Lub tsheb tuam exercise: xyaum ua kom poob phaus? Qhov kev pab cuam thiab sij hawm ntawm kev kawm, kev tshwm sim

Tsis ntev dhau los xws li lub simulator, raws li ib lub tsheb kaujvab ua si, tau ntse siv los ntawm cov kws ntaus kis las xwb. Tam sim no qhov no tsis yog xav tsis thoob, vim hais tias tam sim no cov tsheb tuam exercisements tau txais universal nkag - nws tsuas yog yuav ib tug subscription mus rau qws qoj los yog kom tau txais ib tus kheej kev cob qhia apparatus.

Tag nrho cov nyiaj poob haujlwm

Cov kev ua si xws li no yog tswj kev txhawb nqa lub plawv, cov hlab ntsha thiab lub ntsws, qhov no yog hom kev kawm cardio, yog li no lub tsev yog cov khoom siv rau hauv plawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thaum xaiv ib tus qauv, yuav ua li cas thiaj li sib koom tes kom txo tau qhov hnyav thiab ua rau lub siab plawv.

Nws ua raws li kev qoj ib ce ntawm cov tsheb ciav hlau nyob ruaj tuaj yeem ua rau lub cev tag nrho ntawm lub cev. Kev tiv thaiv ua ntau tiv taus ntau hom kab mob: kis kab mob, rog, kub siab thiab ntau yam ntxiv. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab osteoarticular system, tiv thaiv kev nyuaj siab thiab qaug zog.

Ntau tus neeg nug lawv tus kheej, siv lub tsheb kaujvab ua si: xyaum ua kom poob phaus li cas? Tom qab tag nrho, raws li koj paub, kev cob qhia yuav ua mob rau tus neeg noj qab nyob zoo yog tias nws tsis paub cov cai qis qis. Tag nrho cov no yuav tham txog hauv qab no.

Xav tias kev siv tsheb kauj vab qog rau qhov poob, tsis ntseeg nws txoj kev ua haujlwm zoo, vim yog qhov yuav tsum tau siv, nws muaj peev xwm ua tau tiag tiag aerobic load, raws li qhov tshwm sim ntawd, thiab muaj kev kub nyhiab rog. Cov txheej txheem tseem ceeb ntawm kev poob phaus yog ntuj, koj tsuas yog xav kom muaj lub sij hawm txaus siab rau kev kawm.

Cov nqaij ntshiv yog dab tsi thaum muaj kev cob qhia?

Hom kev qoj ib ce no yog lub cuab yeej siv rau kev hnyav rau hauv tsev neeg, vim tias nws ua rau txhua tus neeg mob loj. Thaum lub sijhawm kawm ntawm lub tsheb kaujvab nyob ruaj ruaj, cov leeg nqaij ntawm lub pob tw, kaus mom, lub duav thiab nraub qaum yog muaj kev koom tes nrog txoj haujlwm.

Thaum twg tus load nce mus rau qhov siab tshaj plaws, koj tuaj yeem hnov qhov nro ntawm cov nqaij ntshiv ntawm tes thiab qhov xovxwm. Lub tsheb tuam hauv lub cev yog cov cuab yeej rau kev noj qab nyob zoo thiab ua rau muaj mob metabolism. Ntawm kev ua hauj lwm rau nws ntau npaum li cas ntawm calorie yog siv, raws li nyob rau ntawm intensive khiav. Raws li cov kev tshawb fawb, peb tuaj yeem hais tias kom ntev li ib teev ntawm kev cob qhia tus neeg muaj peev xwm hlawv ntau tshaj 500 kcal.

Cov kev cai tswjfwm kev qhia txog kev poob phaus

Muaj ob peb qho yooj yim, kev ua kom muaj peev xwm ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyab xeeb, nws yog ib qhov ua tau coj koj lub cev mus ua ib qho zoo nkauj. Kev ua si yuav tsum tsis tu ncua, nws yuav tsum tsis nco qab, vim hais tias tsuas yog los ntawm cov kev siv zog yuav yog ib qho txiaj ntsig tiag tiag. Nws yog tsim nyog los tsim ib qho kev npaj rau ib tus neeg, tswj qhov no nrog koj tus kws qhia ntawv thiab koj tus kws kho mob. Thaum sau nws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj los rau hauv koj tus kheej cov yam ntxwv ntawm tus kabmob. Cov sijhawm xaiv tseg yuav tsum ua raws nraim li, losis lub tsev simulator tuaj yeem tig mus ua lwm yam tsis zoo, uas yog ntau heev nyob rau sab hauv cov vaj tse niaj hnub.

Rau qhov tsawg tshaj qhov nyhav tshaj thiab pib ua hauj lwm rau koj tus kheej, txhua hnub kev ua si zoo heev, lub sijhawm kawm ntawm no yuav yog 15-20 feeb, thiab theem ntawm qhov xaiv tau xaiv qhov nruab nrab. Rau cov neeg uas muaj kev npaj ntau dua thiab tab tom nrhiav kom tau ib qho kev tshwm sim zoo rau ib lub sij hawm luv luv, txoj kev daws qhov siab yuav yog cycling peb zaug ib lub lim tiam rau 40-60 feeb. Tus so ntawm cov kev cobqhia yuav tsum yog 1-2 hnub, qhov no txaus kom cia lub cev rov qab zoo.

Cov neeg uas xav tsis tsuas rub tawm cov duab, tab sis kuj poob qhov nyhav yuav tsum muab cov kev pabcuam ntxiv nrog kev noj cov zaub mov lossis ua raws li cov cai ntawm kev xuas khoom noj. Raws li kev tswj tsis pub muaj kev noj qab haus huv, tsis muaj kev siv zog los pab tiv thaiv nrog phaus ntxiv.

Thaum twg ua ib qho kev cob qhia koj tus kheej, koj yuav tsum coj mus rau hauv koj tus account ib qho tseem ceeb heev - lub plawv dhia, lub plawv dhia. Tib lub sijhawm, peb yuav tsum sib zog ua kom paub meej tias qhov no yog 60-70% ze rau qhov siab tshaj plaws. Yuav kom xam cov nqi no, koj yuav tsum tau rho koj lub hnub nyoog tam sim no los ntawm 220.

Ce nyob rau hauv lub tsheb kauj vab

Thaum cov ceg tsis muaj zog txaus tsis tau, thiab lub plawv tsis npaj rau kev siab zog, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog pib kawm nrog ntau hom kev qoj ib ce. Nws tau sau tseg rau hauv cov nram qab no:

• Rau qhov pib ua ntej 1,5 nas this yuav tsum tau sov so ntawm kev ua haujlwm 4;
• Tom qab ntawd muaj caij sov so rau qib 5;
• 4 feeb ntawm kev ua haujlwm loj heev ntawm qib 6;
• Ob peb feeb ntawm kev ua haujlwm thaum tiv thaiv qib 7th;
• 4 feeb ntawm ib qho kev ua haujlwm ntawm 6;
• Minute thawj hauv tempo ntawm kev ua haujlwm 5;
• Minute hitch ntawm kev ua haujlwm 4.

Qhov no, tej zaum, yog qhov yooj yim tshaj plaws, uas nws tsim nyog yuav pib rau txhua tus neeg uas paub thawj lub tsheb kauj vab.

Cov roj khov heev ntawm kev ua rog

Nws yog tsom rau kev pib mob roj hlawv kev, ua rau kev mob plawv thiab ua rau pab ntim ntawm lub ntsws. Ntawm no, qhov kev ceev thiab kev ntsuas ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua kis las mas nws txawv.

• Pib ib qho yooj yim feeb cua txias rau kev ua haujlwm 4;
• Kev siv sijhawm hnyav ncau caij sov qib 5;
• Ces muaj ib qho kev hloov ntawm kev ceev torsion ntawm pedals nrog ib tug qeeb ntev ntawm 2 feeb thiab ib tug tsis kam ntawm 5.

Tag nrho cov kev ua si no yuav tsum ua kom zoo zoo thiab systematically, thiaj li tsis txhob ua rau koj tus kheej. Ntau tus neeg ua ntej txiav txim siab los yuav qhov khoom siv no rau lawv tus kheej xav dua ib zaug kom paub tseeb tias nws cov hauj lwm zoo thiab soberly hnyav tag nrho cov pros thiab cons ntawm nws daim ntawv thov. Lub point tom ntej yuav pab lawv.

Ce tsheb tuam rau poob - tau

Hudeniya ntxim rau cov no cov kev ua si cov khoom ua ke nrog ib tug txheej ntawm nqaij loj thiab ntxiv dag zog rau ob txhais ceg. Tsis txhob txwv koj tus kheej kom cia li sib ntswg ntawm tus pedals, koj kuj yuav tsum tau ua ke nrog kev siv zog aerobics, xwv kom lwm cov nqaij leeg rov los txog li qub. Ntau tus tsis xav hais tias, sib tw cov pedals ntawm ib lub pob zeb hu ua ib lub tsheb kauj vab qoj, yuav ua li cas sib koom ua kom poob ceeb thawj, mam li tham txog nws qhov kev tsis sib haum.

Qhov tseem zoo siv systematic tsev ce tsheb tuam xyuas yuag hais tias yog hais txog nws. Thawj qhov kev txiav txim siab yuav tsum yog tom qab 2 lub lim tiam ntawm kev kawm ntau dua. Nws yog ib qhov tsim nyog los tsim ib qho kev cwj pwm ntawm cov tub ntxhais kawm txhua hnub, ua qhov siab tshaj plaws. Tag nrho cov neeg siv uas siv qhov simulator, sau ib qhov hnyav ntawm 2 kg ntawm 2 lub lis piam. Qhov no zoo heev. Qhov no yog vim li cas motivates tshiab victories.

Ntau tus neeg hais tias tsis muaj cov kev qoj ib ce ntxiv mus ua kom tau ib lub txiaj ntsim tangible yeej yuav ua tsis tau, qhov nyhav ntawd yuav mob siab, tsuas yog cov ceg thiab pob tw xwb yuav muaj zog. Lub siab tsis zoo ntawm txoj kev kawm ntev yog qhov nro nyob tom qab thiab lub duav.

Thaum lub sij hawm kev cob qhia ntawm lub tsheb kauj vab nres tsheb tsis tag nrho cov leeg tej pawg koom tes, yog li ntawd qhov kev poob ntsej muag yuav tsis ua ib yam li nws yuav nyiam. Kev noj zaub mov hauv kev poob phaus yog tsis tseem ceeb dua, nws tsim nyog ua rau qee qhov kev cai noj zaub mov kom pom cov txiaj ntsim ntev. Thaum lub sij hawm kev cob qhia rau ntawm lub tsheb kauj vab uas nyob ruaj ruaj, txhua yam yuav tsum tau ua, siv lub zog ntawm kev tawm tsam.

Contraindications

Dua li ntawm qhov tseeb tias lub tsheb kauj vab qoj ua kom pom tau tias yog ib qho ntawm cov khoom siv dag zog hauv ntiaj teb no, thaum xaiv nws, nws tseem ceeb heev rau cov rooj plaub uas muaj kev cob qhia li no. Cov neeg uas tau raug kev tsim txom rau lub tuam tsev vertebral, tuaj yeem koom tsis tau hauv qhov simulator no. Nws tsuas ua tau rau ntawm lub plhaub, uas yog nruab nrog ib qho tshwj xeeb rov qab los kho qhov qaum.

Xaiv txoj hauv kev ua haujlwm rau koj lub tsev

Muaj ntau yam khoom ua si zoo sib xws. Xaiv ib ce tsheb kauj vab rau lub tsev, uas yog qhov zoo dua mus yuav, thiaj li hais tias nws haum rau hauv qhov ntev ntawm chav tsev? Tsuas yog koj paub nws. Cov kev ua si zoo li no txawv ntawm lawv cov ntaub ntawv sab nrauv, piv txwv li, nyob rau hauv qhov ntev, cov thawv thauj, hauv tsev tsis raws cai.

Lub compact simulator yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg uas muaj qhov chaw me me, qhov chaw tsis muaj ntau chav rau ib qhov kev ua si. Lightness ntawm lub cuab yeej tseem ceeb thaum tus simulator tsis muaj nws tus kheej qhov chaw nyob hauv lub tsev, nws tau tas li tsiv thiab ntxuav. Ntawm no, ib yam nkaus thiab, qhov zoo tshaj ntawm cov thawv rau nws txoj kev ywj pheej ua lub luag haujlwm. Ntau tus tsis xav, siv cov tsheb kaujvab ua si, yuav ua li cas thiaj li sib koom tes kom poob phaus, nco ntsoov txog nws txij ua ke mus ua ke. Yog li, tsis muaj kev tshwm sim tshwm sim los yog xav kom ua.

Feem ntau hom no, cov uas peb yuav nrhiav tau qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau koj tus kheej - nws yog qub cev Duab puab, Kettler, Torneo, HouseFit thiab lwm tus neeg.

Vim li cas hauv tsev simulator?

Ua ntej, koj yuav tsum txiav txim siab rau lub hom phiaj uas cov khoom siv ua si no tseem siv tau. Tej zaum yuav tsum muaj rau kev noj qab haus huv, kev loj hlob ntawm cov leeg mob, kom ua rau lub cev muaj zog tuaj. Rau cov neeg uas muaj tus kab mob plawv, muaj teeb meem nrog cov kab mob hauv lub cev, xws li ib qho kev lag luam yuav pab tau. Xaiv ib ce tsheb kauj vab rau tom tsev, uas yog qhov zoo dua tuaj? Nws yog ib qho tseem ceeb txaus siab rau lub hom phiaj ntawm kev tshaaj. Tom qab tag nrho, muaj ntau hom qauv uas txawv hauv ib co tseem ceeb nta. Ntawm txhua qhov kev sib txawv no koj tuaj yeem xaiv tus uas yuav zoo tshaj plaws rau cov kev cov nyom. Koj yuav tsum paub thaum twg yuav ib lub tsheb kaujvab ua si, yuav ua li cas kom xyaum ua, kom poob phaus nrog kev pabcuam rau koj lub cev.