Yuav ua li cas cob qhia nej cov endurance: hom kev kawm thiab cov kev cai

Yuav ua li cas yog muaj lub zog? Qhov no lub sij hawm yog siv nyob rau hauv ib tug kev ua si ib puag ncig. Nyob rau hauv lub zog kom to taub ib tug neeg muaj peev xwm los mus tiv ib tug ntau yam ntawm lub cev ua ub no. Rau nws cov kev ntsuas siv lub sij hawm, xws li lub caij ntawm kev kawm.

Kom sib haum ua ub no thiab ua siab ntev thev yog zoo nyob rau hauv kev sib cuag. Tag nrho cov ncaws pob yuav tsum tau ua taw meej. Nyob rau hauv pawg no lub caij nplooj zeeg gymnasts thiab daim duab skaters. Rau lawv, xws li ib tug qauv tshau yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb raws li endurance. Qhia nws tsis yooj yim li, tab sis nws yog ua tau.

Endurance thiab nws cov hom

Paub qhov txawv ntawm tshwj xeeb thiab cov kev muaj peev xwm los mus tiv lub cev kev nyuaj siab.

Thaum lub ntiaj teb no nqaij thaum ib tug neeg yog koom nyob rau hauv loj tsawv ce yog ib qho los yog aerobic endurance. Yog hais tias ib tug neeg pom tau tias zoo tom qab ib tug ntev dhia ntawm ib tug ntsis pace, ces nws muaj peev xwm sawv mus nqa tawm zoo xws li cov ce, xws li da dej los yog caij tsheb kauj vab.

. Tab sis, thaum ib tug tej yam cev qoj ib ce kawm tshwj xeeb endurance.

Txhua yam yog yus rau lwm tus. Qhia cov lub cev muaj lub zog, koj muaj peev xwm siv txhua txhua hnub qoj ib ce. Tab sis nws yog tsim nyog sau cia hais tias lub hwj chim ntawm ib tug zoo yuav ua tau phem ua jogging los yog muaj ib tug tsis muaj kev sib koom tes. Tej yam hom endurance ce ib leeg.

Txoj kev loj hlob ntawm lub hwj chim endurance

Koj muaj peev xwm nyob rau tib lub sij hawm, rau Piv txwv li, qhia lub zog, endurance nyob rau hauv ib tug kev ua si. Hwj chim muaj peev xwm npaj thaum nqaij yog ua hauj lwm kom ntau li ntau tau rau ib tug ntev lub sij hawm. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj yog ib tug tsis muaj zog ntawm nqaij contraction.

Puas yuav ua tau kom tsim muaj cov kev zog endurance? Ntawm cov hoob kawm, nws yog ua tau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog tsim nyog los muab ib ce nrog repetition nrog lub chaw ua hauj lwm quab yuam. Kev kawm PE muaj los ntawm 4 mus rau 6 repetitions. Tab sis nws txoj kev loj hlob nyob rau hauv kev muaj 50 repetitions. Qhov no txhais tau tias rau lub hwj chim ce endurance yog qhov kev kawm ua 10 mus rau 40 repetitions.

Cov ob lub peev xwm ua kom nrog tus nqi ntawm cov kev qoj ib ce. Tab sis endurance muaj zog sai sai. Feem ntau cov feem ntau, tus quab yuam yuav tsum tau kev ncaws pob koom tes nyob rau hauv hnyav kev kawm (hnyav lifters).

Zoo siab taw: txoj kev loj hlob ntawm endurance khiav

Txhim kho lub cev ua si, koj yuav siv tau ib qho pheej yig thiab yooj yim ce - jogging. Yog li ntawd yuav ua li cas cob qhia endurance nyob rau hauv cov haiv neeg?

Ib txhia neeg yog lawm resistant rau lub cev kev nyuaj siab, tiam sis feem ntau ntawm peb ib txoj kev los sis lwm sim los tsim nws. Muaj ib co kev cai uas pab kom tsim nyob rau hauv khiav xws li ib tug zoo li endurance. Tsheb loj thauj neeg xav tau kev pab yuav tsum tau nyob rau hauv raws li cov kev cai.

1. Kev siv ntawm caffeine. Caffeine pab nqaij ua hauj lwm thaum lub sij hawm lub cev ua si. A khob kasfes los sis tshuaj yej tsis muaj additives yuav them cov lub cev nrog lub zog rau lub caij ntawm koj workout.

2. Qhov tseeb ib theem zuj zus ntawm txoj kev kawm. Pib kev kawm - yog tsis tsuas ua lub ce ntawm ib tug ntsis pace, tab sis lawv ntev. Nws yog tsis txaus mus koom nyob rau hauv cia li 10-20 feeb ib hnub twg.

3. Zoo noj haus. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau yuav tsum tau soj ntsuam, ces nws yog ntshaw kom kho koj cov zaub mov. Makeup ntawm lub cev - muaj txoj carbohydrates. Rau 2 teev ua ntej yuav tsum xyaum noj zaub mov nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates.

4. Tsheb ciav hlau zog. Yuav tsum tsis txhob muaj tsuas yog rau lub ce ntawm lub tuam endurance kev cob qhia yog tsim nyog los tsim thiab lub dag lub zog. Nws yog ib advisable mus dilute cov tub ntxhais txheej ce los tsim lub dag lub zog. Koj cov leeg xwb yuav ua tsaug koj.

5. khiav nqis hav. Khiav nce toj yuav ua rau kom lub load rau ntawm cov nqaij. Hlis ntawm kev cob qhia yuav pab txhawb khiav rau ib tug ca txoj kev.

Nqaij muaj zog thiab endurance

Npag endurance - qhov no yog thaum cov nqaij ntshiv mas mob siab heev lub cev kev nyuaj siab.

Qhia nws los ntawm kev siv hauv qab no ce:

1. Dhia hlua - lub feem ntau yooj yim thiab zoo ce los tsim endurance. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhia tag nrho cov nqaij pawg.
2. Ntev jogging ntawm ib tug ntsis pace los pab tsim zuag qhia tag nrho endurance thiab lub plawv nqaij.
3. Lub complex ntawm sit-ups, rub-ups thiab thawb-ups. Lub complex muaj xws li yooj yim ce, tswj txoj kev loj hlob ntawm tag nrho cov nqaij pawg, pab cob qhia nqaij endurance.
   

Kom kev siv ntawm cov kev cob qhia

Cov hauj lwm zoo endurance kev cob qhia yog cov kev siv ntawm ib tug zoo ib yam load.

Cov thawj zaug rau theem yog yus muaj los ntawm ib tug concentration ntawm txoj kev loj hlob ntawm lub aerobic peev xwm ntawm lub cev thiab ntxiv dag zog rau ua pa system.

Cov kauj ruam thib ob yuav ib qho kev nce ntawm volume ntawm lub cev ua ub no uas muab aerobic thiab co hom.

Thaum lub theem kawg nws yog tsim nyog los siv ib tug ntau khaus ce ua nyob rau hauv ib tug tov hom, siv aerobic thiab co ce.

Comprehensive lub cev kev kawm yuav tsis ua li cas tsis nws tseem ceeb heev ib feem xws li endurance. Nws yog tsim nyog los qhia cov complex.

So thiab rov qab

Rau kom zoo lag luam ntawm lub cev thiab cov nqaij, raws li zoo raws li tsim muaj peev xwm ntawm cov leeg thiab lub cev los mus tiv khaus dhia ua si yuav tsum muab sau ua ke rau cov hnub so rau recuperate. Kev tshawb fawb pom tau hais tias tib neeg lub cev yog ib qhov nyuaj rau tiv nrog txhua hnub kev nyuaj siab.

Suffice nws yuav siv sij hawm 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam, tsim xws li ib tug zoo li endurance. Qhia ib tug neeg nqaij pawg yog tsis txaus, koj xav tau ib tug kev mus kom ze.

Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau kom txhob muaj cov alternation ntawm hnub uas muaj kev kawm hnub nrog ib tug tshaj plaws load. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tej zaum nws yuav txo cov kev siv ntawm chaw ua hauj lwm.