Yog vim li cas tsis qhia rau ib qho kev npliag plab

Cov neeg uas tuaj mus rau lub gym nrog ib tug lub siab xav mus poob phaus, feem ntau ua rau cov yuam kev. Lawv xav hais tias kev qoj ib ce rau ib qho kev npliag plab yuav pab tau lawv hlawv ntau rog. Yog hais tias koj ib yam nkaus thiab yeej paub tseeb tias txoj kev no yog nyob rau hauv ib tug grain ntawm qhov tseeb, peb hasten yuav tu siab rau koj. Nyob rau hauv qhov tseeb, refraining los ntawm kev noj ua ntej ce yog nyob deb ntau disadvantages tshaj zoo. Peb mam li tham ntxiv txog qhov ntawd.

Tshaib plab ncaws pob hlawv ntau muaj roj

Koj xav kom lub lub zoo meej lub cev, txhua txhua hnub suav muaj calorie ntau ntau thiab tau tsim ib qho zoo tagnrho kev kawm. Nws yog lub sij hawm mus rau lub gym. Nws nkawd hais tias koj tau muab. Tsis txhob! Koj tsis txhob hnov qab mus noj ob teev ua ntej hoob kawm? Los yog koj txiav txim siab mus hla ib tug noj mov? Ntawm UFW ntawm cov kev ua si nawv nyob rau hauv ib qho kev npliag plab hais tias lawv muaj peev xwm kom poob phaus, muab zaub mov noj. Yuav ib lub scientific txoj kev tshawb no luam tawm nyob rau hauv lub tsab ntawm lub British Journal ntawm khoom noj khoom haus, qhia cov kev tshawb pom.

Thaum lub sij hawm xyaum ua tej yam, neeg uas tau mus xyuas lub gym, muab faib ua ob pawg. Raws li tej zaum koj yuav twv, ib pab pawg neeg ntawm pib xyaum ua ncaws pob ua ce rau ib qho kev npliag plab, thiab lwm yam tsis quav ntsej txog tej khoom noj ua ntej ce. Raws li ib tug tshwm sim, nws twb qhia hais tias ib tug ntawm cov pab pawg ntawm tshaib plab neeg yuav hlawv 20 feem pua ntau muaj roj tshaj lawv tw satiated. Zoo li tau twb tau nyob rau hauv lwm txoj kev tshawb. Uas implies lub nram qab no cov lus xaus: aerobic ce nyob rau hauv ib lub xeev ntawm starvation thiaj li qhov feem pua ntawm lub cev muaj roj.

Yog vim li cas ntxiv roj mus?

Nws nkawd hais tias txhua yam yog zoo. Koj yuav tsum tau mus rau deprive koj tus kheej ntawm cov khoom noj kom tsawg, xyaum thiab xwb ces ua rau cov tsis muaj calorie ntau ntau. Specialist nyob rau hauv cov kev ua si Dietetics Kelly Pritchett qhia yuav ua li cas rau hauv lub cev keyboards roj qhov chaw. Khaus lub cev ua ub no (long-deb khiav los yog yuag lifting) yuam lub cev mus hlawv glycogen thiab carbohydrate reserves. Thaum ntev workout los yog thaum koj nco ib tug noj mov, cov kev pab no yuav tau siab siv. Thiab ces lub cev yog hloov mus rau lwm lub hom. Yuav kom txhawb cov lus tsa suab, nws pib siv roj sau ua ntej lawm. Qhov tseeb tiag mas, koj txoj kev yuav hla ib tug noj mov ua ntej kev kawm yuav tsum ua hauj lwm, tab sis lub nyhav ntxiv sai yaj.

Muaj ib co nuances

Tab sis nyob rau hauv kev muaj tiag, koj yuav tau ntsib nrog unprecedented kuj tau tus kab mob. Koj yuav tau tag, thaum nyob rau hauv kev xyaum, yuav pom me ntsis nrog ob peb yam uas, nyob rau hauv qhov tseeb, yog kev tiv thaiv. Firstly, tib neeg lub cev tsis yog ib tug kiv cua ntawm starvation, ces nws nyhav cia rog nyob rau hauv cia. Thaum koj hlawv roj ceev ceev, lub cev keyboards rau lub hwj chim-saving hom. Xav seb koj tus kheej nyob rau hauv lub sij hawm ntawd, thaum koj raug txim koj tus kheej rau kev npaj txhij txog nyiaj txiag kev siv nyiaj. Thaum lub xov tooj ntawm seem nyiaj los mus rau ib tug tej yam taw tes, koj twb paub lawm hais tias nws yog tsis tsim nyog los siv ntau, thiab muaj xws li txuag hom. Cov tib yam tshwm sim nrog roj reserves. Lub cev to taub hais tias cov uas muaj feem yuav raug sab laug yam tsis muaj ib tug "zes qe", thiab pib tswj cov metabolism hauv pab kom txawm peem rau qhov no tsis tau. Yog li, nyob rau hauv thawj ob peb workouts koj yeej ua tau ib co kev kawm. Txawm li cas los, txawm tom qab ib co sij hawm ntsuas rau lub scale ntawm tes taw hnyav li yuav nyob twj ywm unchanged.

iav

Tsis txhob liam koj lub cev nyob rau hauv kev tsis mloog lus. Qhov no tiv thaiv mechanism yog tiag tiag tsim nyog rau cov ciaj sia taus nyob rau hauv cov huab tej yam kev mob. Yog hais tias nrog cov kev pab yog siv tam sim ntawd, tsis muaj leej twg poob rau hauv lub hav zoov txiv neej yuav tsis kav ib lub lim tiam nyob rau hauv cov qus. Tab sis nyob rau hauv qhov tseeb, peb paub piv txwv thaum cov neeg rov qab mus tsev thiab tom qab 30 hnub ntawm cog txiv.

Nyob rau hauv cov ciaj sia taus hom, lub cev burns tsawg calorie ntau ntau tshaj li niaj zaus. Koj xav tias koj yuav outsmart lub cev, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb tau lawv tus kheej dag. Noj hmo, uas koj noj tom qab ib tug workout, siab compensates rau lub fact tias koj cia li siv nyob rau hauv lub gym. Cov lus xaus uas txaus siab los ntawm kev tshawb fawb, cov kev tshwm sim ntawm uas tau luam tawm nyob rau hauv lub "American Journal ntawm tej khoom noj haus." Raws li kev soj ntsuam ntawm pom, qhov ntev lub sij hawm ntawm kev yoo mov yuav ua tau kom qeeb qeeb metabolism. Yog koj tseem kam muab los noj ua ntej ce?

Tsis mus noj mov chiv keeb ua koj noj ntxiv tom qab qoj ib ce

Nrog rau tom ntej no pitfall starvation nyuaj siab los ntawm tag nrho cov lovers qhia cov pluas noj uas thaum lub sij hawm lub hlis no coj lub cev nyob rau hauv lub cev, thiab ces kis tau tshaj hnyav dua. Tag nrho cov tib tshwm sim rau koj, cia li nyob rau hauv ib tug ntau zog lub sij hawm. Yog hais tias koj hla pluas noj thaum lub sij hawm hnub, ces thaum hmo ntuj yuav npaj kom tau raws li lub insatiable tshaib plab tseem ceeb. Ib txoj kev tshawb no luam tawm nyob rau hauv "Kev qab los yog" magazine, pom tias neeg koom uas tsis tshaib plab rau kev kawm xav tsawg siab mus rau ib tug noj mov tom qab. Nyob rau hauv Feem ntau, tuaj pab dawb los ntawm ob pab pawg siv lub tib lub npaum li cas calorie ntau ntau nyob rau hauv ib tug kev sib kho. Muab qhov tseeb hais tias poob yog ib tug ntau ntau dua qhov twg boils down mus rau qhov zoo ntawm cov khoom noj es tsis mus rau lub xov tooj ntawm calorie ntau ntau kub tuag nyob rau hauv lub gym, nws yuav ua tau ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, poob ceeb thawj.

Yog noj qab nyob zoo - nws yog cia li?

Nws nkawd hais tias muaj ntau yam ntawm peb paub qhov golden mis rau noj qab haus huv: noj tsawg, txav ntau. Nws yog ib qho yooj yim mus sau rau ntawm daim ntawv, tab sis nws yog ib qhov nyuaj rau hloov mus rau kev muaj tiag. Lwm daim card no yog hais tias yuav tau hlawv roj peb yuav tsum tau muaj zog cov leeg. Lawv yog cov koj cov phoojywg nyob rau hauv lub tawm tsam rau lub acceleration ntawm metabolism. Rau tsim ntawm ib tug muaj zog thiab elastic nqaij yuav protein. Yog hais tias koj yog starving, ces koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm tsis tsuas yog hlawv tshaj rog. Intensive kev cob qhia yuav siv sij hawm nrog lawv tsis tsuas ib feem ntawm ib tug xoob lub cev muaj roj tab sis kuj nqaij proteins. Thaum xub thawj siab ib muag, txoj kev ntawm kev yoo mov ua ntej ce yuav ua tau zoo, tab sis raws li ntev raws li qhov teeb meem tsis nkag rau hauv rov qab txheej txheem. Ntawm no, tsis muaj ib tug zoo muaj zog nqaij koj yuav tsis ua li cas.

Zoo Pub txhawb kev kawm

Cov kev vam meej ntawm jogging yog ywj siab ntawm seb nws yog nqa tawm nyob rau ib qho kev npliag plab, los yog ua ntej yuav tawm uas koj siv tau noj tshais. Raws li cov kev tshawb fawb, thaum sawv ntxov lub cev muaj txaus glycogen tshuav no nrog rau yav tsaus ntuj noj mov. Tiam sis ntawm no, muaj ib tug tseem ceeb caveat: lub cev yog tsis fueled, yuav tsis muab nws siab tshaj plaws. Thiab nws txhais tau tias kev txom nyem cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm. Cov kev kawm ntawm koj lub cev daim ntawv no tau tsuas yog hais tias tus tau txhim kho thiab hloov koj tus kheej cov ntaub ntawv. Qhov no, nyob rau hauv lem, yog tsuas tau thaum fueled tank (lub kua plab).

Lub zoo meej tshuav nyiaj li cas ntawm kev noj haus

Ib txhia neeg cob qhia rau ib qho kev npliag plab, vim hais tias kuv tsis nyiam xav tias hnyav. Txawm li cas los, nyob rau hauv no txoj kev, muaj ntau ntau cov drawbacks. Qhov zoo tshaj plaws embodiment yuav noj tau complex carbohydrates kwv yees li ib teev ua ntej kev kawm. Protein khoom noj rau kev rov qab haus tom qab workouts. Pom zoo hais tias nws yog zoo dua mus xaus qhov kev sib kho nyob rau hauv ib tug zoo kev ceeb toom, dua li mus xav tias qaug.