Upper xovxwm: ib tug txheej ntawm ce, cov tswv yim thiab xyuas

Feem ntau cov poj niam muab cov misconception uas zoo nkauj plab xav tau ib tug muaj zog txo abs. Txawm li cas los, paradoxically, mus tshem tawm plab su wrinkles thiab ua pob rau hauv qab ntawm lub sab sauv xovxwm yuav tsum tau ib tug neeg, lub nqaij uas rub lub sij hawm tag nrho cov plab thiab ua rau nws zoo kawg nkaus tiaj tus. Yuav kom coj cov leeg nyob rau hauv suab nrov yog txaus los mus ua ce tsim los ua hauj lwm los ntawm tag nrho cov loj nqaij daim tawv, xws li cov bar, thiab curling nyob rau hauv lub "tsheb tuam". Txawm li cas los, muaj tshwj xeeb kev cob qhia teem rau strengthening lub invisible teeb meem cheeb tsam - ces koj yuav tau hu mus rau lub sab sauv cov nqaij mob plab. Cov feem nrov ce nram qab no.

Cia li muab nrog traction

• Muab ob dumbbells li ib txwm nyhav rau hauv pem teb kwv yees li lub xub pwg dav sib nrug.
• To Taub tus neeg zoo li thiab coj ib txoj hauj rau lub classic laub-ups.
• Txo lub cev mus rau hauv pem teb thiab ua li ib txwm laub-ups, tseem tuav tes nyob rau hauv lub dumbbells.
• Rov qab mus rau cov pib txoj hauj lwm, tsa koj sab tes xis rau lub cev los ntawm lub plhaub theem.
• Tuav rau ib tug ob peb lub vib nas this, re-coj cov starting txoj hauj lwm thiab rov qab ua lub zog nyob rau sab laug.

Txij li thaum lub sab sauv xovxwm yooj yim mus ua hauj lwm nrog dumbbells, sim mus nrhiav cov neeg zoo li pom ceeb thawj. Rau beginners yuav txaus ntawm ib kilogram. Yog hais tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua, sim pib nrog trehkilogrammovyh dumbbells. Tsa koj ob txhais tes mus rau hauv lub cev, ua kom paub tseeb koj npog tas ib ce yog tsis swayed: lim koj lub abs thiab kom cov feem ntau ruaj khov txoj hauj lwm.

Dabtsi yog khoov - cov yeeb yam khoov - xovxwm

• Lauj xibnas ib tug khub ntawm dumbbells thiab koj txhais tes so nyob rau sab ntawm lub pob tw. Cov xib teg mus nrhiav rau pem hauv ntej.
• Cov lus tas lub xub pwg nyom, khoov koj lub luj tshib thiab coj lub dumbbells ze li sai tau mus rau lub xub pwg nyom. Tam sim ntawd tom qab ntawd, rub lub duav rov qab thiab sab mus rau lub classic squat. Lub duav yuav tsum muaj tsawg kawg yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb.
• Sawv ntsug rau nws tag nrho qhov siab thiab ncab koj txhais tes nrog dumbbells tshaj koj lub taub hau.
• Rov qab mus rau pib txoj hauj lwm thiab rov qab ua lub zog.

Obliques, Upper, sab abs thiab feem ntau problematic cheeb tsam ntawm cov poj niam - hip - zoo ua hauj lwm nyob rau hauv no yooj yim tab sis zoo heev ce ua ke. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub tshem tawm ntawm tshaj cov roj nyob rau hauv lub feem ntau pom qhov chaw ntawm lub cev, koj qhia koj Biceps, muab ob txhais tes ntau txaus nyiam lawm.

tus ntoo khaub lig-tawm tsam

• Siv ib tug khub ntawm dumbbells thiab tuav lawv kwv yees li lub xub pwg dav sib nrug, tas cov caj npab dai dawb do nrog lub cev, thiab los ntawm ib tse nrog koj nraub qaum ris ntawm lub xibtes tawm sab nraud.
• Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog rau txoj kev ko taw thiab mus rau sab, mus rau sab xis ko taw yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub sab laug-tes (raws li nrog ib tug curtsy). Txo cov npog tas ib ce li kom txog thaum koj txoj cai hauv caug yuav tsis bent ntawm lub kaum sab xis ntawm tsawg kawg yog cuaj caum degrees.
• Tuav rau ib tug ob peb lub sij hawm nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ces muab lub starting txoj hauj lwm thiab rov qab hais dua nyob rau lwm yam sab.

Yog hais tias koj lub hom phiaj - rau sab saum toj xov xwm, muaj xiv rau cov ntxhais raws li nyob rau hauv lub classic zaum-sawv thiab lunges yuav pab koj qhia cov nqaij. Nyob rau hauv sib piv rau li ib txwm ntau yam ntawm twists thiab ceg nqa, khoom los ntawm cov tense nqaij ntshiv ntawm lub duav, cia los txhim kho qhov zoo ntawm lub tag nrho lub cev, tsis yog lub plab mog thiab lub duav rov sauv.

Lub slopes ntawm cov caij duav saum npu expanders

• Siv lub caij duav saum npu expander thiab nqis rau nws nrog ib tug ko taw (ob txhais taw rau feem ntau ntawm cov kuj yuav siv tau).
• Tuav lub xaus ntawm lub expander nyob rau hauv ib tes ntawm lub xub pwg dav deb. Khoov ntawm lub duav rov sauv thiab sab npog tas ib ce kom txog rau thaum ces, kom txog thaum nws yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Koj lub hauv caug yuav tsum tau me ntsis lawm, rov qab - nyob rau hauv ib tug tej yam ntuj tso, so txoj hauj lwm.
• Khaws cov hniav thiab rub lub gripper mus rau lub plab. Tuav no txoj hauj lwm, ces plam lub nro thiab rov qab mus rau pib txoj hauj lwm.

Caij ski expander - cov kev ua si cov khoom, zoo li tus ib tug me ntsis zoo li ib tug es hlua. Nws yuav tsum yog ib los yog ob. Dual expander qhia ntau load rau cov nqaij ntshiv, li ntawd, mus ua hauj lwm nrog nws lub xovxwm siv feem ntau yooj yim dua.

Zaum khooj ywb nrog dhia tawm

• Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes rau ntawm nws sab. Lauj xibnas ib tug khub ntawm dumbbells.
• Rub koj lub duav rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab lub cev raws li tsawg li sai tau nyob rau hauv lub qub, tsoos squat.
• Muab lub dumbbells rau hauv pem teb, ces dhia rub ob txhais ceg rov qab mus rau lub "tsis txhob dag", raws li rau cov pa laub-ups.
• Ces dhia rov qab nyob rau hauv lub squat. Sawv ntsug rau nws tag nrho qhov siab, thiab dhia dua.

Raws li tej zaum koj yuav twv, lub hom phiaj ntawm no ce - tsis tsuas sab qaum kev ib ntawm cov xovxwm, tab sis kuj cov tub ntxhais nqaij daim tawv, ncej puab, pob tw thiab ob lub mis. Nws coj tau ntau cov kev pab cardio caij - ob chav dhia. Nws muab cov nyiaj pab ntau tshaj tau burning ntawm calorie ntau ntau, nqa kom tiav ntawm koj tus npau suav - tau txais qhov zoo tagnrho daim duab.

Hloov squat nrog dumbbells

• Tuav ob dumbbells cia li saum toj no xub pwg kab. Ob txhais tes yuav tsum nyob twj ywm kiag li ncaj. Thoob plaws hauv lub ce quaj tawv heev tense xovxwm.
• Tau mus txog rau lub pib txoj hauj lwm, muab nws sab laug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txoj cai. Tsis txhob muab koj ob txhais taw nyob rau hauv tib lub kab - qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm lawv yuav tsum tau xub pwg dav sib nrug.
• Rub koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug kom txo tau qhov lub cev mus rau lub qub squat, tab sis, nrog cov sib nrauj ob txhais taw. Tuav rau ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ces siv lub nqaij ntawm cov tawv ntoo, rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Ua ib tug txheej ntawm repetitions nyob rau hauv hais tias txoj hauj lwm, ces muab txoj cai ko taw mus rau sab laug thiab theej tawm teem.

Tes taw hnyav li ntxiv kuj thiab heev, yog li ua tib zoo sim los luas tus luj ntawm zoo li. Tsis txhob txhawj txog dab tsi muaj xiv rau cov sab sauv xovxwm ntau heev muaj xws li lub zog kev cob qhia rau ob txhais ceg; nyob rau hauv qhov tseeb, ua sit-ups, thawb-ups thiab lunges nws yog tsim nyog los siv cov nqaij daim tawv, uas feem ntau tsis txawm qhua thaum lub sij hawm classic load rau hauv xovxwm. Siv lub sij hawm los mus ceev pw khwb rwg thiab tau tshem ntawm "bagginess" nyob rau hauv cov nuj nqis ntawm tiag tiag zoo ce.

Qav nyob rau hauv lub bar

• Pib txoj hauj lwm - tsis txhob dag, rau laub-ups. Lub cev yuav tsum muaj ib txig txoj kab ncaj nraim, pib los ntawm lub lub xub pwg nyom thiab xaus nrog lub pob taws.
• Rub koj txoj kev ko taw rau pem hauv ntej thiab tso nws tom ntej no mus rau sab xis txhais tes (los yog raws li nyob ze rau nws). Sim tsis txhob txav nws lub duav - lawv tsis muaj sag los yog sawv.
• Rov qab mus rau hauv cov ceg mus rau lub pib txoj hauj lwm thiab rov qab ua lub zog nyob rau sab laug.

Txij li thaum lub sab sauv xovxwm txiav txim seb tus kev tsis txaus feem ntau problematic cheeb tsam - lub plab mog, yuav tsum tsis txhob tsis saib tsis xyuas cov saum toj no ce. Nws yog ib heev tau hais tias lawv yuav pab tau koj nrhiav tau daim duab ntawm tus npau suav.

Xyuas

Coj txawv txawv, tiam sis yeej muaj tseeb: lub ce rau tus sab sauv xovxwm stunningly zoo, yooj yim txaus nyob rau hauv lub kos duab thiab tsis yuav tsum tau tej khoom los yog ib tug subscription mus rau lub gym. Thiab tsis tau lawv yog remarkably unpopular: cov ntxhais xav ua twists thiab zoo tib yam "tsheb kauj vab", es tsis txhob tsom ntsoov rau cov sab sauv xovxwm leeg. Meanwhile, neeg ntawm kev ua si nawv rooj sab laj thiab pom zoo poob: muaj tsawg kawg yog ob tug los yog peb ce rau tus sab sauv cov nqaij mob plab nyob rau hauv lawv cov kev ua ub, thiab nyob rau hauv ib lub hlis koj yuav pom pom tau.