Yoga nrog ncauj tsev menyuam osteochondrosis: kev ua haujlwm, kev tsis txaus siab thiab kev pom zoo

Tus neeg uas muaj osteochondrosis feem ntau cuam tshuam los ntawm lub suab qw, mob taub hau, xeev siab, kiv taub hau, caj dab thiab lub ntsej muag lub ntsej muag. Intuitively, ib tug neeg ua ce tawm ntawm yoga, sim kom tshem ntawm nro: nws ua rau lub taub hau tig ncig lub circumference, tilts nws. Tom qab txoj hauj lwm zoo li ntawd, tsis kaj siab yog hais tias lawv tsis dhau tag, ces tsawg kawg yog muffled. Nyob rau hauv tsab xov xwm no peb yuav kawm tau li cas yoga pab nrog osteochondrosis.

Nyob rau hauv rooj plaub no, tus mob ntawm lub vertebrae yog tsawg, ligaments luv luv, cov nqaij ntshiv nruj. Tshawb xyuas seb lub vertebrae txawb thiab cov leeg tsim tau, nyob rau hauv tsev kawm ntawv qib qis: tuav cov caj npab rau hauv lub lauj tshib, tso cov xib teg mus rau hauv pob ntseg rau 15 centimeters los ntawm lawv. Sim mus cuag thawj zaug ntawm lub pob ntseg kom paub coj tus xib hwb, ces hloov. Tsis txhob tsa taub hau, siv cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab.

Kev kuaj tus kheej

Peb cia li xav txog cov tsos mob uas tsis tuaj yeem pom tau, yog li ntawd osteochondrosis tsis pib. Li ntawd, dab tsi yuav tsum qhia rau koj?

1. Qhov mob thiab tsis xis nyob hauv lub caj dab thiab nraub qaum yeej nyob hauv ib txoj hauj lwm.
2. Thaum kawg ntawm lub hnub, muaj ib qho mob siab, uas muab rau hauv lub xub pwg nyom, zoo nkaus li muaj mob nkeeg, tsis xis nyob hauv lub nape ntawm lub caj dab.
3. Mob khaub thuas tes, loog loog ntawm cov ntiv tes, nrog kiv taub hau. Thaum npaj ib qho chaw pov tseg, muaj kev ntxhov siab dhau los.
4. Crunching cov pob txha thaum sim tig lub taub hau ntawm ob sab.
5. Thaum kuaj lub caj dab, tsis muaj qhov chaw yooj yim uas ua rau mob hnyav, zoo li yog txhiab tus koob tau pierced thaj tsam no.
6. Teeb duab nyob rau hauv cheeb tsam ntawm lub scapulae thaum lub taub hau yog tilted.
7. Yog tias koj pw hauv koj lub nraub qaum, kiv taub hau nrog lub siab kom xeev siab, tab sis yog lub taub hau nce me ntsis dua, nws yuav ploj mus.
8. Lub ringing nyob rau hauv lub pob ntseg yog hnov, thaum lub vertigo yog poob nrog yooj yim.
9. Xav tias npub, mob mob, nce mus rau saum taub hau los ntawm qaum.
10. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov nws yog nyuaj rau qaij los yog tig koj lub taub hau mus rau sab.

Yog tias koj pom cov kev mob tshwm sim tam sim ntawd mus rau tus kws kho mob. Hauv qhov no, koj tuaj yeem pab tau yoga hauv qhov osteochondrosis ntawm thaj av hauv cheeb tsam.

Cov tswv yim niaj hnub nim no

Tam sim ntawd nws yog tsim nyog hais txog tias niaj hnub no cov tswv yim pom zoo rau kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm tus kab mob no, siv cov kev qoj ib ce ntawm yoga. Oxisase, collanetics, pilates, bodyflex, ncab yog cov txheej txheem nrov tshaj plaws uas tau tswj kom rov ua kom cov nqaij mob thiab tsim kev mob. Lub nruab ce, ib zaug borrowed ntawm Ayurveda, feem ntau yog tswj txoj kev kho lub cev mob.

Yog li, yoga li cas ua haujlwm nrog osteochondrosis ntawm thaj chaw lumbar? Hauv zaj lus qhia, tus kws qhia muab kev ua haujlwm rau cov leeg leeg, tsis txhob kov lub hlwb. Nws yog tsim nyog sau cia tias cov kev paub saum toj no kuj zoo rau kev kho qhov nqaij corset, rov qab elasticity thiab mobility ligaments, thaum nyob rau hauv lawv cov kab mob txog nws tus kheej tseem rov qab recall.

Yoga nrog lumbar osteochondrosis los yog lwm daim ntawv ntawm nws yog ib qho kev kho ntawm sab ntsuj plig, lub cev dav ntawm tus neeg. Cov kab mob tshwm sim thaum lub zog ntawm lub zog hauv koj lub cev raug cuam tshuam. Lo lus, kev xav, kev nqis tes ua tau tuaj yeem ua phem los yog kho zoo.

Ntxiv rau, thaum lub sijhawm ua haujlwm, kev ua, kev coj cwj pwm, lo lus, zaub mov thiab tsoomfwv hloov. Qhov ua rau osteochondrosis hauv yoga yog hu ua scandal, lus dag, ntxiv rau, kev siv tshuaj tua kab mob, cawv.

Yoga nrog osteochondrosis ntawm txha nraub qaum

Kev qoj ib ce ua pa thiab Asanas yuav tsis yoojyim qhov mob, txo qhov tsis muaj zog, thiab ib lub sijhawm yuav rov qab muaj kev ywj pheej. Rau qhov ua kom pom tseeb, koj yuav tau hloov khoom noj, cwj pwm, cov lus, kev xav. Yoga yog ib txoj kev ua kom zoo, yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum siv dag zog yuam kom thiaj li sib haum xeeb ntawm lub cev thiab sab ntsuj plig.

Thaum xub thawj, cov kev ua si yog nqa tawm ntawm qhov chaw zaum, cross-legged. Koj yuav tsum ceev koj lub nraub qaum ncaj. Yog tias qhov teeb meem no tsis yooj yim rau kev tswj hwm, ces koj tuaj yeem tso tau ib phau, ib lub qab hauv qab pob tw.

Ua pa

Pib nrog ua pa yoga nrog ncauj tsev menyuam osteochondrosis (los yog lwm hom ntawm nws). Peb nqus tau los ntawm lub qhov ntswg. Lub hauv siab thiab lub plab rau ntawm lub nqus pa, ua pa hauv qhov nqus. Thaum lub sijhawm thiab naj npawb ntawm exhalations thiab cov pa yog interleaved, kev hloov tshiab thiab rov qab raug pib:

• Peb nqus pa hauv peb suav, peb exhale ib;
• Ib qho ua tsis taus pa ua ntsej muag thiab ntawm peb suav ib txoj hlab pas nqhis;
• Kaw qhov nostril nrog koj tus ntiv tes, tom qab ntawd ua kom maj mam ua pa ntawm sab laug rau ib pliag, ces peb hloov tes thiab qhov ntswg;
• Ua pa puv: los ntawm lub plab ua kom sib sib zog nqus pa, ces lub hauv siab, tom qab ntawd lub qe paj hlwb, ob zaug kom ntev li ntawm qhov nqus pa nqus pa hauv qhov siab.

Asanas

Thaum lub sijhawm muaj kev kub ntxhov, yoga nrog osteochondrosis yuav pab tau koj. Cov kev ua hauv qhov no tsuas yog xav kom ua tau qeeb qeeb, thiaj li hais tias qhov mob tsis paug. Tsis txhob hnov qab ua pa kom zoo.

1. Qaij rau sab laug lub xub pwg mus rau ntawm lub taub hau, ces mus rau sab xis, kom ncab cov leeg ntawm lub caj dab.
2. Tig koj lub taub hau: rau sab xis, tuav li 10 feeb, ces mus rau sab laug, tuav li 10 feeb. Txo koj lub taub hau, sim ua kom koj lub pob tsaig nrog koj lub puab tsaig, puag nws ib ntus, ces muab koj lub taub hau rov qab, puag nws.
3. Tsa koj ob txhais tes, tig lub cev nqus mus rau sab xis, mus rau sab laug - mus rau exhalation.
4. Ua lub voj voog nrog koj lub taub hau sab xis, tom qab ntawd sab laug.
5. Ua tus asana "miv". Rau qhov no, sawv ntsug rau tag nrho cov plaub, maj mam khoov koj sab nraud. Lub taub hau rov tuaj, zoo li yog sim nce saum koj lub pob tw. Tom qab ntawd, ua ib tug deflection nyob rau hauv lub rov qab coj: nias koj puab tsaig rau koj lub hauv siab, rub lub plab thiab ncab koj rov qab zoo li ib tug miv. Ce qeeb heev.
6. Rub sab koj txhais caj npab, ncab cov yas, xav li cas tus txha nraub qaum ncav.
7. Sawv ntsug ntawm koj txhais ko taw, tsa koj txhais tes saum koj taub hau. Lean nyob rau lub exhalation rau sab xis, thaum sim kov qhov ko taw, rov qab mus rau nqus pa hauv qhov chaw pib. Ces khoov tawm ntawm koj sab laug ceg. Cia koj rov qab ncaj ncaj. Ce taw rau 2 feeb.
8. Ua ib ce "cobra". Rau qhov no, pw ntawm koj lub plab, muab koj cov txiv palm nyob ze ntawm koj lub hauv siab. Tsa koj tus kheej rau ntawm kev tshoov siab ntawm koj txhais tes, ntuav koj lub taub hau rov qab. Cia koj ob txhais tes ncaj. Kev nqus pa yog dawb, lub vas sab qhib. Tuav txoj hauv kev li 20 feeb.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias yoga rau osteochondrosis lub sij hawm mloog kev mloog koj lub cev - yuav tsum tsis muaj mob, thaum lub caij hnoog thiab thuam hais tias cov leeg pib tau txais kev pom zoo.

Lub hwj chim

Yog tias koj npaj kom tshem tau cov kab mob los ntawm kev pab ntawm yoga, ces koj yuav tsum tau hloov hauv koj cov khoom noj. Noj ntau cov zaub mov. Los ntawm kev siv cov nicotine, cawv, tshuaj txhuam thiab tshuaj tua kab mob, pov tseg tag nrho. Txhua yam uas tau txais los ntawm kev ua cov khoom, kev noj tsis zoo: cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov hnyuv ntxwm, cov zaub mov kaus poom.

Tsis txhob noj cov khoom qab zib sab tav thiab kua zaub. Kawm seb yuav ua zaub mov ntau npaum li cas thaum koj noj ib zaug. Txawm tias tshuaj yej, uas tau sawv rau ob peb xuab moos lawm, vim li ntawd nws yog tshuaj lom.

Yoga nrog lub tsev me nyuam osteochondrosis pab restore muaj ntawm cov nqaj qaum, ntxiv dag zog lub cev, kev yooj. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom noj khoom haus kom sai yuav ua rau tonus. Tsis tas li, kev tshem ntawm kev xav thiab cov lus yuav pab tsim kom muaj kev sib haum xeeb nrog lub ntiaj teb thiab kev noj qab haus huv.

Nyob rau hauv rooj plaub no, tsis txhob hnov qab tias nyob rau hauv osteochondrosis nws yog zoo dua rau pib siv kev kho mob. Lawv muaj kev noj qab haus huv hauv paus thiab muaj cov tshuaj tua kab nrig heev. Nrog rau kev pab ntawm lawv koj yuav tau tshem ntawm caj dab mob thiab mob taub hau, koj tuaj yeem kho cov leeg mob, thiab tshem tawm kev nruj. Tom qab kev kho kom zoo, nws pom zoo kom pib thiab yoga.

Tshwm sim

Yoga nrog osteochondrosis pub mus cuag cov nram no:

• Ua kom zoo dua rau cov leeg ntawm cov leeg;
• Ntshav cov ntshav khiav yog kev ua haujlwm zoo, uas ua kom muaj peev xwm muab khoom noj rau cov khoom noj uas muaj qhov tsis zoo;
• Honed posture;
• Tus mob ntawm lub vertebrae yog li qub, tshem tawm cov txheej txheem ntawm lub cev qoj ib ce;
• Qhov teeb meem ntawm qhov ntu qaub ncaug yog ncav, uas nyob rau hauv cov ntaub so ntswg cartilaginous thiaj li ua rau lub nra, tsis txhob cuam tshuam ntawm cov leeg nta;
• Kev noj haus ntawm cov pob qij txha thiab cov pob txuam intervertebral raug txum tim rov qab los.

Contraindications

Yoga rau osteochondrosis yog qhov zoo vim nws tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm ntawm hnub, tsis hais hnub nyoog li cas thiab lub cev muaj zog. Yog li, yuav luag txhua tus neeg koom nrog nws nrog osteochondrosis.

Thiab thaum kawg ...

Tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lim tiam ib zaug ua haujlwm uas tau dhau lub sij hawm, tshem ntawm tsis xis nyob, rov qab kho qhov tseeb ntawm tus qaum. Xav tias tus saj ntawm lub neej! Muaj ntau tus muaj peev xwm soj ntsuam cov txiaj ntsim ntawm lawv txoj kev kawm ntawm lawv tus kheej, tom qab uas lawv tau hais tawm mus rau lawv txoj kev mob siab mus ib txhis.