Yog vim li cas qhov yuav tsum tau rau creatine nyob rau hauv cov kev ua si

Neeg lub cwj pwm mus rau cov kev ua si kev noj haus yog tsis meej xwm. Ib tug neeg foom phem rau cov "phem, lim hiam" rau kev siv cov tshuaj, tsis to taub yog vim li cas muaj creatine, amino acids los yog proteins. Lwm tus, los ntawm contrast, nyiam los yog txawm siv lawv tus kheej, tab sis bodybuilding tsis yog lawv txoj hauj lwm. Thiab tag nrho vim hais muaj ib tug xaav ntawm lub mob tshwm sim los ntawm lub cev mus rau cov additives. Txaus ntshai myths xwb hais txog lub siab puas, impotence thiab mannish cov poj niam tsuas muab khi cov tsis muaj txoj kev loj hlob ntawm kev ua si kab lis kev cai nyob rau hauv tib neeg.

Vim li cas siv cov kev ua si kev noj haus? Lub tswv yim tej bodybuilders thiab kev trainers hais tias thaum kom xaiv txoj kev pab no yuav pab tau sai sai cuag lawv cov hom phiaj: kom poob ceeb thawj, muab lub cev nyem, ib qho kev nce nyob rau hauv cov leeg loj, ua muaj lub zog thiab lub zog thaum lub sij hawm workouts.

Yuav ua li cas yog creatine

Ib tug ntawm cov constituent Cheebtsam ntawm cov kev ua si kev noj haus - yog creatine. Ib tug organic acid, uas yog nws tus kheej tsim los ntawm cov amino acids xws li glycine, arginine thiab methionine. Nyob rau hauv tib neeg lub cev, uas yog, nqaij, muaj 95% ntawm tag nrho cov Tshuag ntawm creatine. Yog hais tias qhov nrov hom lus los mus piav qhia yog vim li cas muaj ib tug creatine hais tias nws lub ntsiab hauj lwm - yog ua kom endurance, txhawb leeg txoj kev loj hlob thiab muab lub cev nyem.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov lag luam ntawm creatine

Nyob rau hauv lub ntuj cia ntawm creatine sai sai xaus mus rau khaus workouts. Rau qhov nruab nrab neeg, qhov no txaus tus nqi yog 2 grams. Raws li, thaum lub sij hawm ib ce muaj zog hauv lub cev yuav tsum tau ib tug ho ntau dua tus nqi ntawm no acid. Lub cev yog tsis coj los ua ke rau hauv lub tsim nyog ntim ntawm lawv tus kheej, li ntawd, replenishment los ntawm sab nraum yog ib tug zoo lwm txoj thiab indispensable rau koj ntxiv kom mob zog.

Leej twg thiab yog vim li cas muaj ib tug creatine

Feem ntau hais lus, lub keratin yog xav tau los ntawm tag nrho cov uas muab ib lub hom phiaj: mus kom mob pawg, txhim kho co kev ua tau zoo, yuav ua tau kom lub dag lub zog thiab endurance thaum lub sij hawm txoj kev kawm. Lub ntsiab ntsuas tau txais kev npaj no yog:

• kom muaj dag muaj zog;
• ua nqaij endurance thiab co;
• peev xwm ntawm "qhuav" nqaij loj;
• muab lub cev nyem.

Creatine yeej txhawb roj burning los ntawm nce lub cev tom thiab extension kev kawm lub sij hawm nyob rau hauv lub gym. Raws li kev tshawb fawb, creatine yog kiag li zoo rau tus poj niam lub cev thiab muaj tsis muaj contraindications. Tab sis cov neeg noj cov tshuaj no noj tshuaj zoo dua tom qab tiav nkauj tiav nraug (hnub nyoog okolo16-17 s).

Cov kev cai ntawm creatine supplementation

Muaj tej yam raws li "loading theem" thiab "theem ntawm kev pab txhawb nqa." Cov thawj theem - ib tug plaub-lub sij hawm creatine supplementation nrog ib tug yuag tag nrho ntawm 10-20 grams rau 7-10 hnub. Qhov no yog ua raws li los ntawm ib tug thib ob theem thaum lub sij hawm uas lub creatine supplementation yog txo mus rau 10.5 grams ntawm 2-3 lub sij hawm ib hnub twg. Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, ces theem yog tsis yuav tsum tau, nws muaj txhawb mus rau ntau sai tau, tab sis tsis muaj nws, koj yuav pom zoo muaj zog ntawm txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij, cia li tom qab. Ntxuav down creatine xav tau dej huv los yog kua txiv nrog muab xam rau ntawm 150-200 ml. 5 g. cov tshuaj. Nws tseem yog tsim nyog los soj ntsuam qhov tseeb txais tos voj voog siv creatine 35-40 hnub, ces lwm nrog 30-hnub so. Tsis txhob noj ntau tshaj additive 2 sib law liag lub hlis.

kev nyab xeeb ntawm creatine

Yog li ntawd, yog vim li cas muaj ib tug creatine nyob rau hauv kev ua si nawv, peb to taub. Tam sim no wb tham txog qhov thib ob sab ntawm lub npib. Raws li hais, cov neeg feem coob uas tsis tau tus kheej tej nrog cov kev ua si kev noj haus, tham txog nws cov harmfulness thiab uselessness. Rau hnub tim, nws yog Creatine yog lub feem ntau researched cov kev ua si ntxiv. Nws tsis muaj kev phiv uas muaj lawm proven los zaum, ib tug tsis tsim nyog tus nqi (25! G) ntawm creatine kev tshawb fawb. Lub tsuas drawback thaum siv nws rau cov thawj lub sij hawm yuav ua tau chim siab thiab kua tuav nyob rau hauv lub cev. Qhov no tshwm sim tsuas yog thaum lub chaw thau khoom theem, uas yog, nyob rau hauv 2-5 hnub.

Nws yog lub sij hawm rau ib ce muaj zog

Yog hais tias koj nyob rau ib lub chav kawm ntawv nyob rau hauv lub nrog, txawm yog hais tias tsis paub, tab sis rau kuv tus kheej, xav txog ceg ntawm kev ua si kev noj haus. Piav lub hom phiaj ntawm nws los mus rau tus kws qhia chav tsev, nug rau tswv yim: qhov twg mus yuav cov kev ua si kev noj haus, dab tsi koj yuav tsum ua thiab yuav ua li cas. Nyob rau hauv tas li ntawd mus ua si tshuaj, nrog txog lub txhua hnub khoom noj thiab ib ce muaj zog cov kev pab cuam, thiab cov dej ntsev tshuav nyiaj li cas.