Ce rau cem quav nyob rau hauv cov neeg laus. kho qoj ib ce

Ce rau cem quav pab tsis tau tsuas yog kom cov muab nchuav txheej txheem, tab sis kuj yuav txhim kho qhov zoo ntawm cov hnyuv. Hais txog dab tsi zoo ntawm lub cev ua si tsim nyog rau tus neeg nrog xws li ib tug teeb meem, peb mam li mus ntxiv.

Txheej txheem cej luam

Yuav ua li cas ce rau cem quav pab yog qhov zoo tshaj plaws? Ua ntej teb lo lus nug no, nws yog tsim nyog los qhia rau, hais tias nyob rau hauv general no yog ib qho teeb meem.

Tus txheej txheem ntawm kev cuam tshuam ntawm cov ntshav ncig nyob rau hauv lub qhov quav cheeb tsam feem ntau ua rau lub fact tias ib tug neeg pib muaj kev mob, heaviness thiab khaus nyob rau hauv lub qhov quav. Thaum lub sij hawm mus ncig ua si rau lub chav ua hloov dua siab tshiab rau hauv ib tug tsim txom, vim hais tias thaum lub sij hawm ua los ntawm kev defecation tshwm unbearable mob thiab txawm los ntshav.

Raws li cov kws txawj, cov neeg muaj peev xwm tsis tsuas tsim txom subsistence, tab sis kuj txhua lub limtiam cem quav. Lub xeev no yog fraught kab intoxication thiab tsim los ntawm cov hemorrhoids.

yog vim li cas

Ce rau cov hnyuv quav pab no zoo zoo nkauj. Tab sis qhov no yog tsuas yog hais tias xws cov chav kawm yog muaj tsis tu ncua. Nyob rau hauv tas li ntawd, kom tsis txhob loj hlob ntawm qhov teeb meem no, ib tug neeg xav tau kev pab noj noj qab nyob zoo, active txoj kev ua neej thiab thiaj li nyob.

Yog vim li cas yog muaj locks? Yog vim li cas rau qhov tshwm sim ntawm no phenomenon abound. Feem ntau cov feem ntau, cem quav tshwm sim vim tsis muaj kua nyob rau hauv lub cev. Tsis tas li ntawd muab nchuav teeb meem yuav tshwm sim raws li ib tug tshwm sim ntawm cov neeg pluag noj cov zaub mov thiab ib tug sedentary txoj kev ua neej.

hais

Yuav ua li cas restore lub plab, los yog es nws ua hauj lwm? Yuav kom qhov no kawg, kws txawj pom zoo tsis tsuas mus rau ua ib ce, tab sis kuj yuav noj txoj cai. Vim hais tias kev noj haus plays ib tug tseem ceeb heev luag hauj lwm nyob rau hauv cov kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm tus kab mob no.

Nquag snacking rau txoj kev mus, ib tug ua txhaum ntawm lub cev suab ntawm lub neej, tsis tshua muaj noj dej nws thiaj li ua rau yus mus rau ib tug ua txhaum ntawm txoj hnyuv, raws li zoo raws li lub tsim ntawm cem quav. Qhov zoo tshaj plaws kev tiv thaiv ntawm qhov teeb meem - nws yog ib tug cai noj cov zaub mov.

Tsis ce los pab cov hnyuv nrog cem quav?

Feem ntau cov neeg uas tsis tu ncua raug kev txom nyem los ntawm cem quav tsis ntseeg hais tias li ib txwm kev qoj ib ce ib zaug thiab rau tag nrho cov kev daws kom tau lawv cov teeb meem. Tej cov neeg mob xum siv cov tshuaj ntaus cev, uas yog tsis tau tshem ntawm cov ua ntawm tus kab mob thiab ntawm nws cov tsos mob. Tab sis, hmoov tsis, cov kev ua pab luv luv. Heev sai sai no qhov teeb meem rov qab los dua.

Yog li ntawd, yog hais tias ib ce muaj zog yuav pab nrog cem quav rau cov neeg laus thiab cov me nyuam? Kws txawj teb rau lo lus nug no nyob rau hauv lub affirmative. Lawv cam tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm lub cev tom ntshav ncig nyob rau hauv lub plab mog ho kho kom zoo los ntawm kev txhim kho peristalsis thiab pab rau nws ceev ceev muab nchuav.

Ua pa ce rau cem quav

Muaj coob tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev cem quav. Ntawm lawv yog cov cev xeeb tub cov poj niam, thiab tau cia li muab yug leej niam, thiab cov laus cov neeg mob, thiab cov neeg uas tau raug kev txom nyem ib tug loj heev mob los yog kev phais.

Tu siab, muaj xiv rau cem quav rau cov neeg no ib pliag txhob. Yog li ntawd, feem ntau cov kws txawj pom zoo kom siv ib tug tshwj xeeb ua tsis taus pa ce.

Raws li zaum, yog tias zoo nqus thiab tso pa tawm lub diaphragm pib yuav tsum tau tshuab txais, uas pib lag luam ntawm plab hnyuv peristalsis.

Sib sib zog nqus pa, mob huam tib neeg nruab nrog cev tau zoo ntawm Internal zaws. Nws yuav pab kom cov hnyuv kam zoo nrog nws direct hauj lwm.

Yog li ntawd yuav ua li cas restore lub plab thiab nws ua hauj lwm? Rau kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm cem quav ua tsis taus pa ce yuav tsum tau muaj nyob rau raws li cov cai nram qab no:

Koj yuav tsum ua pa xwb nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm, tag relaxed.

• Inspiratory muab tso rau hauv lub plab mog tes. Qhov no yuav tso cai rau koj kom zoo dua tswj qhov tob ntawm ua pa.
• Thaum koj tso pa tawm maximally pub dawb los ntawm nws lub ntsws ntawm huab cua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub diaphragm yuav tsum tau mus txog rau lub hauv siab thiab lub plab mog - xav twv mus rau hauv lub txha nqaj. Tes nyob rau hauv xws li ib tug txheej txheem yuav tsum tau poob rau hauv lub sab hauv nrog rau lub plab.
• Qhov thib ob yog ib feem ntawm lub ce yuav qhov kev siv ntawm ib tug sib sib zog nqus pa. Tab sis tsis nws yuav tsum tsis txhob pub niam mis, thiab lub plab. Nws yog ntshaw kom tswj cov txheej txheem siv lub qub tes.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias xws li ce rau plob tsis so tswj zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias tus neeg mob yog txhob hnyav zog qoj ib ce. Los ntawm txoj kev, cov kev ua yuav pab tau tsis tsuas yog rau cov cem quav, tab sis kuj nrog hemorrhoids thiab lwm yam plab hnyuv kab mob. Ua no ce thaum twg lub sij hawm ntawm lub hnub. Yuav kom ua tau zoo tshaj plaws ua li no ua tsis taus pa ce, nws yog ntshaw rau tsawg kawg 7-8 lub sij hawm ib hnub twg rau 10-15 le caag.

Nta ntawm lub cev ua si

Ce rau cem quav yog tsis tshua zoo ua tsis taus pa ce. Tsis tu ncua cov chav kawm ua kom raug, pab tus neeg txhawb kev kawm hauv lub cev nrog rau oxygen, leeb cov metabolism hauv thiab ntshav, raws li zoo raws li muaj ib qho kev pom lub cev hnyav, thiab txhim kho kev tiv thaiv.

Peb kuj yuav tsum nco ntsoov tias kev qoj ib ce kho pab tsis tau tsuas yog sib ntaus sib tua, tab sis kuj yuav tiv thaiv tau cov kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob ntawm cov hauv nruab nrog cev, xws li cem quav thiab hemorrhoids.

Raws li cov kws txawj, qhov zoo tshaj plaws kev tiv thaiv nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov teeb meem nrog rau cov hnyuv yog lub thaum sawv ntxov ce. Yog xav tau tshem ntawm cem quav, ua rau nws ntshaw kev yoo mov, pre-huv si, txias dej haus (1 khob).

Yuav ua li cas ce yog qhov zoo tshaj plaws?

Nyob rau hauv qhov tseeb, tej lub cev ua si favorably cuam tshuam rau cov hnyuv. Yog li ntawd nws yog tsis tsim nyog los ua raws li tej yam ce.

Yog xav tau tshem ntawm cem quav, kev qoj ib ce yuav xyaum tsis tau tsuas yog nyob rau hauv lub gym tab sis kuj nyob rau ntawm lub tsev. yuav tsum ua npog tas ib ce los txhim kho plob tsis so tswj muaj nuj nqi (sab laug, txoj cai, pem hauv ntej, rov qab) thiab ua muab taw plab mog thiab lub cev raws li ib tug tag nrho (clockwise los yog counterclockwise).

Tsis tas li ntawd nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cem quav yog zoo heev co ntxias lis cov xovxwm, zaum-ups, dhia hlua, Lub peb hlis ntuj rau ntawm qhov chaw, thiab thiaj li nyob. D.

Siab ua tag nrho cov no ce, nws yuav tsum tau nco ntsoov tias thawj ob peb workouts yuav muaj tsis ntxim. Mus cuag ib tug ua tiav kev kho los ntawm kev cem quav yuav tsuas yuav ib tug tsis tu ncua qoj ib ce.

Yog hais tias qhov teeb meem nyob rau hauv nqe lus nug raug nyuab, thiab koj muaj ib tug hemorrhoid, cov kws txawj pom zoo kom ntau mus taug kev los yog mus dhia. Tej ce pab ntxiv dag zog rau koj cov nqaij mob plab thiab lub peritoneum, raws li zoo raws li rau kom cov ntshav khiav. Los ntawm txoj kev, nyob rau hauv lub caij ntuj no lub caij nrog ib tug zoo xws li cov teeb meem, koj yuav tau mus tus ntoo khaub lig-lub teb chaws skiing.

Yoga rau kev tiv thaiv ntawm cem quav

Ce rau cem quav rau cov neeg laus yuav tsum tau tsim los pab txhawb cov nqaij thiab cov hlab ntsha nyob rau hauv lub qis ib feem ntawm lub cev. Rau qhov no, peb pom zoo kom ua yoga:

• Kis tau ib tug ntaub pua rau hauv pem teb thiab pw nyob rau hauv koj rov qab, ncab koj txhais tes thiab ob txhais ceg, thiab qhov sib txawv sab ces sharply thawb lawv rau lub cev. Tej ce yuav ua rau koj ib tug zoo workout.
• Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, sim nyem tshaj plaws ntau qhov quav nplhaib, thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab thiab pob tw. Tuav no siab rau 7 seconds, ces so kom txaus. Rov ob peb lub kaum os lub sij hawm.
• Lifting ncaj ob txhais ceg ntawm ib tug xis siab rau koj, rub thom khwm, ces ib tug ob peb lub sij hawm rau tus ntoo khaub lig lawv. Ua xws "txiab" yuav tsum muaj ntau lub sij hawm, nce lub qhov tob thiab tus xov tooj ntawm repetitions.
• Qhov kawg ntawm lub ce, sawv ntsug nyob rau tag nrho cov fours thiab tsis ua rau ib tug miv, muaj ob peb lub sij hawm thiab round koov koj rov qab.

Yog hais tias cem quav cev xeeb tub poj niam muaj kev txhawj xeeb, los daws qhov teeb meem, koj yuav tau yuav ib tug fitball. Ib co ntawm ce rau ib tug loj tshuab pob yuav ua kom cov ntshav ncig nyob rau hauv lub plab mog thiab leeb pais plab muab nchuav.