"Cliffhanger" - ib ce muaj zog nyob rau hauv uas nqaij pab pawg neeg?

"Climber" - zoo ce kom muaj lub cev nyob rau hauv cov pwm. Tsis tshua muaj heev, tab sis yog paub zoo nyob rau hauv kev voj voog, cov kev ua "Cliffhanger" cob tsis tau tsuas yog koj cov nqaij mob plab. Lub ce yuav, nyob rau hauv tas li ntawd, lub ceg nqaij thiab lub xub pwg nws daim siv sia. Txij li thaum nws muab lub kub ntawm calorie ntau ntau, "Cliffhanger" haum zoo ce poob txoj kev npaj. Thiab nws tsis yuav tsum tau tshwj xeeb cov khoom thiab kev txawj ntse.

kev pab

Nws yog ib qhov nyuaj rau overestimate cov kev pab cuam ntawm no ce, raws li thaum nws yog khiav yog muab kev koom tes nyob rau hauv zoo tag nrho rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Raws li peb paub, los ntawm cov hauj lwm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev nyob tsis tau tsuas yog muaj, tab sis kuj rau tag nrho cov physiological kev ntawm lub cev.

"Cliffhanger" - ib ce muaj zog uas zoo ua hauj lwm cov nqaij ntshiv ntawm lub kiav txhab, uas yog ib pawg ntawm cov sib sib zog nqus nqaij, uas sau tom ntej no mus rau lub tus txha nqaj thiab kom ntseeg tau nws fixation. Koom rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, kev ua tau zoo tseem ceeb heev functions:

• nqaij ntshiv ntawm lub duav flexor;
• extensor cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab raws li lub gluteal nqaij;
• cov nqaij mob plab: direct thiab oblique;
• lub extensor cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab.

Hais tias yog, rau cov nqaij ntshiv lub luag hauj lwm rau sawv thiab orientation. Ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntoo yuav muaj ib tug noj qab nyob zoo tus txha nqaj thiab zoo hwj tau lub cev. Tsis tsuas yog kom ntxiv dag zog rau sab nraum qab thiab plab ce zoo "Cliffhanger." Cov kev pab cuam ntawm nws yog tias nws muaj ib tug ntse li thiab nqaij laus, siv nyob rau hauv lub neej txhua hnub:

• allocating / ua hniav - lub me me mis nqaij thiab rau pem hauv ntej iav;
• extensors / flexors lub sab ceg - lub quadriceps nqaij ntawm tus ncej puab;
• flexors ntawm ko taw - plab hlaub;
• lub xub pwg flexors - lub deltoid thiab pectoralis loj;
• forearm extensors - Triceps.

Ce "Cliffhanger" rau dab tsi leeg pawg cuam tshuam?

Quads (quadriceps femoris) yuav tsum tau tsim thiab dhia, raws li cov uas ua li ib tug hip extensor. "Cliffhanger" - ib ce muaj zog uas zoo ua hauj lwm tawm rau cov nqaij ntshiv, uas yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj ib tug ntau ntawm tsis kaj siab zoo thiab raug mob. Tiv thaiv cov feem ntau yooj yim, lub hauv caug ob leeg yog zoo kawm los pab lub musculo-ligamentous corset.

Gluteal nqaij (loj, medium thiab me me) yuav tsum muaj ib tug zoo tsim raws li lawv tswj lub cev tshuav nyiaj li cas. Loj - ib qho ntawm feem haib nqaij, thiab tig ncua lub ncej puab sau thiab straightens lub npog tas ib ce. Nruab nrab - muab tso rau ib sab ntawm lub plab mog tilts thiab straightens lub npog tas ib ce. Me yog tseem muab kev koom tes nyob rau hauv lub rectification ntawm lub pob tw thiab hip abduction.

Ntiav pectoral nqaij thiab lub anterior serratus nyob rau hauv lub Upper siab. Tsa thiab kho cov hniav pab nqus tau pa - tsa sawv.

Nyuj nqaij yuav tsum tau kawm, raws li nws muaj ib qho tseem ceeb functions: zog ntawm ko taw, tswj lub cev thaum mus taug kev.

Lub deltoid thiab pectoralis loj nqaij muab kev koom tes nyob rau hauv lub abduction, xub pwg sib hloov thiab flexion.

Triceps (Triceps brachii) ua abduction ob txhais tes rov qab thiab coj lub ob txhais tes mus rau lub cev. Koom nyob rau hauv lub extension ntawm lub forearm.

nyhuv

Vim lub repetitive xwm ntawm "Cliffhanger" ntsiab - ce uas pab los kho thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qis lub cev. Qhov no yog ib tug nyiam sov-up ib ce muaj zog rau ncaws pob, raws li sai sai pab txoj kev ntshav thiab npaj lub cev rau lub yavtom ntej kev kawm.

Tsis tsuas yog yuav ntxiv zog rau cov nyuj, tab sis lub glutes thiab hamstring leeg. Nws seb puas tsimnyog tau lub plawv dhia, ntsig txog, kev txhim kho kev. Pab txoj kev endurance thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qis ib feem ntawm lub cev burns calorie ntau ntau. "Cliffhanger" - ib ce muaj zog uas burns ntau calorie ntau ntau tshaj lwm yam ce mus sab nqaij pawg.

Tsis tsuas yog yuav ntxiv zog rau cov ceg leeg, tab sis kuj cov tendons thiab ligaments ntawm lub pob luj taws thiab lub hauv caug pob qij txha. Tsim nqaij siv nyob rau hauv txhua txhua hnub kev ua si. Tsub kom tus pob txha ceev. Tseem ceeb strengthening ntawm cov pob qij txha pab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev uas yuav ntog. Muaj yog ib qho kev txhim kho nyob rau hauv hwj tau lub cev. Cov tub ntxhais cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaj qaum yog ntxiv dag zog rau, thiab txhim kho kev sawv. Ce yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog ua rau nws sturdier.

Yuav ua li cas rau ib ce muaj zog "Climbers". cov khoom

1. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm los ntawm qhov hnyav ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw faib uniformly.
2. Thaum lub zog ntawm ob txhais ceg yog tsis offset mus rau sab xis los yog sab laug.
3. Plab ntsaws, thiab thoob plaws lub ce cov nqaij yuav tsum tau kom rau lawv cov ntiv taw.
4. Loin tsis khoov thaum lub sij hawm ib ce muaj zog.
5. Lub xub pwg nyom thoob plaws ib ce muaj zog straightened.
6. Lub luj tshib me ntsis lawm, los yog thaum ua tau zoo ce luj tshib ob leeg ua hauj lwm yuav tsum overloaded.
7. Dab teg kom meej meej cov txheej txheem.
8. Ua pa dawb do du.

embodiments

Beginners yuav pib nrog ib ce muaj zog, qhov chaw uas lub ob txhais tes rau hauv lub toj, tsis yog nyob rau hauv pem teb. Lawv kuj ua lub ce muaj zog uas ib tug luv luv kab kev los ntawm cov lus tsa suab, yog li ntawd lub hauv caug tsis tau lub hauv siab.

Nyob rau hauv thiaj li yuav nco ntsoov ib theem zuj zus ntawm taw nyob rau hauv ce uas yuav tsum tau alternating nruab nrab ntawm txawv ob txhais ceg, koj yuav ua li cas ib tug rov thawj ib tug ko taw, ces lwm tus. Yuav pib lub ce koj yuav tau maj mam thiab ces lawv mus ceev.

Yuav ua li cas yuav ua li cas lub ce "Climbers"? Nthuav dav kev yees duab qhia tau hais tias tag nrho cov theem ntawm ib ce muaj zog.

"Cliffhanger" - lub ntsiab yooj ce

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• tso qhia ntau txog: so tiv thaiv hauv pem teb nrog nws ob txhais tes, xib teg xub pwg dav; mus rau nws ob txhais tes; lub luj tshib me ntsis bent; toes so rau hauv pem teb; lub cev - ib tug ncaj kab los ntawm lub taub hau los txog ko taw;
• tso pa tawm - mus ncab lub nqaij mob plab; rub koj txoj cai hauv caug rau koj lub hauv siab raws li tau ncaj;
• ua tsis taus pa - nyob rau hauv lub starting txoj hauj lwm; kuj muaj rau sab laug ko taw.

Target nqaij: rau hauv xovxwm.

Koom haum pab: ob lub mis thiab pob tw.

nrog sib ntswg

Ce "Cliffhanger" mus rau cov xovxwm. kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• tso qhia ntau txog: so tiv thaiv hauv pem teb nrog nws ob txhais tes, xib teg xub pwg dav; mus rau nws ob txhais tes; lub luj tshib me ntsis bent; toes so rau hauv pem teb; lub cev - ib tug ncaj kab los ntawm lub taub hau los txog ko taw;
• tso pa tawm - mus ncab lub nqaij mob plab; rub koj txoj cai hauv caug rau koj lub hauv siab, nyob rau tib lub sij hawm raws li yog hais sib ntswg ntawm lub duav, hauv caug pem hauv ntej mus rau sab laug lub xub pwg;
• ua tsis taus pa - nyob rau hauv lub starting txoj hauj lwm; kuj muaj rau sab laug ko taw.

Target nqaij: rau hauv xovxwm.

Koom haum pab: ob lub mis thiab pob tw.

nrog expanders

Nrog expanders "Cliffhanger" - ib ce muaj zog uas muab ib tug ntxiv nra ob txhais ceg thiab pob tw.

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• expander khi tus taw ntawm ib tug me ntsis saum toj no lub hauv caug;
• tso qhia ntau txog: so tiv thaiv hauv pem teb nrog nws ob txhais tes, xib teg xub pwg dav; mus rau nws ob txhais tes; lub luj tshib me ntsis bent; toes so rau hauv pem teb; lub cev - ib tug ncaj kab los ntawm lub taub hau los txog ko taw;
• tso pa tawm - mus ncab lub nqaij mob plab; rub koj txoj cai hauv caug rau koj lub hauv siab raws li tau ncaj;
• ua tsis taus pa - nyob rau hauv lub starting txoj hauj lwm; kuj muaj rau sab laug ko taw.

Target nqaij: lub gluteus.

Koom haum pab: hamstrings.

Nws txhais tes rau ntawm lub rooj ntev zaum

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• tsis txhob dag: lean straightened nws ob txhais tes rau hauv lub rooj ntev zaum; xibtes xub pwg dav; lub luj tshib me ntsis bent; toes so rau hauv pem teb; lub cev - ib tug ncaj kab los ntawm lub taub hau los txog ko taw;
• tso pa tawm - mus ncab lub nqaij mob plab; rub koj txoj cai hauv caug rau koj lub hauv siab raws li tau ncaj;
• ua tsis taus pa - nyob rau hauv lub starting txoj hauj lwm; kuj muaj rau sab laug ko taw.

Target nqaij: lub gluteus.

Koom haum pab: delta nqaij daim tawv.

nyob rau hauv cov pob

Ce "Cliffhanger" mus rau lub pob tw.

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• tsis txhob dag: muab koj txhais tes rau ntawm lub pob; xibtes xub pwg dav; lub luj tshib me ntsis bent; toes so rau hauv pem teb; lub cev - ib tug ncaj kab los ntawm lub taub hau los txog ko taw;
• tso pa tawm - mus ncab lub nqaij mob plab; rub koj txoj cai hauv caug rau koj lub hauv siab raws li tau ncaj;
• ua tsis taus pa - nyob rau hauv lub starting txoj hauj lwm; kuj muaj rau sab laug ko taw.

Target nqaij: lub gluteus.

Koom haum pab: delta nqaij daim tawv.

"Cliffhanger" dvunozhny

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• tso qhia ntau txog: so tiv thaiv hauv pem teb nrog nws ob txhais tes, xib teg xub pwg dav; mus rau nws ob txhais tes; lub luj tshib me ntsis bent; toes so rau hauv pem teb; lub cev - ib tug ncaj kab los ntawm lub taub hau los txog ko taw;
• tso pa tawm - mus ncab lub nqaij mob plab; ib tug dhia mus rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab raws li tau ncaj;
• ua tsis taus pa - mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Target nqaij: cov xovxwm, caj npab, rov qab.

Koom haum pab: delta nqaij daim tawv.

Yuav ua li cas mus pib ua nyob hauv tsev?

Ce "Cliffhanger" yog txig haum rau kev kawm nyob rau hauv tsev. Tsis yuav tsum tau tshwj xeeb cov kev txawj los sis cov khoom, nws yog ua hauj lwm rau precisely cov nqaij uas yuav tsum tau rau ib tug shapely, toned daim duab. Nws yog tsis muaj daim card uas lub problematic kilograms tshwm sim feem ntau nyob rau hauv lub pob tw thiab ob txhais ncej. Nws yog nyob rau hauv cov qhov chaw hauv lub cev qhia lub ntsiab load ce. Nws muab koj cov leeg lub siab tshaj plaws load hais tias ib zaug dua qhia nws cov hauj lwm zoo nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam muaj roj reserves.

Tej yam yooj yim thiab nyob rau tib lub sij hawm yog heev zoo ce attracted los ntawm lub fact tias nws yog tau ua ob qho tib si nyias thiab nyob rau hauv ua ke nrog nrog rau lwm cov ce. Lub ntsiab hauj lwm nyob rau hauv lub tsev - tus cwj pwm zoo, ib tug gradual nce nyob rau hauv load thiab zaus ntawm txoj kev kawm.

Koj yuav tsum xaiv cov uas tsim nyog xaiv ce. Tsis pub dhau ob peb hnub, los ua nws nyob rau hauv ib tug qeeb pace. Class lub sij hawm chiv tsis ntau tshaj 10 feeb. Kom txoj kev kawm lub sij hawm thiab lub load yuav tsum gradual.

Tsim kom muaj nqaij thiab muaj ib tug haum lub cev muaj peev xwm ua tau tsis tu ncua ua tau zoo rau ib ce muaj zog "Cliffhanger." Xyuas ib zaug dua kom paub tseeb tias qhov no yooj yim ce yuav txo tau rov qab mob, ntxiv dag zog nqaij thiab restore yooj ntawm cov nqaj qaum. Nyob rau hauv tas li ntawd, txhua hnub kawm ntawv ntawm ib ce muaj zog pab txoj kev ntshav thiab activates lub metabolism. Ua "Cliffhanger" tsis tu ncua, koj yuav xav tias ib tug surge ntawm lub dag lub zog thiab lub zog.