Ib tsab xov xwm hais txog yuav ua li cas yuav ua rau ib tug ca plab thiab elastic

Muaj ntau cov poj niam npau suav ntawm ib tug zoo nkauj daim duab thiab xav txog yuav ua li cas yuav ua rau ib tug ca plab thiab ywj. Qhov teeb meem no yog exacerbated tom qab tau me nyuam los yog ntev hnub caiv. Mus cuag tus npau suav, muaj ntau ntau yam sib txawv txoj kev: teas rau poob phaus, noj cov zaub mov, thiab lwm yam Qhov tseem ruaj ntseg thiab nyob rau tib lub sij hawm, ib tug noj qab nyob zoo ntawm yuav ua li cas yuav ua rau ib tug elastic plab - tsis tu ncua tiav kom sib phim qoj ib ce. Ntawm ib tug neeg xwb yuav tsum rau siab thiab ua siab ntev, ces tus no ua txhua yam rau yuav.

Yuav kom tsim tau ib tug zoo nkauj lub duav rov sauv thiab zuag qhia tag nrho poob peev xwm ua tau dhia hlua, jogging, aerobic dancing los yog lwm yam si nyhav yam tsawg kawg 45 feeb. Nyob rau hauv lub lim tiam yuav tsum 3-4 xws kev cob qhia.

Xav txog yuav ua li cas yuav ua rau ib tug ca plab thiab elastic nrog kev pab los ntawm kev ua tau zoo ntawm lwm yam ce.

Ce №1. "Tus sawv ntawm tus ceg ib txoj cai kaum sab xis." Initial txoj hauj lwm: cov lus dag nyob rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau pib, kom taw ua ke. Tsa lub ko taw mus rau ua tsis taus pa ntawm txoj cai lub (lub hauv caug yuav tsum tsis txhob khoov), thiab raws li koj tso pa tawm rub lawv down, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Khiav 20 le caag.

Ce №2. "Lub twist ntawm lub duav rov sauv." Pib txoj hauj lwm: cov lus dag nyob rau hauv pem teb, nws ob txhais tes yog tom qab nws lub taub hau, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug. Lub ce: thaum lub sij hawm kev tshoov siab kom tsa koj txhais taw tawm hauv pem teb, sib ntswg ntawm lub duav, muab nws ob txhais taw nyob rau sab laug. Nyob rau ua pa tawm, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm, ces rov nyob rau lwm yam sab. Ua ob sab 20-30 le caag.

Ce №3. "Kaum." Ua ntej koj yuav mus pw rau hauv pem teb, ob txhais tes tso ze ntawm lub duav. Lub ob txhais ceg yuav tsum ncaj thiab yeej ib txwm ua ke. Nyob rau ua pa tawm, lawv yuav raug tsa thiab tej caj npab ncua rau pem hauv ntej. Kom koj rov qab ca thiab koj abs nruj. Muab qhov no hwj tau lub cev rau 2 feeb.

Ce №4. Thawj zaug txoj hauj lwm: dag nyob rau hauv pem teb, muab nws ob txhais tes ib ncig ntawm nws lub duav. Tiav: tso pa tawm me ntsis nyom lub sab sauv npog tas ib ce mus rau lub xub pwg tuaj, caj npab ncua rau pem hauv ntej. Txhim kho rau 2-3 feeb. Thaum yuav muab qhov chaw no lub sij hawm, koj yuav tsum pw rau hauv pem teb thiab so kom txaus.

Ce №5. "Pilates". Los ntawm dag txoj hauj lwm rau hauv pem teb nrog ob txhais tes tom qab lawv taub hau yuav tsum tsa ob txhais ceg nrog lub hauv caug bent ntawm 90 degrees. Shin yuav tsum mus tib seem rau ntawm qhov chaw. Ntxiv mus, qho lifting koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, mus txog rau lub luj tshib rau qhov opposite lub hauv caug. Khiav 20 mus rau 25 repetitions. Qhov no kev cob pub rau peb tsis tau tsuas yog mus cuag ib tug ca plab, tab sis yog xav tias yuav lub duav rov sauv cheeb tsam.

Tom ntej no yuav tsum yog ib tug me ntsis txog yuav ua li cas yuav ua rau ib tug ca plab thiab elastic uas siv cov kev ua si cov khoom, uas yuav diversify txoj kev kawm thiab ua rau lawv zoo.

Ce №6. "Thrust dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav." Initial txoj hauj lwm: cov npog tas ib ce inclined 45 degrees, lub ob txhais tes nrog dumbbells (ntawm hauv caug theem) khoov ntawm lub duav rov sauv. Tiav: tso pa tawm siv zog ua kom koj lub luj tshib tom qab nws rov qab, caj npab yuav tsum mus tib seem rau lub cev, thiab rau tes taw hnyav yog nyob ze ntawm lub qab ntawm lub plab. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm nrog rau cov ua tsis taus pa.

Ce №7. "Zaum-sawv nrog dumbbells tshaj koj lub taub hau." Pib txoj hauj lwm: taw yog muab tso rau ntawm ib tug deb ntawm xub pwg dav, caj npab (nrog rau tes taw hnyav) tsa saum toj no nws lub taub hau. Nyob rau hauv nqus yuav tsum ntseeg nkaws ua ib nrab zaum-sawv mus rau ib tug cai kaum ntawm lub hauv caug thiab lub duav thaum uas tig mus rau hauv pem teb txoj hauj lwm. Lub sab nraum qab ib tug me ntsis khoov. Nrog ib tug exhalation tuaj rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Khiav ntawm 15 mus rau 30 le caag.

Ce №8. "Nrog tus fitball." Rau kev kawm coj tus haum pw (push-ups), tsuas ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug yuav tsum tau positioned nyob rau hauv lub pob. Kom koj rov qab ncaj. Yuav ua raws li: dov fitball, ncab koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab, cia li muab koj cov nqaij mob plab. Tom qab ntawd, rov qab mus rau thawj lub txoj hauj lwm. Ua 10 qiv.

Tsim ib tug ca plab nyob rau hauv 6 lub lis piam, koj ua tau los ntawm kev ua ib tug heev ntau haiv neeg txheej ce los ntawm qhov nrov muaj zog li tus xibfwb qhia - Dzhillian Maykls.

Nws yog pom tseeb tias niaj hnub no muaj yog ib tug dav kev xaiv ntawm kev xaiv rau yuav ua li cas yuav ua rau ib tug ca plab thiab ywj. Tag nrho cov neeg uas xav kom cia tau xaiv ib tug nyiam, ua tib zoo nyeem tag nrho cov lus qhia thiab systematic kev kawm.