"Kub Hlau": xyuas, kev pab cuam, contraindications, hom ce

Kub Hlau (lus txhais li "kub hlau") - ib qho kev pab pawg neeg system zog kev cob qhia, mas nyob rau hauv cov lus nug uas yog ib tug mini-bar. Cov chav kawm raws li lub "Kub Hlau" yog tag nrho cov niaj hnub muaj zog cov koom haum. Qhov no yog hais tias lawv yog ua rau lub hauv paus thiab kev rho tawm ce uas tsis yuav tsum tau tej kev txawj. Training muab lub sijhawm los tsim lub dag lub zog endurance, hlawv calorie ntau ntau thiab coj tag nrho lub cev rau cov laus.

Txoj kev loj hlob ntawm lub cev muab kev koom tes tsis tsuas ncaws pob, tab sis kuj zaum, thiab psychologists. Cov no ib tug cim kev kawm, uas yog haum rau kiag li txhua leej txhua tus. Niaj hnub no peb paub ntau tshaj zoo kawg li system Kub Hlau, los ntawm uas nws yog los thiab lub tswv yim dab tsi tsim nyog.

Txoj kev loj hlob ntawm lub cev

Tom qab uas nws kim heev kev tshawb fawb, zaum ntawm lub University of Düsseldorf muaj pov thawj hais tias muaj roj tsis nyob rau hauv lub dag lub zog kev cob qhia yog zoo heev mus thov alternating load tej yam kev mob. Nyob rau lub hauv paus ntawm no xaus, thiab cov kev cob qhia kev pab cuam "Kub Hlau" ua tau. Cov kev tshwm sim tau ntsib cov miv nyuas ntawm developers, thiab tam sim no nyob rau hauv lub system muab kev koom tes nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws kev nyab xeeb pab pawg nyob rau hauv lub ntiaj teb no.

Txhua tus xibfwb qhia nyob rau hauv cov kev qhuab qhia txhua txhua xyoo yam tsis tau Tsis kis ntawv pov thawj. Ib co ntawm ce muaj ob peb cov kev pab cuam uas hloov txhua txhua peb lub hlis. Qhov no yog ua li cas thiaj li hais tias cov nqaij tsis tau siv rau tib lub ce thiab kev nyuaj siab.

Yuav kom nplua "Kub Hlau"

Ib tug ntawm cov notable yam ntxwv ntawm no system yog nws versatility. Training "Kub Hlau" no yog tsim rau cov neeg ntawm tej poj niam txiv, hnub nyoog thiab qib ntawm kev nyab xeeb. Luj ntawm mini-rods yuav varied nyob ntawm tus neeg muaj peev xwm ntawm txhua kis las.

Coob leej ntau tus tau mus rau txhua yam ntawm pab pawg neeg kawm ntawv paub hais tias tej zaum lawv tsis muab cov nyhuv, txawm nyob rau hauv lub feem ntau lub luag hauj lwm thiab mus saib xyuas tag nrho cov iav. Yog vim li cas yog hais tias lub cev tau siv mus rau lub aerobic exercise. Nws kuj yuav siv cov hauv paus ntsiab lus ntawm ib tug gradual nce, raws li zoo raws li lub variability ntawm workloads. Yog li, nws yog suab tsis yooj yim sua rau tau siv rau qhov kev pab cuam "Kub Hlau". Xyuas qhia hais tias cov uas koom nyob rau hauv aerobic kev kawm pab rau heev ib cov sij hawm los mus rau qhov kev pab cuam, muaj ib tug ntse kawm.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj kev kawm - mus tsim lub dag lub zog endurance. Ua li cas nws txhais li cas? Nws yog yooj yim - cov neeg uas koom nyob rau hauv qhov kev pab cuam "Kub Hlau" yuav ntev ua npag ua hauj lwm tshaj txhua leej txhua tus lwm tus. Nyob rau hauv no hwm, cov txheej txheem no yog zoo suited rau cov neeg uas xav tau los npaj rau kev qoj ib ce thaum cov gym.

Nyob rau hauv no xyaum, tsis muaj dhia, dancing los yog ib txhia coj txawv txawv ce. Txhua yam yog yooj yim thiab meej. Tab sis tom qab ib tug thaum koj yuav tau yooj yim khiav, taug kev thiab nce taw ntaiv. Koj yuav ua ntau lub sij hawm nyob rau hauv load thiab ntxiv dag zog rau lub plawv mob.

Yuav ua li cas lub system ua hauj lwm?

Ce "Kub Hlau" ua rau kom ceev ceev neej puas muaj roj. Tej ce leeb cov metabolism hauv, yog li ntawd muaj roj yog hlawv tsis tau tsuas yog thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, tab sis tom qab nws. Nyob rau hauv lwm yam lus, tus nqi thiab ntev ntawm lipolysis so nce.

Ib co ntawm ce tsim kom lub kis las yuav ua hauj lwm tawm tag nrho cov loj nqaij pawg nyob rau hauv ib teev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov pob qij txha thiab cov nqaj qaum tsis tau txais ib tug ntau load. Qhov no feature yuav ua rau nws tau los qhia neeg recovering los ntawm kev raug mob.

Zaus ntawm cov kev kawm

Yuav kom ua tau nyiaj pab ntau tshaj tau, koj yuav tsum mus koom rau hauv qhov kev pab cuam rau ib teev peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Zoo tagnrho - mus koom nyob rau hauv ib hnub twg, thiaj li hais tias cov nqaij muaj lub sij hawm los so thiab zoo.

Txawj thiab kev qaug zog ntawm lub cev

Lub undeniable zoo ntawm lub system muaj xws li cov nram qab no:

1. Acceleration ntawm metabolic dab nyob rau hauv lub cev los ntawm 30%. Cov tau ntawm kev txo qhov hnyav tsis muaj kev noj haus thiab aerobic exercise.
2. Hlawv tshaj rog, yuav txo tau nyob rau hauv cov leeg laus, hloov cov duab zoo.
3. Hlawv txog 900 calories tauj ib teev kev kawm kev sib kho.
4. Kom nqaij muaj zog, ob leeg yooj, ntxiv dag zog rau cov pob txha cev pob txha.
5. Lub tshem tawm ntawm cellulite.
6. Qhov scientific mus kom ze rau qhov kev npaj ntawm trainers ce.
7. Tseem kho ntawm cov kev cob qhia kev pab cuam rau tus neeg yam ntxwv ntawm ib tug neeg.

Cov "Kub Hlau", raws li qhia los ntawm cov lus teb, muaj tsuas yog ib drawback - tom qab nws yeej tsis xav kom ua rau hauv lub classic lub hwj chim thiab aerobic exercise.

hom kev cob qhia

Cov chav kawm nyob rau hauv no system yog cov pab pawg neeg thiab, raws li ib tug txoj cai, muab qhov chaw rau zoo suab paj nruag. Lub hauv paus ntawm ib yam ntawm cov kub hlau qhov kev pab cuam muaj xws li yooj yim ce:

1. Zaum-sawv.
2. Lub rooj ntev zaum xovxwm.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls rau Biceps.
6. Sib ntswg rau hauv xovxwm.

KEV KAWM HAUJ LWM faib mus rau hauv lub nram qab no (xaiv kauj yog ib tug neeg kawm ntawv ntawm lub cev kev npaj):

1. Kub Hlau 1. Qhov no ua yog ib tug system ntawm ce rau beginners. Nws yog raws li nyob rau hauv lub siv zog ce. Feem ntau ntawm lawv koom nrog cov kev siv ntawm ib tug mini-boom. Ua nra hnyav rau xaiv ib lub zuj zus rau txhua tus neeg ncaws kab taub.
2. Kub Hlau 2. Qhov no complex yog tsim los rau cov neeg uas muaj ib tug ob peb lub hlis mus ua hauj lwm tawm txoj kev vam meej ntawm lub kev pab thawj zaug. Nws muaj xws li multi-piece ce, namely: push-ups, zaum-sawv nyob rau hauv ib tug ceg thiab lunges. Kub Hlau 2 ua rau nws tau mus hlawv ntau rog, tab sis kuj yuav siv qhov tsawg tshaj plaws leeg pab pawg thiab cov deepest khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov npag corset.
3. Hlau lub cev. Qhov kev pab cuam yog tsis muaj dab tsi lwm tus tshaj classical zog kev kawm. Kub Hlau Advanced - nws hloov kho nrog ib tug hnyav zog ceeb thawj.
4. Hlau Cross. Qhov no yog ib qho lwm txoj kev mus ce muaj zog nrog muaj zog cov khoom uas tso cai rau koj mus hlawv ib cov ntaub ntawv muaj roj npaum cas. Lub system kuj generates kev ntaus kis las lub cev thiab yuav pab tau kom cov nqaij leeg loj. Qhov no ua yog zoo tagnrho rau cov txiv neej thiab cov poj niam lub cev tsim.
5. Hlau Back. Lub complex yog tsim los rau cov neeg kev txom nyem los ntawm curvature ntawm lub hwj tau lub cev los yog muaj teeb meem nrog cov nqaj qaum. Tsis tu ncua xyaum ntawm qhov kev pab cuam los pab ntxiv dag zog rau cov nqaij mob plab thiab rov qab.

tswv yim pom zoo

Yog hais tias koj txiav txim siab mus qhia rau qhov no system, thov nco ntsoov lub ntsiab lus nram qab:

1. Nws yog ib advisable mus pib kev kawm tsis tau yeeb yaj duab, thiab nyob rau hauv lub nrog, nrog ib tug kws kws qhia. Nws yuav ua kom ib tug neeg npaj zaj lus qhia raws li lawv tau ua, raws li tau zoo raws li saib mus rau nws hais tias tag nrho cov neeg uas koj tau ua raws li nraaj li sai tau thiab, tseem ceeb tshaj, txawm rau kev kho mob.
2. Nws yog tsis tsim nyog los qhia ntau tshaj peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Nws tsis ua kev zoo siab, vim hais tias lub neej puas ntawm cov nqaijrog kav rau hnub tom qab ib tug high-zoo kev kawm. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov nqaij ntshiv muaj lub sij hawm los so kom txaus. Txwv tsis pub, lawv yuav tsum nyob rau hauv ib tug ob peb lub lis piam yog sab sab, thiab lub siab xav mus rau lub gym poob.
3. Rau cov neeg uas twb daws tau qhov teeb meem ntawm ntxiv kilos thiab tsuas xav kom muaj nws zoo lawm, tsis tas siv sij hawm ib tug hnyav hnyav.
4. Tiam sis yog tias koj lub hom phiaj - poob phaus, tus luj ntawm lub projectiles yuav tsum tau nce tsawg kawg ib zaug ib lub hlis.
5. Yuav kom poob phaus, koj siv tau txawm ib zaug ib lub lim tiam. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws tsis yog tsim nyog rau nws tus kheej-pity. Noj ntau nyhav thiab ib ce muaj zog tshaj plaws xam.
6. Thaum lub sij hawm ib tug workout, nws yog qhov tseem ceeb kom dawb ua tsis taus pa.
7. Tom qab qhia zaj lus qhia nco ntsoov noj ib me ntsis, thiaj li hais tias lub cev tsis "noj nws tus kheej". Qhov no distinguishes txoj kev "Kub Hlau" nws yog ib tug txheej txheem aerobic exercise, tom qab uas nws yog pom zoo kom tsis txhob noj.

khoom noj khoom haus

Cov chav kawm yog hais tias yuav khaus heev. Zaum-sawv, lunges, rub rods thiab lwm yam ce nrog tseem ceeb tes taw hnyav li cia mus hlawv ib tug ntau ntawm calorie ntau ntau. Yuav kom poob phaus sai, koj muaj peev xwm luas ib tug me ntsis nyiaj ntawm cov calorie ntau ntau uas nkag mus rau hauv lub cev nrog cov zaub mov. Noj mov yuav tsum mob loj tsawv thiab tsis txaus. Cov khoom noj yuav tsum tau yuav tam sim no 1-1.5 g protein thiab 1 g roj ib kilogram ntawm lub cev hnyav ib hnub twg. Sibhawm yuav tsum tau noj ob tsiaj thiab zaub. Tus nqi ntawm cov carbohydrates nyob ntawm koj muaj thoob plaws hauv lub hnub nyob rau hauv tas li ntawd mus qoj ib ce. Ib tug neeg noj 2-3 grams tauj ib 1 kg ntawm lub cev hnyav ib hnub twg, thiab ib tug neeg thiab poob phaus 4 g ntawm carbohydrates.

"Kub Hlau": contraindications

Raws li cov kev qoj ib ce, cov txheej txheem no yog contraindicated rau cov neeg uas muaj:

• Tawg.
• Mob kab mob nyob rau hauv lub active theem.
• Cov kab mob ntawm cov hlab plawv system.
• Arthrosis.
• Tag nrho cov hom ntawm cov kev raug mob.
• Cev Xeeb Tub thiab lactating cov poj niam.

"Kub Hlau": xyuas

Raws li cov kev txheeb xyuas, kev pab cuam no yuav ua rau nws heev sai sai thiab zoo poob ceeb thawj. Tom qab thawj ce qhia tau hais tias lub system muaj tau tsim los ntawm cov tub txawg. Nws tsis tsuas muab ib tug tseem ceeb ua hauj lwm, tab sis kuj tso cai rau koj kom muaj ib tug zoo lub sij hawm, tau ib tug surge ntawm lub dag lub zog thiab nws tus kheej-kev tso siab. Txij li thaum lub ntsiab lub hom phiaj ntawm qhov kev pab cuam - poob phaus, nws yog feem ntau cov ntxhais mus rau lub "Kub Hlau". Xyuas qhia tias cov txiv neej tseem xav ntshiab lub zog txoj kev kawm. Cuaj kaum, tus zaj lus qhia raws li tus txheej txheem "Kub Hlau" ua tau raws li cov txiv neej. Ib txhia ntawm lawv recovering los ntawm kev raug mob, thiab ib tug neeg xav kom muaj lub cev laus tsis muaj ntau npaum li cas kev nyuaj siab.

Ce "Kub Hlau" saib ib qho yooj yim, thiab nws nkawd hais tias lawv yuav tau effortlessly. Tab sis nyob rau hauv qhov tseeb no yog tsis muaj tseeb. Thaum zoo-xaiv npe thiab tag nrho cov iav twj tso kua mis yuav ua tau txig tag nrho lub cev. Txij li thaum cov txheej txheem no feem ntau xaiv poj niam, nws yog tsim nyog sau cia hais tias nws tsis ua rau koj ib tug txiv neej lub hauv siab nqaij. Thiab nyob rau hauv general stereotype uas hnyav kev cob qhia yog phem tej yam rau femininity, kiag li tsis ncaj ncees lawm. Healthy poj niam yeej yuav tsis ua li ib tug txiv neej, raws li yog hais tias nws twb koom sib. Zoo, yog hais tias nws muaj ib qho teeb meem nrog cov tshuaj hormones, ces nws yuav zoo li tsis muaj kev ua si nawv feem.

tsev workouts

Chiv, qhov kev pab cuam tau npaj rau cov pab pawg neeg qhia. Muaj ntau ntau weighty piav. Firstly, thaum tom ntej no qhia, feem ntau yuav hais tias koj yuav siv kev cob qhia zoo thiab maximally pab tau, vim hais tias koj nyob rau hauv cov kev tshwm sim uas yuav kho thiab raug txim. Secondly, nyob rau hauv ib lub voj voog ntawm like-minded neeg muaj zog txug. Peb, nyob rau hauv lub tsev, tsis yog txhua tus muaj kauj ruam-platform thiab cov bar nrog ib tug ntau ntawm cov tes taw hnyav li.

Txawm li cas los, yog hais tias koj ntseeg nyob rau hauv lawv lub peev xwm, paub yuav ua li cas khiav lag luam tag nrho lub tshuab ce yuav sensibly ntsuam xyuas lawv tus kheej kev kawm, xaiv qhov nyhav thiab sib ntaus sib tua tiv thaiv laziness, muaj cov kev tsim nyog mos txwv, nws yuav ua li cas nyob rau hauv tsev. Raws li ib qho kev xaiv - tsis rau ntev li nyob rau hauv lub chav tsev, kom tau qhov yuav tsum tau paub thiab ces tsiv mus rau lub tsev workout "Kub Hlau". Lub tsev nyob, ntawm chav kawm, yuav ua tau ntau nyuaj rau txhawb cov miv sab koj tus kheej mus zog ua hauj lwm. Tab sis tus neeg twg uas xav nco ntsoov tham.

xaus

Ntawm no yog peb yog nrog koj thiab nrhiav tau tawm yog dab tsi "Kub Hlau". Xyuas inhabitants thiab kev ncaws pob qhia tias cov system paub ob kws txawj thiab zoo tib yam cov neeg uas xav kom zoo. Lub ntsiab kom zoo dua ntawm cov txheej txheem lus dag nyob rau hauv nws cov universality thiab cov hauj lwm zoo. Yog hais tias koj xav kom poob ceeb thawj, coj lub cev mus rau tone thiab txhim kho koj tus mob, sim cov "Kub Hlau". Cov tshooj lus on video - nws yog qhov zoo, tab sis nws yog zoo dua mus pib nrog cov pab pawg qhia nrog ib tug tej tus kws qhia.