Qhov zoo tshaj ce rau poob

Muaj coob tus neeg tsuagzog ntseeg hais tias lub ntsiab txoj kev poob phaus tag nrho cov xaiv ntawm cov pluas noj. Nyob rau hauv qhov tseeb, noj cov zaub mov yog tsis backed los ntawm lub cev puas rau siab, muaj peev xwm tsis ua rau cov kev kawm no. Tsav ua si zoo heev speeds cov txheej txheem ntawm liberation ntawm tshaj qhov hnyav, li no kom txhob muaj lub sij hawm ntawm lub sij hawm thaum lub sij hawm uas lub cev loses vim noj cov khoom noj tsim nyog cov as-ham (uas feem ntau ua rau cov teeb meem kev). Nyob rau hauv tas li ntawd, ib ce muaj zog yuav tiv thaiv tau tsis kaj siab sab nraud ces poob (xws li, maj tightens ntawm daim tawv nqaij). Yog li ntawd, nyob rau hauv no tsab xov xwm kuv xav mus xav txog qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau poob, raws li txoj, raws li zoo raws li rau ib co ntawm cov ntau problematic chaw. Nyeem tag nrho hauv tsab xov xwm, koj yuav xav tsis thoob vim li cas ib qho yooj yim nws yog los nrhiav ib tug zoo nkauj zoo thiab lub cev noj qab nyob rau tib lub sij hawm.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, kuv nco ntsoov tias nyob rau hauv thiaj li yuav nqa tawm qhov zoo tshaj ce rau poob phaus, muaj yog tsis muaj yuav tsum tau tuaj koom lub kim kev ua si qws, lossi regretting ntxiv cov nyiaj siv thiab lub sij hawm. Yuav kom ua tau lub ce nyob rau hauv tsev koj yuav tsum Tshuag li on cov kev ua si khaub ncaws thiab khau. Txhua yam yuav tsum tau raws li ntuj thiab yooj yim. Koj yuav tsum tau ib co dumbbell los sis ib leeg, tab sis nrog lub peev xwm mus kho lub ceeb thawj. Yog hais tias qhov kev kawm, koj muaj peev xwm yuav ib tug lev rau yoga los yog qoj ib ce rau kev xyaum yog li qab ntxiag li sai tau.

Tam sim ntawd txiav txim siab thaum lub sij hawm cov hnub uas koj yuav ua tau ce rau poob phaus. Lub fact tias lawv yuav tsum tau tsis tu ncua thiab tuav lawv zoo dua nyob rau tib lub sij hawm, txwv tsis pub tej yam yuav muaj tsawg heev li. Khaws nyob rau hauv lub siab ib tug ob peb yam yooj yim thiab meej cov kev cai:

1) Tsheb ciav hlau tsis ua ua ntej tshaj tom qab 2 teev tom qab noj mov thiab pw tsaug zog.

2) Vim tsawg ib teev tom qab qoj ib ce tsis tau noj dab tsi, nws yog tsuas pub haus dej haus ntshiab uas tsis yog-si dej.

3) Lub pom Team sib rau kev kawm - 11.00 - 13.00 thiab 17.00 -19.00.

4) Kev kawm yuav tsum tau ua yam tsawg ib zaug txhua txhua ob hnub.

Ua ntej koj yuav ua tau qhov zoo tshaj ce rau poob (nyob rau hauv tus, zoo li lwm yam), koj yuav tsum kom sov li thiab npaj lub cev rau lub yavtom ntej kev nyuaj siab. Qhov no yuav ua tau nyob rau hauv ib tug ob peb feeb khiav nrog tsa ob txhais ceg. Ces ua raws li cov npog tas ib ce mus rau txhua sab 15-20 lub sij hawm. Tiav ntawm cov slopes yuav siv li 4-6 feeb. Yog hais tias muaj yog ib tug kev xav ntawm "fullness" thiab tshav kub nyob rau hauv cov nqaij ntshiv - yog koj npaj txhij rau ib tug workout.

Ua ntej, koj yuav ua tau qhov zoo tshaj ce rau poob, uas muaj feem xyuam rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Piv txwv li, ib tug heev zoo ce - zaum-sawv. Thaum tua los ntawm lub cev siv zog, thiab ceg nqaij pumped. ce tsub kom lub efficiency ntawm kom ua tsis taus pa thiab hwj tau lub cev. Yog li ntawd, peb nyob ib starting txoj hauj lwm (hereinafter - ip): sawv ntsug, nrog ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug heev thiab koj txhais taw nrees nias rau hauv pem teb. Squat tsawg li tsawg li sai tau, tab sis rov qab nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tau tiaj tus. Squat - ua pa, tau sawv - tso pa tawm. Tag nrho ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv xws li ib tug muaj nuj nqis sai li sai tau raws li koj ua tau, lub sij hawm yuav tau nrog, yog li yuav tsum tau ua lwm yam.

Nws occupies ib tug tshwj xeeb qhov chaw zoo ce rau lub plab slimming. Ib txhia ntawm lawv muaj nplooj siab rau qhov tsawg dua xovxwm, thiab lwm yam - lub sab saum toj. I.p.: Dag rau koj rov qab nyob rau hauv lev, muab tuav ntawm qhov chaw ruaj kwv. Lub ob txhais ceg yuav tsum khoov ntawm lub hauv caug thiab tsa saum toj no nws lub taub hau nyob rau hauv cov pa tawm thaum txos - nqus. Rau tom ntej no ce koj yuav tau txhim kho rau hauv cov ceg, piv txwv li, so koj cov ntiv tes nyob rau hauv qab ntawm lub rooj zaum. Ob Txhais Ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab lowers nws lub taub hau rau nws lub hauv siab, ob txhais tes clasped rau nws lub plab xauv. Lub cev nyob rau hauv lub ua pa tawm tso tawm rau tuaj kov hauv pem teb, nyob rau ib ua tsis taus pa rov qab mus rau ib tug thawj zaug txoj hauj lwm

Cov nram qab no ce yuav pab ua rau koj lub duav rov sauv thinner. Siv ib tug ntev pas (hais txog 1.5 m), muab tso rau nws lub xub pwg nyom, tuav ob txhais tes rau ntawm ntug. Sawv nrog ko taw xub pwg dav sib nrug heev thiab ua lub npog tas ib ce thaum uas tig mus rau hauv pem teb, pib tig rau hauv lub tes, tsis cia mus ntawm tus pas.

Hu zoo ce rau poob txhais tes, peb nco ntsoov cov nram no:

- push-ups rau lub rooj zaum (yog chiv yuav tsis ua raws koj txhais taw ua ke, ces peb yuav tau muab tso rau lawv nyob rau hauv lub xub pwg dav sib nrug);

- muaj xiv nrog dumbbell "nqa" thiab "xov". Yuav kom ua tau tus thawj yuav tsum tau raws nraim sawv ntsug thiab ncab koj txhais tes nrog rau lub cev. Thaum 1 - khoov luj tshib, 2 - yaj mus rau hauv lub tes, 3 - rov qab mus rau i.p. Yuav kom ua tau lub "xov" pw rau lev, caj npab bent ntawm lub luj tshib thiab sib nrug. Nyob rau 1 - kaw txhais tes rau ntawm 2 - kev sib nrauj. Ce "choj": sawv ntsug ncaj, ob txhais tes ntawm lub sij hawm no ncua mus rau lub mis; 1 - ob txhais tes mus, 2 - cov nroj tsuag rau siab tshaj plaws txhais caj npab lub taub hau 3 - ob txhais tes mus, 4 - ua ntej noj; txhua tes txoj hauj lwm yuav tsum tau tsau nyob rau hauv ib ob peb lub vib nas this.

Ua hauj lwm tawm tsawg kawg yog ib lub hlis no ce thiab tshem tawm los ntawm cov khoom noj xwb teeb meem thiab high-calorie khoom noj, koj yuav tsum tau pleasantly ras, pom yuav ua li cas koj muaj kev tswj kom tau los ze zog mus rau lub zoo tagnrho.