawm no tsab xov xwm.

Ua ntawm lig bedtimes

Yog vim li cas rau zaum tom qab 22,00 txawm ib teev los yog ob tug, txaus. Feem ntau qhov no yog tsis tas ua lag ua luam, koj yuav tsum tau ua li ntawd nws yog hnub no. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub hauv paus ntawm qhov teeb meem ntawm ncua pw tsaug zog - misallocation ntawm lub sij hawm nyob rau hauv uas ua tau tag nrho los. Los yog peb cia li ntau heev rau lawv tus kheej saddled yeej nyob rau hnub ntawd los yog nyob rau tag nrho cov.

Lwm vim li cas yog vim li cas feem ntau tam sim no niaj hnub no - yog zawm peb TV thiab hauv Internet. Lawv active neeg siv tsis zoo li tsim nyog los daws tau tej teeb meem, yuav ua li cas siv tau rau yuav mus pw. Ib qho kev txom series ntawm cov ntaub ntawv, feem ntau puas, tsis muab tua qhov screen / monitor. Nws yog pom hais tias cov Internet nyob rau hauv no hwm yog npaum li cas "muaj zog".

Muaj ib lub computer thiab nkag tau mus rau lub ntiaj teb dav Web, muaj coob tus tau tsis nco qab lawm yuav ua li cas mus pw ntxov. Hmo ntuj chaw muaj ib txoj kev nthuav rau dej das Internet. Teev dhau precious hmo ntuj-lub sij hawm, thaum koj yuav tau rov qab rau hnub tom ntej. Thiab nws yog ib tug tiag tiag teeb meem loj. Nws yuav tsum tau nyob urgently rau cov kev pab ntawm lawv cov kev kho mob. Tham no yog hais txog yuav ua li cas mus pw ntxov.

Peb pib kom daws tau qhov teeb meem

Yuav pib tsim tau ib tug yooj yim thiab tsim nyog biorhythms ntawm hom pw tsaug zog thiab txiav txim seb yuav ua li cas npaum li cas peb yuav tsum tau nws lub sij hawm. Pom zoo 8:00 nyob twj ywm siv tau rau feem ntau ntawm cov neeg laus cov pejxeem, tej uas ploj lawm 7:00. Tsawg - ib qho tseem ceeb ntev pw tsaug zog muaj ib tug tsis zoo feem on tib neeg noj qab haus huv.

Tam sim no peb txiav txim siab li cas lub sij hawm ntawm ib hnub feem ntau yooj yim rau koj mus pw. Lawm, naps tsis suav, txij li thaum nws muaj peev xwm adversely cuam tshuam lub biorhythms. Peb ua los ntawm lub ntsiab txhais ntawm "lawv" cov sij hawm pw tsaug zog lub sij hawm, thaum pib thiab thaum xaus ntawm lub hnub, tej yam uas yuav tsum tau hloov mus rau los yog tom qab lub sij hawm uas koj xav tau rau kev ua si.

Tom qab kev txiav txim lub sij hawm tseem nyuaj tshaj plaws: tau txais thiab qhia koj tus kheej mus pw raws nraim ntawm lub sijhawm.

Tej hau kev kawm mus pw ua ntej lawm

Tam sim no peb tuaj mus rau ib tug yooj yim, cov tswv yim tswv yim yuav ua li cas mus pw ntxov. Thaum lub teev "X", txhais los ntawm koj raws li xav tau, koj yuav tsum tau mus pw, txawm tias tsis muaj tej kev muaj siab. Agitated hnub txhawj hlwb yuav pw tsis tsaug zog. Tab sis yog hais tias peb nyob twj ywm nyob rau hauv ib tug nyob ntsiag to tsaus ntuj nti hauv chav tsev, Muab koj lub taub hau rov qab thiab kaw peb cov qhov muag, peb yuav pib tau tsaug tsaug zog. Lub cev nco koj xav tau kev pab, tsis txhob cam nrog nws.

Peb npaj nyob rau hauv ua ntej txhua yam koj xav tau rau ib tug relaxing tawm nyob rau hauv ib tug npau suav. Peb ntxuav, ntxuav lub tsev, npaj lub txaj. Muab tsim nyog thiab hais tias ob qho tag nrho muab tso tus me nyuam mos pw tsaug zog ua ntej lawm (yog tias tsev neeg muaj cov me nyuam). Peb lub hom phiaj - mus tshem tawm cov teeb meem uas tiv thaiv cov pw tsaug zog ntawm lub sij hawm.

Peb nrog cov Internet thiab TV. Yuav tsum tsis txhob lawv ua hauj lwm los yog leisure lub sij hawm nyob rau hauv lawv lub tuam txhab rau ib teev ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav tso cai rau mus hle cobwebs ntawm gigabytes ntawm cov ntaub ntawv ib peb. Lw feem ntau tsis txhob mus siv ntawm cov technology, thiab ces sai sai no peb nco qab yuav mus pw thaum ntxov thiab xav tias zoo siab.

Kws txawj qhia kom tsis txhob nws tus kheej rau cov kev siv ntawm cov dej uas muaj caffeine rau ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Nyob rau hauv tas li ntawd, yog hais tias tus haus kua yog tsis pub dhau ob xuaj moos ua ntej yuav mus pw, qhov no yuav tsum tsis txhob o nyob rau hauv thaum sawv ntxov.

Tsis tas li ntawd, kws txawj pom zoo kom ib tug puas siab puas ntsws txoj kev normalization pw tsaug zog. Pab peb yooj yim rituals. Nws yuav mloog koj nyiam cov suab paj nruag, cov roj burner tiv cav tseb, kev tu cev cov txheej txheem - tej yam uas peb ua tau txhua txhua hnub. Yog li, peb tau perceive qhov kev txiav txim raws li ib lub teeb liab - "nws yog lub sij hawm mus pw tsaug zog." Tej yam yooj yim, tab sis zoo.

Yog vim li cas koj yuav tsum tau mus pw ntxov?

Thiab peb sib tham nyob rau lub npe ntawm cov pw tsaug zog yuav ua tsis tiav yog hais tias peb yeej tsis nco txog, vim li cas peb yuav tsum tau ua ntej yuav mus pw.

Lub tseeb ntawm cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb txog cov kev pab cuam thaum ntxov pw tsaug zog raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv hais txog lub ntuj biorhythms.

Ib hnub kab mob muaj sij hawm ntawm ib ce thiab downs. Physiologically justified mus pw thaum ntxov (10-11 pm), vim hais tias thaum lub sij hawm no ntog physiological poob. Tab sis tom qab 11 nights pw tsaug zog yuav tsis yooj yim, vim hais tias lub caij txom nyem lawm. Nws kev txhawj xeeb tag nrho cov neeg Attendance, vim hais tias cov kab mob uas peb tau ua thiab ua hauj lwm nyob rau hauv tib lub hom.

Nyob rau hauv tas li ntawd, cov kws kho mob no tu siab owls: no hom ntawm biorhythms cov pw tsaug zog lub sij hawm thiab rov qab yog tsis xam qhovkev rau cov neeg nyob rau hauv general (nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev noj qab nyob).

tshawb pom

Rau cov Whirl ntawm cov txheej xwm peb twb tsis nco qab yuav ua li cas yuav txaus siab rau tej yam yooj yim thiab pab tau tshaj plaws - noj qab nyob zoo pw tsaug zog. Yuav ua li cas mus pw ntxov, muaj coob tus tau tsuas tsis nco qab lawm, txawm hais tias muaj tsis muaj obstacles rau cov uas.

Tsis muaj teeb meem li cas ib qho tseem ceeb los yog ntsia ua uas ua rau koj nyob lig, nug koj tus kheej: "Yog nws nqi nws?" Thiab muaj zog noj qab nyob zoo pw tsaug zog pw tsaug zog!

Peb tau pom tias nyob rau hauv no tsab xov xwm, ib qho ntawm lub "kab mob" ntawm peb lub sij hawm - tom qab ntog pw tsaug zog. Peb cia siab hais tias koj tau sau ntaub ntawv uas pab rau koj tus kheej thiab ua ib kauj ruam los ze zog mus rau ib tug noj qab nyob zoo tsoom fwv.