Rov qab lunges - muaj zog ob txhais ceg thiab pob tw nruj

Tam sim no, cov pa tawm tsam, raws li zoo raws li rov qab lunges, yog lug nrov ntawm cov poj niam cov neeg tuaj saib. Txawm li cas los, cov hais tias lub ce tsim cia rau cov uas pw ua ke yog tsis ncaj ncees lawm. Qhov no yog hais tias koj muaj peev xwm ua tau lub zog nyob rau hauv ob variations. Vim li no, rov qab lunges tseem yuav ntse siv nyob rau hauv kev kawm cov kev pab cuam rau cov txiv neej.

hom kev tawm tsam

Muaj peb hom no ce. Tus thawj - ib tug rov qab lunges, uas tsuas yog siv tus luj ntawm nws lub cev. Txawm li cas los, txij li thaum lub zog yog nqa tawm tsuas yog beginners. Ib me ntsis ntxiv txog tej ncaws pob siv lub ob feem nrov xaiv - nws lunges nrog dumbbells. Qhov thib peb txoj kev uas yog lub feem ntau nyuaj, vim hais tias es tsis txhob ntawm dumbbell tes taw hnyav li siv rau tus ncej. Nws yog tej yam ntuj tso tias nws yog tau mus dai lub siab tshaj plaws tau load, thaum lub sij hawm dumbbells nyob tsuas muaj ib yam hnyav, thiab nws tej zaum yuav tsis txaus rau cov twb seasoned ncaws pob.

Nws yuav muab ntxiv tias tus thib ob xaiv yog feem ntau siv ib ce muaj zog cia li rau tus hluas nkauj, raws li ib tug dumbbell luj yog tsawg, tab sis peb txoj kev yog ua ntau zaus los ntawm cov txiv neej, txij li thaum tus ncej yog tau mus cuag lub siab tshaj plaws load rau cov nqaij ntshiv.

Uas nqaij yog siv nyob rau hauv lub ce,

Hom tawm tsam yog suav hais tias yog feem ntau txhais tau tias zoo mus ua hauj lwm nyob rau hauv lub gluteal nqaij thiab rau pem hauv ntej ib feem ntawm tus ncej puab. Zog tswj nyiaj pab ntau tshaj load nyob rau hauv aav, qhov twg yog nyob rau hauv nruab nrab thiab txo ib feem ntawm lub quadriceps. Nyob rau hauv lwm yam lus, koj yuav tau siv nws mus cuag ib tug siab nyem ob txhais ceg, es rau txoj kev loj hlob ntawm lawv lub zuag qhia tag nrho cov leeg loj.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias ntev lunges ROV QAB hom tsuas yog siv los ntawm cov poj niam. Uas muaj yog ib tug tsim nyog piav, uas yog tias thaum ib tug ntev lunge ncov load ntog rau lub pob tw. Yog hais tias peb ua lub zog, tab sis nyob rau tib lub sij hawm muab nws txhais ceg nyob ze rau qhov lub cev, lub load yuav ceev mus rau lub quadriceps. Yog li ntawd ce yog ua tsuas yog los ntawm cov txiv neej.

Txawm li cas los, dua li cov ntsiab nqaij muab kev koom tes nyob rau hauv lub zog ntawm ntau ntau lwm yam me me thiab sinergiruyuschie departments. Hu synergists cov nqaij pawg uas yog muaj nyob rau hauv txoj hauj lwm raws li ib tug pab muab qhov tsawg kawg nkaus load. Rov qab lunges ntev li synergists koom nrog qhov chaw xws li conductive femoris thiab soleus leeg.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Rov qab lunges nrog dumbbells, barbell los yog tsis muaj tes taw hnyav li muaj ib qho txheej txheem ntawm no qoj ib ce.

Tus thawj tshaj plaws ua - yog los txiav txim yuav ua li cas nrog rau tes taw hnyav los yog tsis. Nyob rau qhov no nyob hauv txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes. Yog hais tias koj noj ib dumbbell los yog barbell, koj yuav tsum sawv ntsug nyob rau hauv tib txoj hauj lwm raws li nyob rau hauv tus txheej txheem squat.

Cov kis las yog kom meej meej txoj cai. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov chaw nws ob txhais taw yog txawv los ntawm uas siv nyob rau hauv lub squat. Rov qab lunges yuav tsum tau nqaim ntawm ko taw, hais txog lub dav ntawm lub plab mog. Nws yog nqaim tshaj lub dav ntawm lub xub pwg nyom.

Tom qab hais tias, cov ua kis las yuav tsum muab ib tug sib sib zog nqus pa thiab pib ua ib tug nruab nrab tshaj qhov ntev ntawm ib kauj ruam rov qab nrog tog twg los ko taw. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias txhais ceg yog yuav tsum tau ua si rov qab, yuav tsum maj mam khoov ntawm lub hauv caug, thiab cov kis las yuav tsum cower ntawm lub sij hawm no.

Cov theem kawg ntawm ib ce muaj zog tshwm sim nyob rau ib lub sij hawm thaum lub shank ua hauj lwm ceg yog nyob rau hauv ib ntsug txoj hauj lwm thiab tus taw kev pab txhawb nqa yog nyob rau ntawm ib qhov siab sib npaug zos rau 10-15 cm saum toj no hauv pem teb.

Nyob rau hauv thiaj li yuav tau mus thiab rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog los pib los ntawm hauv pem teb nrog lub ntiv taw ntawm lub Cov yuav txhawb tau cov ceg, thiab nqa rau tag nrho cov load nyob rau hauv cov kev taw qhia kev ua hauj lwm. Tom qab ob peb npaj siab yuav pib tau zoo rov qab lunges.

Ua pa tawm ua kis las yog pom zoo nyob rau lub sij hawm, uas yog loj tshaj plaws nyob rau hauv lub ce rau nws.

Tom qab tag nrho cov khoom ib ceg tag nrho cov tib yog qhov tseeb ntawm lub thib ob.

Nuances thaum lub sij hawm ib ce muaj zog

Tus thawj tshaj plaws kom koj nco ntsoov thaum ua tau zoo ce - yog ib txoj cai kaum sab xis ntawm cov ua hauj lwm txhais ceg. Squat tsaug puas, raws li qhov no tej zaum yuav ua puas lub hauv caug yog lub kaum sab xis yuav tsum tau ntau tshaj 90 degrees.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias rau qhov kom zoo thiab puas no ce, ib tug neeg ncaws kab taub yuav tsum muaj zoo yooj ntawm yuav luag tag nrho cov nqaij thiab pob qij txha hauv qab no ntawm lub plab mog. Yog hais tias ua yooj yim thiab ncab yog tsis muaj, nws yog zoo dua tsis mus nqa tawm xws li taw, lawv muaj peev xwm loj ua mob rau tus noj qab haus huv.