Postnatal cov teeb meem: yuav ua li cas ceev lub plab?

Zoo, yog dab tsi ib tug poj niam tsis npau suav yuav muaj ib tug zoo plab tiaj nruj? Tej yam nws ua li yuav ua rau ib tug kev muaj tiag ntawm tus npau suav. Grueling kev noj haus thiab kev qoj ib ce, ib tug xov tooj ntawm ce thiab tshwj xeeb ce los pab cov weaker nrog txiv neej pw nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm lub hom phiaj. Tab sis feem ntau yog tom qab tau me nyuam plab loses nws elasticity thiab droops. Yuav ua li cas mus ceev lub plab mog tom qab tus me nyuam thiab rov qab nws mus rau lub elasticity? Wb sim mus nrhiav lo lus teb rau lo lus nug.

Yog vim li cas tom qab plab loses elasticity

Ntev cuaj lub hlis ntawm ib tug poj niam lub cev hloov. Kid, uas yog nyob rau hauv lub plab, tsim thiab loj hlob. Nrog nws yog loj hlob thiab nws pw khwb rwg. Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov me nyuam yog tsis crowded, thiab nyiam li sai tau.

Tib neeg daim tawv nqaij muaj peev xwm rub. Kev them nyiaj yug thiab tsis pub nws mus rau sag tej nqaij. Nyob rau tib lub sij hawm, yog tias koj tsis pab txhawb rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv kom zoo, ces thaum lub sij hawm lawv ua lethargic thiab tsis muaj zog. Thaum nws los txog rau yuav ua li cas kom tshem tawm cov post-partum plab, ntawm no muaj ib co nuances. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias cov poj niam uas cev xeeb tub tsis txhob qhia koj cov nqaij mob plab thiab lub plab mog, ua rau koj pw khwb rwg tom qab tau me nyuam elastic complex. Txawm tias tag nrho cov humanly tau.

Thaum lub sij hawm cev xeeb tub, ib tug poj niam yuav tsum saib xyuas ntawm koj tus menyuam hauv plab. Nws twb tsis tau tso cai ce thiab txhua txhua lub dag lub zog qoj ib ce. Lub slightest siab rau cov xovxwm yuav ua tau kom nchuav menyuam los yog los ntshav. Yog li ntawd, raws li nws tsis xav qhia, nqa ib tug me nyuam rau lub sij hawm koj yuav tau tsis nco qab txog nws. Thiab tom qab muab yug - ib tug zoo lub sij hawm mus tsim kho koj lub cev.

Uas txoj kev yog zoo tshaj

Muaj ntau ntau txoj kev uas muab tswv yim yuav ua li cas ceev lub plab tom qab muab yug. Uas yog ib tug ntau, ib qho nyuaj rau hais. Ib tug poj niam yuav pab workout rau lwm cov zaub mov, peb - feem ntau txhua yam yuav poob rau hauv qhov chaw tom qab ib tug tej lub sij hawm ntawm lub sij hawm.

Nws tseem yog txoj cai hais tias ua raws li cov lus qhia thiab yuav tsum muaj ib zaug xwb txoj kev, tswv yim yuav ua li cas kom ceev lub plab, nws yog tsis tsim nyog. Qhov no qhov teeb meem yuav tsum tau mus comprehensively. Thiab cov yuav tau.

Kauj ruam ib - Fais fab

Tus thawj yam uas koj yuav tau hloov ib tug poj niam - ib lub hwj chim mov Circuit Court. Yog, noj cov zaub mov thiab nruj kev ua raws li lub sij hawm noj mov - qhov no yog thawj kauj ruam mus rau tagnrho cov ntaub ntawv. Tom qab uas cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog yog hais ib tug poj niam breastfeeds, hais txog tej khoom noj yuav tsum tsis muaj lo lus nug. Txawm li cas los, nws lub hwj chim yuav tsum tau balanced. Thaum lub sij hawm hnub, nws yuav tsum tau noj pab tau carbohydrates, protein thiab me ntsis roj. Tsis tas li ntawd ib qho tseem ceeb rau haus dej haus kom txaus kua dej nyob hauv cov ntshiab daim ntawv. Lig hmo - tus yeeb ncuab ntawm tus poj niam daim duab.

Kauj ruam ob - pw tsaug zog

Yog, nws yog ib tug noj qab nyob zoo thiab restful pw tsaug zog yog ib feem ntawm qhov rov qab txheej txheem ntawm tus poj niam lub cev nyob rau hauv lub postpartum lub sij hawm. Ib tug poj niam yuav tsum pw tsaug zog kom ntau li ntau rau hauv lub cev yuav tsum tau nws.

Kauj ruam peb - Ce

Tsis yog, peb yuav tsis tham txog mus xyuas lub gym los yog qoj ib ce chaw. Cia li ob peb feeb ntawm koj lub tsev workouts ib hnub twg yuav tsis tsuas pab tau kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, tab sis kuj kom cov txheej txheem uas rov qab tom qab tau me nyuam. Yog hais tias koj xav nyob rau hauv yuav ua li cas ceev lub plab kom zoo zoo thiab zoo, ces Tau ib tug zoo cwj pwm los pib lub hnub nrog sawv ntxov ce: qaij, tig, dhia thiab rub lub plab cov leeg. Sawv ntxov them ntev yuav tsum tsis muaj ntau tshaj 5 feeb. Tsis tas li ntawd thaum lub sij hawm hnub peb yuav tsum nco ntsoov ib zaug dua hais txog txoj kev kawm. Pib nrog ib lub teeb sov-up, uas yuav pab tau kom sov li rau cov nqaij ntshiv. Tom ntej no, ua ib tug ob peb lem ntawm lub cev nyob rau hauv txawv kev qhia, tilts, thrusts. Tom qab - yeej ib txwm noj ib nws txoj hauj lwm, co ntxias lis rau hauv xovxwm.

Heev zoo yuav pab nyob rau hauv yuav ua li cas ceev lub plab, ib txwm tsis sib haum xovxwm pw leeg. Los ntawm txoj kev, no ce yuav ua tau nyob rau txhua lub sij hawm: thaum tsaug zog los yog lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog thaum cia li relaxing, pw, los yog ntxuav, piv txwv li, tais diav. Ce yog yooj yim. Sib sau ua ke nyob rau hauv lub plab, ceev koj cov nqaij mob plab thiab pob tw tos. Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab tuav koj ua tsis taus pa rau 20 vib nas this, ces tshuab pa ntawm qhov ncauj sai sai. Tom qab exhalation tsis txhob maj mus so kom txaus, cia cov nqaij ntshiv ib tug me ntsis ntau ua hauj lwm.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus noj haus, ce muaj zog thiab ib tug noj qab nyob zoo pw tsaug zog, yuav ua li cas ceev lub plab, pab, thiab lwm txoj kev. Piv txwv li, massage los yog da dej nrog uas muaj ntxhiab tshuaj mas siv, da dej los yog sponging. Tsuas yog yuav tsum tau ua txhua yam nyob rau hauv lub complex, thiab ces lub plab yuav ib zaug dua ua elastic.