Yuav ua li cas mus xaiv zoo ce: Broad dorsi

Feem ntau ntawm cov teeb meem uas tshwm sim taus nyob rau hauv lub minds ntawm lab ntawm cov neeg uas pib cob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qab ntawm lub npog tas ib ce ntawm lub gym, boils down rau yuav ua li cas los xaiv txoj cai ce. Dav rov qab nqaij - lub biggest ib feem ntawm nws. Uas yog vim li cas qhov no nqaij yog tsim nyog los siv nyob rau hauv thawj qhov chaw. Ntawm cov feem ntau nrov ce rau qhov no nqaij cheeb tsam yog pom zoo kom ua pull-ups rau ib lub bar rau hauv ntau yam embodiments, tus pas nrig thrust nyob rau hauv tus nqes hav, ib tug ntau yam ntawm ntsug thiab kab rov tav thrust. Thaum lub tej yam kev mob uas tau ntsib thaum lub sij hawm ib tug workout yog ib tug zoo siv lat yuav tsum muab rau tej novice kis las.

Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas yog loj thiab tej, cov cheeb tsam no nqaij, ib zaug tag nrho cov saum toj no ce tsis tau muaj nyob rau hauv ib tug kev sib kho. Ib tug novice nyob rau hauv no ua lag ua luam thiab tsis tas yuav mus siv xws li ib tug loj npaum li cas ntawm txoj kev kawm, thiab tej ncaws pob qhov zoo tshaj plaws txoj kev kawm los mus qhia hauv cheeb tsam no ntawm lub cev mus rau hauv ob qhov chaw. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, txhua leej txhua tus yog koom nyob rau hauv cov neeg tuaj saib yuav tsum paub yuav ua li cas, nyob rau hauv raws li lub hom phiaj mus khaws lub ce. Broad rov qab nqaij nyob rau hauv ib yam ntawm cov saum toj no cov ntawv tsa suab kom muaj ib tug tsawg kawg nkaus ntawm ib nrab lub hwj chim. Yog li ntawd, tej kev qoj ib ce yuav ua hauj lwm los ntawm nws. Txawm li cas los, nyob rau hauv ib tug degree los yog lwm tus neeg yog muaj peev xwm mus hloov lub nra rau cov kev kawm cheeb tsam.

Piv txwv li, nyob rau hauv lub pull-ups yuav ua hauj lwm tawm raws li cov txheej qhov chaw ntawm lub latissimus thiab nws cov central regions, nyob ntawm seb lub tuav ntawm nws style thiab tiav. Yuav ua li cas kuv yuav tsum tau tsis txhob ua kis las nyob rau txhua theem, ces nws yog ntau loads. Txawm tias muaj tseeb hais tias cov cheeb tsam no yog ib tug ntawm cov loj tshaj, nws yuav tsum tau tsim maj mam thiab evenly thov mus pib me me tes taw hnyav li. Beginners yog tseem heev feem ntau muaj yog ib lo lus nug txog seb nws puas yuav tau mus ua hauj lwm tawm sab nraum lub nrog latissimus dorsi. Ce (nyob hauv tsev, nyob rau txoj kev los yog nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb chav tsev) rau thaj tsam ntawm lub rov qab yuav tsis raug muab cais raws li lawv qhov chaw ntawm tua.

Qhov loj tshaj plaws uas tsim nyog rau lawv txoj kev kawm - yog qhov tsim nyog cov khoom thiab kev txawj ntse. Rau tsev cob qhia yog txaus kom muaj ib tug kab rov tav bar thiab tus ncej. Cov thawj thiab heev feem ntau yuav pom nyob rau hauv lub tshav puam ntawm nws lub tsev, thiab yog hais tias tsis yog, nws yuav ua tau yooj yim mus fabricate improvised los muas. Uas cov kev taw qhia yuav tsum yog tus thawj ce? Broad dorsi thiab lub cim uas tsis yuav tsum tau ib tug tshwj xeeb ze. Piv txwv li, yog hais tias nyob rau hauv cov ceg workout thaum xub thawj, nws yog ntshaw kom ua lub ntsug load, piv txwv li, zaum-sawv, lunges los yog deadlifts, thiab ces tus kab rov tav (flexion, extension, thiab hais txog. D.), Nyob rau hauv lub cheeb tsam tsis muaj teeb meem seb thawj ua pull-up, thiab mam li rub nyob rau hauv tus nqes hav, los yog vice versa.

Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub nws yog tsim nyog los ua thaum pib cov chav kawm ntawv yooj yim ce. Broad dorsi peev xwm los tsim zoo kawg hwj chim, yog tias txoj cai mus kom ze rau nws txoj kev kawm. Ib tug ntawm lub ntsiab qhov chaw ntawm lub yav tas yog yuav tsum tau sov so-up, uas yuav muab ib tug zoo sov-up thiab sau cov ntaub so ntswg nrog rau oxygen thiab as-ham uas yuav tsum tau rau kom zoo lag luam.