Universal qoj "Qav" los txhawb nqa cov xovxwm: plaub hauv ib qho

Kev qoj ib ce "Qav" yog ib hom twisting uas tau pw hauv av lossis hauv kev cob qhia. Nws feem ntau muaj nyob hauv cov chaw ua kom muaj zog kom ntxiv dag zog thiab ua kom cov nqaij ntshiv nrawm thiab maj mam ncab qhov puab nti ntawm lub duav.

Muaj ntau txoj hauv kev los ua "Tus Qav": ib qho kev dag ntxias ntawm koj sab nraum qab, ib txwm dag rau koj lub plab, thiab raws li lawv txoj kev xaiv.

Classic "Qav" nyob tom qab

Qoj ib ce "Qav" rau hauv xovxwm yog nqa tawm ntawm nraub qaum.

1. Khoov koj lub hauv caug thiab txuas rau ntawm koj txhais ko taw. Nyob rau hauv txoj hauj lwm, cia lub hauv caug vau, tab sis tsis txhob lim lawv. Qhov no yog qhov pib txoj haujlwm.
2. Tsa lub cev siab kom ntau li ntau tau thiab nquag siv cov xovxwm. Them rau ob peb yam tseem ceeb:
   • Lub loin yog nruj nreem rau hauv pem teb. Qhov no yog facilitated los ntawm txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg. Kuv lub hauv caug yog relaxed.
   • Lub caj dab tsis tshee.
   • Tsis txhob rub lub puab tsaig rau pem hauv ntej. Tsiv ntawm lub cev tshwm sim vim yog kev txo qis ntawm cov leeg mob plab.
3. Nyob ntawm lub siab tshaj plaws, tos ob hnub.
4. Poob, tsis txhob tso cov leeg ntawm cov nias tawm. Lawv yuav tsum tau strained tas li thaum lub ce. Ntawm qhov taw qhia qis tshaj, lub xub pwg tsuas kov tau hauv av.

Ob txhais tes ua tau nyob rau hauv txhua txoj hauj lwm uas muaj kev sib luag thiab kev ncaj ncees ntawm kev ua tus "Qav": tom qab lub taub hau nrog lub luj tshib, tom qab lub taub hau - lub luj tshib rau pem hauv ntej (duab 1) lossis hla hauv lub hauv siab.

Rov qab 15-20 zaug.

Tsis muaj coob tus neeg paub tias qhov kev tawm tswv yim zoo li no yog ib feem ntawm qhov "Bruce Lee complex". Nws tsis tsuas yog txhawb cov nqaij, tab sis kuj dries lawv, ua lawv embossed. Yog li no, qee yam ntawm qoj ib ce "Qav" yog cov poj niam uas xav tau cov nqaij pob txha, tab sis lub plab tiaj tus zoo nkauj, tab sis tsis yog-convex nyem. Tus naj npawb ntawm cov ncaav tau nce los ntawm ib mus rau peb lossis plaub. Tus so ntawm cov lej yog 30 feeb.

Txhim kho kev xaiv

Nyob rau hauv no version, ce "Qav" rau hauv xovxwm (duab 2) zoo li txawv me ntsis.

1. Zaum hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg tom ntej.
2. Tshaj koj txhais caj npab tawm sab nraud.
3. Maj mam thawb koj lub hauv caug, rhuav koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab tsa lawv ntawm ib lub kaum ntawm 45 degrees. Lub cev yog nyob rau hauv V-zoo li txoj hauj lwm. Qhov no yog qhov pib txoj haujlwm.
4. Rub koj lub hauv caug, nias ntawm ib leeg, rau hauv siab thiab ob txhais tes, khawm koj ob txhais ceg dua koj tus menyuam.
5. Tsawg tshaj tawm cov leeg ntawm cov xovxwm thiab nyob hauv txoj hauj lwm no rau ob qho kev suav.
6. Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Yuav kom qhov kev qoj ib ce, thaum pib txoj haujlwm, cia koj ob txhais ceg sib nrug.

Yog tias cov leeg nqaij tsis muaj zog, rub koj ob txhais tes rov qab thiab tso rau hauv av. Cia lawv nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau tag nrho cov teeb. Qhov no yuav ua rau kom nruj nrawm ntawm lub duav (uas yog mob nyhav heev thaum cov nqaij ntshiv tsis tiv thaiv lub pob).

Rov qab 10-15 zaug.

Classic "Qav" nyob rau hauv plab

Tsis paub zoo dua yog qhov kev qog "Qav" rau ntawm lub plab. Yuav ua li cas ua qhov no, ntau tus paub, tab sis nyob rau hauv ib lub npe txawv - "Pob pov". Yogis paub nws li Dhanurasana, los yog tus hneev pose. Nrog nws, ncab cov nqaij ntshiv nruj, ntxiv dag zog rau sab nraud, ua rau lub zog qis qis thiab zawm ntawm pob tw.

1. Pib txoj haujlwm yog pw ntawm koj lub plab. Ncaj cov ceg ntshiab yog cov nyom. Ob txhais tes dai ntawm lub cev.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab tsa kom ntau li ntau tau.
3. Ob txhais tes sim kom ncav cuag cov qij taws thiab lob lawv. Yog tias nws tsis ua haujlwm, ces cia li tsa koj ob txhais caj npab, taw sab nraud.
4. Hloov cov nqaij ntshiv gluteal thiab nyob hauv txoj hauj lwm no rau ob qho kev suav. (Duab 3).
5. Leaning, tsis txhob khawm qhov xovxwm. Cia nws tas li nyob rau hauv kev xyuam xim.

Rov qab 5-10 zaug.

Kev qoj ib ce "Qav" rau ntawm lub plab - ib lub teeb pom kev

Cov ce yav dhau los tej zaum yuav tsis tau cov neeg pib tshiab. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua ib qhov qauv ntawm "Qav" rau ntawm lub plab kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm tag nrho lub cev. Nyob rau hauv yoga nws yog hu ua Naukasana (lub pose ntawm ib lub nkoj) thiab pom tias yog ib txoj kev zoo ntawm rejuvenating lub cev thiab kev txhim kho digestion.

1. Puag rau koj lub plab. Ncaj ob txhais ceg raug ncav tawm thiab pw rau hauv pem teb, ob txhais tes ntxiv mus rau pem hauv ntej thiab tseem nyob hauv pem teb.
2. Tsa koj ob txhais ceg thiab caj npab tsa ceg kom deb li deb tau. Zawm tag nrho lub cev.
3. Nyob hauv txoj hauj lwm no rau ob qho kev suav. (Duab 4).
4. Muab koj ob txhais tes thiab ko taw tso rau hauv pem teb, tab sis tsis txhob so koj lub plab.

Rov qab 10-15 zaug.

Hom kab "Frogs" no kuj ua rau kom muaj kev cuam tshuam cov nro ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm.

Tus naj npawb ntawm cov lus teb rov qab yog tsawg kawg rau txhua qhov kev xaiv. Yuav kom ib ce muaj zog "Qav" yuav ua haujlwm zoo, cov sijhawm koj xav tau nce 5 zaug txhua ob lub lim tiam.