Health pab pawg neeg rau pensioners, uas tsis xav kom loj hlob laus

Nyob rau hauv thiaj li yuav khaws cia tag nrho noj qab haus huv cov neeg laus yuav tsum tau them ze mloog mus rau lub systematic ce. Health pab pawg neeg rau pensioners los pab cov neeg laus los pab kom cov pob qij txha, cov leeg, ua rau kom muaj lub zog, ua rau kom sib haum, muaj cov pa system, cov hlab plawv system. Instructors uas ua hauj lwm nrog rau qhov no contingent raug xaiv xws ce, uas yuav cais tau ntawm kev puas tsuaj los yog raug mob.

Yuav ua li cas muab los xav thaum qhia ua hauj lwm nrog cov neeg laus?

Ce rau cov laus nyob rau hauv lub noj qab haus huv pab pawg neeg yuav tsum tsis txhob muaj xws li txoj hauj lwm ceev (haiv neeg tiv thaiv lub moos), siv dag zog yuam (lub tswvyim ntawm tus bar). Lub load yuav tau tom noj mus rau hauv tus account tus neeg li tus xibfwb qhia lub xeev Pensioner. Ua ib tug txheej ntawm ce rau cov laus dua cov neeg yog zoo dua nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Tus nab npawb ntawm repetitions ntawm ib txoj hauj lwm - tsis muaj ntau tshaj li 10 lub sij hawm.

Yuav ua li cas kom zoo zoo faib cov load?

Health pab pawg neeg rau pensioners koom nrog tej instructors uas ua raws li qhov kev txiav txim rau "cov neeg tuaj tshiab" tsis sib zog heev 2-3 hnub tom qab pib kawm ntawv ce. Maj mam ua kom lub caij ntawm kev ua hauj lwm, ntxiv tshiab xyaum thiab ce. Nws yog ntshaw kom muab ua tsis taus pa ce (gymnastics) nrog lub cev kev pab raws qib.

Option ce complex

Health pab pawg neeg rau pensioners nyob rau hauv Moscow nyob rau hauv txhua txhua koog tsev kawm ntawv ntawm lub capital. Cov laus neeg mus koom lawv, tsis tsuas yog rau cov kev ua si, tab sis kuj rau kev sib txuas lus. Yuav ua li cas yuav tsum muaj nyob rau hauv cov kev cob qhia pob rau lub hnub nyoog no pawg?

1. Taw muab tso rau hauv lub dav ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais tes yog muab tso rau hauv txoj siv. Lub taub hau ntseeg nkaws tilted mus rau sab laug thiab txoj cai xub pwg (nyob rau hauv lem), sim mus cuag tau pob ntseg. Ces nraum pem hauv ntej thiab nqa rov qab, ua kom kov nws lub puab tsaig hauv siab. Maj mam, tus ceev tsub kom. Thaum ua tau zoo no ce, lub taub hau yuav tsum tsis txhob yuav tig. Raws li ib tug caij kawg yog ua clockwise yeej suab ntawm nws lub taub hau.
2. Pib txoj hauj lwm yog tib yam. Maj mam khoov rau hauv lub cev mus rau sab xis, rub lub sab tes xis mus rau lub hauv caug. Nyob rau tib lub sij hawm tsa rau sab laug sab caj npab mus rau lub axilla. Co zoo xws li cov slopes mus rau sab laug. Thaum lub sij hawm quest, peb tsis txhob ua tej yam cia li taw.
3. Peb rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ua ib tug yeej zog ntawm lub xub pwg nyom. Cov rov qab thaum lub sij hawm ce lub feem ntau sib npaug, ua kom coj ua ke cov hniav.
4. Peb muaj peb taw xub pwg dav sib nrug, rub koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Reduces thiab kis ob txhais tes nyob rau tib lub sij hawm, ua rau lub ce "txiab". Ces ua koj ob txhais tes ib ncig tsab ntawv tsa suab.
5. Ob txhais tes tso rau hauv lub siv, ob txhais taw yog xub pwg dav sib nrug. Lem sab xis npog tas ib ce, ces rov qab mus rau nws cov thawj lub xeev, rub tawm nws txhais tes. Repetitive kev pab raws qib, tig sab laug, ces muab cov thawj txoj hauj lwm.
6. Peb zaum rau hauv pem teb, txaj pre nyias gymnastic lev. Ob Txhais Ceg rub rau pem hauv ntej zoo cant npog tas ib ce, ua kom ncav rau lub tswv yim ntawm cov ntiv taw nrog nws ob txhais tes.
7. Leans tiv thaiv phab ntsa, maj mam tsa tej txhais tes. Ces, rau ib tug 1-2 suab txav deb ntawm cov phab ntsa, sim ua yog qaij de rov qab, nrog nws ob txhais tes mus kov cov phab ntsa. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm.
8. Pw rau hauv koj rov qab, peb tso nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm ob tog. Lub hauv caug khoov hauv ob txhais ceg, txhawb nqa tau lawv qho, sim kov lub hauv caug hauv siab.

Health pab pawg neeg rau pensioners yuav siv lwm yam kev xaiv rau ib ce muaj zog, ntxiv los yog hloov cov kev txib uas tus xibfwb yam. Yog hais tias lub hnub nyoog thiab lub cev mob tso cai, nws yog tau nyob rau hauv tas li ntawd mus kawm nyob rau gym cycling, skiing. Tseem muaj tshwj xeeb kev kho mob pab pawg rau cov laus (nyob rau hauv St. Petersburg thiab lwm lub zos) nyob rau hauv lub basins, specializing nyob rau hauv cov dej gymnastics.

xaus

Muaj tsis muaj ib yam li qub uas muaj hnub nyoog, rau cov neeg uas yog cov zoo siab nrog luv luv hnub thaum sawv ntxov sau, tsis tu ncua mus ntsib lub pas dej ua ke, mus taug kev nyob rau hauv lub tiaj ua si nrog lawv cov xeeb ntxwv, ua ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej. Heev heev noj qab haus huv pab pawg neeg rau pensioners yog tsim los xyuas kom meej tias cov neeg tsis xav tias puas laus neeg, raws li ntev li sai tau tseem hluas, ntse, nquag plias.