Yuav ua li cas muaj ntau yam yeej ib feeb yuav tsum lub plawv dhia ceev, thiab yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog nws?

Txhua tus neeg yeej paub hais tias kev qoj ib ce, lub hlwb kev nyuaj siab, chim kev npau taws muaj feem xyuam rau lub chaw ua hauj lwm ntawm lub plawv. Tej zaum koj yuav hnov cov tswv yim hais tias tib neeg lub cev uas yog lossi raug loj lub cev kev nyuaj siab, hnav tawm sai. Tom qab tag nrho, lub plawv muaj tuav ceev, nws tsis so. Yog nws tiag tiag? Puas muaj tej kev cai? Yuav ua li cas muaj ntau yam yeej ib feeb yuav tsum lub plawv yeej? Seb nws yog hloov kev ua hauj lwm nyob rau hauv qhov kev nyuaj siab?

Ntxiv dag zog rau lub chaw ua hauj lwm ntawm peb "puab engine" tej zaum yuav tshwm sim vim los tso ib tug loj feem ntawm cov ntshav nyob rau hauv lub artery ntawm txhua yam ntawm nws yuav txo tau. Yog hais tias cov xov tooj ntawm mus tsub kom, nws kuj ua rau yus muaj zog mob kev ua si. Uas ntawm cov hom kev kawm ua peb ua hauj lwm tseem ceeb tshaj plaws lub cev ntawm nyuaj heev, vim nws yog ntau muaj txiaj ntsim - ntawm cov kws kho mob yog ib tug ntev lub sij hawm yog tsis muaj kev tsis sib haum.

Lub plawv untrained neeg

Cov nqaij ntawm lub cev ntawm ib tug untrained neeg tsis muaj zog, li ntawd nws yog tsis mus nias ib tug loj npaum li cas ntawm cov ntshav. Qhov tseeb tau ntev tau paub rau tag nrho cov. Txhawb ntxiv rau kev nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj peev xwm tsuas ua tau vim ib qho kev nce nyob rau hauv lub plawv dhia. Nrog no txoj kev ntawm kev ua hauj lwm ntawm lub plawv yog txo mas lub sij hawm. Tab sis nqaij "internal engine" yuav tsum tau txais ib co so thaum lub sij hawm no lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Yog li ntawd, lub plawv ntawm ib tug untrained neeg twg thiaj li raug nkees sai sai, tab sis me ntsis so. Nrog tseem ceeb lub cev tom ua rau kom nws ua hauj lwm zoo yog tsis ntau tshaj 3 lub sij hawm thiab tsuas yog los ntawm lub plawv dhia.

Yuav ua li cas rau hauv lub cev npaj

Peb kawm cov neeg kom lub plawv mob lub feem ntau mas los ntawm nce lub ntim ntawm cov ntshav ntiab tawm mus rau hauv lub aorta. Yog li ntawd, lub sij hawm ntawm so ntawm lub cev yuav luag tsis txo, thiab nws yog lub sij hawm los so kom txaus. Thaum heev lub cev tom kawm lub plawv yuav ua rau kom nws cov efficiency nyob rau hauv ob txoj kev. Firstly, vim tus mob stroke volume (2 zaug). Secondly, vim lub plawv dhia (3 lub sij hawm). Tag nrho cov - nce kev kawm kom txog li 6 lub sij hawm.

Cov ntsiab lus uas lub plawv kev kawm

Nws tseem pab tau mus paub tag nrho cov ntawm peb. Thaum untrained neeg mus ncaj qha mus rau loj loads, qhov no ua rau yus tsis tsuas mus rau ib qho mob, tab sis kuj cov pa starvation. Ib tug tsis muaj oxygen rhiab tag nrho cov tib neeg nruab nrog cev, xws li lub plawv.

Nyob rau tib lub sij hawm, peb paub tias tsis muaj zog load tsis muaj kev kawm cov nyhuv. Yog li ntawd, cov kev siv ntawm lub ce koj yuav tsum tsis txhob tsuas maj mam nce, tab sis kuj yuav KOOB kom raug.

Lub active ua hauj lwm ntawm lub plawv thaum lub sij hawm ib ce muaj zog tso cai rau nws cov ntsws tsawg nyob rau hauv ib tug lub sij hawm ntawd ntawm so. Xws li ib tug lag luam hom yog feem ntau ib qho kev zoo rau kom rov qab zoo.

Thaum ua tau zoo ce los qhia rau cov nqaij ntshiv ntawm ib tug neeg tseem ceeb yog paub ntau npaum li cas yeej ib feeb yuav tsum lub plawv dhia ceev, thiab nyob ntawm seb nws yuav tau kho tus nqi ntawm lub cev load. Muaj coob tus neeg tsis muab ntau tseem ceeb rau qhov no nam, thiab nyob rau hauv vain.

Cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub plawv mus rau ntau npaum load

Los ntawm txhais tau tias ntawm ib tug yooj yim kev kuaj leej twg yuav txiav txim raws li qhov uas kawm nws "internal lub cev muaj zog". Ua li no, ua ntej suav cov xov tooj ntawm lub plawv neeg ntaus ib feeb ntawm so. Koj yuav ua tau 3-4 ntsuam thiab nrhiav tau qhov nruab nrab nqi ntawm qhov ntsuas no. Ces, ib tug squat 20 ces tam sim ntawd kaw li lub plawv neeg ntaus ib feeb suav. Tej kev ntsuas yog ua txhua txhua 20 vib nas this rau 3 feeb. Tag nrho cov nuj nqis yuav tsum tau tsau. Tom ntej no koj yuav tau ua ib tug me ntsis comparative tsom xam. Cov kev tshwm sim yog hais tias yuav zoo yog hais tias lub plawv dhia tom qab lub load tau nce los ntawm ib feem peb los yog tsawg dua ntawm lub readings ua standstill. Yog hais tias lub zaus ntawm lub plawv neeg ntaus ib feeb nce los ntawm ib nrab qhov nruab nrab. Thaum lub Performance index yog ntau tshaj ib nrab, qhov tshwm sim yuav suav hais tias zoo siab.

Uas lub plawv dhia yog dab tsi

Yog li ntawd ntau npaum li cas yeej ib feeb yuav tsum lub plawv yeej? Qhov no xam yog ib feem ntau nyob rau ntawm lub xeev ntawm tib neeg noj qab haus huv. Nws yog ntseeg hais tias nws yog tsis muaj mob tshaj, lub sab tshwm sim nyob rau hauv lub plawv dhia. Nws kuj nyob ntawm seb lwm yam xws li lub hnub nyoog, muaj zog, load muaj thaum lub sij hawm cov kev ntsuas mem tes tau txais tshuaj, lub cev txoj hauj lwm, kub.

Nyob rau hauv cov laus hnub nyoog 18 xyoo los yog ntau tshaj lub plawv dhia yog 60 mus rau 100 beats per minute. Peb kawm ua kis las nws yuav ua tau 40 tus cwj nrag Champions nyob rau hauv cycling tsau nqi - 22. Cov me nyuam txhua lub hnub nyoog nyob rau hauv lub plawv dhia yog hom twg los ntawm 160 mus rau 75 nqaij.

Seb noj qab haus huv nyob rau hauv lub loj ntawm lub plawv

Cov tshwm sim ntawm ib ce muaj zog thiab ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej yuav ua tau ib tug muaj zog, muaj zog, loj lub plawv. Tab sis nws hloov tawm mus, yog tsis ib txwm ib qho kev nce nyob rau hauv loj ntawm lub cev nws qhia hais tias nws tau ua ntau resilient thiab npaum.

Qhov nce nyob rau hauv loj lub plawv yuav qhia thiab amateurs cawv, cov neeg ua ib sedentary txoj kev ua neej. Nqaij lub cev maj mam tej qhov nqaij, lub connective nqaij yog tsim, uas yog lawm ua tus sau nrog roj nyob rau hauv lawv qhov chaw. Cov txheej no yuav tsis raug txo, li ntawd, lub plawv, nrog zoo nqi, tsis tau yog tsis muaj zog thiab raug mus rau ntau yam kab mob.

Yuav kom tiv thaiv tus kab mob no, txhua tus neeg yuav tsum paub ntau npaum li cas yeej ib feeb yuav tsum lub plawv dhia ceev, yuav ua li cas xam qhov no daim duab, ua li cas los tswj cov nws. Rau cov hom phiaj, koj muaj peev xwm yuav ib tug tshwj xeeb ntaus ntawv, uas yog muab tso nyob rau hauv lub siab nrog ib tug tshwj xeeb pluaj. Lub plawv dhia ntsuas yuav siv sij hawm qhov chaw tsis tu ncua, ces koj yuav tau txhim khu kev qha cov ntaub ntawv nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm lub plawv thaum lub sij hawm.