Yog vim li cas hnyav mus, thiab qhov ntim tsis yog? Raws li cov zis kua los ntawm lub cev? Noj cov zaub mov thiab qoj Noj cov zaub mov

Yog vim li cas hnyav mus, thiab qhov ntim tsis yog? Qhov no yog ib lo lus nug nug los ntawm ntau tus neeg, Grounded rau ib tug noj cov zaub mov, pib mus koom nyob rau hauv cov kev ua si los yog tau kho lawv cov zaub mov thiab xaiv, nyob rau hauv lawv lub tswv yim, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv. Yuav ua li cas yog yuav mus rau? Yog vim li cas hnyav mus, thiab qhov ntim tsis yog? Muaj ntau tham txog qhov no tseem ceeb heev qhov teeb meem. Noj cov zaub mov tsis ua tangible tau, mus ua si rau lub gym tsis ua rau tus hlub lub hom phiaj.

Yuav ua li cas yog vim li cas?

Yuav kom poob phaus kom zoo, coj lub cev nyob rau hauv kev txiav txim tsis muaj kev mob kev nkeeg, koj yuav tsum xav txog tej yam tseem ceeb.

Xaiv tsuas yog ib txoj kev poob phaus, piv txwv li, ib qho nyuaj noj cov zaub mov, xyuas uas yog feem ntau zoo, los yog cia li kev ua si, cov neeg ua tsis ncaj ncees lawm. Nws yog tsim nyog los comprehensively daws tau qhov teeb meem ntawm tshaj qhov nyhav thiab ntim. Hais tias yog, ua nyob rau hauv ob cov lus qhia, thiab xuas, thiab kev qoj ib ce.

Yog tsis muaj mention ntawm kev noj haus. Qhov no yog vim hais tias cov cai xuas yuav kom tus luj yog dab tsi, tsis muaj tus exhausting cov pluas noj, tom qab uas cov plaub hau ntog tawm, yuav ploj mus daim tawv nqaij thiab exfoliate koj cov rau tes.

Yog, thaum pib ntawm ib qho kev pab tswj poob phaus, koj muaj peev xwm chaw uasi mus rau kev noj haus, nws yuav pab tau rau koj tsiv lub luj tawm hauv av nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm zuj zus lawm. Nco ntsoov hais tias huab hwj chim system yuav tsum tsis txhob kav ntau tshaj li ib lub lim tiam. Los ntawm ob mus rau xya hnub. Koj tseem yuav nrhiav tau ib tug ntau ntawm cov zaub mov txawv xws pluas noj rau txog li ib hlis, tab sis tsis txhob hnov qab txog kev kho mob. Ntxiv mus, xws li ib tug ntev noj cov zaub mov yuav ua rau ntau tshaj koj qhov hnyav nce lub sij hawm.

Kev ntxhua tsuas yog nyob rau lub ce, koj yuav tsis tau txais tshem ntawm tshaj ceeb thawj. Qhov ceeb thawj yuav tsis ploj mus, tab sis tej zaum nws yuav tseem kom. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua si dej ncua tshwm sim nyob rau hauv lub cev. Thaum ua hauj lwm nyob rau hauv lub gym adipose nqaij yog hloov mus rau hauv cov nqaij loj. Tsis txhob yuav ras yog hais tias tom qab ib tug thaum, hais tias "txoj cai" qhov chaw loj hlob tuaj thiab ntim.

Lub tshaj dej nyob rau hauv lub cev

Yog vim li cas dej yog ib ncua nyob rau hauv lub cev? Yog vim li cas cov lus dag nyob rau hauv lub pub, namely uas lub ntsev yog siv nyob rau hauv dab tsi kom muaj nuj nqis.

Nws yog tsim nyog rau lub cev mus rau hematopoietic txheej txheem. Nws tsis yog muaj calorie ntau ntau. Tiam sis nws muaj lub peev xwm los khaws cov dej nyob hauv lub cev. Tshaj dej nyob rau hauv lub cev - qhov no o, li no, volume. Txo ntsev kom tsawg thiab ua noj nqos tau cov dej tshiab, koj yuav tau txais tshem ntawm ntxiv cm. Nyob rau hauv tas li ntawd, haus dej cawv thiab khoom qab zib tseem provokes tsub zuj zuj ntawm cov kua hauv lub cev.

Yuav ua li cas thim?

Raws li cov zis kua los ntawm lub cev? Koj yuav tsum haus dej txaus ib hnub twg, tsis suav lwm yam kua (tshuaj yej, kas fes, kua txiv hmab, kua zaub). Nyob rau hnub koj yuav tsum tau haus 1.5 mus 2 liv ntawm cov dej. Nws tseem yog nqi tswj ntsev kom tsawg (qub peb - tsib grams ntsev rau ib hnub twg). Tsis tas li ntawd, noj ntau txuj lom. Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum tsis kam si thiab tej dej qab zib, dub tshuaj yej yog hloov los ntawm ntsuab los yog tshuaj ntsuab, haus dej haus tsawg kas fes. Nws tseem yog nqi noj zaub thiab tshuaj ntsuab teas, thiab yuav pab tau tshem tawm cov dej los ntawm lub cev, muab li haus dej haus cawv.

Saunas thiab chav yuav coj tus tshaj cov dej los ntawm lub cev. Lub sib piv cov nyhuv ntawm kub thiab dej txias rau lub cev nyhuv yog heev zoo, kev txhim kho cov ntshav khiav. Health zaws pab txoj kev qog txaus, li no zoo dua tso zis tshaj dej.

Efficiency yuav ua tau ntsev-free zaub mov noj. Qhov tseeb tiag mas, nws yog ib tug ua tiav tsis ntsev. Ntawm cov hoob kawm, nws yog heev yooj yim. Yog li ntawd, lub ntsev nyob rau hauv heev me me qhov ntau yog tso cai. Lub caij ntawm xws li ib tug khoom noj yog los ntawm 7 mus rau 14 hnub. Ntev siv noj cov zaub mov yog heev undesirable. Xws li ib tug khoom noj yog contraindicated rau cov neeg uas muaj tsis tshua muaj ntshav siab, cov neeg uas txawj muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, thiab nyob rau hauv lub caij ntuj sov.

kho mob txoj kev

Raws li cov zis kua los ntawm lub cev nrog yeeb tshuaj? Medical kua paug txoj kev tau tus kab mob yuav tau txais diuretics. Lawv cov kws kho los ntawm ib tug kws kho mob tom qab kev ntsuam xyuas, yog hais tias pej xeem txoj kev tsis txaus. Nrov diuretics "Furosemide", "Diuver", "Hypothiazid", "Veroshpiron".

Txhua yam ntawm cov tshuaj nws muaj nws tus kheej mechanism ntawm qhov kev txiav txim. Siv lawv tsuas yog nyob rau tus kws kho mob lub tswv yim.

Nqaij thiab muaj roj

Yog vim li cas hnyav mus, thiab qhov ntim tsis yog? Leej twg yuav qhia rau ib tug me ntsis txog tib neeg lub cev. Cov tib neeg lub cev yog ua los ntawm daim tawv nqaij, kabmob, cov pob txha, cov leeg thiab muaj roj. Los ntawm qhov ntim ntawm ib kilogram ntawm roj yog ob zaug ntxiv volume tshaj ib kilogram ntawm nqaij.

Nqaij hlawv calorie ntau ntau nyob hauv kev ua hauj lwm ntau lub sij hawm ntau tshaj li nws puas muaj roj. Muaj ntau nqaij loj ib tug neeg yog yooj yim npaum li mus poob ceeb thawj. Calorie ntau ntau yuav tsum noj ntau sai sai thiab nraaj, txawm thaum lub sij hawm pw tsaug zog. Qhov xaus yog tseeb: tsis muaj ce thiab ib tug noj qab nyob zoo noj cov zaub mov yuav tsis ua hauj lwm kom poob ceeb thawj nraaj thiab rau ib ntev lub sij hawm. Rau feem ntau ntawm cov roj loj es nqaij, ntim rau ib lub sij hawm ntev yuav tsis raug muab txo.

lub cev ua si

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm tshaj roj? Kev siv lub chaw ua hauj lwm nyob rau hauv cardio, lub dag lub zog kev kawm. Txoj kev kawm nrog rau cov aim mus rau cov hloov uas twb muaj lawm cov roj mus rau hauv cov nqaij yuav pab koj xaiv ib tug ntaus kis las.

Nws muaj ob hom ntawm lub cev ua si: cardio thiab lub dag lub zog. Nyob ntawm seb lub hom aim, yuav tsum tau xaiv thiab lub hom load. Cardio yuav pab txhim kho lub plawv muaj nuj nqi, ua rau kom mob ntsws muaj peev xwm thiab txo tus nqi ntawm cov nqaij loj. Zog kev kawm pab muaj mob pawg.

phua noj mov

Koj yuav tsum kom koj lub cev hlawv calorie ntau ntau ntau nquag, leeb cov metabolism hauv. Ua li no, phua noj mov. Qhov no noj me me mov noj thoob plaws hauv lub hnub nrog ib tug so ntawm peb mus rau plaub teev. Yog li ntawd lub cev mus rau qhov tseeb txoj hauj lwm. Txhua hnub noj cov zaub mov yuav tsum nplua nuj nyob rau hauv cov nqaijrog, raws li zoo raws li "pab" carbohydrates. Cov yav tas yog muaj nyob rau hauv cereals thiab pulses, lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv ntau ntau yam ntawm txiv hmab txiv ntoo (apples, pears, thiab lwm yam) thiab zaub. Cov khoom uas ua tau ib tug zoo-siv zog. Tswj caloric kab mob ua rau yus mus rau ib tug lub xeev uas yuav txuag tau nws tus kheej cov kev pab, nyob rau hauv uas lub poob tsis tu tsis tseg. Nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum noj txoj cai thiab tsis txhob tshaib plab.

Dej yog qhov tseem ceeb lub cev

Koj yuav tsum tau mus haus dej txaus ib hnub twg. Lub cev yog 80% ntawm nws. Dej tsub kom lub xov tooj ntawm calorie ntau ntau kub tuag, thiaj li qab los noj mov, yuav pab tau tshem tawm toxins, speeds cov metabolic dab nyob rau hauv lub cev.

Rau siab koom nyob rau hauv lub gym, cov dej kom tsawg yuav tsum tau nce.

Pw tsaug zog pab kom poob ceeb thawj!

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tau pw txaus. Tsis tau txaus teev cov pw tsaug zog, lub cev yuav pab kom txawm peem rau lawv nyob rau cov nuj nqis ntawm cov zaub mov, raws li ib tug tsim nyog tau muaj tshwm koj qhov hnyav nce. Cov tshuaj hormones nrog pw tsaug zog deprivation worsens. Cortisol - ib tug kev nyuaj siab lawm. Pw tsaug zog thiaj li tau nyiaj nws nyob rau hauv lub cev. Nws tshaj ua rau yus muaj zog theem ntawm qab zib thiab muaj muaj roj txuam nrog. Cov tshuaj serotonin, lub luag hauj lwm rau ib tug cwj pwm zoo, yog tseem ua thaum lub sij hawm pw tsaug zog. Lub shortfall nws pushes cov neeg mus rau haum ntawm "ceev" carbohydrates, uas tseem ua rau koj qhov hnyav nce.

cov kws muaj txuj pov thawj

Yog vim li cas hnyav mus, thiab qhov ntim tsis yog? Kws muaj txuj lub tswv yim yog raws li nram no: nyob rau hauv lub nrog txiv neej pw, hnub nyoog thiab lub cev qauv ntawm txhua yuav tsum tau ib tug neeg mus kom ze.

Yog hais tias qhov kev pab cuam yog xaiv kom raug, poob phaus tshwm sim rau tag nrho cov tsis.
Yog vim li cas yog vim li cas tus luj ntawm lub nplooj, thiab qhov ntim tsis yog tam sim no, - ib kauj noj cov zaub mov, qhov ratio ntawm uas nkag mus rau hauv lub cev ntawm cov nqaijrog, cov nqaijrog thiab carbohydrates. Cov khoom noj yuav tsum tau tam sim no "kom" carbohydrates, saturates lub cev, xav tau ib tug txaus tus nqi ntawm cov protein ntau cov khoom noj thiab cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv pab rog.