Ce rau cov ncej puab thiab pob tw: 20 feeb ib hnub twg kom muaj lub cev nyob rau hauv zoo meej zoo

Nws yog tsis muaj daim card uas qis dua ib nrab ntawm lub cev yog ib qho teeb meem qhov chaw rau cov loj feem ntau ntawm niaj hnub cov poj niam. Yuav ua li cas mus nce shapely daim ntawv no, yog hais tias koj hnyav heev "hauv qab", uas tau cawm tsis tau txawm ib tug me me lub duav rov sauv? Pab daws tau qhov teeb meem ntawm kev ce rau tus ncej puab thiab pob tw. 20 feeb - qhov no yog lub siab tshaj plaws ntev ntawm lub sij hawm koj yuav tsum mob siab rau txoj kev kawm.

Qhov yooj yim txoj kev uas yuav tso tau ob txhais ceg thiab pob tw

Yog hais tias koj tsis xav kom delve rau hauv cov yam ntxwv thiab nuances ntawm kev ua tau txawv ce, peb yuav txwv tsis pub cov purchase ntawm ib khub ntawm lub teeb dumbbells, thiab tau mus rau lub niaj zaus, classic zaum-sawv thiab lunges.

Yog xav tau zoo tau, yuav tau rov qab ua txhua txhua lub caij ntawm nees nkaum lub sij hawm thiab ces ua rau tag nrho cov vajvoog dua, tab sis tsis nrog tas ob txhais tes, thiab nrog rau tes taw hnyav, uas zoo heev complicate koj txheem ce rau lub ncej puab thiab pob tw. 20 feeb yuav zoo li ib tug tag nrho teev, tab sis tom qab ib lub hlis ntawm txoj kev kawm koj yuav pom lawv tus kheej ob lub qhov muag tus amazing hloov nyob rau hauv koj lub cev.

Standard vajvoog muaj:

• 20 pa zaum-sawv;
• 20 zaum-sawv plies ;
• 20 squat "zaum" (yoga caij);
• Classic 40 tawm tsam (20 pem hauv ntej thiab 20 rov qab);
• 20, lub sab thrusts.

Yog hais tias koj xav tias koj sai sai tau nkees, coj ib tug me me mas ntawm repetitions.

Yuav ua li cas cob qhia celebrities

Yog hais tias koj npaj txhij los ua ib ce rau tus ncej puab thiab pob tw 20 feeb ib hnub twg, sim ua kom lawv tus kheej kev cob qhia kev pab cuam raws li muaj zog-paub tus neeg hu nkauj, actresses thiab qauv. Tej yam khoom yuav muab tag nrho nrog txhua lwm yam nyob rau hauv ntau txoj kev, feem ntau cov tseem ceeb - tsis txhob hnov qab tias ua ntej lub txoj hauj lwm yog tsim nyog los ua sov-up, thiab tom qab - mus them tsawg kawg yog ib ob peb feeb ncab.

Kev cob qha cov trainers celebrities muaj cov nram qab high-efficiency ce:

• Dhia tseg. Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw ua ke, ob txhais tes clasped nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Lean rau pem hauv ntej, dabtsi yog khoov lub hauv caug thiab ces nias tawm los ntawm hauv pem teb tshuav ceg thiab dhia mus rau sab xis. Nyob rau tsaws lub tag nrho lub cev hnyav yuav tsum poob rau hauv txoj cai ko taw. Tsis muaj pausing, ces dhia nyob rau hauv kev coj rov qab. ib tug ob peb feeb yog txaus muab rau no ce rau lub ncej puab thiab pob tw; 20 feeb workout cardio ntsiab ya los.
• Zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav. Sawv nrog ob txhais ceg dav sib nrug, thiab tuav qhov hnyav dumbbell los yog barbell. Yog tsis muaj tej lub lub xub pwg nyom, poob rau hauv lub classic squat li hais tias cov ncej puab tsim thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tuav no txoj hauj lwm, ces straightened. Rov 20-25 lub sij hawm.
• Bridge rau ib ceg. Qhov zoo tshaj plaws daim ntawv teev cov ce rau tus ncej puab thiab pob tw tsis muaj variations ntawm "tus choj". Yuav kom ua tau qhov no hloov kho, pw nyob rau hauv koj rov qab, khoov koj lub hauv caug, so koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb thiab ncab koj txhais tes nyob rau ntawm nws sab. Tsa koj straightened cai ceg, ces tus ncej puab, kom txog thaum lub tag nrho lub cev tau raug hloov dua siab tshiab rau hauv ib tug ncaj kab nyob rau qhov siab ntawm sab laug hauv caug. Lower ncej puab, tsis kov hauv pem teb thiab rov 20-25 lub sij hawm, ces ua lub ce muaj zog uas lub sab laug ko taw.

xaus

20 feeb ntawm kev qoj ib ce rau lub ncej puab thiab pob tw - qhov no yog lub siab tshaj plaws lub sij hawm yuav tsum tau coj qhov teeb meem chaw nyob rau hauv ib tug tag nrho cov kev txiav txim. Ua raws li cov ntsiab cai ntawm regularity thiab hloov cov kev cob qhia kev pab cuam txhua txhua 10-12 hnub, yog li ntawd cov nqaij ntshiv tsis muaj lub sij hawm tau siv mus rau lub qub load. Tom qab ib lub hlis ntawm hnub ua ub no, tsis tsuas koj, tab sis txhua leej txhua tus nyob ib ncig ntawm yuav txaus siab rau lub impressive koj tau.