Sov li ua ntej yuav khiav rau beginners

Nws yog tam sim no ib tug ntawm cov feem ntau nrov txoj kev uas ib ce muaj zog cov hlab plawv system thiab tuav koj lub cev zoo zoo lawm yog khiav. Los ntawm nws tus kheej, khiav yog yooj yim txaus. Txawm li cas los, nws yog txuam nrog lub cev ua si, heev npaum li cas tseem ceeb yog lub sov-up ua ntej yuav khiav.

Yuav ua li cas yog lub sov-up

Sov-up - yog los npaj cov lub cev mus rau lub sab saum toj ua tau zoo khaus ib ce muaj zog. Nws tso cai rau koj mus rau "sov li" lub cev, thiaj li hais tias cov load yog faib nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws txoj kev thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob vim rau qhov cia li hloov ntawm cov chav kawm ntawv. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub sov-up ua ntej khiav tso cai rau koj mus qhia qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim, vim hais tias lub cev yuav tsis muaj "co ntxias lis" thiab tam sim ntawd pib cov kev sib tw los yog kev kawm complex.

Thaum lub sij hawm sov so-up qhov kub thiab txias nce tshwm sim nyob rau hauv ntau yam ntaub so ntswg, ligaments thiab nqaij, lawv ua ntau saj zawg zog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws redistributes cov ntshav ntws, muaj yog nws outflow ntawm tus po thiab cov hnyuv, thiab txaus rau lub skeletal leeg. Lawv coj nyob rau hauv cov pa thiab qhov tseem ceeb as-ham uas yuav ua rau kom lub efficiency ntawm tag nrho cov kab mob.

Dhau li nws tso cai rau sov coj lub plawv dhia rau ib yam kev pib theem ntawm uas ntse nco ntawv tsa suab yuav tsis ua ib tug zoo ntawm poob siab siv rau cov hlab plawv system. Yog koj cob qhia los yog sib txeeb, nws yuav tsum tau sov li lawm.

Nyob rau tib lub sij hawm, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias yog hais tias ib tug beginner yog ib tug zoo sov-up ua ntej ib tug khiav yuav siv sijhawm txog li ib nrab ib teev, ib tug uas, kev kawm ua kis las yog tau siv nyob rau hauv nws tsis muaj ntau tshaj li 5-10 feeb. Thiab qhov zoo tshaj ntawm nws tej kev npaj rau lub ce tej zaum yuav txawm ntau dua li cov novice khiav.

Sov-up ce

Sov-up yuav tsum pib nrog tej yam yooj yim ce. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb yog tias ib tug neeg yog cia li pib mus koom nyob rau hauv lub cev qoj ib ce. Yog li ntawd, yuav pib nrog ib tug puas meters taug kev ntawm ib tug ib txwm pace. Qhov no txoj kev, koj yuav ua tau rau txoj kev mus rau lub chaw ntau pob.

Ces maj mam nce lub tempo mus rau lub thib ob puas meters koj tau kov yeej sai dua thawj zaug. Qhov no qoj ib ce yog tsim nyog kom paub tseeb tias yog hais tias koj ua ib tug mus dhia nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Sawv ntxov sov-up yuav tsum tau nqa tawm tshwj xeeb zoo zoo, vim hais tias lub cev tsis tau lub sij hawm mus rau thaum kawg "sawv" thiab tsis muaj tej preloads, raws li feem ntau tshwm sim nyob rau hauv lub yav tav su.

Tom qab qhov kev taug kev, nres, ua xav nyob rau hauv txawv kev qhia rau qhov kev npaj ntawm lub lumbar siv thiab mus rau lub zaum-sawv. Thiab sim khwj ywb kom koj ob txhais taw muaj nrees nias rau hauv av thaum lub sij hawm tag nrho ib ce muaj zog. Qhov no yuav npaj khiav koj ncej puab cov leeg.

Cov kauj ruam tom ntej - lub cua sov ntawm lub ligaments nyob rau hauv lub pob luj taws cheeb tsam. Yuav ncaj nraim thiab pib mus rau sawv nyob rau hauv cov ntiv taw. Yog hais tias koj xav nyob rau hauv ib tug zoo workout ce rau no hom ntawm ko taw uas koj yuav tsum ua ib tug ob peb lub kaum os lub sij hawm, ces rov hais dua cov qub rau txhua ceg qho. Nws yog ua tau los tuav mus rau tej missile los yog cia li ib tug ntoo. Thaum kawg theem, nws yog pom zoo kom mus dhia rau toes los yog nrog ib tug hlua.

Tam sim no koj ob txhais ceg, qis rov qab thiab tus txha nqaj yog npaj rau cov me me tom. Raws li rau txoj kev kawm ntawm lub xub pwg nws daim siv sia thiab ob txhais tes, koj yuav ua tau tej xov tooj ntawm cov kev loj hlob ce: swings los yog shocks. Zoo yooj yim laub haum. Ntxiv mus, nws yog ntshaw kom ua tsis horizontally, tab sis nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 45 degrees mus rau hauv av, so rau hauv lub rooj ntev zaum mus rau lwm lub elaboration ntawm cov xovxwm los yog abutment.

Nyob rau hauv lub xeem kauj ruam koj yuav tau mus rau lub pre-mus dhia. Qhov no tsis yog sov-up ua ntej yuav khiav, tab sis tseem tsis tau ib tug loj kev kawm. Nws yuav tsum tau pib nrog lub qeeb heev pace, maj mam ua nws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, sim ua pa kom raug, suav cov kauj ruam. Nyob rau hauv ib tes, nws yog ib tug distraction los ntawm cov monotonous load, rau lwm cov tes, tso cai rau lub plawv los ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug tej yam atherosclerosis.

Khiav 300 - 400 meters, nres. Koj lub teeb ce, ib tug me ntsis twj ywm cia rau hauv lub plawv dhia. Tom qab ib pliag los yog ob tug koj lub cev yuav tsum tau kiag li npaj txhij yuav pib jogging tej complexity.