Ib ce muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub gym: txheej kev ua si

Cev xeebtub rau poj niam yog lub sijhawm zoo rau nws lub neej. Thaum ob lub siab yuav sib ntaus sib tua nyob rau hauv ib lub cev tib lub sij hawm, thiab txawm tias cov zuj zus ntxiv rau ntawm cov teev yuav zoo siab? Thiab thiaj li tsis tas yuav rov qab kho mob thiab daim ntawv rau ntev, nws yog qhov zoo dua los saib xyuas kev tswj ntawm qhov pib ntawm lub cev xeeb tub, nws yog qhov zoo rau kev xav tsis yog nyob rau yav tom ntej niam, tab sis kuj rau tus me nyuam.

Tau kawg, thaum sib tham txog kev ua kis las thaum cev xeeb tub, yuav tsis muaj kev sib tham ntawm kev nyuaj thiab kev quab yuam. Tab sis yog tias ua ntej qhov pib qhov teeb meem no tus ntxhais tau koom tes nrog cov kev ua si, ces tsis tas yuav tsum tau nres kev cob qhia, koj tsuas yog yuav tsum tau ua qee yam kev hloov mus rau hauv cov account cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, yog tias lub cev ntawm lub neej yav tom ntej niam tsuas yog los ntawm hiking nyob ib ncig ntawm cov khw muag khoom thiab kev hloov ntawm ib sab mus rau lwm qhov hauv kev cia siab ntawm ib lub elevator, ces qhov no yog lub sijhawm zoo rau kev hloov txoj kev ua haujlwm tubnkeeg rau kev ua haujlwm rau tus menyuam kev noj qab haus huv.

Ib ce muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub

Tej yam ntxim saib ntxim ua nram no yuav suav nrog cov poj niam cev xeeb tub:

• Teem caij taug kev hauv huab cua ntshiab rau 30 feeb, tsawg kawg.
• Txuas mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub.
• Ua dej aerobics ntau zaus hauv ib lub lim tiam, nrog rau da dej hauv pas dej.
• Seev cev, feem ntau yog oriental, thaum tsis muaj kev txwv thiab kev noj qab haus huv.
• Pilates raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia.
• Ua pa txhua hnub.
• Cov chav kawm muaj phom.
• Yuav ua raws li ib tug txoj kev cev xeeb tub cov poj niam nyob rau hauv lub gym qoj Club (ncab, ce kom ntxiv dag zog rau sab nraum qab nqaij, hauv siab, ob txhais ceg thiab plab mog).

Txoj cai qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub

Hauv kev ua tiav ib ce, cov niam txiv yav tom ntej yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:

• Tag nrho cov kev ua tau raug ua nyob rau hauv kev ntsiag to atherosclerosis, tsis muaj tshaj.
• Xyaum ua kom cov leeg muaj zog ntxiv nrog relaxing ce.
• Categorized txwv ib ce nyob rau hauv xovxwm, "tsheb kauj vab", "birch".
• Tag nrho cov slopes thiab squats yog ib nrab ua.
• Kev nqus plab yog ua tau sai heev, vim tias muaj cov tshuaj hormonal ntxiv hauv cov pojniam cev xeeb tub thiab cov leeg yuav tau yooj yim.
• Nyob hauv thawj peb lub hli, nws yuav tsum tau tshem tawm kev cob qhia txog kev quab yuam, tom qab ob peb thiab zaum peb, lawv tuaj yeem rov qab tau dua.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub hais tias thawj ob peb lub hlis thaum cev xeeb tub yog qhov feem ntau txaus ntshai ntawm kev cuam tshuam, vim li no, kev cob qhia yuav tsum ua raws li ua tau zoo. Txij thaum lub hli 7, nws pom zoo kom tsis txhob qoj ib ce nyob rau hauv chav ua haujlwm, vim hais tias muaj, txawm tias feem ntau me, muaj peev xwm ua rau muaj kev tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab txawm tias muaj hnub nyoog yug.

Mus xyuas lub gym

Kev ua si hauv gym yog feem ntau kev ua si rau kev sib daj sib deev ncaj ncees, kev ua kom tau lub zoo meej cov duab thiab txhua tus paub tias tsis muaj kev cob qhia lub zog qhov teeb meem no ua tsis tau. Tab sis, hmoov tsis, so hauv chav kawm yuav ceev nrig rau daim duab. Kuv tuaj yeem cev xeeb tub hauv lub gym?

Yog hais tias ib tug ntxhais raug siv los saib xyuas nws txoj kev noj qab haus huv thiab yeej ib txwm ua txoj kev nquag siv lub neej, tab sis vim nws xeeb tub nws tsis tuaj yeem txiav txim siab mus kawm ntxiv, vim muaj kev tawm tsam tsis sib haum xeeb rau qhov teeb meem no, kev daws teeb meem tsuas yog sab laj nrog ib tus kws kho mob poj niam cev xeeb tub. Tsuas yog nws paub txog txoj kev ua kom cev xeeb tub mus rau qhov twg thiab lub xeev ntawm kev noj qab haus huv ntawm leej niam lub neej yav tom ntej, thiab tsuas yog nws muaj peev xwm teb tau raws li qhov tsim nyog rau ib lo lus nug zoo siab.

Puas muaj kev luj xyuas kev kawm thaum cev xeeb tub?

Yog hais tias tsis muaj kev tsis haum xeeb thiab tus kws kho mob pub koj ua rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub gym, koj yuav tsum xav txog lub sijhawm ntev npaum li cas thiab koj kawm tau zoo npaum li cas ua ntej. Yog hais tias qhov kev ua si ntaus hauv lub neej ntawm lub neej yav tom ntej niam thiab ntev, ces nws tseem tuaj yeem mus kawm ntxiv, tau kawg, ua ib co kev kho me ntsis. Txawm li cas los xij, yog tias kev sim ntawm cov simulators tuaj rau hauv lub neej tsis ntev los no, lawv hnyav thiab tsav koj qaug zog, ces ntawm lub zog qoj ib ce thaum cev xeeb tub nws tsim nyog kom tsis kam.

Qhov kev lom zem xwb yog qhov chaw muaj kev lom zem. Tus taw tes tsis yog tias lub dumbbell thiab cov zoo li yuav poob rau ntawm koj txhais ceg, qoj ce muaj ib qho kev loj loj rau cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis paub cov cai kev nyab xeeb.

Cov kev cai yooj yim thiab kwv yees txog kev cob qhia

Cov chav kawm hauv gym ntawm cov poj niam cev xeeb tub raug tso cai nkaus xwb nrog ib tus kws paub txog tus kheej. Thiab yog vim li cas. Txawm hais tias koj ua ntej koj muaj kev cob qhia rau txhua tus simulators thiab muaj kev sib raug zoo nrog lawv, tsis muaj kev pab los ntawm tus kws qhia ntawv uas tuaj yeem npaj kev cobphum thiab zoo rau cov pojniam cev xeeb tub rau hauv lub gym, koj ua tsis tau.

Qhov kev txiav txim ntawm ib theem zuj zus ntawm cov chav kawm ntawv rau cev xeeb tub cov poj niam tseem paub, uas yog:

• Koj yuav tsum pib nrog kev sov so.
• Tom ntej - qhov tseem ceeb qoj ib ce.
• Thiab nyob rau hauv kawg - ib tug khawm.

Thaum pib, koj tuaj yeem xyaum kom xyaum li 15 feeb 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm rau tsib feeb, tab sis koj yuav tsum ua li niaj zaus no, vim tias ib chav kawm ntawm gym rau cov poj niam cev xeeb tub tsis tau hu ua program. Qhov tseeb yog tias tsis yog-kev saib xyuas ntawm kev tshawb fawb yog ib qho kev nyuaj siab rau tib neeg lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov teeb meem no. Yog tias koj tab tom koom nrog txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem tsis tau, nws yog qhov zoo dua rau kev txiav.

Yuav pib qhov kev qhia yuav tsum nrog lub sijhawm sov so hauv cheeb tsam cardio, qhov no yog ib feem ntawm qhov chaw ua si uas muaj qhov sib txawv simulators, xws li ib lub tsheb kaujvab, ib kiv treadmill, ellipse thiab lwm tus.

Xyaum ua simulators

Raws li twb tau hais los saum toj no, nws raug pom zoo los pib kawm nrog ib lub caij thiab muaj tsheb kaujvab ua si nrog lub nraub qaum. Khiav ntawm txoj kev tsis pom zoo, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog taug kev ntawm kev ceev ceev ntawm 3-4 km / h, nyob rau hauv tus txheej txheem nws yog tsim nyog yuav tau soj ntsuam lub xeev ntawm cov mem tes. Qhov kev soj ntsuam no yuav tso cai rau ib qho khoom faib tawm thiab tshem tawm haujlwm tsawg. Tam sim no muaj ntau tus kab mob plawv suav cov mem tes lawv tus kheej, ntxiv rau, koj tuaj yeem siv lub plawv pacemakers. Qhov cuab yeej no, muaj ntau yam: qhov qhwv uas hnav rau ntawm lub hauv siab, thiab lub moos kom pom kev ua haujlwm ntawm lub mem tes thaum lub sij hawm tag nrho txoj kev qoj ib ce. Qhov no yooj yim heev rau cov poj niam cev xeeb tub, vim hais tias cov simulators rau kev xyaum tsis muaj kev ntsuas kev ntsuas, thiab koj yuav tsum ua koj tus kheej, nws tseem ceeb heev uas nws tsis ntau tshaj 60% ntawm qhov siab tshaj plaws siv cov pa pulse (P02 max) Hauv thawj lub hli thiab 70% onwards. Tshawb cov nqi ntawm P02 max. Koj tuaj yeem siv cov qauv hauv qab no: 220 - hnub nyoog. Yog hais tias, hais tias, ib tug poj niam yog 25 xyoos, nws hloov tawm 195, qhov no yog 220-25; Tam sim no 195 * rau qhov ntsuas ntawm 0.6 = 117.

Yog li, tus poj niam cev xeeb tub hauv 25 xyoo hauv thawj lub hlis trimester yuav tsis siab dua 117 leej tib lub sij hawm.

Cov kev ua qoj ib ce muaj zog ntawm cov simulators tsis pub ntev tshaj 20 feeb. Tsis txhob hnov qab tias lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev cob qhia thaum cev xeeb tub tsuas yog ua kom cov txiaj ntsig tau dhau los. Rau lub hom phiaj no, qhov kev cob qhia nram qab no rau cov poj niam cev xeeb tub hauv qhov kev ua si yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws: 2-3 lem ntawm 10 repetitions nrog ib qhov hnyav tshaj 60% ntawm kev ua haujlwm niaj zaus. Qhov no txaus txaus kom muaj daim ntawv thiab lub cev muaj zog.

Ce rau cov poj niam cev xeeb tub

Tsis paub dab tsi ce rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub gym yuav tsum tau ua? Hauv kev ua kom muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub, txhua yam kev ua haujlwm los ntawm hom kev tuag, lub rooj zaum, taw tes thiab txhais tes ntawm lub simulator, khoov ntawm txhais ceg, tov thiab tsa cov caj npab thiab txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj kev ncaws pob tawm, thaum lub sij hawm uas muaj ib qho loj ntawm sab nraud, nrog rau cov neeg tsis haum xeeb nrog lub plab.

Kev cob qhia kev kawm

Thawj puag ncig ntawm kev ua tiav yog ua rau ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub hau ntej ntawm tus ncej:

• Ncaj ntawm txoj hlua.
• Yug me nyuam ob txhais ceg.

Lub voj voog thib ob ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab ntawm tus ncej:

• Leg bending.
• Txo ntawm ceg.

Qhov thib peb puag ncig ntawm ce tswj lub sab rov qab nqaij: pulldown ce rau lub hlwb.

Plaub vojvoog - cov leeg ntawm lub hauv siab: txo tus tes thiab taw ntawm qhov chaw zaum ntawm lub simulator.

Qhov thib tsib lub voj voog yog cov qoj ib ce nyob rau hauv cov nqaij ntshiv:

• Nias hauv qhov chaw zaum ntawm tus simulator.
• Tsa caj npab rau ntawm ob sab hauv qhov chaw zaum.

Lub thib rau thaiv yog tswj kev kawm biceps thiab triceps tes:

• Tshem lub nrig sab nrauv nrog caj npab ncaj.
• Extension ntawm lub caj npab hauv lub crossover (ntau block simulator nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug ntsug ncej).

Txoj kev ua rau cov poj niam cev xeeb tub hauv chav gym tsis tshua muaj kev ncaws pob nrog cov nias, cov chav kawm nrog rau tes taw hnyav, txhua yam twists, qhov chaw siab. Ua kom pom tseeb txog cov kev ua si uas tau ua nyob rau hauv lub xeev zaum, nrog qhov tseem ceeb ntawm sab nraum qab. Tsis txhob ua rau nws lub cev qis, kev tsim khoom yuav tsum nce qeeb. Ntawm cov kev xav, cov poj niam cev xeeb tub tau them taus pa.

Kev cob qhia rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau hauv chav ua zog yuav tsum xaus rau tib txoj kev raws li niaj hnub siv, uas yog, hitch-up, noj tsib feeb. Ib qho kev xaiv zoo rau nws yog qhov cardiozone, tab sis lub pob yuav tsum tsawg dua thaum ua kom sov li. Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nthuav thaum lub sij hawm ntawm caj dab, ncab ce tsis tau ua.

Tswv yim

Muaj ntau cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tau them sai sai rau thaum lub sij hawm kev cob qhia rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub gym:

• Haus dej. Kev haus dej txaus kom tsawg, ua ntej thiab tom qab kev qoj ib ce tseem ceeb. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog cov dej hauv chav tsev tsis muaj roj.
• Ua pa. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua tib zoo saib xyuas koj ua pa li cas hauv cov txheej txheem ntawm cov chav kawm: exhalation yuav tsum tau ua nyob rau theem nyuaj tshaj plaws, nqus pa - ntawm ib qho yooj yim.
• Lub cev kub. Nws nce nyob rau hauv lub chav kawm ntawm lub ce, uas muaj peev xwm adversely rau lub xeev ntawm tus me nyuam yav tom ntej. Lub cev kub hnyiab ntawm lub cev thaum lub sij hawm kev cob qhia yuav tsum tsis txhob siab tshaj 38 degrees, yog li ntawd lawv yuav tsum tsis txhob dhau hauv qhov chaw sov so thiab tsis zoo, thiab tsis tas yuav hnav ris tsho.

Xaus

Yog tias koj muaj kev poob lub dag zog, kiv taub hau, mob plab hnyuv tiab, lub plab hauv plab, los yog lwm cov kev mob tshwm sim, koj yuav tsum ua kom tiav koj txoj kev ua hauj lwm tam sim ntawd thiab pom tus kws kho mob.

Saib xyuas cov lus qhia ntawm tus kws kho mob thiab tus kws qhia thaum lub sij hawm kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub gym, saib koj lub cev, ces tus me nyuam yuav yug los muaj kev noj qab nyob zoo, thiab daim duab yuav nyob zoo rau qhov zoo!