Qoj rau cov poj niam cev xeeb tub. Qoj qws rau cov poj niam cev xeeb tub. Qoj rau cov poj niam cev xeeb tub - 1 lub sij hawm

Ntev mus dhau lub sij hawm thaum lawv ntseeg hais tias ib tug poj niam cev xeeb tub yuav pw hauv txaj los tiv thaiv nws tus kheej thiab tus me nyuam los ntawm qhov yuav tshwm sim tsis zoo. Niaj hnub no, qhov no tsis tshua muaj tiav, feem ntau tus poj niam tag nrho cev xeeb tub tseem nyob ntawm lub cev thiab lub cev. Hauv tsab xov xwm no kuv xav tham txog kev pabcuam rau cov pojniam cev xeeb tub.

Lub ntsiab thiab lwm cov cai

Ua ntej tus poj niam cev xeeb tub pib ua ib yam dab tsi, nws yuav tsum nrog tus kws kho mob saib xyuas, kom nws tso cai rau kev ua ub no ntawm no. Tom qab tag nrho, nws tsis yog yooj yim dua rau ib tug poj niam zoo li qub, tab sis muaj ntau yam kev hem rau nws tus me nyuam. Yog li, yog tias ib tug poj niam hauv qhov xwm txheej xav ua qee yam kev ua si, nws yuav tsum tau tso cai los ntawm nws tus giniecologist hauv zos rau qhov no. Raws li kev kawm, muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem sib txawv. Yog li, cov poj niam nyob hauv thawj qhov chaw tau pom zoo los ntawm kev siv dej, lawv yog cov haum rau pawg neeg no, vim tsis muaj kev sov siab (hauv kev sib piv hauv kev xyaum ua gyms), thiab edema kuj zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub hlis dhau los ntawm cev xeeb tub, Thiab qaum. Tsis tas li ntawd, yuav pib lub chav kawm, koj yuav tsum paub hais tias cov thawj lub hlis uas cev xeeb tub yuav tsum tau thaum lub sij hawm ce haus ntau kua tshaj li niaj zaus, tab sis nyob rau hauv lub xeem lub hlis - tsawg. Raws li kev noj haus, nws yuav tsum muaj caloric ntau. Hauv peb lub hlis peb, cov kev ua uas tau ua nyob rau hauv "txoj kev pw hauv qab" raug txwv.

Hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce

Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub? Yog li, muaj ntau yam zoo ntawm cov sab. Ua ntej tshaj plaws, ib tug poj niam cob nws cov leeg, uas yog ib txwm pab tau. Nyob rau hauv paralel, cov leeg nqaij ntawm lub me pelvis ntxiv dag zog, uas yuav pab tau thaum lub zog. Tsis tas li, ua si kev ua si thiaj li txo cov tshuaj lom, mus txog ntawm nws lub ploj thaum ntxov. Kev ua ntau yam pab kom poj niam cev xeeb tub tsis txhob muaj teeb meem xws li cem quav, uas cuam tshuam rau ntau tus poj niam hauv txoj hauj lwm. Qhov zoo, qhov tseem ceeb tshaj, muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub yog kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg, qhov zoo siab, thiab qhov zoo thiab luag, uas yog ib txwm pab tsis yog rau leej niam xwb, tiam sis kuj yog rau nws tus me nyuam.

Txwv

Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias tus poj niam muaj peev xwm ua tsis ncaj rau cev xeeb tub rau cov poj niam cev xeeb tub rau cov kev kho mob tshwj xeeb, nws tseem ceeb heev kom paub tias qhov twg zoo tshaj kom tsis txhob muaj kev cob qhia. Qhov no lub dag lub zog muaj xiv. Lawv yog cov tsis muaj teeb meem rau cov poj niam hauv qhov teeb meem, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob ntawm ib tug me nyuam. Ntawm txawv ce undesirable kick lawv ko taw, dhia, ntse taw. Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias tus poj niam nyob rau hauv ib txoj hauj lwm tsis tuaj yeem sab heev, cov chav kawm yuav tsum tsis txhob ua rau mob nqaij. Raws li rau yoga, koj tsis tuaj yeem xyaum ntau yam "kev tawm tsam".

Pilates

Pilates - zoo heev muaj zog cov chav kawm rau cev xeeb tub cov poj niam. Qhov zoo ntawm qhov kev ncaws pob ntaus pob no rau ib tug poj niam hauv txoj hauj lwm yog dab tsi?

1. Kev txhim kho ntawm cov nqaij npuas plab hauv pelvic, uas mob siab ua haujlwm hauv txoj kev ua haujlwm.
2. Kev kho lub cev tsis muaj zog, uas muab tus me nyuam mos rau hauv plab txaus rau lub neej, thiab poj niam muaj lub cib fim kom tsis muaj teeb meem nrog qaum.
3. Qhia txog kev ua pa kom zoo, ntau yam kev ua pa, thiab qhov no yog qhov tsim nyog thaum lub sijhawm ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog thaum sib ntaus.
4. Cov kev qoj ib ce pab tau rau cov leeg nqaij: lawv maj mam cob qhia thiab qhia kom txawj txaus.
5. Nws yog ib qho tseem ceeb uas Pilates feem ntau pab tiv thaiv qaug dab peg, varicose leeg thiab edema - cov poj niam cev xeeb tub tau ua phooj ywg.

Gymnastics

Kev xaiv gymnastics, ib tug poj niam yuav tsum tau muab qhov preference rau dynamic, es tsis txhob siv zog li qub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum qhia kom tus pojniam qhia kom tus pojniam ua pa kom zoo, kom haum thiab relax rau cov leeg nqaij leeg (qhov no yog qhov tseem ceeb thaum ua haujlwm). Kuj tseem ceeb heev rau ib tug poj niam yuav tsum ncab, uas yog muab kev ua si gymnastic.

Aqua aerobics

Cov kev ua si no pab tau rau cov poj niam cev xeeb tub vim qhov yooj yim vim tias cov kev ua hauv dej tsis muab zog taw, tus poj niam tsis thauj nws lub cev, tsis hws. Cov kev kawm no feem ntau pom zoo rau cov poj niam uas thaum lub cev xeeb tub tau ntau tshaj qhov nyhav, dej nrog qhov teeb meem no yog ib qho zoo heev los pab daws. Cov tshooj lus zoo hauv cov dej thiab rau cov neeg uas raug kev mob ntawm o, uas nyob rau hauv cov chav kawm tsis raug kev sim siab dua.

Yoga

Cov poj niam nyob rau hauv txoj hauj lwm kuj nyiam xyaum yoga. Cov zaj lus qhia no pab tau rau yav tom ntej niam kom zoo, ua rau mob siab, ua kom ib ce muaj zog, txawm tias daws tau teeb meem. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsis yog txhua tus neeg siv tau los ntawm cov poj niam hauv qhov teeb meem, nws yog qhov zoo dua rau tham nrog kws kho mob txog qhov no.

Cov chav kawm tshwj xeeb

Yog hais tias ib tug poj niam tsis paub tias qhov kev ua si zoo li cas, ib lub koom haum qoj rau cov poj niam cev xeeb tub yuav nplua nws, muaj ntau hnub no tsis yog nyob hauv nroog loj. Yog li, hauv cov chav kawm no tsuas yog cov poj niam sib sau ua ke (txwv tsis pub ib tug poj niam tuaj yeem nrog cov neeg zoo tib yam xaiv kev ua haujlwm zoo rau nws tus kheej), ua hauj lwm hauv kev tswj hwm ntawm ib tus kws kho mob tshwj xeeb uas saib xyuas cov poj niam cev xeeb tub tsis ua haujlwm thiab ua txhua yam zoo, tsis yog Kev tso tawm excessively koj lub cev. Nws tseem ceeb heev uas hais tias qhov thib peb thiab peb poj niam cov menyuam kawm ntawv sib txawv nyias txawv nyias, qhov no kuj tau raug suav los ntawm tus kws qhia ntawv hauv cov chav kawm, thiab pawg neeg ntawm cov neeg ua haujlwm tau muab faib raws li kev xeeb tub.

Thawj peb lub hlis

Txhua tus poj niam paub hais tias lub sijhawm txaus ntshai tshaj plaws yog thawj peb hlis. Tom qab tag nrho, muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev poob ib tug me nyuam. Yog li ntawd, lub sij hawm no, tus poj niam yuav tsum tsis tshua muaj siab ceev faj. Nws tseem ceeb heev rau xaiv cov txheej txheem uas yuav muaj kev nyab xeeb rau ib tug poj niam hauv txoj hauj lwm. Li ntawd, txij li cov nplaim (blocks) zoo li cas rau cov pojniam cev xeeb tub (1 lub sij hawm)? Ua ntej tshaj plaws, nws muaj kev sov so, ua pa tawm tswv yim, thiab pabcuam kev nyab xeeb.

Yuav ua li cas hauv thawj peb lub hlis?

Ua ntej koj xav tau kev sov so. Txij li thaum ib tug poj niam nyob rau hauv no lub sij hawm yog tsis heev txhawb kom overexert, lub sov so-yuav heev yooj yim. Ua ntej koj yuav tsum ncab cov leeg ntawm lub caj dab: rau qhov no koj yuav tsum tau ua ncaj thiab ua ob peb lub taub hau inclinations ces ib txoj kev, ces lwm tus. Qhov siab tshaj plaws koj yuav tsum sim ncab cov leeg, tsis yog overextending nws. Lub neej tom ntej: nyob hauv txoj hauj lwm uas sawv ntsug, koj yuav tsum ncab koj ob txhais caj npab thiab, raws li nws tau, ncab tawm ib qho los sis ob sab tes ntawm pob tw. Yog li ua nws ob peb zaug. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum ua cov kev ua no, koj yuav tsum ceev koj lub nraub qaum ncaj. Nws tseem ceeb heev rau lub sijhawm no los xyaum koj txoj kev ua pa. Ua li no, koj yuav tsum tau ua kom meej li meej tau, zoo li yog hais txog kev ncab nce siab. Koj yuav tsum ua pa raws li hauv Pilates: xav txog tias qhov nruab nrab ntawm cov tav ntawm lub pob yog squeezed, uas yuav tsum tau tshuab, ces muaj huab cua. Yuav tsum tau siv li 10 breaths. Thiab tsuas yog tam sim no koj tuaj yeem pib lub ce.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev nyab xeeb yuav tsum muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Xyaum tsis txhob siv zog. Thawj tug yog "ua luam dej". Rau qhov no, tus poj niam nyob rau hauv tag nrho cov plaub, caj npab yog xub pwg-dav sib nrug, ob txhais ceg kuj sib cais. Tam sim no koj tuaj yeem pib ua luam dej, rub ib sab caj npab thiab lwm sab ceg dhau los. Qhov kev ua no yog rov ua dua 6-8 zaug. Ces ua raws li ib lub sijhawm luv luv. Lub sijhawm tom qab yog "miv". Rau qhov no, tus poj niam rov qab ua hauv txoj hauj lwm yav dhau los ntawm "rooj", nws yuav tsum khoov nws ntau li ntau tau, tsis tas nws tsa nws taub hau. Tom qab ntawd muaj kev so, tus poj niam ncab siab hauv siab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob sim khoov ntawm qhov kev ua no, qhov no tsim ib lub nra rau ntawm qaum. Pes tsawg zaus dua: kwv yees li 5 rov saud. Lwm cov kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem xyaum hauv thawj peb lub hlis xyoo: "pom". Ua kom tiav, tus poj niam zaum hauv pem teb, kis nws ob txhais ceg, rub nws nkawm thom khwm, thiab kis nws ob txhais tes mus tib seem rau hauv av. Ntawm kev nqus tau pa, nws yog ib qho tsim nyog, raws li nws, ua rau twist nyob rau hauv ib qho kev coj, thiab rau ib qho exhalation yuav untwisted nyob rau hauv lwm. Hauv qhov no, koj yuav tsum paub tseeb tias cov pob tw tsis tuaj hauv av, tab sis lub hauv caug tsis khoov.

Kev ntseeg tus kheej

Koj tuaj yeem xyaum kom muaj zog rau cov pojniam cev xeeb tub. Xyaum yuav tsum tau pom zoo nrog ib tug kws kho mob ua ntej, vim hais tias tsuas yog nws muaj peev xwm qhia seb yuav xaiv tus poj niam, yog tias nws muaj teeb meem. Ua koj tus kheej, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia ntawm tus kws qhia thiab tsis txhob hnov qab txog kev ceeb toom.