Qhov zoo tshaj plaws kev xyaum los yog yuav ua li cas mus ua viav vias leeg.

Ua hauj lwm tawm, ib txoj kev los sis lwm, peb muaj tag nrho cov kev nyuaj siab nrog cov nqe lus nug "yuav ua li cas mus ua viav vias leeg?". Txawm li cas los, tsis yog txhua txhua ntawm peb paub cov lus teb rau lo lus nug no. Xwb, kuv venture kom paub tseeb tias koj hais tias cov lus teb yog paub xwb ib tug ob peb - qhov tseeb cov tub txawg ntawm bodybuilding thiab competent cov kws kho mob, physiologists. Thiab yog hais tias tus thawj encounter nrog rau qhov teeb meem ncaj qha thiab nyob rau lawv tus kheej kev paub "yog dab tsi zoo thiab dab tsi yog - phem," tsis paub hais tias nyob rau tib lub sij hawm yog vim li cas muaj li ntawd, thiab tsis yog, qhov kawg lo lus teb rau lo lus nug no yog absorbed nrog rau ntau teev cov chav kawm ntawv nyob rau hauv lub cev thiab tej hlab ntshav.

Tig mus rau lwm tus, peb pom cov lus teb rau lo lus nug "yuav ua li cas mus ua viav vias leeg?" Thiab tam sim no yog npaj qhia rau koj.

Yog li ntawd, raws li nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm tej nqaij yog "kev kawm". Nws yog tua kom raug, ib tug tej yam ntev thiab siv tau coj koj tus yam tshwm sim - ib tug zoo nkauj thiab inflated lub cev.

Peb yuav tsis mus rau hauv kev, txij thaum lub yus thiab tseem ceeb rau peb tshwj xeeb tshaj yog xam qhovkev nyob rau hauv tag nrho cov nqaij, tsis hais ntawm lawv qhov chaw nyob. Nws yog vim li no, koj yuav tsis nrhiav tau no cov lus teb rau cov lus nug xws li: "yuav ua li cas mus ua viav vias pob tw" thiab cov zoo li.

Txawm li cas los, no koj yuav nrhiav tau tseeb cov lus qhia yuav ua li cas ua li ntawd koj xav tau thiab tsis txhob ua rau kev txiav txim zoo.

Peb cov kauj ruam nyob rau hauv thawj kauj ruam "yuav ua li cas mus ua viav vias leeg." Cov thawj zaug uas tsis - tau tshem ntawm misconceptions prevailing ntawm cov neeg coob coob ntawm ncaws pob yog hais tias tus nqaij yog ntau tshaj - nws txhais tau ntau dua. Qhov ntau koj qhia, lub zoo dua cov tshwm sim.

Ntau tshaj li ib zaug kuv tau pom, ob qho tib si nyob rau hauv sab caj npab wrestling hais mav nyob rau hauv lub qhov hnyav txog li 75 kilograms yeej loj thiab beefy hais mav ntawm 90 thiab txawm tsis-ki, thiab qhov loj ntawm lawv cov nqaij differed ho. Txawm li cas los, qhov tshwm sim tsis cia li qhia thiab ua pov thawj "cuav hwj chim" ntau thiab tsawg pab.

Tseeb tiag cov falsity ntawm koj ob nqe lus, kuv yuav muab ib qho piv txwv ntawm yuav ua li cas cov hluas no los rau thawj lub sij hawm nyob rau hauv gyms thiab acting nyob rau hauv lub hauv paus ntsiab lus ntawm "noj ntau thiab ntev lwv," koom rau lub xyoo thiab yuav tsis ua rau kom ntau tshaj 2-3 kg ntawm nqaij. Thiab nyob rau hauv sib piv rau lawv, peb paub qhov ua kis las kawm gym yog tsis ntau tshaj 3 lub sij hawm ib lub lim tiam thiab muaj tau zoo heev, nkag mus rau hauv 10 kilos ntawm nqaij ntshiv loj.

Yog li ntawd, nrog rau cov kev puas tsuaj ntawm myths xwb lawm.

Nws yog lub sij hawm mus muab tej tswv yim yuav ua li cas mus ua viav vias leeg.

• Ua peb kev kawm ib lub lim tiam.
• Kis tau ce nyob rau txawv nqaij pawg los ntawm combining lawv li ntawd: rov qab, Biceps, Triceps, lub hauv siab thiab ob txhais ceg.
• Ce rau cov nqaij ntshiv abdominals yuav tsum tau ua nyob rau thaum xaus ntawm txhua workout.
• Duration ntawm kev kawm - 1 teev.
• Ua tag nrho cov ce yog kom meej meej tau tsis coj tsis ncaj.
• Haus dej nyob rau hauv kev kawm xwb nyob rau hauv huab mob thiab nyob rau hauv me me qhov ntau.
• Txhua ce twb tau nrog tus luj uas koj yuav tau ua 10 lub sij hawm, thaum koj ua 12, tab sis ib tug kev rau siab mus kav ob zaug ua meej thiab leisurely.
• Ce yog ua maj mam, tswj lub zog ntawm lub zog tag nrho lawm, tsis pub mus ob txhais tes nyob rau hauv free caij nplooj zeeg.
• Nyob rau ib lub ce koj yuav tsum tau ua peb poob lawm.
• Ib leeg pab pawg neeg yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb sib txawv ce ua nyob rau hauv ib hnub.
• Zom ntawm poob lawm - 1minute.
• Lub so ntawm txawv ce - 3 feeb.
• Thaum lub sij hawm ib tug so, taug kev los yog tham lossi (tsis tua cia lub ua tsis taus pa thiab restore nws).
• Xav ce nrog dumbbells es tsis txhob ntawm ib tug barbell ce, thaum muaj ib tug lwm txoj. Ua ib ce muaj zog nrog dumbbells, koj tus kheej ob txhais tes thiab hauj lwm ua ke nrog ib tug tes yog tsis "yuav coj" ntau dua load dua rau lwm yam. Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum lub sij hawm lub ce muaj zog uas dumbbells ntiav ntxiv nqaij pawg neeg uas tswj txoj hauj lwm thiab tes hauj lwm. Qhov no feature yuav pab tau koj tsim ib tug muaj zog thiab muaj zog npag system ntawm lub xub pwg nws daim siv sia.
• Thaum lub sij hawm lub ce, sawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib daim iav yog li ntawd koj yuav saib tau nws yog tseeb los yog tsis tau, koj yuav ua li cas nws.
• Thiab feem ntau cov tseem ceeb - noj zoo thiab nyob rau hauv loj qhov ntau, raws li zoo raws li tsis txhob hnov qab txog cov so (pw tsaug zog koj yuav tsum tsawg kawg yim teev, yog li ntawd lub cev lub sij hawm rov qab rau tom ntej no workout).

Yog li ntawd peb tau muab cov lus teb yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij thiab ua tswvcuab koj mus rau lub yooj yim nta thiab cov kev tswj, kev ua raws cai nrog uas yuav cia koj los ua ib tug "ntxiv".

Nyob rau hauv tas li ntawd, yog ib lub ntsiab lus peb tau teb rau lo lus nug "Yuav ua li cas mus ua viav vias ib tug dumbbell?".