Anita Lutsenko muaj zoo ce rau poob

Saib xyuas ntawm koj tus kheej thiab ib ce muaj zog yuav tsum yog ib xyoos puag ncig, tsis yog cia li ua ntej thaum pib ntawm lub da dej caij. Txhua tus poj niam tsawg kawg ib zaug nyob rau hauv lub neej exhausts nws tus kheej cov pluas noj, thiab tom qab poob phaus - yog "tus cim" ua hauj lwm. Xav tau thiab kilograms poob, thiab tsis ua phem rau koj noj qab haus huv.

Ua koj tus kheej

Cov tub txawg uas yuav thoj nrog koj lub cev, yog lub tsheb loj thauj neeg Anita Lutsenko. Feem ntau, tus zoo nkauj ib nrab ntawm cov tib neeg, tsis xaiv lub txim, muaj resorted mus rau questionable yam yuav ua rau hlawv roj. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj mloog mus rau lub tswv yim thiab tricks cov tub txawg.

muaj zog guru los txog rau tus cawm

Nto moo zog li tus xibfwb qhia uas yog twb ntau tshaj ib lub caij kev pab cuam "Zvazhenі uas schaslivі" yog lub npe hu tsis tau tsuas yog nyob rau hauv Ukraine, tab sis kuj txawv teb chaws. Slimming los ntawm Anita Lutsenko - yog ib tug kev pab cuam uas tso cai rau koj kom tau tshem ntawm cov ntxub ntxiv kilograms. Complex kev cob qhia, tsim los ntawm cov kws txawj, yog heev nrov vim nws cov hauj lwm zoo.

Cov feem nthuav - slimming Anita Lutsenko yuav muaj nyob rau ntawm koj lub tsev, lub tseem ceeb tshaj plaws - cia li ua raws li tag nrho cov tswv yim pom zoo, tsis yog yuav tsum tub nkeeg, ces tus no yuav tsis ntev ntev. Txhua workout yog ceev, yuav luag tsis muaj cov Team sib: ib ce sai sai hloov los ntawm lwm. Qhov no hom ntawm kev kawm no hu ua "CrossFit".

Lub duration ntawm lub ce yog kaum tsib feeb, txhua yuav ua rau kom ua hauj lwm txawv nqaij pawg. Txhua yam yog ua li cas nyob rau hauv ib lub ib theem zuj zus thiab yog pheej rov qab ua peb lub sij hawm. Tsis txhob hnov qab lub ntsiab cai tseem ceeb - tag nrho cov workout tsis so.

Yuav kom kawm tau ntawv zoo thiab ua tau tus yam tau, teem nws tus kheej rau kev tswj ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej. Zoo li tag nrho cov poj niam, Anita Lutsenko nws muaj nws tus kheej secrets.

Sekretiki los ntawm Anita

Tus thawj tshaj plaws kom koj nco ntsoov - yeej tsis noj tom qab ib tug workout, tsis muaj teeb meem yuav ua li cas tshaib plab koj tsis tsim txom. Koj muaj peev xwm haus ntau calorie ntau ntau tshaj qhov uas koj siv. Yog hais tias koj tos kev tshaib kev nqhis, lub cev pib siv roj reserves uas ua tau koj xav tau.

Nco ntsoov mus kom zoo zoo npaj koj txhua hnub: noj yuav tsum tsis tu ncua, tab sis lub feem - me me. Peb yuav tsum tau coj nws ib tug txoj cai mus nqa tawm sov-up - lawv yuav pab tau kom sai sai tau tshem ntawm tshaj ceeb thawj. Qhov no hom yuav pab los txhim kho metabolism rau hnub ntawd, uas txhais tau hais tias hlawv pliaj kilos yuav mus ceev.

Anita Lutsenko xav xav kom nplai mus nkaum deb, tab sis es tsis txhob kis tau ntsuas daim kab xev thiab ntsuas nws cov ntim. Lub cev hnyav yog ua los ntawm ob peb lub Cheebtsam - ib tug ua kua nyob rau hauv peb lub cev, tej nqaij thiab nqaij rog.

Thaum lub sij hawm poob yog qhov zoo tshaj plaws los mus saib xyuas lub ntim. Uas nyob rau hauv 90 kilograms, koj yuav muaj ib tug womanly daim duab zoo nkauj heev rau cov ntaub ntawv, thiab nrog ib tug luj ntawm, hais tias, 60 kg mus yuav tus tswv ntawm dab tuag plab.

Sib nrug los ntawm active kev ua si, koj yuav tsum tau ua raws li qhov tseeb fais fab mov (nws yog 80% kawm tau zoo npaum li cas), li ntawd, replenish lawv cov stocks ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov chav kawm Anita Lutsenko yuav ua tau thaum saib qhov kev pab cuam "Tag nrho cov bude zoo", thiab yuav tsum ua nyob rau ntawm tej yooj yim lub sij hawm rau koj.

warm-up

Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw yuav tsum xub pwg dav sib nrug, ob txhais taw thaum uas tig mus rau txhua lwm yam tas. Ob txhais tes rub tom ntej thiab pib mus hla, kom deb li deb li sai tau noj lawv rov qab. Tom ntej no, ua lub voj voog loj hauv nws txhais tes rov qab mus los los.

Sawv ntsug ncaj, khoov lub ceg mus rau lub hauv caug twb perpendicular mus rau hauv pem teb, tes rub lub pob taws mus rau lub pob tw thiab sawv nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau txog nees nkaum vib nas this. Nyob rau hauv lwm yam ceg ua tib yam.

Sawv nrog koj ob txhais taw wider tshaj lub xub pwg theem, pib khwj ywb rau txhua ceg rau yim mus rau kaum ob lub sij hawm. Thaum kawg ntawm lub dhia, rov qab rau hauv cov ceg mus rau lub starting txoj hauj lwm, muab ib lub rau pem hauv ntej khoov yog tias ua tau yam tsis muaj dabtsi yog khoov lub hauv caug. Tes txuas mus rau lub tsev fuabtais qab lub hauv caug thiab ua kom ncaj nws rov qab. Tom qab maj mam ua kom ncaj.

Anita Lutsenko xav hais tias koj ib ce muaj zog nyob rau hauv thaum sawv ntxov - nws speeds cov metabolism, hlawv roj cov ntaub so ntswg yuav tsum tau ceev. Thiab koj txhua hnub xwb zoo mus ob peb vas.

tshem tawm cov plab

Ce los ntawm Anita Lutsenko yuav pab tau tshem tsis tau tsuas yog ntawm lub dab tuag plab, tab sis kuj yuav pab tau rau tus taw. Ua ntej qhov pib ntawm kho kom zoo kev kawm yuav tsum sov li koj lub zog. Tes ua txoj hauj lwm ntawm lub puj ntaws thiab pib jogging nyob rau hauv qhov chaw, nrog koj lub hauv caug yuav tsum kov lub ob txhais tes qho. Ua raws li cov ua hauj lwm txog ib feeb.

Ces pib pereshagivaniya los ntawm cuav chaw khuam siab nrog bent lub hauv caug. Tej cov kauj ruam txhua ceg yuav tsum tau ua hais txog nees nkaum lub sij hawm. Tom ntej no, ua ib tug pem hauv ntej ntshiv, me ntsis dabtsi yog khoov koj lub hauv caug, thiab lean hauv lawv txhais tes. Txoj hauj lwm yuav tsum yog ruaj khov, qhov ntswg nqus tau tej huab cua, whereupon nrov ua pa tawm los ntawm nws lub qhov ncauj. Rub lub plab thiab tuav koj ua tsis taus pa. Koj plab yuav tsum, raws li lawv hais, los lo rau sab nraum qab, rov qab txog 10 lub sij hawm.

Peb nyob rau hauv ib tug

Cov chav kawm Anita Lutsenko qhia ib txheej ntawm ce rau ib tug tej yam nqaij pab pawg neeg los yog ob peb pawg ib txhij. Yog li ntawd, ua hauj lwm rau cov xovxwm, cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub duav. Kis tau koj ob txhais ceg dav li sai tau, yog li ntawd koj cov ntiv taw ntsia nyob rau hauv txawv kev qhia, thiab pib khwj ywb kaum tsib lub sij hawm. Ces tam sim ntawd coj haum dag, rau cov laub-ups, tsuas lub hauv caug so tiv thaiv hauv pem teb. Nias kaum tsib lub sij hawm.

Ces dag rau koj rov qab, koj lub duav rov sauv yuav tsum tau kom meej meej so rau hauv pem teb, thiab download tau classic xovxwm (kaum tsib lub sij hawm).

Nws yog tsim nyog los rov hais dua cov tag nrho complex ntawm peb lub sij hawm. Ua ntej koj yuav pib mus koom koom nyob rau hauv cov kev ua si, Anita tswv yim yeej ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob, raws li ib ce tej zaum yuav txhob.