Kev kawm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Ib co ntawm ce thiab tswv yim los ntawm cov tub txawg

Feem ntau peb tsis xav txog yuav ua li cas saib xyuas ntawm lub plawv, uas rau qhov no yuav siv sij hawm ntev li ntev tau raws li nws yuav tsis muaj ib cov nyhuv. Teeb meem feem ntau ntsiag to piling li, tsis tshwm mus txog rau thaum ib tug taw tes. Lub neej no tus nqi vim lub plawv kab mob cov nqi nyob rau hauv thawj daim ntawv teev, lub plawv thiab cwj nrag rejuvenated. Uas yog vim li cas nws tseem ceeb heev them sai sai mus rau hauv lub plawv thiab cov hlab ntsha, ntxiv dag zog rau lawv, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm lub cev ua si. Kev kawm ntawm lub plawv thiab cov kev loj hlob ntawm endurance, lub load rau ntawm cov hlab ntsha - tag nrho cov tseem ceeb ntawm ib tug noj qab nyob zoo tib neeg lub neej.

Yog vim li cas yog nws tsim nyog los muab lub plawv thiab cov hlab ntsha load?

Cev ua ub ua muaj txhawb rau:

1. Tej tus nqi ntawm cov C-reactive protein, uas nyiam lub tsos ntawm inflammatory dab nyob rau hauv lub cev.
2. Tej cov ntshav siab thiab triglycerides.
3. Raising lub theem zoo cov roj.
4. Cai ntawm cov ntshav qab zib thiab insulin.
5. poob phaus.

Ntseeg lawm xwb provokes teeb meem nrog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha. kev kawm ntawm lub plawv tshwm sim thaum nce quab yuam ntawm contraction, tsub kom lub plawv dhia nyob rau hauv load lub sij hawm. Hlab ntsha thaum tseem xyaum tu yus.

Ce rau lub plawv

Nyob rau hauv qhov tseeb, ib tug complex ntawm xws ce yog ntau txaus. Kev kawm lub plawv los ntawm cardio thiab aerobic exercise. Koj muaj peev xwm mus jogging, cycling tsawg kawg yog ib nrab ib teev ib hnub twg, dhia hlua, ua luam dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke, aerobics thiab kauj ruam, seev cev los sis tsuas npaj rau yav tsaus ntuj taug kev feeb mus rau 20, muab li lub elevator. Nws yog pom zoo los lo rau cov kev cai:

1. Pom mem tes zaus - ib puas nees nkaum - ib puas peb caug punches (yuav tsis tsum saum toj no 130 thiab hauv qab no 110).
2. Nws yog tsis yooj yim sua kom teem ib tug workout ntev ntev tshaj ib teev (ntawm taus hlab ntsha - 30 feeb).
3. Kev cov kev cobqhia no ob rau peb zaug ib lub lim tiam.

Tsis tas li ntawd pab tau ce lub plawv jogging. Tsis txhob tig nws mus rau hauv ib tug niaj hnub ua. Koj jogging peb-plaub lub sij hawm ib lub lim tiam rau 20 feeb, saib koj tus mob. Yog hais tias tsis kaj siab ncus mus rau taug kev.

lwm yam

Kev nyuaj siab, noj cov zaub mov thiab ib puag ncig maj coj hauv cov hlab ntsha nyob rau hauv ib tug nce laus, uas muaj feem xyuam rau cov ntshav siab. Nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem no tsis tsuas cia siab rau kev pab los ntawm cov kws tshuaj, koj yuav tsum tig los tag nrho cov ntshav txaus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov hlab ntsha. Qhov no yuav pab tau koj ib ce muaj zog lub plawv thiab cov hlab ntsha. Pib yuav ua-kev co: thaum sawv ntxov nyob rau hauv txaj, tsa tej txhais tes, ob txhais taw, co lawv li ob nas this. Yog li ntawd nws nqa Vibratory qog cov hlab ntsha thiab rov muaj yais tawm los ntawm kev uas lub cev yog ntxuav ntawm toxins. Nws yog ntshaw nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw kom rov ua lub ce.

Nrog heev chua ntawm cov hlab ntsha ntawm lub paj hlwb, ua rau ntshav siab, xeev siab, nco tsis tau, kev hais lus, kev sib koom tes ntawm taw, yuav tsum ua hauj lwm rau strengthening lawv, tso noj qab nyob zoo noj, siv yeeb tshuaj, ib ce muaj zog. Koj muaj peev xwm ua tau ib lub taub hau tig rau ub rau no li ob peb feeb, thiab rau pem hauv ntej bends nrog imitation taws. Pib ncaws taw lawv ko taw rau pem hauv ntej (sab laug ko taw mus rau sab xis sab caj npab lub ntev). Koj muaj peev xwm tig asynchronously tes (sab laug pem hauv ntej, txoj cai rov qab), ua ib tug khib rau sab nraum qab ntawm "birch". Ce yog ua heev ntseeg nkaws. Yog hais tias lub caj dab nqaij yog tsis muaj zog txaus, lawv yog feem ntau tense thiab nyem hauv cov hlab ntsha txhob cuam tshuam cov ntshav ncig. Lawv txoj kev kawm yuav pab tau rov qab kho cov lag luam ntawm cov hlab ntsha thiab cov kho los ntawm compression.

stagnation ntawm cov ntshav nyob rau hauv cov ceg leeg tawm. Yuav kom ntxiv dag zog rau ob txhais ceg hlab ntsha thiab lawv zoo tshaj plaws ua tau zoo, peb pom zoo kom mus taug kev nyob rau hauv nws lub hauv caug rov qab mus los los. Nws yog tsim nyog los nqa rau pem hauv ntej bends yog tias tsim nyog ncaj ob txhais ceg, tau nrog rau hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes. Ceeb heev rau cov ceg leeg xws li ib ce: muab ib tug loj dov pin los yog ib tug yas fwj dej, txhos caug, muab tso rau hauv lub raj mis nyob rau hauv lub qe, zaum nyob rau hauv sab saum toj ntawm thiab yuav ua li cas rau caij nws los ntawm lub hauv caug mus rau lub pob taws thiab rov qab. Pab leisurely dhia, thaum lub tsis xis nyob yuav kis tau mus taug kev.

ce nyob rau hauv tsev

Kev kawm ntawm lub plawv, cov hlab ntsha thiab mob kev kawm yuav siv sij hawm qhov chaw nyob tom tsev. Piv txwv li, zaum-sawv tom ntej no mus rau lub qhov rooj. Squat xav tau mus rau tes rau cov doorknob, hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog cov ntiv taw. Pib nrog ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions, coj lawv mus rau 2 lub hlis ua ntej 100, ces ntxiv. Ua ntej, ib lub hlis khwj ywb rau nees nkaum los yog peb caug centimeters - ntxaum. Txhawb lub plawv nqaij, txha nqaj qaum thiab ob txhais ceg. Ib tug ceg nqaij pab txo koj cov ntshav khiav los ntawm cov leeg upwards.

Nyob rau hauv xyoo tsis ntev los kuj nrov nrog Nordic taug kev sticks. Sim mus taug kev rhythmically, ntawm chav kawm, thaum ua hauj lwm txhais tes thiab ko taw. Cov ce - zoo heev kawm ntawm lub plawv nyob rau hauv lub tshiab huab cua!

Yuav ua li cas lwm tus them sai sai?

Nyob rau hauv tas li ntawd rau lub cev ce:

1. Muab kev haus luam yeeb.
2. Paab yog nyhav dhau heev lawm.
3. Ua raws li cov tswv yim los ntawm cov kws kho mob ntawm cov tshuaj kev txais tos.
4. Noj ntsev.
5. Pw tsaug zog 8-9 teev.
6. Noj cov khoom uas muaj ib tug ntau yam uas pab tau thiab noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus.

Lub plawv mob yog zoo nourishes thiab yuav ntxiv zog rau "Panangin" influencing metabolic dab nyob rau hauv lub plawv, pab txoj kev nws ua hauj lwm, kev tiv thaiv ntxov ntxov laus ntawm tus myocardium, uas tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm atherosclerosis, ntshav siab, arrhythmia. Nws yog pom zoo rau cov neeg noj qab raws li ib tug txhais tau tias ntawm strengthening lub plawv mob, thiab kev tiv thaiv ntawm tus kab mob plawv. Tus qauv ntawm "Panangin" xws li muaj poov tshuaj thiab magnesium, uas yuav tau ua nyob rau hauv ib tug txhua txhua hnub thiab txawm nrog cov zaub mov. Noj cov khoom uas spinach, laminaria, lentils, oatmeal, sunflower noob, nplej bran, flax roj, Blue daim siab roj rau tu hlab ntsha.

kev kawm ntawm lub plawv: lub plawv dhia thiab nws cov kev ua tau zoo

Yuav ua li cas los mus txiav txim qhov kev siv ntawm koj workouts tau tau? Txiav txim seb lub siab tshaj plaws lub plawv dhia, nws yog ib tug neeg. Nws yog tsim nyog los rho tus xov tooj 220 los ntawm koj lub hnub nyoog. Qhov no tshwm sim - qhov no yog koj siab tshaj plaws lub plawv dhia. Mob lub plawv nyob rau hauv lub Performance index ntawm 50-60% ntawm ntau lub plawv dhia. Qhov no pab lub plawv thiab ua pa system. Tus sawv ntawm tus mem tes rau lub 80% ntawm cov nyiaj pab ntau tshaj npog ib tug loj tus naj npawb ntawm cov hlab ntsha, nce pulmonary cua, tsub kom qhov luaj li cas thiab lub zog ntawm lub plawv. Kev kawm nyob rau hauv ib tug liab kab cheeb tsam (80-90% ntawm nyiaj pab ntau tshaj) yog nqa tawm nrog lub cev daim ntawv no, nyob rau hauv kev kho mob saib xyuas.

tsim ntxiv

Tsis txhob hnov qab tias txoj kev kawm ntawm lub plawv thiab muaj lub zog txoj kev loj hlob yuav tsum koom nrog ib tug sib npaug zos nqi ntawm cov xim. Tag nrho cov theem zuj zus ce siv yuav tsum tau dhau maj mam, maj mam, thiaj li tsis ua mob rau lub plawv thiab cov hlab ntsha thiab tsim cov kev muaj lub zog. Tus yuam sij rau kev kawm tau zoo - regularity. Yog hais tias koj mus rau lub pas dej, caij ib lub tsheb tuam ib tug ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam, thaum sawv ntxov ce yuav tsum tau ua txhua txhua hnub. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub yav tas los pom zoo los ntawm kev tuav, tig, peb pom zoo kom ib tug series ntawm ce rau lub plawv thiab cov hlab ntsha:

1. Taug kev nyob hauv cov ntiv taw, lifting koj lub hauv caug siab.
2. Ob txhais tes rau saum nws lub taub hau mus rau lub tsev fuabtais, ob txhais ceg sib nrug. Sib sib zog nqus sab khoov rau ob sab.
3. Tes nyob rau hauv tes, txo, los ncuav rau lub xub pwg.
4. Forward kev sib hloov ntawm lub ob txhais tes - li - rov qab thiab vice versa.
5. Imitation cycling nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm.
6. Cross taw zog ntawm ib qhov siab ntawm 30-40 cm los ntawm hauv pem teb nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm.

Nco ntsoov: nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tus nqi ntawm ib ce muaj zog thiab cov kev siv ntawm cov load, thiab regularity. Lub load yuav tsum tau nce maj. Tom qab nws yuav tsum tau mus so kom txaus rau cov nqaij fibers zog thiab mob cov nqaij leeg, cov hlab ntsha muaj zog, ua siab ntev thev lawv ntau zog.

Ntxiv dag zog rau lub plawv thiab nrov zaub mov txawv

Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov kev mob plawv yog tau txais qhov tsim nyog vitamins, ces ib txhia workouts yuav tsis ua li cas. Ntawm no yog ib co tswv yim kho neeg lub siab:

1. Tov tws qhuav apricots, Walnut, daim duab, txiv qaub nrog tev, raisins, zib mu. Tag nrho cov coj 250 grams. Cia nyob rau hauv lub tub yees. Siv peb lub sij hawm ib hnub twg, ib diav.
2. Ib tug ib nrab khob ntawm ib co dej rau noj ib diav ntawm hawthorn, boil rau peb caug feeb. Haus ib lub hlis twg khob peb lub sij hawm ua ntej ib tug noj mov.
3. Noj 10 grams ntawm txiv qaub tshuaj, St. John lub wort, birch nplooj, 30 grams ntawm fireweed. Zaparivat diav ib 300 ml ntawm cov dej. Siv peb lub sij hawm ib hnub twg tshaj ib khob.
4. Muab diav buckwheat 500 ml dej, tawm 2 teev. Haus ib khob peb lub sij hawm.
5. Tsib dia tshuaj ntsuab rosemary nchuav 100 ml ntawm vodka, hais 7 hnub. Noj cov khoom uas nees nkaum-tsib ncos peb lub sij hawm nyob rau hauv ib nrab ib teev ua ntej noj mov.

Nyob twj ywm noj qab nyob zoo!