Healthy Eating: Yuav ua li cas npaum li cas protein nyob rau hauv nqaij qaib mis?

Qaib mis - ib tug zoo kawg nkaus noj haus khoom, los ntawm uas koj muaj peev xwm ua noj ib tug ntau yam tais diav. Nws muaj heev me ntsis roj piv rau ob txhais ceg, tis thiab lwm yam siav qhov chaw ntawm cov noog, thaum muaj yuav luag tib lub saj. Cov neeg uas yog nyob rau hauv ib tug noj cov zaub mov los yog xav txhawb koj noj cov zaub mov uas muaj ntxiv tsiaj protein, nqaij qaib mis fits zoo tshaj plaws. Steamed los yog grilled los ci nrog zaub, nws yuav tau lub zoo meej ntsiab kawm rau noj su los yog pab ib tug tag nrho noj hmo. Hais txog yuav ua li cas npaum li cas ntawm cov protein nyob rau hauv nqaij qaib mis, raws li zoo raws li lub zog thiab tus nqi noj haus ntawm uas cov khoom, koj yuav kawm tau los ntawm qhov tsab xov xwm. Noj no nqaij, koj tau txaus as-ham nrog ib tug tsawg kawg nkaus ntawm cov rog. Yog tsis yog hais tias koj xav li cas?

noj haus Information

Qaib mis - nws yog tsuas 110 calorie ntau ntau ib 100 grams ntawm cov khoom, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no ntawm cov rog koj tau txais xwb 11 kcal (txog 1.2 g roj ib 100 g ntawm nqaij), thiab cov protein nyob rau hauv nws ntau li ntau raws li 23 grams! Muab hais tias lub cev ib hnub twg yuav tsum tau txog 80 grams ntawm no nqi khoom noj khoom haus khoom, nws yog ua tau rau xam uas nws yuav pab tau koj los xyuas kom meej 300 grams ntawm cov khoom nyob rau hauv lo lus nug (tsis muaj daim tawv nqaij thiab pob txha). Paub ntau npaum li cas protein nyob rau hauv nqaij qaib mis, ncaws pob thiab cov neeg uas xav tau ib tug zaub mov nrog ib tug muaj protein ntau cov ntsiab lus, los yog zaum nyob rau hauv lub tsim nyog noj cov zaub mov, yuav tau xam yuav tsum tau npaum li cas ntawm kev noj ntawm cov nqaij ib hnub twg.

Ua noj qab noj haus tais diav ntawm nqaij qaib mis

Txhua txhua hnub, noj cov nqaij siav yog zoo nkauj boring, li ntawd, tej zaum koj yuav txawv koj cov zaub mov thiab noj cov nqaij qaib nyob rau hauv qab zib ntses. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov nqaij tsis muaj kib. Lub tais yog npaj nyob rau hauv ob ua sawv: thawj ob lub mis haus, thiab ces ncuav qab zib kua thiab stew. Rau qhov kev npaj koj yuav tsum tau:

• tag nrho ob lub mis fillets los yog chop (kwv yees li 300 g);
• 100 ml ntawm 10% roj qaub kua;
• 1 me me dos taub hau;
• txuj lom - ntsev, Bay nplooj, dub kua txob (mus saj).

Ua ntej koj yuav mus boil lub nqaij. Yuav kom muab tso rau hauv no txias, ib tug me ntsis salted dej, muab tso nrog rua lub phaj thiab noj 15 - 20 feeb. Tsis txhob overcook - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub mis yuav qhuav thiab hnyav. Tom qab peb txiav nws mus rau hauv daim me me, kis tau nyob rau hauv ib tug nyias muaj nyias ib lub lauj kaub, ncuav lub cream, ntxiv lub pre-txiav thiab kib rau ib lub teeb Golden xim dos, lub caij nrog tag nrho cov txuj lom - ntsev, dub kua txob thiab Bay nplooj ntoos - thiab do. Ces ncuav cov dej (nws yuav tsum npog cov khoom hais txog 2/3) thiab teem caij rau stew rau 15 feeb on medium tshav kub. Thaum feem ntau ntawm cov kua boils tam sim ntawd, lub tais yog npaj txhij. Nws yuav tsum tau noj ib leeg, los yog zoo dua ua hauj lwm nrog ib tug sab zaub mov ntawm zaub, steamed los yog nrog ib lub teeb zaub nyias. Muaj cov lus qhia txog yuav ua li cas npaum li cas protein nyob rau hauv nqaij qaib mis, nws yog ib qho yooj yim los mus laij hais tias qhov no tais yuav muab koj nrog 70 grams ntawm ib tug tseem ceeb yeeb tshuaj, uas yog yuav luag ib hnub norm. Qhov ntawd yog li ntawd, tej yam yooj yim, cua thiab noj qab nyob zoo.

Festive nyias cov nqaij qaib mis

Rau tag nrho cov ntau yam ntawm zaub mov cov zaub mov txawv ntawm no noj nqaij yuav tsum tau them rau kev mloog kom lub nyias. Nws npaj tej yam yooj yim thiab yooj yim, thiab qab qab thiaj li zoo hais tias nws yog tsis txaj muag mus thov thiab rau lub festive lub rooj. npaj:

• 500 g ntawm siav fillets (txog yuav ua li cas ua noj lub nqaij, nyeem nyob rau hauv lub yav dhau los daim ntawv qhia);
• 50 g ntawm ua kom zoo Walnut;
• 1 me me clove ntawm qej;
• qab zib rau cov filling;
• txuj lom - ntsev thiab kua txob.

Thiab tus txheej txheem tsis siv li 10 feeb - hau mis txiav mus rau hauv me me daim los yog laminate thinner rau lub fibers. Ceev zom nyob rau hauv ib tug kasfes li los yog nrog ib tug riam. Ntxiv rau cov nqaij. Qej kis tau los ntawm cov xovxwm, thiab xa nyob rau hauv ib tug nyias, thiab ces tag nrho cov loj ncuav lub qaub cream. Tov ntsev thiab kua txob mus saj. Nyias zaub ntsuab yuav dai kom zoo nkauj - tws dill, ntsuab dos los sis zaub txhwb qaib. Paub ntau npaum li cas protein nyob rau hauv nqaij qaib mis (txog 23 g ib 100 g ntawm tiav khoom), thiab ces cia tus xam tus nqi noj haus ntawm cov zaub mov. Raws li qhov tseeb hais tias ib feem ntawm cov zaub xam lav - txog 150 grams, yog kev zoo siab noj mov nws, koj tau txais 34,5 grams ntawm ntshiab protein. Nco ntsoov siv cov (los yog lwm yam, zoo ib yam li peb tus kheej) cov zaub mov txawv kom haum sawv daws yuav txheeb, tsis tsuas qab, tab sis kuj heev noj zaub mov.

Tam sim no koj paub yuav ua li cas ib tug ntau pab yuav muab rau koj thiab koj tsev neeg ib tug qaib mis. Yuav ua li cas npaum li cas protein! Thiab cov yuav luag tiav tsis muaj calorie ntau ntau (piv nrog rau lwm hom ntawm cov nqaij), ntxiv rau ib tug qab ntxiag ntau yam. Nws twv yuav raug hu yuav tsum coj daim ntawv ntawm cov neeg uas saib xyuas txog kev noj qab nyob zoo noj haus rau tag nrho tsev neeg.