Pw tsaug zog - Pw tsaug zog hom. Pathological hom pw tsaug zog

Restful pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj lub cev tseem ceeb heev functions. Nws ua ob peb tseem ceeb functions, uas yog lub luag hauj lwm rau lub cev rov qab thiab ua ntawm tus tau txais ntaub ntawv rau ib hnub. Txawm nyob rau hauv ancient lub sij hawm nws twb ntseeg tau tias qhov zoo tshaj plaws kho rau tej yam kab mob yog pw tsaug zog. Pw tsaug zog hom muaj lawv tus kheej cov yam ntxwv thiab txawv tej yam nyob rau hauv lub hlwb kev ua si.

Yuav ua li cas yog cov kev pab ntawm cov pw tsaug zog

Thaum lub sij hawm pw tsaug zog, txo tus nqi ntawm tag nrho cov tshuab ntawm lub cev uas yeej txhawb tag nrho so. Slows cia hauv tus txheej txheem ntawm kev ua pa, decreases cov hlab plawv system thiab lub hauj lwm ntawm lub paj hlwb.

Nyob rau hauv kev ntawm txoj kev nco, dhau lawm, muaj feem xyuam rau qhov zoo pw tsaug zog. Thaum lub sij hawm ib hmo ntawm so lub hlwb ntsuam cov ntaub ntawv uas tuaj thoob plaws hauv lub hnub, thiab ces txiav txim rau qhov tsim nyog yam nyob rau hauv ntev-lub sij hawm nco thiab cov ntaub ntawv thoob khib nyiab erases los ntawm lub cim xeeb, unloading nws thiab muab nqi ua hauj lwm ib hnub tom ntej.

Ceev thiab qeeb pw tsaug zog muaj lawv tus kheej cov yam ntxwv, uas muaj ib tug zoo ntxim rau cov tib neeg lub cev.

pw tsaug zog theem

Muaj ob lub ntsiab theem:

• ceev (theem nto DPA) - yus muaj los ntawm ib tug me ntsis nce nyob rau hauv lub hlwb kev ua si, nws yog nyob rau hauv no theem ib tug neeg npau suav kev npau suav;
• qeeb (sib sib zog nqus pw tsaug zog nyob ntev) - tsis muaj tus npau suav, tsis ua si ntawm tag nrho cov lub cev.

REM pw tsaug zog muaj ob peb theem:

• ntog pw tsaug zog;
• ntiav pw tsaug zog;
• sib sib zog nqus pw tsaug zog (delta theem).

Ib tug npau suav rau cov neeg feem coob yog ib tug anti-kev nyuaj siab zoo tshaj. Ntau tshaj li ib zaug nws tau raug pom tias thaum lub sij hawm tsaus ntuj so lub hlwb daws tau ntau domestic teeb meem, tsis sib haum, tej tswv yim tuaj. Ceev thiab qeeb pw tsaug zog cyclically ib tug tom qab lwm, sau rau lub cev nrog lub zog rau cov nquag hnub tom qab.

pw tsaug zog cyclicity

Hmo ntuj pw tsaug zog nyob rau hauv kev noj qab nyob kawm yog kwv yees li sib npaug zos rau cov xov tooj ntawm mus thiab lawv ntev. Thaum lub sij hawm pw tsaug zog nws yuav siv sij hawm txog 4-5 full mus nrog alternating pw tsaug zog theem. Tam sim ntawd tom qab pw tsaug zog nyob rau hauv tib neeg los orthodox pw tsaug zog (qeeb), uas muaj ib tug ntev ntawm 45-90 feeb, nyob rau hauv thaum sawv ntxov nws ntev yog significantly txo.

Lub paradoxical (sai) pw tsaug zog thaum ntxov nyob rau hauv lub hmo ntuj muaj ib tug luv luv ntev, tab sis nws yuav ntau heev nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Tag nrho cov REM pw tsaug zog muaj ib tug kev xav ntawm lightness thiab vigor nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Yog hais tias qhov no theem ib tug neeg tsis tsaug zog, thaum sawv ntxov yuav tsum tau nrog los ntawm ib tug kev xav ntawm nkees thiab qaug zog.

Tus Neeg rau kev kho mob yuav tsum pw tsaug zog 5-10 teev ib hnub twg. Qhov no txawv yog tshwm sim los ntawm tus neeg nrog cov yam ntxwv ntawm lub cev, pw ua ke thiab uas muaj hnub nyoog indicators, As, raws li zoo raws li ib tug txoj kev ntawm lub neej.

Zoo pw tsaug zog restores cov hlwb, kev tswj cov hauj lwm ntawm tag nrho cov tseem ceeb heev systems, raws li zoo raws li tis thiab ua ntawm cov ntaub ntawv tau txais ib hnub twg.

Yuav ua li cas yam cuam tshuam rau qhov zoo ntawm cov pw tsaug zog

Thoob plaws hauv lub hnub, lub cev yuav tsum tau txais ib tug uniformly faib load ntawm ob hlwb thiab lub cev dav hlau. Nws yog pom tias cov neeg uas ua ib tug sedentary txoj kev ua neej, feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm insomnia, nws yog ib qhov nyuaj rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog thiab pw tsaug zog tsis zoo. Thaum me ntsis lub cev ua si txhawb rau sai so ntawm lub cev thiab cov pib ntawm ib tug tag nrho hmo ntuj so.

Emotional fullness ntawm lub hnub yog qhov tseem ceeb heev rau tag nrho cov chav kawm ntawm pw tsaug zog. Tej spikes los yog tsis muaj tus cwj pwm txawv thaum lub sij hawm lub hnub muaj kev cuam tshuam rau qhov zoo ntawm ib hmo tus so. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau tusyees faib lub load rau ntawm lub cev thiab diversify cawv nws.

Tsim thaum lub sij hawm lub hnub lub siab lub ntsws lub xeev, interspersed nrog cev kev nyuaj siab, tswj kom mus nrog ib tug sib sib zog nqus thiab restful pw tsaug zog. Hom pw tsaug zog yuav tau tusyees alternated los es ua lub cev.

Cov yam ntxwv ntawm kev npau suav

Rau ib tug hmo ntuj ib tug neeg muaj peev xwm mus ntsib ib tug ob peb ntawm kev npau suav los yog ib zajlus uas npau suav thaum lub sij hawm paradoxical theem. Nyob rau hauv dav dav, lub caij ntawm kev npau suav los txog rau ob teev. Thaum pw tsaug zog npau suav tau pom tsab ntawv tsa suab ntawm eyeballs (ob lub qhov muag thaum kaw), zog yuav nqa tawm ob nyob rau hauv lub kab rov tav thiab ntsug dav hlau.

Nco ntsoov peb yuav tsuas npau suav ntawm waking nyob rau hauv ib tug tej lub sij hawm. Nws yuav tsum muaj ib theem ntawm REM pw tsaug zog. REM pw tsaug zog npau suav muab cia rau lub me tshaj kom meej. Ib ob peb feeb tom qab qhov kawg ntawm lub paradoxical pw tsaug zog theem zajlus kiag li tsis nco qab lawm. Uas yog vim li cas ib tug neeg feem ntau mas, hais tias kev npau suav tsis npau suav, raws li nws tsim thaum nyob rau hauv lub qeeb theem ntawm cov pw tsaug zog.

Dining so

Kev kho mob kev tshawb fawb qhia zoo ntxim rau lub cev ib hnub twg ntawm so - lub siesta. Nyob rau hauv ntau lub teb chaws, txawm nyob rau hauv ancient lub sij hawm nws twb xam tau tias yog ib tug yuav tsum yog ib feem ntawm lub hnub regime. Yog hais tias ib lub lim tiam tsawg kawg yog ib ob peb lub sij hawm mus pw tau nruab hnub thaum lub sij hawm hnub rau ib nrab ib teev, ces cov tsos ntawm cov hlab plawv tus kab mob yuav txo los ntawm ib tug thib peb.

Los ntawm cov kev tshawb fawb nws yog tseeb hais tias txawm ib tug neeg laus kom meej meej yuav tsum tau naps. Hom pw tsaug zog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj ib tug txawv cyclical thiab ntev. Nyob rau hauv xws li ib tug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm ib tug neeg muaj peev xwm tsis tau sib sib zog nqus pw tsaug zog.

Pathological hom pw tsaug zog

Muaj peb lub ntsiab pathological pw tsaug zog lub xeev:

• nkees nkees;
• insomnia;
• sleepwalking.

Lawv tag nrho cov muaj ib tug tsis zoo feem nyob rau rov qab tus txheej txheem ntawm lub cev, txoj hau kev mus rau lub tsos mob nyob rau hauv lub paj hlwb (psychoses, neuroses, kev nyuaj siab, organic hlwb tus kab mob).

Hypersomnia tshwm sim tiv thaiv ib tug tom qab ntawm Identify tib neeg kis kab mob, anemia los yog tshee ntshawv siab. Nyob rau hauv cov xeev, lub cev yuav tsum tau ntau lub sij hawm so thiab rov qab. Yog li ntawd nws yog pom zoo kom cia lub cev mus rau tag nrho rov qab, thiab tsuas yog tom qab uas rov qab mus rau hauv lub niaj zaus hom thiab loads.

Insomnia muaj tshwm sim tom qab stressful lub sijhawm, cov ntaub ntawv overload ntawm lub paj hlwb, mob ntawm cov pw tsaug zog, thiab ntau ce. Insomnia feem ntau hais tias tus pib ntawm txoj kev loj hlob ntawm lub cev muaj mob los yog puas siab puas ntsws.

Tej yam uas sab nraud yam (e.g., hluav taws xob beam) kuj ua rau insomnia, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias tus lub cev thoob plaws hauv lub hnub tsis tau txais qhov tsim nyog lub cev thiab lub hlwb thiab kev nyuaj siab. Pw tsaug zog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib yam nkaus thiab ces, rhiab, manifested cov tshuaj tiv thaiv rau tej yam sab nraud stimuli. REM pw tsaug zog lub sij hawm nyob rau hauv xws neeg tsub kom ho, thiaj li muaj yog tsis muaj zoo so ntawm lub cev.

sleepwalking

Qhov no teeb meem tsaug zog feem ntau yog manifests nyob rau hauv thaum yau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov me nyuam nrog tsis ruaj tsis khov mentality. Feem ntau, nrog lub hnub nyoog cov kab mob kis tau. Nov ntawm somnambulism cov tsos mob yuav tsum tau ceev faj saib xyuas thiab kev soj ntsuam. Nyob rau hauv tej rooj plaub, tej zaum koj yuav xav tau kev kho mob.

Thaum lub sij hawm sib sib zog nqus pw tsaug zog, sleepwalking feem ntau tsawg tshwm tshaj nyob rau hauv REM pw tsaug zog nyob ntev. sleepwalking txheej txheem yog kiag li erased los ntawm lub cim xeeb, cov neeg yuav tsis nco txog qhov twg nws yog thiab nws ua dab tsi, tab sis nyob rau hauv lub xeev no nws yog muaj peev xwm ua raws li cov kev thov thiab ua li ib txwm ua ub no.

Ib tug neeg twg, tsis hais hnub nyoog thiab pw ua ke, koj yuav tsum zoo pw tsaug zog. Hom pw tsaug zog thaum lub sij hawm tsaus ntuj so yuav pab restore nkees lub cev.