Karvonen mis: yuav ua li cas kom poob ceeb thawj kom zoo

Nyob rau hauv lub Wisconsin quest rau lub cev zoo tag nrho niaj hnub nroog cov neeg nyob, sab sab ntawm lub cev inactivity, txi precious feeb ntawm cov pw tsaug zog rau ib tug thaum sawv ntxov jog, thiab nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj maj ntawm lub gym.

Lub sib ntaus tawm tsam lub cev inactivity

Nourishing zaub mov, sedentary ua hauj lwm thiab mus ncig teb chaws nyob rau hauv lub tsheb yuav mus rau lawv cov neeg raug: cov neeg tau zoo, lawv loj hlob bellies dryabnut leeg, lub siab ntawm lub nce thiab lub plawv pib tuav irregularly. Nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob ntxov ntxov laus thiab muaj kev noj qab nyob, koj yuav tsum yuam kom koj pampered lub cev mus.

Lub ntsiab qhov yuav tau txais ntawm inactivity - stocks ntawm tshaj roj uas tsuas zog ua hauj lwm muaj peev xwm hlawv: poob phaus tau ua tus aim ntawm txhiab tus neeg, mature thiab hluas heev, cov txiv neej thiab cov poj niam. Lawv zaum nyob rau hauv ib tug noj cov zaub mov los yog siab phem rau tus taw tes ntawm kev qaug loaded nws tus kheej nrog tag nrho cov xaiv ntawm cov ce. Lub ib thooj ntawm lub tua hluav taws rau lub cev zoo nkauj tsis coj mus rau hauv tus account lub tiag tiag possibilities ntawm nws tus kheej lub cev, thiab txiav txim siab: qhov nyuaj zoo dua.

Yuav ua li cas los mus laij lub ce

Tshwj xeeb, nutritionists, cov kev ua si instructors ceeb toom hais tias mus cuag lub hom phiaj uas tshwj noj qab haus huv yuav pab mus nrhiav pov thawj qhov tseeb muab xam los ntawm loads. Karvonen Formula yog ib tug yooj yim system ntawm xam rau tag nrho cov los ntawm UFW ntawm ib tug active lub neej. Txhua tus neeg yuav tsum to taub hais tias lub cev - ib tug complex biochemical system uas yuav tsis khiav lag luam ntawm random, thiab dhau khaus load nws cia li raws li teeb meem raws li cov dubious "ceev" cov pluas noj.

Li qub, deb ntawm cov kev ua si neeg txiav txim siab coj nws, vim hais tias pib twb paub lawm tias poob yuav rov qab nws mus rau txoj kev zoo nkauj thiab cov tub ntxhais hluas. Tab sis ntau heev, ua kom poob phaus, tso mus rau hauv xovxwm, arm los yog txhais ceg, tshem tawm cov plab, cov neeg mus nyob deb heev: lawv yog cov tshaj loaded lub cev, lawv tus mob worsens. Kom tsis txhob no, muaj ib tug formula Karvonen: Nws yog payment ib lub zuj zus rau txhua tus neeg, tsis hais poj niam txiv neej, zoo li cas loads nws permissible raws li lub hnub nyoog thiab qib ntawm kev nyab xeeb.

Regulator - lub plawv dhia

Nyob rau tib lub sij hawm, tsis txaus load yuav tsis muab cov kev kawm ntawd, thiab sib ntaus tawm tsam tshaj qhov hnyav tej zaum yuav nyob rau hauv vain: lub roj splitting mechanism tsuas yuav tsis pib. Thiab nyob rau hauv rooj plaub no yuav tsum tau indispensable Karvonen mis: rau nws yog ib qho yooj yim los mus laij cov kev siv uas yuav tsum tau nyob rau lub hnyav sab laug thiab fwm mob pawg.

Lub essence ntawm lub xam yog hais tias lub chaw ua hauj lwm siv yog txuam nrog ib tug lub plawv dhia (HR): cov feem ntau mem tes, lub siab dua qhov kev siv ntawm lub cev, thiab vice versa. Nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum lub sij hawm txoj kev kawm muaj ib co theem ntawm lub plawv dhia - qhov thiaj li hu ua lub hom phiaj lub plawv dhia tsam (TSZP). Rau txhua nws yog xam ib lub zuj zus.

Lub hom phiaj tsam yog nyob midway ntawm lub permissible sab sauv thiab sab thaj tsam ntawm lub plawv dhia. Tsis pub dhau cov nuj nqis, thiab koj xav tau kom lub plawv dhia thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Beginners zoo los lo rau sab ciam, ua cov kev siv ntawm cov kev kawm raws li lub cev hloov mus rau kev nyuaj siab. TSZP tshaj cov kev txwv ntawm cov teeb meem thiab txaus ntshai rau lub cev.

siv pib

Yuav ua li cas los xam koj lub plawv dhia mis yog Karvonen? Lub nto moo tshaj plaws simplified mis - yog "220 rho tawm uas muaj hnub nyoog": tus uas ua daim duab qhia tau hais tias lub siab tshaj plaws lub plawv dhia chaw pib.

Tab sis qhov no xam yog tsis txaus vim nws tsis coj mus rau hauv tus account tus txiv neej pw ntawm tus neeg thiab txiav txim lub hom phiaj tsam nrog ib tug tsawg dua cov kev txwv. Piv txwv li, lub Karvonen mis rau cov poj niam yuav muab mus rau lub yees ib tug ntau nuj nqis: "220 rho tawm uas muaj hnub nyoog rho tawm 6". Txawm li cas los, qhov no mis yog ua tsis tiav.

Kws txawj tsis xav txog kev kawm raws li cov mis, raws li, tseeb, tsis xav txog nws li xws li, thiab lub inventor nws tus kheej - Finnish tus paub txog, uas nws lub npe nws yog hu ua. Cuaj kaum Karvonen mis rau cov txiv neej thiab cov poj niam thov kom noj qab haus huv pab pawg, nrog cov cais kev kawm thiab kev nyab xeeb ntawm cov tub txawg los xam ib tug neeg lub hom phiaj lub plawv dhia tsam.

Ib tug ntau sophisticated version ntawm cov mis muab ib lub sij hawm rau tag nrho cov cai los tsim kom tau ib txoj kev kawm tus txheej txheem, faib lub load thiaj li tsis ua mob rau lub cev, tab sis nyob rau tib lub sij hawm mus cuag tej yam nyhuv. Rau qibsiab thiab cov ntau yog muab xam peb yuav tsum tau lwm qhov taw qhia - lub so lub plawv dhia. Txhais kom meej nws, koj yuav tsum ntsuas lub plawv dhia nyob rau hauv thaum sawv ntxov tom qab waking li, tau txais tawm ntawm txaj. Txawm nyob rau hauv cov mis yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account lub siv piv - yog 50-80% ntawm cov nyiaj pab ntau tshaj plawv dhia. Koj muaj peev xwm tam sim no qhia kom meej ib lub mis:

(Rho 220 rho tawm tus hnub nyoog thiab so lub plawv dhia) khoo los ntawm cov kev siv piv ntxiv rau lub plawv dhia thaum so.

Muab xam rau ntawm lub hom phiaj lub plawv dhia tsam

Sawv cev rau lub xam mis rau cov txiv neej 40 xyoo, uas yog cia li pib kawm ntawv: (220 - 40 - 70 (e.g., uas yog nws cov mem tes ib leeg)) x 0.5 + 70 = 125. Qhov xaus uas raws li nram no los ntawm qhov no muab xam: ib tug txiv neej ntawm plaub caug tsis muaj yaam puab paub cov chav kawm ntawv tsis ntau tshaj cov kev txwv TSZP - 125 beats per minute. Yog hais tias nws muaj txaus kev, tus nqi yuav raug hloov los lub siab tshaj plaws - 0.8. Tom qab ntawd, sab sauv txwv ntawm nws mem tes thaum qoj ib ce - 158. ntsiab lus cov ntaub ntawv, peb yuav hais tias cov pub lub plawv dhia txiv neej 40 xyoo nyob rau hauv chav kawm ntawv yog nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm 125 rau 158 beats ib feeb, thiab xaiv lub zoo nws yuav tsum, nyob ntawm seb lawv lub cev mob.