Nkawj duav: ceev thiab yooj yim

Nkawj duav - tsis npau suav ntawm ntau cov poj niam thiab cov ntxhais. Txawm li cas los, ib tug tuab txheej ntawm roj yog tus yeeb ncuab ntawm kev zoo nkauj. Tau tshem ntawm cov xwm txheej nyob rau hauv lub duav rov sauv thiab tsim ib tug zoo nkauj daim duab yuav pab tau kom txhua txhua hnub qoj ib ce.

Ua ntej peb yuav nrhiav kev los hlub paub tias nws 60 centimeters, saib yog hais tias lawv haum koj lub cev proportions. Siv txoj kev loj hlob thiab rho los ntawm hais tias daim duab ntawm 100 centimeters. Nws puv duav, uas sib raug rau ib tug nruab nrab physique. Yog hais tias koj astenik (nyias muaj), ces rho lub resulting nqi ntawm 3-5 centimeters. Hypersthenics (sab pob txha) yuav tsum tau ntxiv kuj mus txog 5 centimeters tau txais lub ntim tus nqi.

Paab ntawm lub duav rov sauv tau txhua txhua tus poj niam. Qhov loj tshaj plaws rau pib nrog roj deposits nyob rau hauv lub plab mog, sab thiab rov qab. Nws tseem yog tsim nyog los ceev cov nqaij corset. Txwv tsis pub, txawm yog hais tias tus lub ntim ntawm nplooj, ces nws yuav ua tau ib tug me ntsis lub duav rov sauv yog xoob rau qhov kov. Yog li ntawd, kom tau ib tug zoo dabtsi yog khoov, nws yog tsim nyog los ua lub ce. Lub load yuav tsum tau muab nyob rau hauv lub plab cov leeg nqaij: lateral, direct, sab hauv thiab sab nraud obliques. Txoj hauj lwm zoo rau txuas tus rov qab nqaij. Ce ua tau zoo dua rau ib tug txhua txhua hnub. Yog hais tias koj muaj peev xwm tsis kam nrog li ntawd feem ntau, ces xaiv tsawg kawg yog 3 hnub ib lub lim tiam rau kev kawm. Nyob rau tib lub sij hawm, yog tias koj xav tau ib tug zoo tshwm sim, koj yuav tsum tsis muaj neeg tub nkeeg thiab kom txo tus naj npawb ntawm cov chav kawm ntawv.

Yog li ntawd, yog tias koj ua npau suav tias koj muaj nkawj lub duav rov sauv, lub ce muab nyob rau hauv no txoj, koj yuav. Ob leeg tsim muaj, nyom txog cov ob txhais tes thiab txuas tus ntiv tes, ob txhais taw dav npaj rau ib tug zoo kev pab txhawb nqa. Nyob rau hauv nqus stretch li, raws li nws twb, lengthening cov nqaj qaum. Nyob rau ua pa tawm, qaij lub cev rau pem hauv ntej. Ces inspiratory sawv upwards. Nrog ib tug exhalation taw tes rau lub plab mog rau pem hauv ntej thiab tso cov ntaub ntawv rov qab, qhua nrog lub plab cov leeg. Ceev faj: tsis coj nov ntawm nqaij tawv rau mob. Nrog ua tsis taus pa dua mus txog thiab ua tau zoo nyob rau hauv lem tilts mus rau sab xis thiab mus rau sab laug. Sim ib txoj hauj lwm ncua rau 5 - 7 seconds rau lub duav rov sauv nqaij xav tias kev nyuaj siab.

Nkawj duav tsim nrog txhua yam ntawm twists. Pw rau hauv koj rov qab, nyom ob txhais ceg thiab khoov lawv nyob rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes sib nrug. Nyob rau hauv nqus muab koj ob txhais taw nyob rau hauv kuv txoj kev mus rau hauv pem teb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cev ua tiag ceev raws li ntau li ntau tau nyob rau hauv lub rov qab. Nyob rau ua pa tawm, nqa lub rov qab ceg tawm hauv pem teb. Thaum koj nqus tau Twist ntawm lub duav rov sauv thiab txo koj lub duav sab laug. Ua li no ce 22 lub sij hawm rau txhua sab.

Zaum ntoo khaub lig-legged, ob txhais tes, caj npab hla nws lub hauv siab. Nrog ua tsis taus pa tig lub tsev siab rau txoj cai, nrog rau lub duav, sim tsis budge. Nrog ib tug exhalation, rov qab mus rau lub upright txoj hauj lwm. Inspiratory tig ib ncig mus rau sab laug. Koj 22 twists nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia.

Sawv nrog tus taw coj ua ke, muab nws txhais tes rau ntawm nws txoj siv. Koj jumps nrog ib tug tig ntawm lub plab mog puv mus rau sab xis thiab mus rau sab laug. Housing, txawm li cas los, tseem taag. Ua lub ce rau 50 vib nas this.

Nkawj duav yuav tsum tau ib ce muaj zog nyob rau hauv ib tug xovxwm. Dag rau koj rov qab, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau rewound, ob txhais ceg taw tes upwards. Nyob rau exhalation, tsa thiab tuav lub vaj tse nyob rau hauv lub ceeb thawj ntawm lub 30 - 50 vib nas this. Inspiratory nqis rov qab thiab so kom txaus.

Qhov teeb meem no tsis hloov, tiam sis nws ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Ncab koj txoj cai luj tshib mus rau sab laug hauv caug, nce saum toj no hauv pem teb. Ces ceev nrooj hloov lub luj tshib rau lub hauv caug, uas yog, sab laug luj tshib kov txoj cai hauv caug. Hloov qhov teeb meem no heev sai sai. Ce ua 2 - 4 feeb.

Dov tshaj rau koj lub plab, nkawj lub duav rov sauv yog tsim nyob rau cov nuj nqis ntawm lub ce nyob rau hauv koj rov qab. Nyob rau hauv nqus, nqa caj npab, ob txhais ceg thiab lub cev rau hauv pem teb. Cia lawv tsawg kawg yog 30 vib nas this nyob rau hauv cov huab cua. Nrog ib tug exhalation, pw rau hauv pem teb. Koj muaj peev xwm nyom lub ce yog nws ob txhais tes clasped qab nws rov qab nyob rau hauv ib tug "xauv".

Yuav kom tsim ib tug nyias lub duav rov sauv, koj yuav tau tsis tu ncua ua no complex ce. Cov no tsis sai li sai tau pom, tiam sis ua tsis tau tag kev cia siab. Taw rau lub hom phiaj thiab ces, tom qab ib tug ob peb lub lis piam koj yuav pom hnov tau.