Khoom vaj khoom tsev khiav nyob rau nruab nrab mus: cov qauv rau kev

Middle-deb khiav haiv neeg nruab nrab yog ib tug ntev ntawm 800 m 2 km. Qhov no yog ib tug nrov kev qhuab qhia ntawm kis las.

No sib txeeb rau cov kev tshwm sim sib txawv los ntawm lub deb kev kub ceev.

Nyob rau tib lub sij hawm nws yog ib qho tseem ceeb cov khoom thiab tshwj xeeb tactics.

Yuav kom ua tau zoo tau, nws yog tsim nyog los yog xam cov rog thiab coj mus rau hauv tus account tus neeg yam ntxwv ntawm tus kab mob.

Khoom vaj khoom tsev khiav nyob rau nruab nrab mus

Yuav kom ua tau zoo tau nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kawm tshwj xeeb kev kawm.

Piv txwv li, tom qab pib hais xws li ib tug ceev hais tias nws yog txaus rau tag nrho lub deb. Dhau kev kub ceev ua txhua yam kom siv thaum pib, thaum lub finish ntawm lub zog yuav tsis nyob twj ywm.

Thaum pib ntawm txoj kev kawm txheej txheem cov khoom khiav nruab nrab deb yog txoj kev tshawb no ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw taw. Cov neeg ua ncaj thaum ua si xaiv lub zoo kauj ruam ntev rau lawv tus kheej. nws yog ntev tshaj li lub luv luv hauv nruab nrab kev ncua deb. Raws li, luv tshaj ntev ncua kev.

Cov txheej txheem nws tus kheej yog khiav yuav tsum tau muab faib mus rau hauv ob peb ua sawv: pib, acceleration, ua tau khiav, tag hais tias.

pib

Sib rau cov mus dhia pib los ntawm qhov pib. Qhov no yog lub ntsiab keeb nyob rau hauv cov haiv neeg. Lub zog thiab lub hwj chim, muab nyob rau hauv thaum pib, cov kev ceev ntawm lub zog nyob rau hauv tag nrho cov kev.

Nyob rau hauv nruab nrab deb haiv neeg nyob rau hauv ntaub ntawv ib lub taub hau pib rau lub 2 pawg. Cov lus no "Nyob rau koj tias" raug caw mus coj ib tug starting txoj hauj lwm. Jogging ceg ua ntej ntawm lub caij pib kab, qab lub flywheel ntawm ib tug deb ntawm 10-15 cm, lub cev qaij de rau pem hauv ntej ntawm 40-45 degrees, ob txhais ceg nyom, qhov chaw ntawm loj ntawm lub cev yog los ze zog mus rau pem hauv ntej facing ceg. Caj npab bent ntawm lub luj tshib, ob txhais ceg yog qhov fab ntxeev. Ib tug saib ntawm tus khiav, ntawm 3-4 meters tom ntej.

Qhov hais kom ua "Lub peb hlis ntuj" los yog txhaj koob tshuaj tivthaiv kos tus cim rau thaum pib ntawm lub zog. Cov kis las pib khiav, kom lub khoov ntawm lub pob tw. Ces maj mam straightens thiab tseem yog lawv nrog ib tug inclination kaum sab xis ntawm lub cev txog 5-7 degrees.

mus dhia

Pib acceleration ntseeg nkaws mus rau hauv cov haiv neeg. Thaum ib tug deb ua kis las koom tes nram qab no txoj hauj lwm ntawm lub cev:

• npog tas ib ce kaum sab xis ntawm 4-5 degrees;
• lub xub pwg nyom so;
• vanes yog txo;
• tej yam ntuj tso lub duav rov sauv sagging;
• lub luj tshib bent rau 90 degrees, txhuam ib tug me ntsis compressed.

Ciav nrog txhais tes taw:

• xa mus rau tus nruab nrab-lub cev ntawm lub kaus siab;
• rov qab mus rau ib tug txoj hauj lwm raws lub cev.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tswj ntawm txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes, tsis txhob coj lawv deb rov qab thiab sab. Dhau ntau taw txhawb co ntxias lis ntawm lub cev mus rau lub sab.

Xov

Lub finish yob yog ua los ntawm 150-200 meters ua ntej thaum xaus ntawm cov haiv neeg. Lub cev qaij lub nce, ntau yam txhais tes zog.

Tom qab cov haiv neeg lub kis las maj thiaj li ceev, deflecting lub cev rov qab thiab txo nws hwj lub ko taw rau pem hauv ntej, ces cov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus.

Khoom nres khiav tsis cuam tshuam rau cov kev tshwm sim, tab sis muaj peev xwm yuav pab tau nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj kev raug mob.

Fundamentals nyob rau hauv cov kev cob qhia kev

Machinery khiav nruab nrab deb - ib tug harmonious ua hauj lwm ntawm lub ob txhais tes thiab ob txhais taw. Rau ntau xyoo tus txheej txheem tsis tau hloov. Heev heev cov kev tshawb fawb tau txiav txim rau tej yam nyob rau hauv khiav cov txheej txheem muaj ib tug thib peb-tog yam.

Niaj hnub nimno technology muaj xws li muaj peev xwm mus sai sai txav mus rau pem hauv ntej nrog tsawg heev pov tseg ntawm lub zog thiab tej yam ntuj tso taw.

Zoo txheej txheem khiav nruab nrab deb - ib tug nyob rau hauv uas lub kis las tag nrho cov taw ntawm qhov zoo tshaj, muab rau pem hauv ntej lub zog nyob rau hauv ib tug ncaj kab tsis muaj ntxiv dag zog.

Qhov no yuav pab khiav qhov tseeb txos ob txhais ceg mus rau hauv av. Nws yuav tsum tau bent ntawm lub hauv caug.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau muab tso rau hauv ko taw. footwork txheej txheem ntawm nruab nrab yog hom twg, raws li zoo raws li nyob rau lwm yam - nws yog feem ntau ib tug zoo kauj ruam. Lub ko taw yog muab tso rau hauv thom khwm, ces lub txheej txheej rau tag nrho saum npoo.

Lub ob txhais ceg yog thaum uas tig mus rau txhua lwm yam yog muab tso rau hauv tsab ntawv tsa suab ntawm ib tug deb ntawm kwv yees li 10-15 cm nruab nrab ntawm lawv. Ntiv tes taw rau pem hauv ntej, lub hauv caug me ntsis bent (thaum lub sij hawm ntawm qhov chaw ko taw rau ntawm qhov chaw).

Thaum lub sij hawm repulsion ceg yuav tsum tau tag nrho ncua, lub thib ob ua ib tug txav rau pem hauv ntej thiab upward. Yog li ncej puab dag nyob rau hauv lub siab tshaj plaws qhov siab (tsawg tshaj li qhov kev ncua deb ntawm cov haiv neeg, ntau dua qhov lub ncej puab), tibia so.

Ce los txhim kho tau

Yuav kom txhim kho tau, nyob rau hauv tas li ntawd mus ua hauj lwm tawm khiav cov txheej txheem, lub dag lub zog ce kuj siv. Lawv tsom ntawm strengthening lub npag system.

Nws yog ncav qhov tseeb hais tias qhov sib ntxiv ntawm ib txoj kev kawm qhov kev pab cuam quab yuam tivthaiv tshuam tsub kom ntawm lub kis las.

Yuav kom nce lub hwj chim-speed khiav yuav siv cov hauv qab no ce rau running:

• aerobic;
• aerobic-co;
• co;
• ceev-zog.

Npaj rau kev sib tw

Nyob rau hauv thiaj li yuav koom nyob rau hauv cov kev sib tw, yuav tsum tsis tu ncua qoj ib ce. Cob lawv siv ua kis las seem.

Lub cev txoj kev loj hlob muaj xws li kev thiab tshwj xeeb ce. Lub hom phiaj ntawm cov thawj los tsim xws qualities li lub zog, ceev, yooj, thiab lub thib ob - tus txoj kev loj hlob ntawm endurance, sib nug xov mus rau lub xaiv ntau yam.

Qhov no hom ntawm kis las zoo li khiav rau hauv nruab nrab deb, technically complex thiab yuav tsum tau ib tug ntau ntawm kev rau siab mus cuag tau zoo. Tab sis kev ib ce muaj zog yuav pab kom mus cuag cov yam hom phiaj.