Xyaum rau qhov qis dua xovxwm rau cov menyuam ntxhais - txoj kev mus rau ib tug zoo kawg nkaus lub cev

Nco slim thiab toned - cia li zoo. Tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav zoo nkauj daim duab, koj yuav tau ua ib co siab. Poj niam lub cev yog tsim nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas tag nrho cov calorie ntau ntau tshaj plaws tso rau hauv daim ntawv ntawm cov roj rau ntawm lub duav thiab lub plab mog. Feem ntau muaj yog ib tug tag nrho kev sib raug zoo yog tsis muaj lub duav rov sauv. Yog li ntawd ib qho tseem ceeb rau tsis tu ncua thiab kom ua tau ce rau sab xovxwm rau cov ntxhais. Thiab ntawm cov hoob kawm, tsis txhob hnov qab txog khoom noj kom zoo.

Lower xovxwm. Ce rau cov ntxhais

Qhov yooj yim thiab feem ntau ce, uas txhua leej txhua tus paub - yog tus sawv ntawm lub sab sauv npog tas ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus taw twb tsis tsau, txwv tsis pub cov nyhuv yuav tsis tau raws li sai thiab hais. Ob txhais tes yuav cia ob leeg rau lub xub pwg nyom thiab qab koj lub taub hau.

Ib qho piv txwv ntawm ib tug zoo thiab zoo ce rau qhov qis dua xovxwm rau cov menyuam ntxhais - qhov no yog qhov sawv ntawm ncaj qha ob txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb rau dag rau ib tug nyuaj nto. Zoo kom koj txhais tes nyob rau koj sab. Rau beginners, qhov no ce yog heev yooj yim, li ntawd, koj muaj peev xwm pib nrog 5-7 lub sij hawm. Koj yuav tau tsa koj ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, tab sis lub xov tooj ntawm repetitions ces nws yog ib qho tseem ceeb rau nce tsawg kawg li rau 12-13.

Zaum rau hauv pem teb thiab muab koj txhais tes rau ntawm hauv pem teb tom qab nws. Tsa ob txhais ceg (lub kaum sab xis ntawm lawv thiab hauv pem teb yuav tsum tau hais txog 45 degrees) thiab qho tsa thiab txo lawv - raws li yog hais tias koj zaum nyob rau sab ntawm lub pas dej ua ke thiab wallowing nyob rau hauv cov dej. Yuav pib ua hauj lwm tawm 20-30 repetitions.

Txawv ce rau qhov qis dua xovxwm rau cov menyuam ntxhais yuav tsum tau nyob rau hauv tib lub teeb. Thaum ua lub yav dhau los "dabbling" ib co so. Ces coj tib txoj hauj lwm, tab sis tam sim no pib hla ob txhais ceg qho. Qhov no qoj ib ce yog tej thaum hu ua "txiab". Rov 20-30 lub sij hawm.

Raws li cov kev hloov ce rau qhov qis dua xovxwm rau cov ntxhais ua "lub tsheb kauj vab", sib ntswg ib tug xav txog tej yam pedal. Nws kuj yuav daim ntau quav tso ua ke los sau lawv ko taw nyob rau hauv cov huab cua loj tsiaj ntawv nyob rau hauv alphabetical thiaj. Qhov no yog ib tug zoo heev ntxim rau cov tsim ntawm ib tug ca plab.

Pw rau hauv pem teb, ncab ib ce nws txhais tes rau saum nws lub taub hau. Taw ke. Pib tsa thiab sab sauv thiab sab nqua, sim mus kov lawv mus rau txhua lwm yam. Rau ib tug pib, rov qab 10 lub sij hawm, thiab nws thiaj li tus naj npawb ntawm repetitions yuav muab ntau zog.

Rau tom ntej no ce yog zoo kom muaj ib lub tsev phab ntsa tuav los yog kab rov tav bar. Txawm tias, neb ob leeg yuav tsum nyob rau hauv tej kev ua si lub zos nyob rau hauv ib ncig ntawm lub ze tshaj plaws tsev kawm ntawv. Sawv rau ntawm lub 2 los yog 3 kauj ruam rov qab mus rau ntawm cov phab ntsa thiab ua rau koj txhais tes rau ntawm qhov bar. Lub ob txhais ceg yuav tsum ncaj. Pib ua hloov dua tshiab. Yog hais tias nws yog ib qhov nyuaj, kom koj ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug. Qhov no yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ce. Yog hais tias koj xav tias ib tug hlawv nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv cov nqaij ntshiv so kom txaus. Rov 10-15 lub sij hawm.

Ce rau qhov qis dua xovxwm (yees duab piv txwv koj yuav saib tau nyob rau hauv tsab xov xwm) yog zoo tshaj plaws ua rau 1.5-2 teev ua ntej ib tug noj mov. Tam sim ntawd tom qab ib tug noj mov tsis tau ua si cov kev ua si. Yuav tau tos tsawg kawg yog ib teev thiab ib nrab. Rau ntau, tus zoo tagnrho lub sij hawm yog ib txoj kev kawm yav tsaus ntuj, vim hais tias tom qab xya zoo tshaj plaws tsis tau noj. Txawm li cas los, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws mus koom nyob rau hauv txog 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.

Yuav kom nyhuv yog zoo heev, kom ua tsis taus pa cai. Tso pa tawm nyob rau hauv lub dag zog, thiab so - nyob rau tsis tooj.

Tsis txhob yuav tub nkeeg, thiab tsis ntev koj yuav muaj ib tug zoo plab tiaj!