Txoj kev kawm pab cuam nyob rau lub bar rau beginners thiab tej ncaws pob

Yog hais tias koj xav tau tshem ntawm lub cev muaj roj, ua koj daim duab nyem, lawv muaj nqaij, ua tus muaj zog, ces koj yuav pab tau ib tug tshwj xeeb kev cob qhia kev pab cuam rau cov bar. Qhov no projectile nyob rau hauv nrog lwm yam ce, xws li tuav, yuav pab kom cov kev kawm tau.

Kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav: cov kev cob qhia kev pab cuam. hnub ib

Qhov no qoj ib ce npaj yog tsim los rau 3 txoj kev kawm hnub, uas yog ces rov dua. Koom zoo nyob rau hauv lub qhib cua, nyob rau ib qho kev nruab kev ua si hauv thaj av. Tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum muab qhov no 3-4 hnub ib lub lim tiam.

Txoj kev kawm pab cuam nyob rau hauv lub kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav ntawm thawj zaj lus qhia yog aimed ntawm siv Triceps thiab lub hauv siab nqaij. Tom qab ib tug luv luv sov-up mus rau lub joists thiab coj ib tug starting txoj hauj lwm. Ua li no, clasp lawv txhais tes, dai, swept ob txhais ceg tawm hauv av, khoov koj lub luj tshib me ntsis. Nyob rau hauv nqus ncaj koj caj npab tsa lub lub cev txawm ntau dua saum toj no rau hauv av. Mam li rov, khoov koj lub luj tshib, tej lub cev cia. Ob Txhais Ceg nyob rau tib lub yuav tsum tsis txhob kov hauv av.

Ua no ce li ntau lub sij hawm raws li tau tso cai los ntawm koj lub cev muaj zog. Tag nrho cov kev ua tau zoo 4 poob lawm. Thawj ob le caag tsis kis tau ntau li ntau tau; Yog hais tias koj yuav ua li cas 10 ntawm cov kev ua, ua 7-8. Lub ob le caag - lub ntsiab. Lawv sim ua 12 repetitions.

So ob feeb thiab mus rau lub kab rov tav bar. Dai rau nws, nyob rau hauv lub viav vias ntau li ntau tau, tsa ob txhais ceg koom ua ke, lub hauv caug me ntsis bent. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau muab kev koom tes Triceps thiab cov nqaij mob plab. Ua lub ce nyob rau hauv tib txoj kev: tus thawj ob le caag - 70-80% ntawm cov nyiaj pab ntau tshaj tau, qhov kawg ob le caag - 120%.

Yuav kom txoj kev kawm hauj lwm zoo yog tus loj dua, nyob rau hauv xaus, ua cov laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum nyob rau hauv tib txoj kev nyob rau hauv 4 le caag.

hnub ob

Txoj kev kawm pab cuam nyob rau lub bar nyob rau tom ntej kev sib kho kev hloov. Ib hnub tom qab ntawd, mus rau lub projectile, dai rau lub crossbar ob txhais tes, uas ua rau ib tug dav tuav. Ua rub nyob rau hauv thawj ob le caag yog tsis tau tso tawm, nyob rau lwm yam ob - muab 120%.

Tom qab 1-2 feeb ntawm so mus ntxiv ua hauj lwm. Tam sim no peb yuav tau txhim kho cov txhais tes rau ntawm lub bar rov qab tuav, piv txwv li, cov ntiv tes taw rau nws tus kheej. Ua pull-ups. Koj 3-4 poob lawm nrog tib tus naj npawb ntawm repetitions, raws li nyob rau hauv lub yav dhau los qoj ib ce.

Tom qab ib tug luv luv respite, mus rau lub bar. Siv lub starting txoj hauj lwm. Yog nqus tau ncaj txhais tes rau ntawm lub bar, nqa lub cev. Tuav nws nyob rau hauv no txoj hauj lwm, mus nqa tawm kick lawv ko taw rau pem hauv ntej, raising rau lawv kom lawv ua thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Ua li no raws li koj tso pa tawm, txo koj ob txhais ceg - ua pa.

Qhov thib peb hnub

Kev kawm kev pab cuam rau cov bar yuav pab ntxiv dag zog rau obliques. Nws yog nplooj siab mus rau lub thib peb kev sib ntsib. Dai rau ntawm ob txhais tes ntawm cov bar, nqa lub bent lub hauv caug qho rau - ces sab laug, ces mus rau sab xis. Thaum koj khoov koj lub hauv caug mus rau sab xis ko taw xa mus rau hauv kev coj rov qab.

Yuav kom muab koj cov nqaij mob plab ib tug zoo workout hnub ntawd, ua lub ce ntawm ib lub rooj, tau daim ib tug xovxwm. Lub tshuab yog tib yam: 4 poob lawm, cov thawj ob tug nrog ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions, lub xeem ob - nrog rau cov loj tshaj.

General tswv yim pom zoo

Tom qab ib hnub twg ntawm so dua, ua raws li cov thawj txheej ntawm ce, txawm tom qab 1-2 hnub - tus thib ob. Siv ib tug so txawm rau ib hnub twg, ua si rau peb xyaum sib kho ntawm cov hnub.

Hais tias yog dab tsi cov kev cob qhia tswvyim rau tus kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav mus ua hauj lwm tawm cov nqaij nyob rau hauv lub caj npab, hauv siab, rov qab thiab nias.

Yog hais tias koj pom tau tias nws nyuaj mus nqa tawm ce ntawm no technology, koj yuav pib nrog ib tug yooj yim, thiab ces siv lub saum toj no txoj kev kawm kev pab cuam.

Tsim rau beginners

Kev cob qhia rau ib tug kab rov tav bar rau beginners nyob rau hauv thawj feeb zaug muaj xws li ib tug me me sov-up, ua raws li los ntawm embarking rau ib tug loj ce. Noj ib ob peb ua tsis taus pa ce, sov lub cev, npaj nws rau ib tug loj load.

Taug kev mus txog rau lub bar, sim mus caum tsawg kawg yog 1 lub sij hawm. So rau ib tug ob peb lub vib nas this thiab rov qab ua koj cov ntaub ntawv. Yog li nyob rau 15-20 feeb. Txawm yog hais tias koj muaj peev xwm mus ua tau nyob rau hauv ib tug mus kom ze, tsuas yog ib pull-up, tag nrho cov sij hawm, tej zaum koj yuav zoo yuav tau ua ib tug tag nrho ntawm 20. Yog hais tias nyob rau hauv thaum sawv ntxov koj yuav mob ib ce nqaij, nws yog qhov zoo. Yog li ntawd, koj twb ua txhua yam kom raug, thiab cov nqaij ntshiv tau txais ib tug txaus load.

Thaum tus mob yuav kis tau, tom qab hais txog 2-3 hnub, tseem yuav ua tau lub ce nyob rau kab rov tav bar.

Nyob rau hauv tib txoj kev ua lub pull-ups. Tej zaum ib tug mus kom ze koj twb tswj kom ua tsis tau ib tug, tab sis ob tug los yog peb. Yog hais tias koj tsis, tsis txhob tag kev cia siab. Tom qab so rau 1-2 hnub tom qab tus thib ob ce, peb sim khiav ib tug me ntsis ntau repetitions rau ib tug mus kom ze.

Diversity nyob rau hauv rub rau beginners

Koj lub ce nyob rau bar nrog ib tug zoo ntau yam ntawm cov lus tsa suab, tsis muaj nriaj. Thaum no pej xeem simulator yuav ua tau zawm ntawm ntau hom. Cov nram qab no yog tsim rau tej ncaws pob.

1. Muab koj lub cev thiaj li hais tias lub cev thiab lub ncej puab tshaj lub crossbar. Ob txhais tes nrog rau hauv tib neeg, ob txhais tes nrees clamped cov kab rov tav ib feem ntawm lub kab rov tav bar. Dabtsi yog khoov luj tshib koj me ntsis qis lub cev, rub lub siab mus rau lub bar, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm.

2. Thawb tuav ntawm lub bar, tsa ob txhais ceg nyob rau tib lub sij hawm thiaj li mus kov cov ntiv taw ntawm lub kab rov tav bar kab rov tav ob txhais taw.

Koj yuav tau ua lwm yam ntawm pull-ups. Qhov loj tshaj plaws - mus koom nrog cov mus ob peb vas, saib tawm rau kev kho mob. Nws yog zoo dua mus cob txhua txhua hnub los yog ob tug, so ntawm poob lawm - tsis muaj ntau tshaj li 20-30 seconds. Ces tom qab 1-2 lub hlis koj yuav pom cov thawj soj ntsuam, thiab ib xyoos tom qab ntawd tsis paub kuv lub cev, uas yuav tsum tau kom meej meej pom, ib tug zoo nkauj nyem nqaij.