Ua taus zes dumbbells dag rau ib tug toj raug tshem tawm: lub ce thiab kev kawm ntawv ntawm cov khoom

Ua taus zes ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm - zoo tagnrho ce kom huv si ua hauj lwm los ntawm ib feem ntawm lub pectoral nqaij nyob rau hauv lub saum toj. Tab sis tsis txhob yuav yuam kev hais tias qhov no tsuas yog tsawg dua thiab tsa ob txhais tes nrog dumbbells. Muaj yog ib tug tshwj xeeb cov txheej txheem ntawm ce aimed ntawm cov nce nqi ntawm lub hauv siab nqaij ua hauj lwm. Thaum lub tsis ncaj ncees lawm mus kom ze rau txoj kev kawm muaj peev xwm zoo heev ua mob lub cev - los ntawm cov kev puas tsuaj ntawm lub xub pwg sib koom tes, txog leeg rau rupture. Nyob rau hauv txoj cai mus kom ze rau lub nce nqi ntawm lub hauv siab nqaij siv dumbbells yuav nteg qe ob txhais tes thiab yuav tsum tau tham ntxiv.

Ua taus zes dumbbells dag: tus thawj txoj hauj lwm

Nyob rau hauv thiaj li yuav pib cov menyuam thiab tsis txaus siab los cia li pw, koj thawj zaug yuav tsum mus nruab ib lub rooj rau ntawm ib tug tej yam kaum sab xis. Qhov tseem permissible qaij lub yog 30-45 degrees, yog hais tias peb coj lub starting taw tes rau ntawm hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb los ua tim nyob rau hauv lub siab hais tias lub siab lub kaum sab xis ntawm lub rooj ntev zaum yog tsa, cov ntau lub load yuav poob rau hauv pectoral leeg. Yuav kom lub cev thaum lub sij hawm ib ce muaj zog Tsis txhob tsav tsheb down nqi ib me ntsis tsa lub hauv qab cushion. Ob Txhais Ceg yuav tsum zoo diluted (wider lub xub pwg nyom), nrees uperevshis ob txhais taw nyob rau hauv pem teb.

Nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm hauv lub xub pwg, lub taub hau thiab lub duav yuav tsum kov lub rooj ntev zaum thaum ua tau zoo ce rau lub rooj ntev zaum yuav tsis raug muab cais rov qab, nws yuav tsum yuav tus thoob plaws rau tag nrho cov workout. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv lub chav kawm ntawv taw yuav tsum nco ntsoov nyob twj ywm nyob rau hauv tib txoj hauj lwm - los yog txav mus rau lawv tawm hauv pem teb tsis tau.

Ib me ntsis txog cov pectoral nqaij

Lub pectoral nqaij yog muab faib ua ob peb hom. Home - ib tug loj lub hauv siab nqaij saib ntsoov txog, uas ua rau txhais tes mus rau lub cev, xa nws inward, raws li zoo raws li regulating tus crook ntawm nws ob txhais tes. Me siab nqaij (voos, loj duplicate) cia li nkaum kiag cov hniav nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm rau pem hauv ntej thiab txo nws hwj nws down. Yog hais tias lub ob txhais tes yog tsau, tsis muaj nqaij ua raws li ib tug nqus tau pa. Pem hauv ntej serratus zoo xws li cov loj voj, uas ua ke nrog cov pob zeb diamond encircles lub npog tas ib ce, nias hniav thereto. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau cov loj nqaij nyob rau hauv lub ce koom nrog ntau thiab cov nram qab no: rau pem hauv ntej ib feem ntawm lub delta leeg, peb-taws thiab rau pem hauv ntej iav, klyuvovidnoplechevaya thiab luj tshib leeg. Thaum ib tug dilution dumbbell dag nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm no kuj muaj cov pob qij txha - ulna, humerus thiab scapula-edged.

Peb pib mus koom

NQHAJ dumbbell dag rau ib tug inclined raug tshem tawm pib mus tso zis rau lawv mus rau hauv lub qaum txoj hauj lwm. Thaum ua tau zoo no ce tuaj raug txo, tab sis lub luj tshib yuav tsum tsis txhob tau rectified txog rau thaum xaus. Thaum lub ib nrab-bent txhais tes, cov load yog faib nyob rau hauv cov nqaij, tiam sis tsis pw nrog tag nrho nws cov luj ntawm cov pob qij txha. Dumbbells yuav tsum kom thaum uas tig mus rau txhua lwm yam, thiab thaum lub sij hawm ib ce muaj zog kom paub tseeb tias lawv yog nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis txhob kov. Ob txhais tes nrog dumbbells, coj ib txwm tuav, converging saum toj no lub mis. Nws yuav siv sij hawm ib tug sib sib zog nqus pa thiab tom ntej ua pa raug ntes. Thaum lub sij hawm no, nws ua taus zes dumbbell dag nyob rau hauv lub rooj ntev zaum - ob txhais tes sib nrauj nyob rau hauv lub sab ntawm ib tug ncaj qha upright. Koj yuav tsum muab mus txog hauv siab theem. Nyob rau ua pa tawm, lub dumbbells yog tsa dua. Nws yog pom zoo kom ua pa tawm nyob rau hauv feem ntau nyuaj seem ntawm lub ce, los yog twb tom qab lub dumbbell dua yuav pauv dua lub mis.

Mloog rau lub tswv yim

Qhov no qoj ib ce yog hais txog "smear" qeb es tsis txhob "voom" .Poetomu dumbbells raug xaiv los ntawm hnyav yooj yim tshaj li cov neeg uas ua lub rooj ntev zaum xovxwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, rau hauv daim ntawv ntawm lub ce plays ib tug tseem ceeb tshaj lub luag hauj lwm dua tus luj ntawm lub load. Ua yug me nyuam rau ob txhais tes nrog dumbbells dag, lub kis las muab rau cov nqaij ntshiv ib tug muaj zog statistical tsim txom. Lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib yog tsis tau hloov txog rau thaum xaus ntawm ib ce muaj zog.

Dabtsi yog khoov lub caj npab ntawm tus nqi qis tshaj taw tes, nws tseem tau mus ho piv lub ce, tiam sis nws yuav ib qho kev raug tshem tawm xovxwm. Tseem yuav muaj avail yug ib tug ncaj qha txhais tes - qhov no tsis yog tsuas yog inefficient, tab sis kuj zoo heev puas. Yus yuav tsum muaj zog heev txos ntawm lub luj tshib - nws ho tsub kom lub load rau lub xub pwg pob qij txha, thiab yuav ua tau kom kev sib tawg ntawm cov txog leeg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, teeb meem yuav muaj li mob loj heev hais tias cov kev ua si nawv yuav tau mus koom.

nqi nco ntsoov

Yuav ua li cas yog lub cessation ntawm kev ua pa thaum lub sij hawm hauv chav kawm ntawv? Nws yuav pab kom tswj tau tus dumbbells nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab, thiab yuav pab kom cov lub cev khaws nyob rau hauv ib tug ruaj khov txoj hauj lwm. Yog hais tias koj tsiv mus nyob rau dumbbells saum toj no nws ze li sai tau mus rau txhua lwm yam, yuav ncav cuag ib tug tshaj plaws yuav txo tau ntawm loj nqaij.

Ua taus zes dumbbells dag nyob rau hauv toj rooj ntev zaum yog tau nrog taag taw, thiaj li tsis mus poob koj tshuav nyiaj li cas. Qhov loj misconception yog qhov tseeb hais tias yog koj tsa koj txhais tes sai sai, cov nyhuv ntawm ib ce muaj zog yog ib qho zoo. Tsis muaj dab tsi ntawm cov tsi. Thaum cov kev kub ceev poob qhov tseeb daim ntawv ntawm tua, ua swm thiab niaj hnub zog nyob rau hauv jerks, uas txhais tau tias cov neeg ncaws kab taub yuav rov qab mus rau zoo li qub dua zhimam. Nyob rau hauv no ce lub ntsiab kev xam tau tias yog smoothness thiab taub hau.

ntau uas tsis

Ua yug me nyuam rau dumbbells lying, nws yog ib nqi nco ntsoov ib tug ob peb tseem ceeb cov ntsiab lus. Kev kawm hauv siab nqaij yog zoo txuas mus rau lub Triceps, tab sis mus rau muab tso rau lawv nyob rau hauv ib hnub yog tsis yooj yim sua. Alternating ce rau cov qhov chaw ntawm lub cev, lub ua kis las tau txais ib cov kom zoo dua. Nws muaj nyob rau hauv lub nram qab no - hnub ntawm ib ce muaj zog pectoral nqaij Triceps tau txais ib tug me me load. Ib tug naa hnub tom ntej, thaum lawv ua ce rau tus Triceps, pectoral nqaij tau, nyob rau hauv lem, yuav muaj ib tug so. Tsis ncaj ncees lawm kev pov plob hais tias yog koj muab ib tug hnyav load sai li sai tau - cov nyhuv yuav zoo dua.

Qhuav tuaj ua chaw ua taus zes dumbbells dag yog tsis pom zoo rau ntau tshaj li 2 lub sij hawm ib lub lim tiam - ib tug tsawg kawg nkaus so ntawm workouts yuav tsum 2 hnub. Thaum lub sij hawm qhov kev cob qhia cov txheej txheem yuav muaj txaus 1-2 ce nqa tawm tsis ntau tshaj li 2-3 teev. Raws li novice ncaws pob thiab tej ncaws pob pom zoo kom pib kev kawm nrog lub presses nrog dumbbells, ces, yog ib tug me ntsis sov-up nqaij, tsiv mus nyob rau yug me nyuam ntawm dumbbells nyob rau toj rooj ntev zaum.