Yuav ua li cas kom tus nqi ntawm lub teeb

Rau tus neeg hu nkauj thiab ncaws pob, raws li txwv mus rau tus neeg zoo tib, tus nqi ntawm lub teeb plays ib tug tseem ceeb heev luag hauj lwm. Tej zaum kuj muaj tus neeg mob qhov twg cov huab cua yog tsis txaus. Piv txwv li, lub kis las yog tsis muaj peev xwm mus ua tau ib co ce, thiab cov singer yuav tsis rub tawm ib daim ntawv. Txawm li cas los, qhov teeb meem no yog solved. Nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav kawm li cas kom mob ntsws muaj peev xwm. Qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv tej yam kab mob thiab tsuas nyob rau hauv thiaj li yuav txhim kho cov kev kawm ntawv ntawm tag nrho cov lub cev.

Nyob rau nruab nrab, cov tib neeg mob ntsws ntim yog hais txog ob tug liters. Ncaws pob nws yuav ncav cuag rau liters. Uas yog vim li cas lawv yuav tsis ua pa, tab sis cov huab cua yog nqus tau cov pa ntau, thiab qhov no rau peb lub cev yog zoo dua ua pa feem ntau.

Yuav ua li cas koj yuav tsum tau ua nyob rau hauv thiaj li yuav nce tus nqi ntawm lub teeb:

• koom nyob rau hauv cov kev ua si (jogging, ua luam dej, thiab thiaj li nyob);
• inflate balloons;
• kawm tau li cas rau kev ua pa kom zoo;
• txaus siab rau ib tug yoga;
• Tsis txhob hnov qab txog tag nrho cov npau suav.

Yog hais tias koj xav kom tus nqi ntawm lub teeb, koj yuav tsum tau mob siab los koom nyob rau hauv cov kev ua si. Tsis yog txhua txhua hom xaiv rau nws tus kheej tsawg kawg yog ib. Nws yuav ua tau luam dej, khiav, rowing, cycling, nyob rau hauv Feem ntau, txhua yam koj lub siab ntshaw. Qhov loj tshaj plaws - kom muaj mus ib txhis pa load. Xav txog, piv txwv li, jogging. Tsis txhob yuav tub nkeeg thiab tau sawv txhua sawv ntxov rau ib tug mus dhia. Yuav tsum tau khiav qeeb, koj tsis nyob rau hauv kev sib tw. Khiav ntawm lub hnub koj yuav tau plaub kis lus mev. Yeej ib txwm sim kom tsis pub dhau nees nkaum feeb. Qhov no yog zoo meej. Thiab tsis txhob hnov qab pa kom zoo. Ua pa nyob rau hauv cov huab cua xwb lub qhov ntswg thiab tso pa tawm los yog qhov ncauj, los yog qhov ntswg, raws li koj xav.

Tom qab ib tug zoo khiav mus ua zaum-sawv nrog muaj ceeb thawj nyob rau hauv nws lub xub pwg nyom. Cov nab npawb ntawm cov sit-ups, xaiv koj tus kheej, nws tag nrho cov nyob rau koj lub cev muaj peev xwm. Tsis tas li ntawd thaum lub sij hawm ib hnub koj yuav ua laub-ups, viav vias cov xovxwm thiab thiaj li nyob.

Ib tug heev pab tau ce yuav inflate lub balloons. Qhov no yuav ua rau kom txoj kev loj hlob ntawm koj ob lub ntsws thiab pab koj sai sai daws qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas kom mob ntsws muaj peev xwm. Cov khoom uas yuav inflated ntau li ntau raws li tsim nyog, tab sis yog tias koj xav tias koj pib xav tias kiv taub hau, koj yuav tsum tsis txhob mus ntxiv.

Kawm ua pa, ua thiab zuj zus lawm lub plab es lub hauv siab. Ua li no koj yuav tsum muab tso rau koj txhais tes nyob rau hauv koj lub plab thiab ua hauj lwm cov nqaij mob plab: lub plab mog su ntawm ib tug ua tsis taus pa thiab nias tiv thaiv tom qab thaum koj tso pa tawm. Rau ib tug pib, xyaum dag, heev npaum li cas yooj yim mus cuag tej yam tshwm sim. Ib zaug hauv lub nws txoj hauj lwm yuav zoo tig tawm, pib ua nws nyob rau hauv ib tug zaum thiab sawv txoj hauj lwm. Tswj txoj kev uas koj ua pa, tag nrho cov sij hawm. Yuav kom npaj ib tug workout ob peb zaug ib hnub twg rau peb feeb los kawm ua pa zoo plab.

Yog hais tias koj xav txog yuav ua li cas kom tus nqi ntawm lub teeb, koj yuav pab tau yoga. Tej yam ntawm yoga muaj xws li ib tug ntau yam ntawm ce rau kev kawm rau cov pa system. Yog li ntawd, xaiv ib tug uas yog txoj cai rau koj, twb tsis ua hauj lwm. Yog li ntawd xaiv thiab qoj ib ce. Ua tej ce, yeej tsis nco qab txog koj ua tsis taus pa. Sim ua pa kom zoo, raws li qhov no yuav tsis tau tsuas yog ua lub ce zoo tshaj thiab npaum, tiam sis yuav muaj ib tug zoo feem nyob rau hauv tag nrho cov tshuab thiab kabmob.

Yog hais tias koj tsis nyiam khiav, sim ua luam dej. Qhov no yog tsis muaj tsawg txoj kev. Tab sis tsis txhob cia li ua luam dej thiab dhia dej. Ua ib txoj kev kawm lub sij hawm, uas yuav ua tau rau koj lub feem ntau yooj yim, thiab lossi ntsuas tus nqi ntawm koj lub ntsws. Tom qab tag nrho, yog hais tias nws yuav tsub, ces koj yuav paub hais tias txhua yam yog ua li cas kom raug, thiab nws yuav ua tau ib tug ntxiv kom muaj siab.

Yuav ua li cas yuav ntsuas tus nqi ntawm lub teeb? Ua li no koj xav tau ib tug zais pa, dostochka, yias, thoob, uas yuav tsum tau ib tug me ntsis ntau tshaj ntawm nws, raws li tau zoo raws li ib tug xab khob. Sau lub lauj kaub nrog dej. Ntaus nyob rau hauv raws li ntau cua li sai tau mus rau hauv lub ntsws thiab ua ib tug muaj zog tshuab pa rau hauv ib lub pob. Ces, khi nws nruj nreem, yog li ntawd huab cua tsis tuaj tawm. Muab ib lub pob nyob rau hauv dej nyob rau hauv ib tug lauj kaub, thiab ces raus nws pib los ntawm kev thawb rau sab saum toj Cam. Ces tus dej yuam tawm thiab yuav raug nyob rau hauv ib lub thoob, uas yuav sawv lub lauj kaub. Ces cias ntsuas tus nqi ntawm cov dej nchuav tawm, nws yuav yuav qhov ntim ntawm koj ob lub ntsws. Yog hais tias qhov no txoj kev tsis haum koj, koj yuav cia li siv ib tug tshwj xeeb ntaus ntawv - ib tug spirometer. Ntsuas lub ntim yuav tsum tau nyob rau hauv lub tsev kho mob, los yog koj yuav tau yuav tus ntaus ntawv.

Tsis txhob hnov qab txog tag nrho cov npau suav. Nws yog lub npe hu hais tias ib tug neeg laus yuav tsum tau yam tsawg yim teev ib hmo pw tsaug zog. Tsis txhob ua txhaum txoj cai no, vim hais tias koj lub cev xav tau kev pab lub sij hawm mus rau tag nrho rov qab kom koj npaj txhij rau cov tshiab txoj kev kawm hnub tom ntej.

Ntawm cov hoob kawm, ib tug tib neeg tshwm sim ntawm koj yuav tsis pom. Hloov mus rau qhov zoo dua yuav yuav pom nyob rau hauv peb lub lis piam los ntawm thaum pib ntawm txoj kev kawm. Txawm li cas los, tom qab uas koj tau txais yam koj xav tau, tsis txhob muab pov rau hauv lub ce vim hais tias daim ntawv yuav tsum tau khaws cia. Tab sis yog hais tias koj heev heev nyuaj, koj nkees, koj muaj peev xwm tsuas txo lub load, tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis txhob tso tseg.

Yog hais tias koj ua raws li cov yooj yim cov kev cai, cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom mob ntsws muaj peev xwm, cia li ploj.