Yog vim li cas koj yuav tsum ua nyob rau tom kawg 10,000 kauj ruam ib hnub twg?

Koj twb tau hnov txog 10,000 kauj ruam ziag? Muaj ntau cov kws kho mob hais tias cov neeg yuav tsum siv zog coj tsawg kawg 10,000 kauj ruam ib hnub twg, uas yog sib npaug mus rau ib tug deb ntawm txog 9 kilometers.

Yuav ua li cas kuv thiaj paub yuav ua li cas muaj ntau yam kauj ruam uas koj ua txhua txhua hnub?

Nyob ntawm seb koj tam sim no theem ntawm kev ua si, qhov no deb tej zaum yuav zoo li loj, tab sis nws yog tsim nyog ua hauj lwm ntawm. Tej yam kev ua si yog ib qho zoo tshaj li tsis muaj dab tsi, yog li ntawd qhov kev ncua deb yuav pab raws li ib tug ntev-lub sij hawm lub hom phiaj, thaum koj mam li mus txog ib tug me me, ntau tangible tau nyob rau hauv lub sij hawm luv luv.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub niaj hnub pab kiag li lawm uas suav cov xov tooj ntawm cov kauj ruam koj, muaj ntau yam ntse tes muaj daim ntaub ntawv rau taug kev. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov pa pedometers no kuj muaj nyob hnub no. Thaum kawg, qhov no yog ib qho zoo heev uas yuav cia koj mus kom khiav ntawm yuav ua li cas active koj nyob hauv koj lub neej txhua hnub.

Yog hais tias lub chaw ua hauj lwm koj yuav tsum tau ib tug tag nrho ib hnub nyob rau hauv koj ob txhais taw, ces 10 txhiab kauj ruam yog tsis zoo li mus ua ib tug teeb meem rau koj. Tab sis yog hais tias koj zaum rau hauv ib qho chaw ua hauj lwm ntawm ib lub rooj tag nrho hnub, tej zaum nws yuav zoo li hais tias nws yog tsis yooj yim sua kom ua tau lub hom phiaj no (tab sis yog nws tsis yog!). Txawm li cas los, nrhiav tus xov tooj ntawm cov kauj ruam, koj yuav tau txais kev kub siab yuav ua rau kom locomotor ua si thaum lub sij hawm lub hnub thiab ua rau cov tsim nyog hloov, xws li taug kev nyob rau hauv txoj hauj lwm, siv lub stairs txhob siv lub elevator, ntsib ib tug aerobics chav kawm ntawv.

Keeb kwm ntawm lub hom phiaj ntawm 10 txhiab cov kauj ruam

Nyob rau hauv lub 1960 muaj pedometers nyob rau Nyiajpoom Teb, uas yog hu ua mano-Kei. Nrog rau cov Japanese nws txhais tau tias "10,000 kauj ruam". Tab sis txawm hais tias qhov kev tshawb xav nws tus kheej thiab tsis yog raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv, kev tshawb fawb qhia tau hais tias taug kev muaj ntau yam kev pab, thiab 10,000 kauj ruam ib hnub twg yog ib tug zoo lub hom phiaj yuav tsum tau txais.

Ib txoj kev tshawb pom tias taug kev ntawm ib tug deb ntawm yam tsawg kawg 3 kilometers ib hnub twg yuav txo feem uas koj yuav pw tsev kho mob vim rau muaj mob loj mob obstructive koj muaj teebmeem kev kab mob los ntawm hais txog ib nrab.

Lwm txoj kev tshawb no qhia tias cov txiv neej thaum muaj hnub nyoog 60 yuav txo tau lawv yuav raug mob stroke los ntawm txoj kev ib tug txhua txhua hnub taug kev. Taug kev rau ib tug los yog ob teev tej zaum yuav txo tau qhov uas yuav mob stroke los ntawm kwv yees li 30%, tsis hais tus mus taug kev tempo. Cov tib txoj kev tshawb no pom tias lub 3-teev taug kev thiaj li no yuav muaj los ntawm 60%.

Taug kev yog zoo tagnrho rau passive thiab rau cov nquag cov neeg

Txawm tias taug kev yuav ua tau ib tug amazing lub cuab tam rau cov neeg uas nyhav dhau heev lawm, los yog tsuas yog tsaug zog, tab sis nws muaj peev xwm mus muab cov kev pab cuam thiab cov neeg uas nws txoj kev ntawm lub neej - ntau kom nquag plias. Qhov no amazing cuab tam muaj zoo tsis tsuas rau lub cev, tab sis kuj puas siab puas ntsws noj qab haus huv, rau Piv txwv li, yog tawm tsam nrog kev nyuaj siab.

Tsis zoo li lwm yam, ntau mob siab heev ntaub ntawv ntawm ib ce muaj zog xws li aerobics los yog cardio, koj tsis tas yuav muab koj lub cev lub sij hawm rov qab thiab so kom txaus tom qab ib tug taug kev uas ua taug kev ib qho zoo tagnrho ua si yuav tsum tau muaj nyob rau hauv koj lub sij hawm txhua hnub. Txawm hais tias nws muaj peev xwm pab kom koj poob ib tug ob peb kilos, nws yuav tsis lawv muaj nqaij. Cuaj kaum, nws yog ib tug uas pab rau kev tswj kev kho mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov laus hnub nyoog.

Feem ntau cov neeg tsis txhob mus 10 000 cov kauj ruam ib hnub

Raws li twb tau hais, 10 txhiab kauj ruam - txog 9 kilometers. Tab sis feem ntau cov neeg tsis tsis txawm tuaj ze rau lub hom phiaj no. Raws li cov UK National Health Service, qhov nruab nrab neeg mus los ntawm 3 mus rau 4 txhiab kauj ruam ib hnub twg.

Uas yog vim li cas siv ib Pedometer yog li ntawd pab tau. Qhov no yuav muab rau koj ib tug zoo zoo lub tswv yim ntawm ntau npaum li cas koj yuav mus thaum lub sij hawm lub hnub thiab yuav ua li cas peb yuav ua kom qhov teeb meem no. Yog hais tias koj mus tiag tiag me me, tsis txhob ntshai. Pib me me thiab nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam nyob rau hauv 1000 txhua txhua hnub. Lub hom phiaj no yog yooj yim achievable. Nws yuav ua tau tiav, yog hais tias koj txiav txim siab mus ua hauj lwm rau ko taw, tsis mus, los yog lwm tus mus taug kev nyob rau hauv lub tiaj ua si tom qab noj hmo. Los yog koj yuav tau txais ib tug aub, vim hais tias nws yeej ua rau koj tsiv mus nyob. Koj mam li yuav tag sai npaum li cas hloov pes tsawg tus ntawm cov kauj ruam uas koj yuav mus los ntawm cov kev nrhav.

Koj yuav tau qhia koj lub hom phiaj nrog rau koj cov phooj ywg, thiab lawv yuav muab koj nrog kev pab txhawb ntxiv thiab lub tuam txhab thaum lub sij hawm ib tug taug kev. Qhov no yuav tsis tau tsuas yog ua kom koj cov phooj ywg, tab sis kuj ua rau kom lub sij hawm siv nraum zoov koj. Raws li koj paub, lub qhib huab cua coj tau ntau cov kev pab cuam rau koj noj qab haus huv.

Zoo kawg, tab sis kev tshawb fawb tau qhov tseeb tias yog hais tias koj taug kev tsawg kawg yog ob feeb txhua txhua teev, koj muaj peev xwm ua rau kom qhov ntev ntawm nws lub neej los ntawm 33%, piv nrog cov neeg uas ua tsis tau.

Taug kev kuj thiaj li nyuaj siab

Kev nyuaj siab yog ib qho loj ua ntawm ntau cov kab mob, li ntawd, nws yog feem ntau hu ua lub "ntsiag to killer." Tab sis zaum tau qhov tseeb hais tias mus taug kev thiaj li muaj kev nyuaj siab thiab pab koj xav tias ntau so thiab ntawm cov yooj yim. Lwm yam kev tshawb fawb tau txawm qhia hais tias nws yuav txo tau kev nyuaj siab.

Qhov no yog ib tug yooj yooj yim thiab tej yam ntuj tso kev ua si uas muaj ib tug ceeb xov tooj ntawm kev pab kho mob. Pib taug kev ntau dua li niaj hnub no - thiab koj yuav pom yuav ua li cas hloov koj lub neej.

Yuav ua li cas cov kauj ruam yuav tsum tau npaum li cas?

Raws li hais saum toj no, ua raws li cov kauj ruam ntau txhua hnub. Ntawm cov hoob kawm, koj tsis tas yuav kom khiav ntawm lub caij nyoog tooj rau ib tug txhua txhua hnub, tab sis nws yuav pab tau heev kom tau ib lub tswv yim ntawm ntau npaum li cas koj yuav ua tau mus txog rau lub hnub. Yog li ntawd, ua ntej koj pib muaj kev hloov tsim nyog yuav pib mus yuav ib tug Pedometer. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov pab kiag li lawm yog pheej yig thiab yooj yim rau siv.