Yuav ua li cas mus ceev koj pob tw?

Zoo nkauj pob tw - yog tsis yog ib tug txiaj ntsim ntawm txoj hmoo los yog xwm. Lawv yuav tsum tsis tsuas tau yug los. Supple thiab taut pob tw - yog lub txiaj ntsim ntawm lub cev muaj zog, khoom noj kom zoo thiab ib tug active txoj kev ua neej. Nws yog tus pope ib tug loj tus naj npawb ntawm cov roj hlwb. Lawv kuj cia loin lub cev rov qab feem ntau sai sai, yog hais tias tsis muaj kuab noj thiab tsis koom nyob rau hauv lub cev qoj ib ce. Li no cellulite.

Muaj ob peb kauj ruam yuav ua li cas kom ceev lub pob tw:

1. Tshab plaws overhaul koj noj. Pab tau tshem ntawm tshaj cov pluas noj. Kev zoo nkauj pob tw zoo heev kev xaiv yuav tsum noj ntses, hau nqaij, nqaij qaib mis thiab tsawg roj tsev cheese thiab yogurt. Cov khoom noj muaj protein, uas yog tus zoo ntxim rau cov nqaij ntshiv, tab sis tsis ncua nyhav dhau heev lawm.
2. Nws yog tsim nyog los tsis nco qab txog tsis tau phem.
3. Nws yog tsim nyog los saib xyuas koj tus kheej thiab txaus siab rau cov kev pab cuam ntawm beauticians. Nws yuav pab massage, kub thiab zib ntab qhwv. Koj tus kheej yuav txhua txhua hnub ua ib tug massage nrog ib tug txhav txhuam. Tsis txhob cuam tshuam, thiab ib tug qab zib-lifting.
4. Tab sis yuav ua li cas ceev cov pob tw tsis muaj ib ce? Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab tseem ceeb heev.

Yuav kom nqa lub pob tw qoj ib ce

Achieve shapely pob tw yuav ua tau heev yooj yim. Txaus xav txog yuav ua li cas yuav ua rau cov elastic pob tw, xaiv ce voj voog thiab pib mus koom. Nyob rau tib lub sij hawm yuav muaj kuj yog ib tug yooj yim moj yam thiab hwj tau lub cev yuav ncaj considerably.

zaum-sawv

Thaum lub sij hawm no ce, nws yog ib qho tseem ceeb saib mus rau nws hais tias cov pob tw tau ncav us txog. Ua ntej koj yuav pib mus ua sit-ups, koj yuav tsum tau txoj cai rau ob txhais ceg twb ncaj thiab me ntsis sib nrug mus sab thiab toes tau muab ib sab. Squat tawm ntawm qhov teeb meem no yuav tsum raws li tsawg li sai tau. Txawm li cas los, coj koj ob txhais taw tawm hauv pem teb tsis tau.

Ib txhij nrog cov zaum-sawv muaj mus ua hauj lwm thiab ob txhais tes. Ua li no, lawv tsa lub theem ntawm nws tus kheej lub xub pwg. Zaum thiaj li yuav tsum tuav 2-4 vib nas this, ces rov qab mus rau thawj lub txoj hauj lwm. Ib tug tag nrho ntawm 20 squat yuav tsum tig.

Lunges nrog ib tug kov

Ntawm cov ntau ce uas pab xws li ib tug cov ntaub ntawv raws li ceev cov pob tw, muaj heev zoo. Qhov no yog ib tug ntawm lawv. Yuav kom ua tau no ce yuav tsum mus sawv ntsug ncaj, rau thom khwm ntsia dhau ncaj thiab ob txhais ceg lawv tus kheej tau txheej txheem. Ntxiv nws yog tsim nyog los zaum tsim ib txoj cai kaum sab xis. Ces, ua tib zoo stepping sab laug ko taw rov qab, thiab nws sab tes xis kov hauv pem teb. Thaum lwm cov tes yuav tsum raug rho tawm mus nyob rau hauv lub ntsej muag.

Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm, rov hais dua cov kev siv zog, tab sis nyob rau lwm yam tes. 15 le caag rau txhua ceg ua txhua txhua lub sij hawm.

Lunges nrog jumps

Los ntawm cov txheej txheem hauj lwm "sawv" yuav tsum tau mus rau kauj ruam ib tug ko taw rau pem hauv ntej, noj sib sib zog nqus lunge. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug prerequisite yog hais tias lub hauv caug yuav tsum tau nyob ib txoj cai kaum sab xis. Lwm yam hauv caug - zoo nyob rau hauv pem teb.

Tom ntej no, ib tug dhia nyob rau hauv uas ob txhais ceg yog hloov lawv txoj hauj lwm, thiab kom lwm cov ko taw zoo nyob rau hauv pem teb. Ua no ce koj xav tau ib tug ob peb feeb, txhua lub sij hawm hloov tus taw txoj hauj lwm.

complex squat

Lwm zoo heev rau ceev cov pob tw ce yog ib qhov nyuaj squat. Yuav kom qhov no kawg, lub taw yuav tsum xub pwg dav sib nrug heev thiab txhais tes - pw nrog lub cev. Peb yuav tsum tau ib tug me ntsis zaum, relying thiaj tau tuaj nyob rau hauv nws heels, thiab ces ncaj ib ceg thiab tsa lub rov qab. Ib txhij nrog qhov kev txiav txim, tes yuav tsum raug rho nyob rau hauv txawv kev qhia. Tsuas yog ces rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm thiab rov hais dua cov kev siv zog, tab sis, nrog rau lwm ceg.

Cov teeb no ce yuav tsum tau ua txhua txhua hnub. Nws tsis siv sij hawm ib tug ntev lub sij hawm. Txaus faib xwb 10 feeb nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Ces yuav muaj lo lus nug ntawm yuav ua li cas ceev cov pob tw.