Backstroke: cov khoom thiab hom

Backstroke - qhov no yog ib qho style ntawm da dej, uas yog fundamentally sib txawv ntawm tag nrho cov lwm leej lwm tus. Qhov kom zoo dua ntawm sailing nyob tom qab yog hais tias nws tso cai rau koj ua pa dawb do. Niaj hnub no peb yuav nrhiav tau tawm yuav ua li cas ntab rau nws rov qab, thiab paub dab tsi yog pab tau yog qoj ib ce.

kev pab

Backstroke, raws li zoo li lwm yam hom ua luam dej yog ib tug zoo cardio. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog lig heev rau cov nqaj qaum. Thiab txawm tias thaum kom tua ce tso cai xws li ib tug lub tswv yim zoo mus ua hauj lwm nqaij pawg ib yam li cov latissimus dorsi, lub duav, xub pwg nyom thiab Trapezoid. Pas ua luam txiv neej nyob rau hauv lub rov qab yuav pab tau kom zoo nkauj hwj tau lub cev thiab rov qab dav. Tab sis lub fairer poj niam txiv yog xaiv no ce kom ceev lub cev tag nrho los ua leaner thiab fitter.

dhia khoom nyob rau tom qab yog tsis tshua muaj neeg yooj yim, Txawm li cas los, pib nws txoj kev loj hlob, ua siab ntev thiab txiav txim, vim chiv, feem ntau yuav, tsis muaj dab tsi yuav tig tawm.

hom

Backstroke yog ntawm ob hom: cov breaststroke thiab pem hauv ntej maj mam nkag. Txawm li cas los, tooj dag twb tsis muaj ntaus pob ncaws pob muaj nqis. Nws yog siv los yog rau relaxing tom qab ib tug ntev ua luam dej, los yog mus rau txuag lub poob deg. Nkag rau hauv lub rov qab zoo paub thiab disseminated. Raws li nws, siv ib tug ntau ntawm kev sib tw. Kroll kuj muaj nyob rau hauv lub Olympic kev pab cuam. Niaj hnub no, yog li ntawd, peb them ntau xim rau precisely no zoo.

Raws li tus txheej txheem ntawm kev ua tau ib tug nkag rau hauv lub rov qab yog heev uas zoo sib xws rau hauv cov style ntawm lub tib lub npe nyob rau hauv nws lub hauv siab, tab sis lub zog nqa tawm nyob rau hauv ib daim iav duab.

lub cev txoj hauj lwm

Ua ntej koj yuav mus coj ib tug kab rov tav txoj hauj lwm nyob rau hauv lub rov qab, thiab tag nrho ntev ntawm lub cev. Peb yuav tsum ceev lub puab tsaig mus rau lub hauv siab, thiab nws ob lub qhov muag thiab khiav mus ua tus ntiv taw. Koj yuav tsum khoov rov qab me ntsis nyob rau hauv lub thoracic cheeb tsam, thiab ib tug mis nqa (cia li sim kom lub nplooj pu). Thaum lub caj npab yog ncav us txog tom qab nws lub taub hau, cov dej theem yuav tsum nyob rau theem ntawm lub pob ntseg. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm.

Yog hais tias koj tsis muaj peev xwm kom collections nias tiv thaiv lub hauv siab, sim cov nram qab no qoj ib ce. Nruab nrab ntawm lub puab tsaig thiab lub hauv siab, tuav ib tug ntaus pob tesniv pob. Sim tsis txhob poob. Los ntawm kev tswj lub pob, koj yuav kawm tau li cas mus saib xyuas lawv lub puab tsaig thiab ib tug ntev lub sij hawm kom nws nias tawm tsam nws lub hauv siab. Muaj mastered rau ib ce muaj zog nyob rau hauv av, sim nws nyob rau hauv dej. Tsis ntev koj yuav tau zoo rau nws mus tso tseg lub pob.

txhais tes lub zog

tes taw thaum lub voj voog ntawm lub pas dej txheej txheem yog muab faib ua peb theem: cov "capture", "rub-up" thiab "rov qab". Peb pib nrog cov "capture". Outstretched tes raus rau hauv dej, xibtes deb ntawm koj, uas yog tus thawj nyob rau hauv cov dej tau txais ib tug me ntsis ntiv tes. Nyob rau hauv no theem, tes grasps qhov ntim ntawm dej, uas nyob rau hauv lub neej yav tom ntej yuav tsum tau nias. Nws yog lub sij hawm mus ua ib tug "pull-up". Rau cov uas txhais tes tsiv nyob rau hauv dej nyob rau hauv tus ncej puab, thawb cov dej. Nyob rau hauv lub theem kawg ntawm "rub" txhais tes extends ib ncig ntawm lub femur thiab tawm ntawm cov dej mus rau hauv lub me ntsis ntiv tes. Ntawm no pib lub "rov qab", nyob rau hauv uas ib tug tes yog tsuas xa rov qab mus rau lub txoj hauj lwm rau lub "capture".

Thaum tus thawj tes yog nyob rau hauv dej, nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub "rub", qhov thib ob executes ib tug rov qab. Ob txhais tes yuav tsum yuav nyob rau hauv opposite theem. Nruab nrab ntawm lawv, muaj yuav tsum yeej ib txwm yog ib tug ib nrab-tig.

zog ntawm ob txhais ceg

Taw nyob rau hauv lub backstroke tsiv raws li zoo raws li nyob rau hauv lub dawb style - counter cwj nrag thiab nce thiab nqis. Thaum lub sij hawm lub zog ntawm qhov kev ncua deb ntawm koj ob txhais taw yuav tsum 15-30 centimeters. Ib voj voog (puv lub vajvoog nrog ib txhais tes) muaj xws li peb hits txhua ko taw, rau ib tug tag nrho ntawm rau mus. Lub zog yog nqa tawm tsuas yog nyob rau cov nuj nqis ntawm tus ncej puab cov leeg. Lub hauv caug yuav tsum tau so, thiab cov ntiv taw me ntsis taw. Lub zog yuav tsum tau tom. Nrog kom footwork, lawv tsim ib tug me me ciav rau cov dej saum npoo. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsuas yog tus ko taw thiab hauv caug yuav tsum yuav nyob rau hauv cov dej yuav ua tau ib tug me ntsis peek. Raws li nyob rau hauv lub freestyle, lub ntsiab mem tes cev tau txais los ntawm lub chaw ua hauj lwm ntawm lub ob txhais tes, tsis taw.

Backstroke: nuances

Nrhiav nyob rau ncaws pob, floating rau nws rov qab, koj yuav xav hais tias lawv ob txhais tes yeej ib txwm nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm, tab sis qhov no yog tsis yog li ntawd. Du tes, pem hauv ntej dej yuav tsis muab tej yam impulse lub cev. Yuav kom sai sai mus rau sab nraum qab, koj yuav tsum paub yuav ua li cas ua li no-hu ua S-zoo li tus khoov ob txhais tes. Cia peb kauj ruam uas nws sawv cev rau.

Tom qab lub "capture" tes yuav tsum nias tus taw ntawm cov dej. Rau no caj npab bent ntawm lub luj tshib rau tom qab. Xav txog tej yam uas koj yuav tsum nias lub pob ntawm nws ko taw. Nws yuav zoo li no txhais tes zog nyob rau hauv cov dej. Tom qab tes co dua ntawv thiab tig li hais tias cov thawj cov dej tawm ntawm lub me ntiv tes.

Tsis tas li ntawd, thaum lub sij hawm "rub" lub cev yog rotated txog nws axis nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov ua hauj lwm sab caj npab. Tag nrho cov yooj yim tricks peev xwm ua tau siab tshaj plaws ceev.

kev kawm

Mus ua hauj lwm tawm qhov tseeb cov txheej txheem, ua ntej kawm yuav ua li cas mus ua hauj lwm ob txhais ceg. Thaum lub kicks yuav tau coj tuaj rau automaticity, koj yuav xyuam xim ua luam dej tsis muaj tes. Qhov no yuav tso cai rau mus qhia koj ob txhais tes, tsis xav txog qhov yuav tsum tau nyob twj ywm nyob rau hauv dej.

Yuav kom kawm tau li cas mus ua hauj lwm rau hauv lub cev, yuav tsum tau backstroke tsis muaj tes. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm yog ncav us txog raws lub cev. Lub cev yog rotated qho los ntawm sab rau sab ntawm ua mib ntawm peb ko taw nawj. Nyob rau hauv rooj plaub no tus endpoint pivot caj npab yuav tsum nrhiav kom paub me ntsis dej. Tsis txhob hnov qab tias lub taub hau yuav tsum nco ntsoov yuav ntsib li.

ntau uas tsis

Cia peb xav txog cov feem ntau uas tsis nyob rau ntawm lub loj hlob backstroke thiab cov kev daws.

1. Lub cev tsis swb rau ntawm qhov chaw ntawm tus dej, raws li yog hais rho. Yog vim li cas tsis yog yooj yim: lub ob txhais ceg bent ntawm lub duav sib koom tes, uas ua rau yus mus rau lub plab mog, hauv down. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no, koj cia li yuav tsum ua raws li cov elongated, streamlined lub cev txoj hauj lwm.
2. Grebkovyh taw taw tsis tuav lub cev nyob rau hauv cov dej tsis muaj lub chaw ua hauj lwm ntawm txhais tes. Ua ntej koj yuav tau mus xyuas qhov tseeb taw. Yog hais tias tus txheej txheem yog tag nrho cov cai, ces, yog vim li cas Daig qij taws thiab nres lub tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm. Sim tig ko taw inward (ua rau lawv "clumsy"). Yog hais tias qhov no tsis ua hauj lwm, sim siv flippers, kom txog thaum koj kawm ua hauj lwm nrog koj ob txhais tes.
3. Thaum lub sij hawm "rov qab" ntawm ob txhais tes lawv dhia rau ub rau lub ntsej muag. Yog vim li cas yog, feem ntau yuav, nyob rau hauv lub khoov ntawm ob txhais tes. Pron tes saum toj no nws lub taub hau kom nws ncaj, thiab tsis txhob hnov qab tias cov me ntsis ntiv tes yog cov ua ntej.
4. Zawv zawg nyob rau hauv dej yog qeeb. Yog hais tias koj raug qhov teeb meem no, nws txhais tau tias koj lub cev ua ke nrog koj lub xub pwg nyom tag nrho cov sij hawm nyob rau hauv ib tug txoj hauj lwm - kab rov tav. Ntxiv rau stroke txoj kev sib hloov lub cev thiab koj backstroke yuav ua tau.

Txheej txheem breaststroke nyob rau tom qab

Tab sis yog tus style thiab tsis muaj xws li tej chaw raws li nkag, tsis mob lub zuag qhia tag nrho kev loj hlob mus raws li nws cov txheej txheem. Tshwj xeeb tshaj yog txij thaum nws yog tsis ntau sib txawv ntawm cov luav technology. Pib txoj hauj lwm yog kiag li qhov tib yam li hais saum toj no. Txheej txheem tes taw yog tseem kiag li tib yam. Qhov txawv tsuas yog tias lub ob txhais tes tsis ua lwm thiab ua ib txhij. Zoo, qhov thib ob qhov sib txawv, qhov tseem ceeb tshaj - ob txhais ceg nqa shocks es shocks.

Lub laub yog ua li cas nyob rau hauv ib lub sij hawm thaum lub ob txhais tes yog nyob rau hauv lub passive theem, piv txwv li cheb plaws lub cev. Thaum npaj mus nias lub duav daim ntawv nrog ib tug kaum sab xis ntawm 160-170 degrees lub cev, femur thiab tibia nrog - lub kaum sab xis ze rau ib tug txoj cai kaum sab xis. Ko taw thaum unfolding hauv raws li nyob rau Crawley. Thaum lub sij hawm lub laub rau tag nrho cov lub cev yog mus raws li thiab swb los ntawm cov dej raws li ntev raws li lub ob txhais tes tsis txhob ua rau tus mob stroke.

Backstroke: Olympics

Raws li twb tau hais, nkag rau nws rov qab yog muaj nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm lub caij ntuj sov Olympic ua si. Rau nws, nyob rau hauv lub Olympic kev pab cuam faib 4 chav: 100- thiab 200-meter heats rau cov txiv neej thiab cov poj niam. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no navigation style siv nyob rau hauv lub relay 4 x 100 nyob rau hauv thawj theem thiab ib tug medley nyob rau hauv lub thib ob theem (200 thiab cov nyob deb 400 meters).

Yog li ntawd, yog hais tias koj xav mus saib yuav ua li cas tiag tiag cov tub txawg ua luam dej, saib cov video los ntawm lub Olympics. Tam sim no uas koj paub lub theoretical nam ntawm no style, saib cov kev sib tw yuav muaj ntau yam ntau interesting, txawm yog hais tias lawv tsis noj ib feem nyob rau hauv peb swimmers. Thiab lawv, los ntawm txoj kev, tsom rau ntawm lub kawg Olympics muaj tsis tau nyob rau hauv cov kev qhuab qhia ntawm "backstroke." Rio de Janeiro tau pab mus qhib ib tug ntau ntawm cov txuj ci.

Lavxias teb sab swimmer Evgeny Rilov coj peb qhov chaw nyob rau hauv lub kawg 200 'meter' ua luam dej rau lawv nraub qaum ris. Thiab nws compatriot Daria Ustinova - thib plaub. Ukrainian swimmer Darya Zevina, hmoov tsis, tsis tau tejyam los yeej plaub qhov chaw nyob rau hauv lub semi-zaum kawg ua luam dej nyob rau hauv lub 200 meters.

xaus

Niaj hnub no peb pom seb zoo li cas lub backstroke. Cov poj niam thiab cov txiv neej nqa tawm no ce tib txoj kev, thiaj li muaj yog tsis muaj yuav tsum tau mus xyuas cov khoom nyias. Qhov no style yog sawv cev nyob rau hauv cov kev sib tw los ntawm tsuas yog ib hom, tiam sis, nws yog heev pab tau thiab nthuav.