Fais fab Yoga rau Beginners: ib tug hauj lwm, ib tug txheej ntawm ce thiab cov tswv yim

Cov mis ntawm ib tug muaj kev vam meej lub neej tsis yog yooj yim! Koj yuav tsum noj qab nyob zoo, muaj zog thiab muaj ib tug zoo zoo lawm thiab mus ob peb vas. Txawm li cas los, cov txom kev nyuaj siab, kev ua hauj lwm niaj hnub ua thiab lub ceev ceev pace ntawm lub neej txhua hnub los siv rau nws yuav ua tau heev yooj yim. Pab los hwj chim yoga. Qhov no yog ib tug ntawm cov niaj hnub tiam sis raws li thaum ub Eastern xyaum, uas muaj ib tug muaj zog zoo ntxim rau cov tib neeg lub cev. Cia peb kawm nws cov nta thiab technology.

zaj dabneeg

Muaj ntau ntau txoj kev ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Nyhav kev cob qhia, tshuaj thiab active kev ua si npaj meej muaj nyob kev xaiv. Txawm li cas los, cov thawj txoj kev uas yuav sai sai ris tawm lub licas, lub thib ob yog tsim kev mob ntau tshaj kev zoo, thiab lub thib peb yog lub hnub nyoog txwv. Raws li ib tug lwm txoj, uas muaj tsis muaj kev phiv, ib tug tshwj xeeb cov teeb ntawm lub cev thiab ua tsis taus pa ce twb tau tsim. Tom qab, nws twb hu ua "lub hwjchim yoga" (los yog hwj chim yoga).

Kev taw qhia yog tsim American Beryl Birch nyob rau hauv 1995. Vim hais tias ntawm cov tseem ceeb nyob rau qhov kev siv ntawm lub hwj chim ntawm asanas nws yog feem ntau correlated nrog lub Ashtanga Vinyasa system. Nyob rau hauv ib tug raug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm ib ncig ntawm lub ntiaj teb no kis hwj chim yoga. Ceg nws hnub no muaj xws li tshwj xeeb kev nyab xeeb kev pab cuam nyob rau hauv Russia.

Ib tug yam ntxwv feature ntawm no yog tujtaws ua ib tug series ntawm ce, interconnected dynamic ligament. Mus kawm tau ntau targeted thiab teem, lawv nrog tus, softly instrumental music. Nyob rau hauv dynamic Rev to taub pranayama tsim los lub dag lub zog thiab twj ywm ua tsis taus pa atherosclerosis.

kev pab

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub hwj chim yoga - mus ntxiv dag zog rau npag cev pob txha thiab pob txha thiab ligaments. Dynamic ce tsis ntswj kom nruj cov pob qij txha thiab tso cai rau tus txha nqaj yuav saj zawg zog thiab kom muaj ib tug noj qab nyob zoo, zoo nkauj hwj tau lub cev. rau qhov nqi koj tshuav ce txhim kho kom sib haum. Nyob rau hauv dav dav, lub xyaum muaj ib tug zoo ntxim rau cov kab thiab tshee systems. Nws yuav ua tau txhua txhua hnub, lub siab lub ntsws qaug zog nws ua rau, nyob rau hauv tsis tooj, tsub kom lub zuag qhia tag nrho cov laus thiab cov mus ob peb vas.

Tsis txhob hnov qab txog cov sab nraud cov nyhuv, uas ua hwj huam yoga. Ce thiab ib tug gradual nce nyob rau hauv lub xov tooj ntawm le caag, thiab cov neeg kawm ntawv ntawm load daim ntawv kev ntaus kis las daim duab. Nws yuav tsis tau ntxiv tus neeg zoo li, tsuas yog tus luj ntawm nws tus kheej lub cev.

es tsis txhob ntawm dieting

Cov kev xyaum no yog Attendance pab rau cov txiv neej thiab cov poj niam. Qhov no kev taw qhia tsis yog tsis muaj yog vim li cas dubbed tus "hwj chim yoga rau poob phaus," raws li active ce ua ke uas yog ua tsis taus pa sai sai tshem tawm nyhav ntxiv, ua rau tus poj niam daim duab ntau dua txoj kev tshav ntuj, yooj thiab femininity. Nws yog noteworthy uas yoga tsis muaj nyob ntawm nws tus kheej, nyob rau hauv kev rho tawm, thiab muab nws xyaum rau ib tug noj qab nyob zoo cov khoom noj. Lub tswv yim competent instructors yuav tsis tsuas pab tau nyob rau hauv qhov tseeb tua ntawm lub ce, tab sis kuj nyob rau hauv lub tsim ntawm ib tug noj qab nyob zoo cov khoom noj.

rau cov txiv neej

Tus txiv neej hwj chim yoga ua hauj lwm ib tug me ntsis txawv dua li cov poj niam. Qhov tseem ceeb ntawm no ntog ntxiv rau txoj kev loj hlob ntawm lub npag ncej, thiab ua rau kom endurance. Pab txoj kev yooj, ob leeg muaj. Nyob rau hauv no gradual zoo nyhuv thiab nws yog txawv los ntawm lwm yam ntawm lub cev kev ua hwj huam yoga. Workout pa siv cov nqaij ntshiv tig ib tug txiv neej mus rau ib tug zoo li qub nyem roob, xyaum hwj chim yoga, rau lwm cov tes, koom tes lub cev yooj, yooj yim zog, nrog rau cov attendant tshaaj hnov nqaij muaj zog.

shortcomings

Thaum familiarized nrog ib tug daim ntawv loj loj uas pab tau thaj chaw ntawm lub hwj huam yoga, tej zaum, txhua leej txhua tus xav plunge rau hauv no zoo kawg nkaus xyaum. Txawm li cas los, muaj tej yam drawbacks los yog cov kev txwv nyob rau hauv no kev taw qhia, uas yuav tsum reckoned. Firstly, nws yog npaj. Zog kev cob qhia, tsis muaj teeb meem yuav ua li cas yooj yim tej zaum lawv yuav zoo li ib sab los, yog heev thiab yuav tsum tau kho tshwj xeeb. Tsuas yog ib lub hwj chim yoga xibfwb qhia yuav pab tau txoj cai pib mus ua hauj lwm tsis tau tsuas yog nrog rau cov sab nraud, tab sis kuj nrog cov leeg.

Tsis tas li ntawd nco ntsoov tias yoga - ib tug complex xyaum. Nws muaj ob peb theem ntawm muab qhia tawm ntawm lawv kev puas hlwb thiab lub cev muaj peev xwm. Yog li ntawd, mus ncaj qha mus rau lub hwj chim yoga, bypassing thawj zaug kev txawj ntse ntawm Hatha yoga thiab pranayama, nws tsuas yog tsis thwj.

expectation

Yog hais tias, txawm li cas los, txiav txim siab los pib hwj chim yoga kawm beginners, koj yuav tsum tau teem koj tus kheej li cas los mam li txoj kev kawm. Pranayama teem rau cov kev xyaum ntawm sib sib zog nqus mob plab ua tsis taus pa, lub cev sab - nyob rau qhov chaw siab tshaj thiab deflections, thawb-ups, zaum-sawv, planks thiab nqa tawm tawm tsam.

Complex rau beginners

Lub creator ntawm tiam sis, Beryl Birch tshwj xeeb uas tsim ob peb ua sawv, los yog ntau ntau cov teeb meem, uas sib tau txawv lub cev yam ntxwv practitioners. Yog li, lub hwj chim yoga rau beginners muaj xws li ib tug txheej ntawm xya ce, maj mam ua hauj lwm tawm ntau nqaij pawg. Ua ntej, lub load mus rau lub ceg nqaij.

Teeb Sumo wrestler

Performance txheej txheem: muab ob txhais taw dav (70-90 cm), ko taw, nthuav nyob rau hauv lub sab, xib teg tuaj koom ntawm lub hauv siab theem nyob rau hauv Namaste (npawg sab hnub tuaj). Ob Txhais Ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab ntog. Ncej puab thaum unfolding outwardly.

warrior teeb

Txheej txheem ntawm kev ua tau zoo: muab ib kauj ruam-lunge rau pem hauv ntej. Lub pem hauv ntej ceg yog bent mus rau ib tug cai kaum, tom qab - ncaj, lub pob taws nias rau hauv pem teb. Tes khoov, luj tshib yog xa rov qab. Xibtes xws. Qhov loj tshaj plaws nyob rau hauv no ce - tusyees faib lub cev hnyav. Cov tib rov nyob rau lwm yam txhais ceg.

Tam sim no koj muaj peev xwm npaj mus rau ib ce muaj zog cov Triceps.

Teeb rau cov ntsiab lus

Txheej txheem ntawm kev ua tau zoo: muab cov nws txoj hauj lwm. Yog tsa saum toj no hauv pem teb yias, lub tsheb no tshwm sim nyob rau hauv lub hauv caug. Caj npab nrog lub cev khoov nyob rau hauv lub luj tshib. Cov xib teg yuav tsum nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom. Lub tsev nyob lub cev tu los ntawm hauv pem teb ntawm 5-10 cm Yog li, txoj hauj lwm yog raws li nyob rau hauv rau cov ntsiab lus :. thom khwm (2), hauv caug (2) thiab lub ob txhais tes (2).

Mus rau lub ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes thiab lub deltoid nqaij.

teeb sage

Txheej txheem: ua ib tug lunge rau pem hauv ntej nrog koj sab ko taw. Cant thiab muab tso rau hauv pem teb perpendicular mus rau sab laug tes. Peb nthuav lub cev mus rau sab xis, thaum txoj siav txoj cai txoj cai ko taw thiab rau sab laug - muab tso rau hauv cov txheej ntug ntawm tus taw. Yuav kom sib npaug rau sab tes xis yog kos mus txog, ceev koj cov nqaij mob plab thiab thawb lub plab mog rau pem hauv ntej. Cov tib si yog ua li cas nyob rau lwm yam sab.

Tam sim no ce npog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm thiab lub plab mog.

lath

Txheej txheem: dag rau lub plab, khoov koj lub luj tshib. Lawv yuav tsum raws nraim nyob rau hauv lub xub pwg nyom. Nqa lub cev, plab mog thiab ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Kev them nyiaj yug cov ntsiab lus yog lub luj tshib thiab cov ntiv taw. Peb kos nyob rau hauv lub plab mog thiab pob tw qhua. Nyob rau hauv ib feem ntawm lub cev thiab ob txhais ceg yuav tsum muaj ib tug ncaj kab.

Thiab crowned complex ce ntxiv dag zog rau cov nqaij mob plab thiab rov qab.

nkoj teeb

Txheej txheem: dag rau koj rov qab, nyom ob txhais ceg ncaj thiab lub cev txog 10 cm Loin nrog lub nruj nreem nias rau hauv pem teb .. Ob txhais tes mus txog rau ko taw, qhua lub plab cov leeg.

teeb kooj

Txheej txheem yog zoo li yav dhau los ib ce muaj zog: pw saum koj lub plab, tsa ob txhais ceg thiab lub cev. Caj dab nqaj qaum tseem txoj kab (tsis so). Ob txhais tes rub rov qab thiab mus txog, ob txhais ceg yog nyob ua ke.

Thoob plaws hauv lub complex zoo ua tsis taus pa yuav tsum tau fwm thiab sib sib zog nqus. Los ntawm lub sij hawm lub ce yuav tsis muaj ntau tshaj li 15 feeb. Tom qab ua tau zoo tsim nyog los haus dej thiab ib tug ob peb feeb mus pw nyob rau hauv ib tug xoob shavasana (hwj tau lub cev neeg tuag).

tswv yim pom zoo

Qhov no hom ntawm kev qoj ib ce yuav tsum tau ib tug tej yam muaj zog. Yog li ntawd, beginners yog heev yooj yim thaum xub thawj kam nrog kev nyuaj siab. Xis nyob rau hauv txoj kev xyaum xav tias cov txiv neej thiab cov poj niam uas yog mus txog rau lub caij pib kawm ntawv coj ib tug active txoj kev ua neej los yog tau koom nyob rau hauv hwj chim kev ua si. Tseem, tsis txhob ntshai, yog hais tias xws li ib tug puag muaj. Fais fab yoga muaj mob loj tsawv load peev xwm yog teem rau lub qhov rooj thiab ceev ceev adaptation mus rau lub yam nqi. Niaj hnub no, muaj ib tug ntau ntawm cov yeeb yaj duab, cov hoob kawm cov ntaub ntawv uas tso cai rau tej neeg ua complex hwj chim yoga ntawm nws tus kheej.