Duglas Grem: biography thiab nws nto moo noj cov zaub mov 80/10/10

Duglas Grem - Tus kws kho mob, lub hnub qub tus kws qhia thiab noj haus uas tsim lub legendary 80/10/10 noj cov zaub mov. Nws los ua nto moo thoob plaws lub ntiaj teb no thiab tau tsheej lab ntawm cov thwjtim. Cov lawv muaj ib tug ntau ntawm Lavxias teb sab thiab Hollywood hnub qub xws li Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston thiab lwm tus neeg. Nws tsuas tsis tsim cov khoom noj, tab sis kuj muaj pov thawj nws cov hauj lwm zoo nyob rau hauv lawv tus kheej kev. Nyob rau hauv nws xyoo tom ntej Duglas Grem yog tsis inferior mus ntau cov tub ntxhais ncaws pob. Nws yog ib nqi sau cia hais tias heev ob peb dietitians yuav khav ntawm xws achievements.

Duglas Grem: biography

Qhov zoo-paub noj haus yug thiab tsa nyob rau hauv lub tebchaws United States. Txawm los ntawm ib tug hluas hnub nyoog nws yog xav nyob rau hauv gymnastics thiab ua kis las. Thaum lub sij hawm, nws tsis tsuas yog loj dhau nws fascination, tab sis kuj los ua ib tug kws kws qhia. Pib ntawm lub niaj zaus muaj zog cov chaw, nws tau tsiv mus rau ib tug ntau dua theem, ua ib lub hnub qub qhia, qoj kws pab tswv yim rau ntau nto moo lam thiab ncaws pob.

Duglas Grem yog tus founder ntawm lub zaub mov nyoos noj. Nws pib siv cov txheej txheem nyob rau hauv 1978, thiab xyaum nws kom txog thaum hnub no. Hais tias yog, rau 40 xyoo nws tau relentlessly li nram no nws tus kheej noj. Nyob rau hauv tas li ntawd noj cov khoom noj, lub hauv paus ntawm nws txoj kev ntawm lub neej muaj xws li kev ua si nawv. Zog txoj kev kawm thiab cardio yog ib feem ntawm nws lub neej.

Thaum lub sij hawm nws cov hauj lwm, noj haus muaj kev tswj kom sau ob peb phau ntawv. Ib tug ntawm lawv tau ua rau nws ib tug cult daim duab, ib tug luag hauj lwm qauv thiab ib tug ntawm cov nto moo tshaj plaws tus kws kho mob nyob rau hauv lub ntiaj teb no. Lub npe ntawm phau ntawv no, uas yog sau los ntawm Duglas Grem - "80/10/10." Nws sau nws tag nrho nws paub txog qhov cov zaub mov nyoos noj cov zaub mov, thiab poob phaus fruktoedenii.

Cov phau ntawv "Noj cov zaub mov 80/10/10"

Phau ntawv no tsis yog ib tug phau ntawv, tab sis kuj yog ib tug desktop siv cov neeg uas xav kom tau khaws cia lawv noj qab haus huv, cov hluas, muaj zog, thiab zoo daim duab. Douglas Graham phau ntawv "80/10/10" muab impetus mus pib ntawm ib tug zaub mov nyoos noj cov zaub mov cult. Tej zaum txhua tus neeg nyob rau hauv kuv lub neej rau yam tsawg kawg ib zaug hnov txog qhov no txoj kev mov. Thiab hais tias yog tsis suav cov neeg uas muaj twb nram no nws thiab, tej zaum, tsis yog thawj zaug xyoo.

Cov phau ntawv tsis tau tsuas yog pib noj cov zaub mov. Nws piav txog, hais txog lub txim ntawm kev malnutrition, cov kab mob ntawm sab hauv nruab nrog cev thiab cov kev tshwm sim ntawm ib tug tsis zoo txoj kev ua neej. Thiab kuj hais txog yuav ua li cas hloov koj lub neej, tau tshem ntawm mob nkees, malaise thiab lwm yam ailments uas tsis tau lub neej zoo.

Tom qab nyeem phau ntawv no cim ib tug kev hloov nyob rau hauv nws tus cwj pwm ntawm lub neej thiab lawv noj qab haus huv. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub nyhav ntxiv, lawv tau tshem ntawm ceg, qaug zog, nyuaj siab mus ob peb vas. Es tsis txhob nyeem tau tau ib tug slim, trim daim duab, ib tug cwj pwm zoo, zoo siab thiab lightness nyob rau hauv lub cev.

noj cov zaub mov 80/10/10

Ib qho ntawm feem npaum ntawm cov ntiaj chaw yog ib tug noj cov zaub mov 80/10/10. Duglas Grem li nram no nws tsis yog thawj xyoo thiab txhawb tag nrho cov uas xav mus nyob haum thiab noj qab nyob zoo.

Lub hauv paus ntawm kev noj haus yog cog cov khoom noj uas muaj nyob rau hauv carbohydrates, uas yog, lub txiv hmab txiv ntoo. Tsis tas li ntawd tso cai ntsuab zaub xws li lub zaub xas lav, zaub txhwb qaib, kav zaub, thiab dib. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum tau 80% ntawm cov khoom noj.

Duglas Grem kuj hais meej txog hais tias tsuas yog ib hom ntawm txiv hmab txiv ntoo yuav noj ntawm ib tug noj mov, tab sis kiag li tej nuj nqis. Piv txwv li, rau pluas tshais koj yuav noj 2 kg ntawm melon thiab tsis muaj lwm yam txiv hmab txiv ntoo.

Qab zib nroj tsuag tsis yog cia li nyob ib tug tshwj xeeb qhov chaw nyob rau hauv cov khoom noj ntawm ib tug kws qhia noj haus. Nws muaj ntau amazing zog, xws li cov uas tsis muaj calorie, ib qho yooj yim digestibility thiab feem ntau tseem ceeb - nws muab lub cev muaj zog, uas yog feem ntau yog li tsis nyob rau hauv tib neeg lub neej.

Lwm 10% - nws yog tso cai zaub rog, xws li avocado, txiv maj phaub, ceev thiab noob. Lawv yuav noj 1-2 lub sij hawm ib lub lim tiam thiab tsis muaj ntau tshaj li ib tug txiv hmab txiv ntoo rau ib pluas noj.

Qhov kawg 10% - yog proteins. Lawv kuj yuav tsum tau coj los ntawm cov nroj tsuag raws li cov khoom noj, xws li legumes. Taum pauv, taum mog thiab taum muaj cai noj nyoos. Lawv yuav tsum tau soaked nyob rau hauv dej mos siab muag. Tab sis thaum tshav kub kub kev kho mob yog tsis tsim nyog.

qauv ntawv qhia zaub mov

Nws yuav tsum tau clarified tias qhov no ntawv qhia zaub mov tsuas yog ib qho piv txwv. Koj tsis tas yuav ua raws li nws muaj txhua txhua hnub. Nws yog ib tug qauv ntawm yuav ua li cas noj rau ib tug muab system:

• Noj tshais: ib kilogram ntawm watermelon.
• Noj su: 10 ceev hazelnuts.
• Noj su: ib kilogram ntawm txiv tsawb.
• Tav su noj khoom txom ncauj: zaub xas lav.
• Noj hmo: ib kilo ntawm txiv duaj.

Kev ua ub no thaum lub sij hawm noj cov zaub mov

Sau cov hom kev kawm - tsis yog ib tug kws qhia noj haus, tab sis kuj yog ib tug naas ej bodybuilder thiab ua kis las - Duglas Grem. Noj cov zaub mov thiab kev ua si, nyob rau hauv nws lub tswv yim - yog ob ib qhov chaw ntawm ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej. Kev ua ub no thaum lub sij hawm no noj cov zaub mov yog tsis tsuas ntshaw, thiab nws yog yuav tsum tau. Nws yog ib qho tseem ceeb rau poob phaus txhua hnub kev kawm. Vim lub fact tias nyob rau hauv nws tus kheej yog ib lub teeb noj cov zaub mov, kev qoj ib ce yuav tsum tau tib yam. Uas yog, yuav tsum muab nyiam mus qoj, callanetics, gymnastics, Bodyflex, cov kauj ruam, ib qho yooj yim khiav, sij hawm ntev ntawm taug kev. Lawv txawv los ntawm lub fact tias thaum lub sij hawm qhia zaj lus qhia lawv hlawv ib tug ntau ntawm cov calorie ntau ntau. Qhov no txhais tau tias tshaj roj yuav tawm ob peb lub sij hawm sai.

Tab sis nws tseem yog tsim nyog, thiab qhov hnyav txoj kev kawm. Duglas Grem xav nrog lawv peb lub sij hawm ib lub lim tiam rau 1-2 teev. Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau koj cov nqaij thiab muab lawv cov laus thiab cov tiv thaiv xoob lub cev.

noj cov zaub mov ntxiv rau 80/10/10

Noj cov zaub mov tau nws chaw ua tsaug rau nws cov zoo. Muaj ntau ntau, tab sis lub ntsiab sawv daws yuav yog cov nram qab no:

• Nyob rau hauv poob phaus muaj ib tug ntau ntawm lub zog, uas yog txaus rau kev ua hauj lwm, txhua txhua hnub lub cev qoj ib ce thiab tej yam kev ua si.
• Zoo tagnrho rau cov lovers ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
• Nws tsis yuav tsum muab cov khoom qab zib. Txiv hmab txiv ntoo muab ib tug neeg txaus zib tsis tau xav txog qhov kis.
• Nws cleans lub cev ntawm toxins, co toxins thiab lwm yam chemicals.
• Nws clears saj buds, thiab tus neeg uas pib khom rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
• Nws thiaj li pheej hmoo ntawm kev tuag kab mob ntawm cov hlab plawv system, mob huam, raws li zoo raws li Oncology.
• Txuag lub sij hawm. Cov khoom noj uas yog noj nyoos, thiab muaj yog tsis muaj yuav tsum tau mus ua noj rau lawv.
• Zib Suab Thaj ntog, tawm ntau heev dej los ntawm lub cev. Qhov no yog tsuas vim hais tias cov khoom noj tsis muaj ntsev, piam thaj thiab txuj lom.

noj cov zaub mov cons

Nyob rau hauv txhua hwj chim system muaj disadvantages. 80/10/10 Nyob rau hauv cov khoom noj lawv muaj ob peb tug, tab sis lawv kuj yog tam sim no:

• Tsis muaj protein cov khoom noj xws li cov qe, cov nqaij, cheese. Firstly, muaj coob tus neeg nrhiav tau nws nyuaj heev rau tau siv rau lawv qhaj ntawv. Secondly, qhov protein yog ib lub tsev ntaub rau tus kab mob. Nws tsis tuaj kawm ntawv tej zaum yuav ua mob noj qab haus huv.
• Tsis xis nyob ntawm ntse tshem co toxins los ntawm lub cev. Tej zaum yuav xeev siab, mob taub hau, kiv taub hau. Tab sis qhov no yog tsuas yog thawj lub sij hawm tom qab ib lub lim tiam tag nrho cov tsis kaj siab ncus yog.
• Lub cev lacks micronutrients muaj nyob rau hauv lub protein zaub mov, yog li koj yuav tsum coj vitamin complexes.

Thaum lub kawg ntawm tsab xov xwm peb yuav hais tias cov khoom noj 80/10/10 yog tiag tiag zoo thiab pab tau rau cov kab mob. Thiab txawm hais tias ib tug neeg yog tsis muaj peev xwm ua raws li nws tag nrho kuv lub neej, thiab yuav siv nws los ntawm lub sij hawm rau lub sij hawm mus ntxuav, nws yuav coj zoo kev pab rau cov kev kho mob thiab daim duab.