Kev qoj ib ce ntawm txhua txhua hnub sawv ntxov rau cov txiv neej

Txhawm rau lub cev thiab cov zoo nkauj, koj yuav tsum tau siv tsawg kawg yog siv zog. Tau, thiab cov poj niam ntau dua li cov txiv neej thiab cov txiv neej ntse, tsis yog ib qho ntawm cov velvet nrog cov khoom "nrig ntawm qab haus huv." Yog li cia peb pib ... Txhua hnub thaum sawv ntxov ce yuav tsum tau pib nrog lub teeb jogging nyob rau hauv qhov chaw rau 7-10 feeb. Tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau lub ntsiab qoj:

1. Lwm cov cwj nrag nrog sab laug thiab sab xis. Peb tau nce ncaj. Ob txhais tes khoov lub luj tshib, ntiv tes, nyem mus rau hauv ruaj ruaj. Luj tshib laub rau lub cev, nqa cov txhuam kom txog ntawm lub ntsej muag, txhais tau hais tias kaw koj lub taub hau ntawm tshuab. Hauv kev dhia, txav ntawm sab laug ceg rau pem hauv ntej, tib lub sij hawm nrog koj sab tes xis, tawm tsam. Thaum lub sij hawm tom qab dhia, hloov koj ob txhais ceg: txoj cai ceg yuav tsum nyob rau pem hauv ntej. Tib yam yuav tsum tshwm sim nrog ob txhais tes: sab tes xis yuav tsum rov qab mus rau lub ntsej muag, lub sab lauj tshib rau lub cev, thiab sab tes xis kom ncaj, ciav cov kev xav yeeb ncuab. Txuas jumps nrog qhov kev hloov ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw uas tsis siv li ob feeb.

Cov tswv yim twg koj xav tau kom ua raws li thaum ua cov nqe lus 1-6?

Thaum lub sij hawm kev sib ntsib, nws yog zoo dua tsis mus haus dej, txwv tsis pub nws yuav nyuaj rau cob qhia ntawm ib tug pace. Yog tias koj lub caj pas qhuav, cia li yaug koj lub qhov ncauj.

2. Nws poob siab, tawm squeezed, dhia. Zaum ntawm koj luj taws thiab khoov ntawm koj txhais tes, hloov mus rau lawv qhov hnyav ntawm lub cev. Hauv kev dhia, muab koj ob txhais ceg rov qab, coj tus pose ntawm "bar" (lub cev ncab hauv kab ncaj). Peb ncaj qha mus saib ntawm peb lub xub ntiag. Tshaj qhov kev tsav tsheb. Jerk rub koj ob txhais ceg mus rau hauv siab, rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Ua tsis tau pa, dhia dhau, ncab koj ob txhais tes mus rau saum qab nthab.

Cov lus pom zoo li cas thaum ua cov khoom naj npawb 2, uas yog ib feem ntawm cov kev ua txhua hnub rau cov txiv neej?

Rov ua dua qhov sib lawv liag uas tsis muaj cuam tshuam tsawg kawg 20 zaug. Yog tias koj lub cev hnyav loj heev, ua tsis tau dhia, tab sis tsis txhob hnov qab tswj tuav lub siab, tsis txhob cia koj tus kheej so.

3. Lub hauv caug ntaus. Hloov cov hnyav rau txoj cai ko taw thiab ua ib tug hauv caug ntawm sab laug ceg thiab txoj cai. Tom qab ntawd hloov koj ob txhais ceg thiab ua kom zoo li lub tshuab nrog koj sab xis.

Cov lus pom zoo ua raws li kev ua yeeb yam ntawm tus najnpawb 3, uas yog ib feem ntawm cov kev ua txhua hnub rau cov txiv neej?

Qhov siab dua ntawm lub hauv caug yog tsa, ntau dua cov nqaij ntawm cov xovxwm. Qhov kev qoj ib ce no tso cai rau koj ua hauj lwm tawm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm, lub cev, qaum thiab pob tw, tab sis nws yog contraindicated nyob rau hauv muaj intervertebral hernia.

4. Tsoo twv. Sawv hauv lub pose ntawm "trims". Muab koj txhais taw rau ntawm cov ntiv taw rau ntawm qhov dav ntawm lub duav, nias lub xib teg mus rau hauv av. Tsis txhob nqa lub pob tw, ua twisting - tig lub plab mus rau sab xis. Sab laug ceg dua tawm hauv av thiab khoov ntawm lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj sab tes xis. Kos koj sab sab xis rau koj lub hauv caug sab laug. Peb rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ua sib ntswg nyob rau lwm yam.

Cov tswv yim twg yuav tsum tau ua raws kuv thaum kuv ua tiav Point No. 4, uas yog ib feem ntawm kev ua txhua hnub rau cov txiv neej?

Rov qab ua li 20 zaug (3-4 feeb tsis so). No ce tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog tus nqaj qaum. Yog tias nws nyuaj rau koj tuav lub cev ntawm ib sab tes, ua qhov sib tw ntawm cov ceg thiab lub plab.

5. Rub cov ceg ntawm lub hauv siab. Pib txoj haujlwm yog tib yam li cov ce yav dhau los. Tsis txhob muab koj txhais tes tshem tawm hauv pem teb thiab tsis hloov txoj haujlwm ntawm lub cev, rub lub hauv caug ntawm sab laug ceg rau hauv siab. Tom qab ntawd, yam uas tsis tau kov hauv pem teb, coj pob tsa ceg rov qab thiab muab tso rau hauv cov ntiv taw. Yog tsis tau nres, rub koj sab xis rau koj lub hauv siab. Tshem tawm li yog khiav ntawm kab sab tav toj.

Cov lus pom zoo li cas thaum ua cov khoom naj npawb 5, uas yog ib feem ntawm cov kev ua txhua hnub rau cov txiv neej?

Yog hais tias lub zwj ceeb ntawm cov pob qij txha pub rau koj, koj tuaj yeem ua txhua yam kev dhia hauv kev dhia. Thaum simulating khiav, tsis txhob hnov qab khaws cov ntaub ntawv hauv ib txoj hauj lwm thiab tsis tsa lub pob tw. Rub koj lub hauv caug tuaj ntawm tib pace rau ob peb feeb - raws li qhov koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj xav mus nyuaj rau txoj hauv kev, muab cov kev ua no nrog oblique twists dhau los.

6. Ob leeg sib tw. Tso sab hauv av, tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau los yog cia li kov cov tuam tsev nrog koj cov ntiv tes (thaum lub sij hawm kev qoj ib ce, txhuam tsis txhob txhuam lub taub hau). Rau kev tshoov siab, rhuav tshem koj sab caj npab thiab tsa koj sab xis kom zoo, kom me ntsis sab hauv lub cev, kov cov ntiv taw nrog koj xib teg. Nyob rau ntawm lub zog, rov qab mus rau saum taub hau, txo cov ceg. Nyob rau qhov txuas ntxiv tom qab, kov sab tes xis ntawm sab laug. Tsiv mus nyob hauv pace, thaum koj muaj zog txaus, tsis txhob pw hauv av.

Cov tswv yim pom zoo ua raws li, siv cov khoom naj npawb 6, uas yog ib feem ntawm txoj haujlwm ntawm kev ua si rau yav tom ntej kev nyiam huv gymnastics rau cov txiv neej?

Mus rau txoj hauj lwm ntawm lub duav rov sauv yog txoj cai rau tag nrho cov sij hawm luag tau nws mus rau hauv pem teb, sim mus coj cov sab tav rau lub plab mog.