Cardio nyob rau hauv tsev. Tus nqi ntawm cov mem tes ntawm cardio

Qhov zoo tshaj txoj kev rau tshwj kom txhob rog - yog cardio. Tab sis, hmoov tsis, tsis txhua leej txhua tus muaj lub sij hawm mus rau lub gym. Nws yog tej zaum kuj mob nrog rau lub chaw ua hauj lwm, los yog cov remoteness ntawm qhov chaw ntawm chaw nyob. Txawm li cas los, qhov no yog tsis ib qho teeb meem, tau ib teev dawb lub sij hawm - thiab koj yuav ua hauj lwm tawm nyob rau hauv tsev nyob rau hauv lawv paub ncig rau koj.

Yog li ntawd yuav txawm zoo dua, leej twg koj yuav tsis poob ntsej muag, tsis muaj ib tug yuav cuam tshuam thiab koj siab mloog zoo rau ce, thiab ces ntsiag to coj ib tug da dej. Yog li ntawd cardio nyob rau hauv tsev - qhov zoo tshaj plaws tshuaj rau feem ntau niaj hnub neeg.

yuav tsum tau tej yam kev mob

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau ceev tau, koj yuav tsum ua raws li ib tug xov tooj ntawm cov kev cai. Thaum lub gym nyob rau hauv koj pov tseg muaj ib txwm instructors uas yuav piav li cas thiab yuav ua li cas, thiab thaum twg lub sij hawm ntawd lawv yuav muab ncauj lus kom ntxaws tswv yim rau ib yam kev kawm. Txawm li cas los, lub tsev koj tus kheej thiab muaj koj tus xibfwb qhia, yog li saib xyuas tawm rau nram qab no tej yam kev mob. Heev tseem ceeb thaum cardio mem tes. Ua ntej koj yuav pib, koj yuav tsum tau xam cov kev txwv ntawm lub plawv dhia (hereinafter HR). Ua li no, siv cov mis: los ntawm 220 rho nws muaj hnub nyoog, thiab lub resulting tooj, muab los ntawm 0,65. Qhov no qhov nruab nrab nqi, lub Upper thiab qis txwv ntawm +/- 15 beats. Ntawm cov hoob kawm, kom ib tug mus tas cov ntaub ntawv ntawm lub plawv dhia nyob rau hauv tsev yog problematic, nws yog tsim nyog los xav txog kev yuav khoom ib lub plawv dhia saib. Cov nram qab no txoj cai siv rau lub caij ntawm cov kev kawm, nyob rau nruab nrab, lawv yuav tsum kav tsawg kawg yog 30-40 feeb, vim tsuas yog thawj ib nrab teev tom qab pib active lipolysis, thiab ua ntej uas kov zog los ntawm lwm qhov chaw. So ntawm ce yuav tsum tsis muaj ntau tshaj li 30 vib nas this, txwv tsis pub lub plawv yuav rov qab nws cov pace, thiab cov nyhuv yuav tsis tau. Ua pa tob tob thiab rhythmically, nws yog advisable mus ua ib tug ua tsis taus pa los ntawm nws lub qhov ntswg. Ua ntej cov zaj lus qhia zoo dua tsis muaj ib teev thiab ib nrab, thiab lub hwj chim tom qab cardio rau poob yuav tsum kuas, tiam sis tsis heev noj.

Hauj lwm ntawm ce

Lub prefix "cardio" lub sij lub sij hawm mus rau lub plawv los yog lub plawv system raws li ib tug tag nrho. Yog li ntawd nyob rau hauv peb cov ntaub ntawv, kev cob qhia yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, ce aimed ntawm kev tswj cov lag luam thiab kev txhim kho ntawm lub system nws tus kheej. Tab sis kuj cardio kev kawm nyob rau hauv tsev yuav pab tau kom koj poob phaus, namely, los txo lub cev muaj roj. Qhov no yog lub ntsiab qhov txawv ntawm lub hwj chim kev kawm nyob rau hauv lub gym. Txawm tias ncaj qha cos los yog lub voj voog khiav - yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav qhia rau lub plawv thiab muab pov ib tug ob peb kilos ntxiv. Txawm li cas los, peb yuav xav txog tsuas yog cov ce uas yuav ua ib tug neeg nyob rau hauv tsev. Qhov tseem zoo-paub txoj kev yog mus poob, thaum tag nrho cov ce yog ua nyob rau ntawm ib tug kub ceev, thiab lub dag zog yog ua instantly. Tom ntej no yog hais ob ceg. Kom cardio kev kawm yuav tsum muaj xws li ntawm tsawg kawg yog 15 repetitions ntawm txhua kev txiav txim.

Cov ua yog cov thawj

Nws muaj peb tus qauv ce: push-ups, dhia thiab cov yeeb yam khoov nres - tsis txhob dag. Txawm li cas los, sim ua lawv sai li sai tau, thiab feem ntau cov tseem ceeb - kom raug.

1. Tus thawj yuav laub-ups. Siv lub haum dag txoj hauj lwm, ob txhais ceg thiab ob txhais npab ntawm tib txoj hauj lwm raws li koj xis. Qhov loj tshaj plaws - kom paub tseeb tias koj rov qab thiab ob txhais ceg yog mus raws li. Tom ntej no, scroll down rau hauv pem teb, kov nws lub ntsej muag, ces tsis thawb li yog li ntawd lub xibtes yog me ntsis tawm hauv pem teb, tus zoo tagnrho yog yuav ua rau nws nrog paj rwb. Tom qab ua tib zoo koj tsaws, yuav tau ceev faj, txwv tsis pub koj yuav ntaus lub puab tsaig los yog qhov ntswg. Thaum xub thawj, cov kev qoj ib ce yuav ua tau nyob rau hauv lub hauv caug.
2. Zaum, rub lub plab mog rov mus, thiab tsis txhob tag muab tso rau hauv pem teb. Thawb tawm koj txhais taw thiab dhia (koj tau nyob rau hauv lub sij hawm no xav txog tej yam uas koj yog ib tug Qav, ib tug zoo mus ob peb vas - tus yuam sij rau kev kawm tau zoo). Zoo, yog koj muaj lub sijhawm los pab nws tus kheej nrog nws ob txhais tes. Txawm li cas los, mus nqa tawm cardio nyob rau hauv tsev yuav ua tau tsis yooj yim vim rau qhov chaw muaj cov kev txwv. Noj zov tsis mus ntaus.
3. 
   Los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm khwj ywb cia, kom lub heels tawm hauv av, muab koj txhais tes rau hauv pem teb. Lean me ntsis pem hauv ntej, hloov lub cev hnyav rau koj ob txhais tes, maj mam muab rov los thiab coj ncaj ob txhais ceg rov qab. Ces rov hais dua cov txheej txheem, tab sis nyob rau hauv rov qab kev txiav txim.

Lub complex yog tus thib ob

Ntawm no, tag nrho cov ce ib tug me ntsis nyuab, yog li thawj thawj zaug koj yuav kaw cov saum toj no complex.

1. Si laim rau lub chaw yuav zoo li ib qho yooj yim, tab sis tsis yog los ntawm ib txoj hauj lwm ntawm cov uas tsis muaj pib. Sim khiav nyob rau hauv no txoj kev, leaning ntawm ob txhais tes.
2. Cov tib laub-ups, tab sis ntau txoj. Thov tsis txhob pw, ces pib qho nias ceg lub hauv caug mus rau lub luj tshib. Qhov siab tshaj plaws load yuav tsum mus txog, yog tias nyob rau tib lub sij hawm nrog tus taw tawm hauv pem teb sab npab. Xav txog tej yam tau hais tias koj yog ib tug climber thiab nce mus txog lub ntxhab ntxhab.
3. Qhov kawg nyob rau hauv no ua yog ib ce muaj zog uas yog tseem ua los ntawm cov nres dag, tab sis tsuas yog nyob rau hauv lub luj tshib. Los ntawm adopting xws li ib tug txoj hauj lwm, thawb koj lub cev rov qab, thiab ces rov qab mus rau tus thawj khib.

luv cardio

Qhov no hom ntawm kev cob qhia yog qhov zoo tshaj, siv nws yuav ua tau mus txog 6 lub sij hawm kom ceev li lub roj burning. Kab hauv qab no ib tug kev hloov ntawm pace, piv txwv li, los ntawm lub teeb mus taug kev mus sprinting. Ntawm cov hoob kawm, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau kev ntsuam xyuas xws li ib tug system - ib tug cos, tab sis koj muaj peev xwm sim thiab yooj yim ce. Ua li no, tuaj mus thiab zaum-ups thiab khiav nyob rau hauv qhov chaw. Alternate 8-10 seconds qeeb, intermediate thiab ceev ceev npaum li cas. Yog hais tias koj muaj ib tug hlua, qhov no zoo kawg li tus kwv yog ib qho zoo tshaj li lwm leej lwm tus yuav pab kom koj tau cov nyhuv ntawm luv cardio.

Lub ua ke ntawm ib lub hwj chim load

Yog hais tias koj lub hom phiaj tsis yog tsuas yog kom tshem tau ntawm lub ntxub Zhirkov, tab sis kuj cov nqaij ceev li, ces nws tseem tau mus ua ke cardio nrog lub dag lub zog kev kawm. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias nws yog zoo dua rau ua lawv nyob rau txawv hnub, los yog koj cia li tsis muaj lub dag lub zog ua dab tsi. Tej zaum nws tshwm sim hais tias muaj yog tsuas tsis muaj sij hawm, ces ua raws li cov kev cai. Koj yuav tsum nco ntsoov pib nrog ib tug sov so li, ces tsiv mus rau ce nrog dumbbells los yog nyob rau tej pawg neeg nyias ntawm cov leeg, thiab xwb ces mus ua txhua yam, ua cardio. Lub tsev nyob yeej tsis nrhiav tau ib tug dumbbell los yog lwm yam ntaus pob ncaws pob arsenal, li ntawd nws yog zoo dua mus rov qab mus rau lub gym.

noj cov zaub mov

Ib qho tseem ceeb nam nyob rau hauv cov kev ua si nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj yog tus nqi ntawm cov zog noj. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis ua ib tug cov khoom ua si lub plab, tab sis yoo mov yog tsis tsim nyog. Ib teev ua ntej lub workout noj ib yam dab tsi uas muaj complex carbohydrates. Tej zaum nws yuav cereals, txiv hmab txiv ntoo los yog zaub xam lav. Noj mov tom qab cardio rau poob yuav tsum muaj cov nqaijrog, los yog pib mus ua txhaum down nqaij. Txawm li cas los, tsis txhob noj rau yam tsawg ib teev, ua rau lub cev ua hauj lwm rau hauv lub zeem cia muaj roj reserves. Thiab tom qab lub sij hawm no mus noj ib yam dab tsi muaj calorie ntau ntau, tab sis nplua nuj nyob rau hauv protein, xws li cheese, boiled qe, los yog ob lub mis.

Saib xyuas cov kev kho mob

Tsis txhob hnov qab tias koj tau txiav txim siab los caum cardio nyob rau hauv tsev tsis mus mutilate nws tus kheej, thiab rau lwm cov laj thawj. Yog li ntawd tsis txhob overdo nws thiab saib koj tus mob. Muab qhib lub chav tsev ua ntej thiab tom qab tsev kawm ntawv. Pib nrog ib tug qhov chaw rau koj, thiab ces tsim nws maj. Yog hais tias koj muaj lub plawv muaj teeb meem, ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob. Nco tenacious thiab tsis nco koj workout.