Yuav ua li cas ncab rau cov neeg tshiab

Ncab ntawm twine yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg koom nrog kev ua yeeb yam, seev cev los yog lub cev skating, los qhia qhov yooj yim ntawm cov ceg thiab tsis raug mob.

Txawm li cas los xij, kev ncab rau cov ceg yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg. Qhov tseeb yog tias tag nrho cov ligaments thiab cov leeg ntawm lub cev yog sib txuas. Yog tias ib pab pawg tsim thiab lwm pab pawg tsis nyob rau ntawd, yuav tsis muaj kev vam meej. Yog li, txoj hauv kev kawm muaj xws li kev qoj ib ce uas cia kom tsis txhob rub tag nrho cov nqaij leeg, tab sis kuj ua ncaj nraim rau lub cev, tsim ib daim duab liab qab, txo cov roj tsawg, thiab qhov no muaj kev ntxim ntxub rau qhov zoo. Ua kom tiav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas txoj kev ua tiav thiab kev teem sij hawm ntawm kev cob qhia.

Tus neeg tuaj tshiab yuav tsum to taub meej yog vim li cas nws xav tau ib daim ncab rau ntawm ob txhais ceg thiab nws tseem ceeb npaum li cas. Lub xub ntiag ntawm lub hom phiaj thiab lub siab xav ua ke nrog txoj kev ua tau zoo yog tus yuam sij rau txoj kev vam meej. Ncab rau cov neeg tuaj yeem pib nrog txoj kev ua ntau yam yooj yim, uas nyob rau hauv lub sij hawm yuav tsum nyuab. Kom tsis txhob tshwm sim ntawm kev raug mob loj yuav tso cai rau 5-10 feeb kom sov ua ntej muaj kev ntxhov siab. Ua li no, koj yuav tsum khiav, dhia rau ntawm txoj hlua. Nws muaj lwm txoj hauv kev sov so. Cov ceg yuav tsum nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Nws yog tsim nyog rau ua raws li nram no:

1. Slow rotation ntawm lub taub hau 5 zaug ntawm txhua sab. Qhov no yuav rub cov leeg ntawm lub caj dab.

2. Hloov lub xub pwg nyom rov qab (5 zaug).

3. Ob txhais tes yog nyob ntawm txoj siv. Khiav ntawm qhov 2 nqus ntawm ntau cov lus qhia rau 5 txoj kev.

4. Txhais tes rau ntawm txoj siv sia. Lub plhaw hloov ntawm txhua sab 5 zaug.

5. Ob txhais tes nyob rau pem hauv ntej ntawm koj. Tsa ceg ntawm lub hauv caug thiab tig 5 npaug mus rau sab laug thiab sab xis.

6. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug, ob txhais ceg ntawm txoj haujlwm pib. Tig lub hauv caug sab hauv, ces tawm (5 zaug).

7. Ob txhais tes yog ntawm lawv lub hauv caug, ob txhais ceg ua ke. Tig koj lub hauv caug 5 zaug hauv ib qho kev taw qhia thiab sib.

8. Txoj hauj lwm "ib nrab-tog". Ob txhais ceg yuav tsum tso dav dav ntawm lub xub pwg nyom, zaum ntawm sab laug ceg, txoj cai kom mus deb deb. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom siv lub pob zeb ntawm txhais tes mus rau hauv pem teb, tuav tes rau ntawm tus ncej ntawm cov ceg tsa ceg. Ua 10 mus rau 15 npaug ntawm ob sab.

9. Makhi ko taw rau pem hauv ntej (10 zaug), hauv caug tsis khoov. Pib nrog qhov siab me me, maj mam ntxiv.

10. Lub vuab tsuab ncaj nraim rau sab nraud, ces sab hauv (10 zaug). Rov ua dua ntawm txhua ceg.

11. Viav sab xis mus rau sab xis, ces sab laug. Cov ceg tsa ceg yuav qe me ntsis ntawm lub hauv caug, tab sis nws yuav tsum yog txawm nyob rau ntawm qhov chaw nkaum (10 zaug).

12. Yoov ncaj nraim rov qab (10 zaug).

Co koj ob txhais ceg, cia lawv so me ntsis. Tom ntej no, peb muab ib qho kev kwv yees txog kev qoj ib ce, tom qab uas ncab rau cov neeg pib tshiab.

Nqe # 1. "Ncab los ntawm kev teev txoj kab-1". Pib ntawm txoj haujlwm: taw yog qhov dav dav nrug. Nqa ib qho sib sib zog nqus pa thiab lean rau pem hauv ntej nrog lub exhalation, sim noj cov ntiv taw. Qhov tsua nyob hauv qis rov qab, sab nraum qab yuav tsum yog. Xauv qhov chaw ntawm 30 feeb mus txog 1 feeb. No ce yog qhov yuav tsum tau ua rau txhua tus neeg pib. Nws tsub kom qhov yooj ntawm cov rov qab, lub rear ncej puab nqaij thiab hamstrings.

Nqe # 2. "Ncab ntawm txoj kev sawv ntsug-2", ua kom zoo li lub yav dhau los, tsuas yog cov ceg yuav tsum ua ke.

Nqe # 3. "Txoj hauj lwm ntawm tus hero." Nws yog qhov uas yuav tsum tau txhos caug thiab, tuav lawv ua ke, thawb tus taw ntawm kwv yees li 50 cm nrug, tog mus rau hauv pem teb. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, cov pob khov loj ntawm tus ncej puab ncav. Yog tias txoj hauj lwm tsis ua rau muaj kev nyuaj siab, koj yuav tsum pw ntawm koj sab nraum qab 30 feeb - 1 feeb.

Nqe # 4. Tom qab ntawd koj tuaj yeem muab koj txhais ko taw tso rau txhua lub tsheb, nyob ntawm theem ntawm txoj siv (Swedish stairs, kev simulator kev xyaum), thiab ua inclinations rau ko taw. Tom qab ntawd, kho qhov chaw rau 30 feeb. - 1 min. Tom qab qhov kev qoj ib ce, koj yuav tsum so koj ob txhais ceg: co co, ua ob peb qhov chaw zaum, lub teeb jumps.

Nqe # 5. "Dab tsi ua ntej, ib ceg hauv ib nrab ntawm cov npauj npaim." Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum hauv av, ob txhais ceg ncav us txog. Txoj cai-tes khoov thiab positioned li ntawd nws ko taw yog kov cov ncej puab puab straightened sab laug txhais ceg. Nws yog ib qho tsim nyog kom ncav cuag tus ntiv taw ntawm tus ceg laug, ua kom ncaj ncaj. Ua ob peb zaug thiab txhim kho lub teeb rau 1 min. Thiab ntau dua. Qhov no qoj ib ce npaj rau cov nqaij ntshiv rau tus ntoo khaub lig twine thiab ib tug "npauj npaim".

Txoj Cai # 6. "Dabtsis rau pem hauv ntej, ob txhais ceg nyob rau hauv ib nrab-lotus." Pib txoj haujlwm yog tib yam li hauv txoj haujlwm dhau los, tsuas yog sab xis txoj hauv kev xav kom muab tso kom nws ko taw ntub rau ntawm tus ncej ntawm sab laug ceg. Khiav lub slopes rau pem hauv ntej thiab xauv qhov chaw. Ce zoo npaj cov ncej puab thiab npaj mus rau tus ntoo khaub lig twine mus rau lub "Npauj Npaim".

N ° 7. Npauj Npaim. Zaum hauv pem teb, koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug, txuas rau koj sab laug ntawm koj ko taw ua ke. Sab nraub qaum yuav tsum tau ncaj nraim thoob plaws hauv lub ce, thiab sab nraum qab ntawm lub luj taws nphav npoo. Peb ncab peb lub hauv caug thiab lub duav kom lawv kov hauv av. Cog rau 1 lossis ntau dua feeb. Yog tias cov leeg nqaij tawv, ces lub sijhawm no yuav tsum ncua ntev li 3-5 feeb. Kev qoj ib ce ncab ntawm lub inguinal cov leeg thiab npaj lawv rau lub transverse twine.

N ° 8. "Lub Lizard." Koj yuav tsum tau txhos caug thiab rub koj sab ko taw rau pem hauv ntej kom nws lub hauv caug nyob saum lub luj. Sab nraub qaum yuav tsum nyob twj ywm. Nws yog ib qho tsim nyog rau lub hauv ntej ntawm sab laug ceg, zoo li yog tias koj yuav ntaus pob, thiab ua kom nruj ntev li ntev tau. Tom qab ntawd maj mam txo qis ntawm lub plab rau tom hauv ntej, tawm hauv qhov chaw tob zog. Kho kom ntev li 30 feeb. - 1 min. Nws yog ib heev zoo, tab sis, theej nyuab ua hauj lwm rau beginners, uas pab txoj kev ncab beginner longitudinal twine.

Txoj Cai # 9. Zaum rau hauv pem teb, txhais ceg sib nrauj nyob hauv ntau cov lus qhia kom deb li deb tau. Ua txoj kab rau txhua ceg thiab tom qab, txhim kho lub teeb rau 1 feeb. Txoj hauj lwm no zoo dua los siv nrog tus khub, uas yuav maj mam thawb rau sab nraub qaum thaum koj tab tom tsav mus.

Cov neeg pib tshiab yuav tsum yog tus tswv kom tag nrho cov saum toj no-piav qhia lub hauv paus rau twine, maj mus tob rau hauv txoj hauj lwm. Txoj hauv kev ua no yuav ua tiav nrog lwm cov kev ua si, raws li kev ncab rau cov neeg pib tshiab. Zaum nyob hauv tus twine kom txog ntua thaum koj muaj qhov mob nruab nrab, tab sis tsis ntse (thiab tsis ntse!) Thiab ua li ntawm 1 txog 5 feeb. Rau kev ua haujlwm zoo, koj tuaj yeem lim koj cov leeg mus ib ntus, zoo li koj tabtom sim sau koj ob txhais ceg ua ke, mam li so. Nqus pa yuav tsum ua kom du dais. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis tau chase cov txiaj ntsig: nws yog fraught nrog kev poob plig. Ncab ceg rau cov neeg tshiab yuav tsum xeem kom zoo, khov kho, yam tsis muaj kiag li. Lub cev nws tus kheej yuav cia koj maj mam pib hauv qab no.