Qhov zoo tshaj plaws daim duab. Yuav ua li cas ce ua li cas los thinner ob txhais ceg?

Cov poj niam feem ntau xav txog dab tsi muaj xiv mus ua kom ob txhais ceg thinner. Tseeb, hnub no muaj ntau overcomes qhov teeb meem no, thaum nyob rau hauv ib tug es slender lub cev lub duav zoo li (thiab cov) heev lush. Qhov no tshwm sim vim hais tias ntawm lub feem ntau sedentary txoj kev ua neej thiab tsis noj zaub mov zoo: calorie ntau ntau uas peb tau los ntawm kev noj Fabkis fries thiab buns, ua ntej ntawm tag nrho cov tso rau sab saum toj ntawm lub ko taw. Tam sim no hais tias peb to taub ib tug me ntsis rau qhov ua rau, koj muaj peev xwm pib tawm tsam rau kev sib raug zoo.

Yuav ua li cas ce ua li cas los thinner ob txhais ceg?

Lub kawg koj yuav ua li cas - yog yuav pib taug kev los mus ntxiv. Sim mus 1-2-3 nres ua ntej lawm taug kev mus tsev mus ko taw.

Sawv daws yeej paub hais tias ib tug mus dhia - ib tug panacea rau poob phaus. Koj muaj peev xwm kos npe rau mus txog rau lub gym thiab ua rau ib tug cos. Thiab koj muaj peev xwm poob ceeb thawj rau dawb - nyob rau hauv txoj kev. Qhov no tsis muaj ua li no nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Yav tsaus ntuj sau yog txawm ntau zoo vim hais tias tshem tawm cov calorie ntau ntau sau thaum lub sij hawm ib hnub. Qhov loj tshaj plaws ces - nws tsis yog mus tom qab ib tug workout nyob rau hauv lub chav ua noj "nyob rau hauv cov kev tshawb fawb rau uas ploj lawm ceeb thawj."

Tab sis li cas ce ua li cas los thinner ob txhais ceg, nyob rau hauv tas li ntawd mus khiav? Mahi - ib qho zoo heev khwv tiv thaiv cov lush lub duav. Lawv yuav tsum tau ua nyob rau hauv ntau txoj kev.

• Sawv tawm tsam lub phab ntsa thiab muab koj ob txhais tes nyob rau hauv nws. Tsa koj txoj cai ceg mus rau sab, sim ncav rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab (xav tias nws!). Ces txo cov ceg. Tej hloov khoom dua tshiab tsim nyog los ua 15. Tom qab ntawd ua tib yam nrog rau sab laug ko taw. Tsis txhob maj: lub ce yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm qeeb thiab ceev faj tiav. So 1 feeb thiab rov qab ua dua, thawj txoj cai, ces tshuav ko taw.
• Zoo li ce yog txhais ceg lawd rov qab nrog rau cov tib tooj ntawm le caag.
• Dag rau koj sab laug, so koj lub xib teg rau hauv pem teb. Thawb koj txoj cai ceg thiab pib tsa nws. Ua ntej, lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau 45 degrees. Tom qab ib co sij hawm (ib lub lim tiam los yog ob tug) - hais txog 90 degrees. Ua hauj lwm tawm rau 15-30 swings txhua ceg. Ces hais dua.

Nug cov kev ua si instructors hais txog dab tsi muaj xiv ua rau thinner ob txhais ceg, cov ntxhais feem ntau kawm txog tom ntej no complex.

• Zaum rau hauv pem teb, kom koj rov qab ncaj thiab ob txhais tes so tiv thaiv hauv pem teb. Tsa cai ceg (raws li ntau li ntau tau, sim ncav nws) thiab ua rau nws dhia mus-thiab-down (15-20). Hloov ob txhais ceg.
• Pw rau koj lub plab thiaj li mus so tiv thaiv hauv pem teb nrog nws lub luj tshib. Dua ua hauj lwm tawm caij nplooj ntoos hlav ceg taw thiab nce thiab nqis qho.
• Kis tau koj ob txhais ceg dav thiab maj mam pib mus poob down (squat). Thaum lub kaum sab xis ntawm lub khoov ntawm lub hauv caug yuav tsum tau sib npaug zos rau 90 degrees, pib rau thaws thiab nce thiab nqis. Ua txog 30 xws taw heev maj mam (!) Pib thiab tsuas yog tom qab uas los txo cov ceg ua ke (ib yam nkaus thiab qeeb). Sharpness zog yuav ua tau kom raug mob ntawm cov nqaij, thiaj li ua txhua yam kom zoo.
• Trotted ob txhais taw mus pab nro.

Yuav ua li cas koj yuav tsum thinner ob txhais ceg, nyob rau hauv tas li ntawd mus ib ce muaj zog?

Ntawm no, txhua yam yog banal: noj txoj cai. Cais ntawm cov khoom noj ntawm fatty thiab qab zib txo noj. Haus dej kom ntau cov dej huv. Yuav kom xaiv rau txoj carbohydrates.

Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub ob txhais ceg, pib zog nrog tshaj hnyav tam sim no!