Vitamins - yog organic tshuaj uas yog qhov tseem ceeb rau lub neej

Vitamins - yog organic tshuaj uas (feem ntau) yog tsis tsim nyob rau hauv tib neeg lub cev (los yog ua nyob rau hauv me me qhov ntau), yog li ntawd lawv yog indispensable nyob rau hauv cov khoom noj. 20 lub npe hu vitamins uas cuam tshuam tib neeg noj qab haus huv. Tus nqi ntawm tau nyob rau tus txiv neej pw, hnub nyoog thiab qib ntawm lub cev ua si.

Vitamins - organic tshuaj tsim nyog rau tib neeg noj qab haus huv. Lawv tsis muaj peev xwm ua rau yus loj txim.

Qhov uas tsis muaj khoom noj khoom haus ntawm tej vitamin yuav ua rau ntau yam kab mob.

Vitamins - yog organic tshuaj uas cuam tshuam rau qhov tseem ceeb heev functions, yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub synthesis ntawm hormone metabolism, txhawb tej hauj lwm ntawm lub cev.

Yuav luag tag nrho cov vitamins yog zoo kawm, txhais lawv lub luag hauj lwm nyob rau hauv lub neej ntawm ib sia.

2 hom ntawm cov vitamins

Vitamins - organic tshuaj yuav tsum tau rau cov tsim ntawm enzymes. Yog li ntawd, ib tug siab enzyme ua si nyob rau hauv lub xov tooj yuav nkag mus rau hauv lub cev vitamins.

Rog-soluble vitamins yog absorbed xwb uas muaj muaj roj. Cov tau ntawm vitamin A, piv txwv li, nws yog zoo dua mus ua ke lub txais tos ntawm qab zib los yog roj.

Dej-soluble vitamins yam muaj tsis tsim nyog.

Rog-soluble

Vitamins - yog organic tshuaj uas yuav tsum tau los ua ke. Los ntawm nws tus kheej, lub vitamin tsis muaj peev xwm coj tus yuav tsum tau cov kev pab cuam, tab sis ua ke nrog rau lwm cov ntsiab pab kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam rau lub cev.

vitamin A

Qhov no vitamin muaj feem xyuam rau lub nrig txog kev pom muaj nuj nqi, thiab nws yog muab kev koom tes nyob rau hauv protein synthesis cornea qhov muag. Vitamin A deficiency thiaj li zeem muag uas thaum lub sij hawm tej zaum yuav ua rau hmo ntuj dig muag, keratinization ntawm daim tawv nqaij, txo kuj mus kab mob.

Lub ntsiab qhov chaw ntawm no vitamin - nqaij, daim siab, zaub, ntsuab, thiab liab, txiv kab ntxwv thiab daj txiv hmab txiv ntoo.

Txhua yam uas peb noj, mus rau lub siab, nrog rau vitamin A, ces nws yog undesirable overabundance.

vitamin D

Yog muab kev koom tes nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm assimilation ntawm calcium thiab phosphorus, thiaj li muaj cov feem ntawm cov zaub mov los ntawm lub cev thiab kom zoo ceev ntawm lawv tau txais daim ntawv mus rau lub pob txha.

Vitamin D deficiency yog txha.

Main qhov chaw: siab, qe, Blue daim siab roj.

Tshaj ua rau calcium deposits nyob rau hauv cov hlab ntsha.

vitamin E

Vitamins - yog organic tshuaj uas yog tsis tau tsuas yog muab kev koom tes nyob rau hauv metabolism, tab sis kuj yuav tiv thaiv tau cov kev puas tsuaj ntawm nyob hlwb. Yog li vitamin yog vitamin E. Qhov no antioxidant uake nrog cov pa dawb radicals thiab tiv thaiv degradation ntawm cov nqaijrog, nucleic acids thiab fatty.

Main qhov chaw: zaub, cereals, roj.

Tshaj vitamin ua neurological ntshawv siab.

vitamin K

Muab kev koom tes nyob rau hauv cov ntshav txhaws.

Main qhov chaw: ywj siab synthesis nyob rau hauv cov hnyuv. Tsis tas li ntawd noj nrog zaub mov (nqaij, cereals thiab zaub).

Tsis muaj vitamin tsub kom cov ntshav txhaws.

Dej-soluble vitamins

Muaj ntau ntau ntau. Xav txog qhov no pab pawg neeg ntau.

vitamin C

Activates metabolic dab thiab kev tiv thaiv kev khiav dej num ntawm lub cev hlwb.

Lub ntsiab qhov chaw yog citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav, txiv hmab txiv ntoo, zaub.

Deficiency ntawm vitamin C ua scurvy, daim tawv nqaij qhov chaw mob.

vitamin B1

Nws yog kev koom tes nyob rau hauv oxidative dab, lub synthesis ntawm ntau yam enzymes.

Main qhov chaw: siab, nqaij npuas, taum, cereals.

Deficiency ua rau tus kab mob beriberi.

riboflavin

Nws lub ntsiab muaj nuj nqi - yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub zog metabolism.

Yog qhov uas tus vitamin yuav ua tau txawv heev khoom. Tab sis lawv heev raug rau tshav ntuj los yog ntev thaum tshav kub kub kev kho mob yuav ua rau nws puas tsuaj.

Deficiency ua txhaum ntawm lub sam xeeb ntawm daim tawv nqaij, impaired twilight lub zeem muag thiab lub teeb.

vitamin B5

Nws yog kev koom tes nyob rau hauv metabolism. Vitamin B5 yog pom nyob rau hauv ntau yam zaub mov. Deficiency tej zaum yuav txuam nrog heev yoo mov thiab ua rau xws li loog loog, qaug zog, insomnia, mob taub hau.

vitamin B6

Koom nyob rau hauv ib tug loj tus naj npawb ntawm dab nyob rau hauv lub cev, xws li lub cev tov ntawm lub cev, carbohydrate metabolism.

Main qhov chaw: zaub, nqaij, nqaij cereals.

Thaum tsis muaj peev xwm ntawm vitamin B6 txo qab los noj mov, anemia tshwm sim.

vitamin B9

Muab kev koom tes nyob rau hauv cov ntshav tsim, protein metabolism, tsim cov ntshav dawb, ntshav liab, qe ua ntshav khov, lowers cholesterol.

Pom nyob rau hauv legumes, spinach, ntsuab zaub.

Deficiency ua anemia.

cyanocobalamin

Muab kev koom tes nyob rau hauv cov ntshav tsim, cov metabolism hauv amino acids, lub paj hlwb.

Pom nyob rau hauv qe, nqaij, nqaij khoom noj siv mis.

Deficiency yuav ua rau anemia, lub paj hlwb kev ntshawv siab.

vitamin PP

Muab kev koom tes nyob rau hauv cov ntshav tsim, lub paj hlwb, plab zom mov ntawm cov zaub mov.

Tshaj vitamin thiaj li siab.

vitamin P

Yog muab kev koom tes nyob rau hauv pab txog ntsha phab ntsa, pab txoj kev lub cev kuj mus kab mob. Pom nyob rau hauv citrus txiv hmab txiv ntoo, walnuts, ntsuab tshuaj yej, berries.

vitamin H

Muab kev koom tes nyob rau hauv metabolic dab.

Pom nyob rau hauv cov nqaij, zaub, qe.

Deficiency ua daim tawv nqaij kab mob.

Tshaj thiab tsis muaj peev xwm

Vitamins - yog organic tshuaj uas yuav tsis tau hloov los ntawm dab tsi nyob rau hauv lub cev. Feem ntau ntawm lawv los mus rau hauv kev sib cuag nrog cov zaub mov. Nyob ntawm seb tus nqi ntawm cov noj vitamins nrog cov zaub mov muaj ob peb lub xeev:

1. Beriberi.
2. Vitamin raug.
3. Hypervitaminosis.

Tus thawj lub xeev yog yus muaj los ntawm ib tug metabolic teeb meem, uas yog tshwm sim los ntawm heev tsis muaj peev xwm tej vitamins (vitamin los yog ib tug) nyob rau hauv lub cev. Vitamin deficiency ua rau yus mob loj los sis tuag.

Qhov thib ob lub xeev yog yus nrog ib tug txo tau ntawm cov vitamins. Vitamin raug manifested nyob rau hauv qaug zog, tsis kawm, tsis pom kev nyob rau hauv qhov tsaus ntuj nti, flaky tawv nqaij, poob kev tiv thaiv.

Qhov thib peb lub xeev cov yam ntxwv Propafenone tshaj nyiaj ntawm cov vitamins, ua rau disturbance ntawm metabolism thiab lub cev functions. Feem ntau, xws li ib tug lub xeev yog muaj nyob rau hauv lub ntev txais tos soluble vitamins (e.g., A thiab D). Cov vitamins yuav noog nyob rau hauv cov roj depot.

Vitamin-mineral ceg

Vitamins - muaj txoj organic tebchaw muaj ntaub ntawv nyob rau hauv ib tug kuas yam, tsis muaj tshaj thiab tsis muaj peev xwm. Muaj ntau ntau hom kev xaiv, thiab nyob rau hauv ua ke nrog nrog minerals, thiab nyias.

Nyob rau hauv hnub no lub ntiaj teb no, txhua hnub theem tshiab qhia txog cov vitamins thiab lawv tej yam rau muaj sia nyob. Nws yog ntseeg hais tias lawv yuav tau los txhim kho lub hauv ib puag ncig, los txhim kho lub ua hauj peev xwm ntawm tus neeg. Yog li ntawd, niaj hnub Dietetics yog xav noj vitamins raws li ib tug txhais tau tias ntawm tus kab mob tiv thaiv.