Zoo ce rau Biceps nyob rau hauv tsev

Ua kom leeg loj muaj peev xwm yuav txhais tes tsis ua nra hnyav rau mus ncig ua si rau lub gym. Puas xaiv ib ce muaj zog rau Biceps, ua tsis tu ncua nyob rau hauv tsev - uas yog dab tsi yuav pab tau koj. Txawm li cas los, ua li no koj xav tau kev mob siab thiab elementary cov cuab yeej.

Yuav ua li cas yog lub Biceps?

Raws li koj paub, yog ib lub nyem ntawm tib neeg lub cev nqaij yog cia li Biceps brachii, los yog Biceps. Nws muaj luv luv thiab ntev nqaij hau uas ua raws li "associates." Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias aforementioned caj npab txawm nyob rau hauv ib tug xoob lub xeev heev hnov li nyob rau hauv tes, ces ntxiv nra yuav tsuas ntxiv dag zog rau nws kev muaj npe nrov.

Nws lub ntsiab zog yog cov kev ntawm dabtsi yog khoov lub forearm thiab lub xub pwg, nqa tawm nrog kev koom tes ntawm lub xub pwg ob leeg. Yog hais tias koj nco qab, uas yog ib tug antagonist ntawm lub Biceps Triceps, ces nws yog nws leej twg yuav pab tau rov qab rau hauv lub caj npab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Txij li thaum lub Biceps brachii heev tsaus ntuj; ces muaj sawv tawm txawm tsis muaj zog npaum, ces qhov zoo tshaj ce rau Biceps yuav ntawm kev txaus siab rau ntau yam thiaj li budding ncaws pob thiab admirers nyem lub cev: nyob rau hauv lub caij ntuj sov cov tsis muaj xov xwm los yog muaj ib tug "pw khwb rwg" tau yooj yim nkaum lub tsho thiab nws ob txhais tes yog ib txwm nyob rau lub siab.

Principles Biceps txoj kev tshawb no tom tsev

Raws li txoj cai, tag nrho cov qhov hnyav kev kawm pib nrog txoj kev tshawb no ntawm txhais tes leeg. Beginners xav sai li sai tau kom lawv tagnrho, tab sis qhov no mus kom ze yog kiag li tsis ncaj ncees lawm. Ob txhais tes loj hlob nrog rau lub cev tag nrho, thiab twj lawv mus txog 50 cm nyob rau hauv girth ntawm lub mis ntim ntawm 1 m tsuas yog tsis yooj yim sua.

Ceeb toom: Yog hais tias tsuas kam nrog txoj kev kawm ntawm ob txhais tes, tsis muaj ib tug txheej ntawm zuag qhia tag nrho cov leeg loj, koj yuav tsis tau mus cuag tej yam tshwm sim. Ib ce mus rau lub Biceps yuav tsis daws tau qhov teeb meem - ib tug kev mus kom ze.

Muaj coob tus neeg heev to taub yog vim li cas, muaj peev xwm tsis tu ncua mus rau lub gym, li ntawd, lawv yuav tsum tau paub zoo ce rau Biceps, lub tsev uas yuav tsum tau ua txawm nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm tshwj xeeb cov khoom nyob ntawm tes. Qhov no yuav pab rau txoj kev tshawb ntawm cov qauv ntawm cov nqaij.

Lub ntsiab txoj kev tshawb no ntawm ob txhais tes

1. Ib tug judicious ua ke ntawm kev siv thiab ntim ntawm kev kawm. Efficiency txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntxiv ntawm cov nqaij yog muab los ntawm ib tug yooj yim ce thiab ntau accessory.
2. Khoom noj kom zoo. Tsheb ciav hlau neeg yuav tsum tau ib tug tej yam khoom noj uas tsom rua mob loj. Noj mov yuav tsum muaj fractional, tab sis noj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws haus protein shakes uas muaj tsawg kawg yog 30 grams ntawm cov protein ua ntej thiab tom qab tsev kawm ntawv.
3. Kom faib ntawm txoj kev kawm. Tsev ce rau tus Biceps yuav tsum tau muaj nyob rau tsis muaj ntau tshaj li 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam, thiab nrog ntau siv, tus xov tooj ntawm le caag thiab variations ntawm taw.
4. Tsis tu ncua hloov nyob rau hauv nyob tus yeees ntawm cov kev cob qhia txoj. Complex kev kawm load muaj zoo tsis ntau tshaj li 6 lub lis piam, tom qab uas muaj ib tug ua tiav adaptation ntawm tus kab mob. Vim hais tias ntawm no txhua txhua 1.5 hli kev kawm zov me nyuam yuav tsum tau hloov. Xws li ib tug mus kom ze yog guaranteed mus tshem tawm cov stagnation, tsis tsuas txhais tes, tab sis kuj tag nrho cov nqaij pawg.

Yog hais tias peb yuav sib tham txog kev nyuaj siab rau lub Biceps tes ce yog zoo tshaj plaws mus dhia ib hnub ib lub lim tiam. Heev feem ntau lawv yog ua ke nrog rau txoj kev tshawb no ntawm lub pectoral leeg, txawm hais tias tus faib mus rau hauv pab pawg yog purely ib tug neeg ua cim.

Flexion-extension caj npab nyob rau hauv haum dag

Yog hais tias koj tsis tau ua lub ce rau Biceps nyob rau hauv lub nrog, nws tseem tau mus rau chaw uasi mus rau lub elementary taw, paub ntau los ntawm lub tsev kawm ntawv. Nws yuav qhia txog lub laub-ups, los yog flexion-extension caj npab nyob rau hauv haum dag.

Ua no ce yuav ua tau yog siv kev tiv tauj platform, thiab tsis muaj nws. Nyob rau hauv view ntawm lub specifics ntawm no variant zog txoj kev tshawb no caj npab nqaij favorably tsis yog lub Biceps, tab sis kuj nyob rau hauv lub Triceps.

Qhov tseeb formulation ntawm ob txhais tes

Tes staging nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog ib yam uas tseem ceeb heev: nws yuav tsum muaj ntsi xws li cov lifting ntawm zoo li, tab sis lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm lub flexor nqaij yog fwm rau cov Biceps. Txawm li cas los, nws hloov tawm mus rau yuav ntau influential tshaj lwm qhov chaw ntawm lub cev.

Lub ob txhais tes uas muab tso rau tib txoj kev thiab nrog ib tug yooj yim push-ups, tsuas yog tus ntiv tes yuav tsum "saib" rau pem hauv ntej. Nws yog txwv tsis pub mus nias rau qhov caj npab mus rau hauv lub cev li sai tau. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb ua hauj lwm ceev tag nrho luj ntawm lub cev me ntsis pem hauv ntej mus rau lub ntsiab tsim txom ntog rau hauv ob txhais tes ntawm cov kho thaj chaw. Ce rau Biceps nyob rau hauv tsev mus nqa tawm yog tsis raws li yooj yim raws li nws tej zaum yuav zoo li thaum xub thawj.

Thaum lub sij hawm curls lub cev mus cia thiab nws lub hauv siab nphav hauv pem teb. Nws yog ib nqi sau cia hais tias lub luj tshib yuav tsum tsis txhob diverge nyob rau hauv txawv kev qhia. Txwv tsis pub, koj yuav tsis muaj lub xav kev kawm nyhuv thiab ua rau kom txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob loj hlob.

Yog hais tias lub ce muaj zog tus neeg muaj lub siab xav thiab muaj peev xwm, ces qhov no ce mus rau lub Biceps nyob hauv tsev yuav complicate lub dumbbells los yog tshwj xeeb lawm.

barbell ce

Txij li thaum txoj cai ce rau Biceps yeej ib txwm txuam nrog flexion thiab extension, lub neej yav tom ntej tus nqi ntawm no nqaij yuav nyob ntawm seb thiaj tau tuaj rau hauv lub chav tsab ntawv tsa suab. Txo cov amplitude ntawm lub "ua hauj lwm" rau ntawm qhov uas muaj qhov nyem thiab qhov kev nce - mob loj. Yuav muaj lub Limiter tsau them nyiaj yug, ntsia ntawm ib yam lub, uas yuav abut lub luj tshib.

Txawm li cas los, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum tau xaiv txoj cai hnyav pas nrig. Nws loj yuav tsum yuav tseem ceeb, tab sis tsis loj heev (cov txheej txheem yuav tsis kam). Xws li ib tug ce rau Biceps nyob rau hauv tsev mus nqa tawm yooj yim txaus: koj yuav tsum sawv ntsug ncaj ntawm ib lub phab ntsa los yog zaum nyob rau hauv them nyiaj yug, coj tuav thiab tsa lub hauv qab plhaub rau nws lub hauv siab.

Thaum lub sij hawm tua ntawm lub luj tshib twj ywm tsis txawj, uas tsub kom lub ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Thaum lub projectile yog nyob rau hauv lub cia txoj hauj lwm, tus caj npab me ntsis bent, uas yog, lub starting txoj hauj lwm tsis pib nrog ncaj caj npab. Qhov no tiv thaiv cov Biceps siab so kom txaus thiab npaj nqaij mus rau lub load.

Tswv yim: Tsis txhob tsa lub bar los ntawm lub zog ntawm lub luj tshib high school raws li cov kev siv zog rau lub Biceps thiab koj rov qab yuav tsawg heev. Qhov no ho thiaj li cov kev cob qhia cov nyhuv thiab yuav ua tau kom raug mob.

Cov kev pab txhawb nqa yuav tsum tau los xyuas kom meej tias lub tsev ce rau Biceps ua uas tsis muaj amplitude. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, feem ntau siv tshwj xeeb simulator nrog adjustable kaum sab xis. Ib tug zoo lwm txoj tej zaum yuav inclined raug tshem tawm.

Thaum lub sij hawm tua ntawm cov saum toj no ce yuav ua hauj lwm tsis tau tsuas yog cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, tab sis kuj rov qab. Qhov no muab ib kev mus kom ze rau lub elaboration ntawm lub lub cev.

Ce muaj zog uas dumbbells

Ntawm no, cov kev ua si ntsuas yog siv nyob rau hauv ntau lub tib txoj kev raws li nyob rau hauv lub yav dhau los version, qhov txawv tsuas yog tias nws muaj peev xwm qho siv. Nyob rau hauv lwm yam lus, lub load yuav tsuas faib, piv txwv li flexion thiab extension caj npab nqa tawm tsis tau tsuas yog ua ke, tab sis nyias.

Cov feem nrov xaiv siv caj npab nqaij siv dumbbells yog ob txoj kev, txhua tus uas xaiv rau lub kis las nws tus kheej.

1. Alternate lifting supination ua hauj lwm nrog sawv los zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum, ob leeg synchronously thiab qho. Ntawm no yog peb yuav tsum xyuam xim rau txoj kev sib hloov ntawm lub forearm; nws yog nqa mus rau sab nraum xwb thaum lub sij hawm lub ascent. Thaum ua tau zoo no ce, tej yam tshwm sim nyob rau hauv lub Biceps thoob plaws hauv lub ntim.
2. Ce "rauj" lub Biceps dog dig zoo li tus version yav dhau los. Txawm li cas los, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no qhov chaw ntawm lub tes tseem unchanged thaum lub sij hawm tag nrho cov voj voog, thiab lub xibtes xa mus rau txhua lwm yam. Xws li ib tug kev kho muab cov elaboration ntawm lub txheej ntawm lub Biceps.

Ce rau Biceps siv expander los yog elastic zog daim kab xev

Qhov no zoo ntawm cov nqaij siv ce zoo xws li cov "rauj" nyob rau Biceps, tab sis yog txawv los ntawm lub yav dhau los version yog cov siv ntawm lwm yam kev ua si cov khoom. Los ntawm cov pib txoj hauj lwm sawv, ob txhais taw sib nrug, daim kab xev los gripper cia ua flexion-extension caj npab.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias tus taw yog nyob rau hauv tag nrho cov kev sib cuag nrog rau hauv pem teb nto, uas yog, lawv yog securely tsau. Ob txhais tes yuav tsum coj raws li ib tug projectile, xib teg tig txhua lwm yam.

Tom qab kev npaj pib lub sij tiav. Ob txhais tes ntseeg nkaws bent nyob rau hauv lub luj tshib ob leeg mus rau lub xub pwg, whereupon lawv xa rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm. Ntawm poob lawm yog pom zoo kom ua me me pauses uas tso cai rau cov nqaij ntshiv los so kom txaus ib tug me ntsis.

Ntawm cov hoob kawm, qhov no yog tsis yog txhua txhua lub ce rau tus Biceps tias koj yuav ua tau nyob rau hauv tsev. Xam tias yog kev kawm cia koj mus ua ib tug ntau ntau txoj kev xaiv, uas sib txawv pab pawg ntawm cov leeg. Nyob rau hauv tas li ntawd, siv ntawm yam muaj khoom zoo heev tej lub self-koom tes cov neeg.

Tsom nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm tua ntawm classical ce, tau yooj yim hloov mus rau ib tug teeb meem no xyov, uas yog siv tau rau ntawm txhais tes. Ntsib nrog qhov kev siv ntawm ntau yam ceg, txhua adapts lawv rau lawv tus kheej.

Yog hais tias peb hais tsis xav hais tias ib co ntawm cov ce yog nyuaj heev rau beginners, lawv muaj zoo meej kev hloov rau zoo xws li cov khaub-ncaws nyias version, los yog resort rau kev pab los ntawm cov tus khub.

xaus

Tus naj npawb ntawm cov neeg ncaws kab taub txoj kev loj hlob ntawm txhua tus nqaij yog ib qho tseem ceeb. Tsuas yog zoo ce rau Biceps, noj mus rau hauv tus account tag nrho cov neeg tus yam ntxwv, yuav pab kom mus cuag cov yam tshwm sim. Nyob rau hauv tas li ntawd, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab hais tias nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm nws tus kheej lub cev yog ib qho tseem ceeb proportionality, yog li ntawd, kev cob qhia Biceps, tsis txhob hnov qab txog lwm yam nqaij pawg.