Yuav ua li cas mus kho koj hwj tau lub cev nyob hauv tsev?

Zoo nkauj hwj tau lub cev - yog lub hauv paus ntawm ib tug txaus nyiam poj niam daim duab. Xav txog tej yam ib tug hluas nkauj, hnav khaub ncaws expensively thiab luj lug pleev xim rau, tab sis nyob rau tib lub sij hawm xav stooping, los yog txawm me ntsis hunched. Feem ntau cov yuav pom zoo hais tias nws yog heev tu siab heev thiab tsis kaj siab pom. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub tiaj hwj tau lub cev muab cog qoob loo. Nyob rau hauv ntau phau ntawv piav txog cov khiav los yog cov thawj coj xa mus rau nws zoo kawg nkaus rov qab thiab straightened nws lub xub pwg nyom hais khov kho. British tub ceev xwm, ua tau raws cov nyhuv uas cov kab raws li ib txoj hlua, hwj tau lub cev, kaw tiv thaiv phab ntsa rau ib nrab ib teev txhua hnub. Qhov no pab tau kom lawv ua lub rov qab thiaj zoo meej los ua ib tug tiag tiag benchmark ua raws li. Regal hwj tau lub cev muaj peev xwm tshwm sim thiab koj, Yog hais tias koj saib xyuas ntawm qhov kev siv ntawm qhov tshwj xeeb ce. Nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav kawm tau li cas los txhim kho cov koj hwj tau lub cev nyob rau hauv tsev siv ib tug yooj yim txheej ce, qhov kev siv ntawm cov uas nws tsis tau ntev ntev.

1 ce

Koj yuav tsum mus pw rau ntawm koj lub plab. Txhuam muab tso rau hauv lub hauv pliaj, caj npab bent ntawm lub luj tshib. Rub nkawm thom khwm. Heels yuav tsum nyob rau hauv lub kaw txoj hauj lwm. Nqus tau thaum lifting lub sab sauv ib feem ntawm lub cev. Koj kuj yuav tsum tau diluted nyob rau hauv lub sab ntawm tes. Saib xyuas kom tsis pov rov qab nws lub taub hau rov qab. Yuav kom nce qhov teeb meem ib tug me ntsis dai nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Rov xav tau los ntawm 6 mus rau 10 lub sij hawm. Nyob rau hauv thiaj li yuav kawm yuav ua li cas kho koj hwj tau lub cev nyob rau hauv tsev, xyuas cov tswv yim pom zoo thiab kom sai li sai tau mus rau kauj ruam tom ntej.

2nd raws

Pw rau hauv koj rov qab thaum dabtsi yog khoov lub hauv caug thiab rub tus taw mus rau lub duav. Ncav tes mus rau lub sab. Nco ntsoov hais tias lub xibtes yuav tsum tau raws li nyob rau hauv li. Lean on lub occipital cheeb tsam thiab outstretched caj npab, thiab pib koov lub hauv siab. Saib xyuas kom tag nrho cov sab cheeb tsam ntawm lub cev yog tsis tu los ntawm hauv pem teb. Rov 5 rau 8 lub sij hawm. Cov ce yog heev, tab sis nyob rau hauv thiaj li tsis cia li paub tias yuav ua li cas kho koj hwj tau lub cev nyob rau hauv tsev, tab sis kuj mus nqa tawm nws lub hom phiaj, nws yuav coj Tshuag ntawm lub siab ntev.

3 raws

Tau rau ntawm koj lub hauv caug. Ob txhais tes yuav tsum tau cia siab rau lev ce. Lawv yuav tsum xub pwg dav sib nrug heev thiab ntawm txoj cai ces kaum rau hauv pem teb. Tsa koj sab tes xis mus los ntawm pem hauv ntej sab. Nyob rau tib lub sij hawm, faib laug ceg thiab rov qab, kom nws upright. Dai rau ib tug me ntsis nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Rov ua dua nrog rau lwm yam tes. Ce yog ua los ntawm 6 mus rau 8 lub sij hawm. Thiab tam sim no cov kauj ruam kawg - thiab peb paub yuav ua li cas kho koj hwj tau lub cev nyob rau hauv tsev.

4 raws

Txhos caug nrog koj ob txhais taw ua ke. Xyab thiab tsa koj txhais tes mus. Ob txhais tes no ua ntej. Rub koj rov qab. Ceev cov thawj txoj hauj lwm ntawm lub lub cev, pib maj mam nraum pem hauv ntej. Qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub ua pa tawm. Nyob rau tib lub sij hawm, maj mam zaum rau hauv lub luj taws. Lean mus rau lub point kom txog thaum koj kov lub hauv siab hauv caug. Ces, koj yuav tsum so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nyom, thaum txo nws lub taub hau dawb do. Dai rau ib tug me ntsis nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Muab lub xib teg rau hauv pem teb. Rov qab mus rau cov pib txoj hauj lwm, ib txhij qhua rov qab nqaij thiab ua ib tug ntev ua tsis taus pa.

Ua ib tug zoo xws li cov complex yog tsim nyog txhua txhua hnub. Kom faib cov rog. Txawm hais tias cov ce mus kho hwj tau lub cev thiab yuav tsum tau rau siab thiab kev qhuab qhia, koj tsis tas yuav overwork. Yog hais tias nws yog ib qhov nyuaj rau koj nqa tawm complex raws li ntau lub sij hawm raws li nws teev, koj muaj peev xwm txo tau cov naj npawb ntawm cov repetitions rau ib tug taus. Nco ntsoov hais tias cov kev ua ib qho tseem ceeb regularity, es ib leeg-theem siab tshaj plaws siv ntawm lub dag lub zog. Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas yuav ua rau ib tug ca hwj tau lub cev, thiab yuav pib siv no pab tau txoj.