Cov ntsiab lus uas hardening hnub, huab cua thiab dej. Cov kev cai hardening ntawm cov me nyuam thiab cov laus

Tempering yog ib tug ntau yam ntawm kev ua si ua ub no. Ua tsaug rau lawv, tsub kom lub cev ua hauj phiv huab cua thiab kev nyab xeeb tej yam kev mob nyob ib puag ncig. Tom ntej no, xav txog ib co ntawm cov kev cai thiab kev tempering.

Txheej txheem cej luam

Los ntawm cov nram qab no cov kev cai ntawm hardening, tus neeg cob lub cev defenses, npaj lawv rau raws sij hawm mobilization. Cov txheej txheem yuav pab kom normalize lub siab kheej, ua ib tug neeg ntau kuas, tus me nyuam khi. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws pab mus ob peb vas, tsub kom lub zuag qhia tag nrho laus, kev kawm ntawv thiab endurance. Rau feem ntau npaum siv tej yam ntuj yam tseem ceeb yuav tsum ua raws li cov kev cai ntawm hardening.

Cov kev siv cov raug

Nws yuav tsum tau nce maj. Cov kev siv ntawm lub quenching los yuav tsum txaus los xyuas kom meej tias cov kab mob muaj peev xwm los teb nws. Promotions txo load nyhuv ntxias ntev overload los yog tseem ceeb inhibition. Tag nrho cov no txwv tsis pub hardening. Kws txawj tsis pom zoo pib ntawm txoj kev nrog ib tug ua luam dej hauv cov dej khov los yog daus rubdown. Lawv muaj peev xwm ua rau raug mob loj. Nyob rau hauv thawj zaug rau theem ntawm cov txheej txheem nyob rau hauv lub cev yog ib tug tej yam tshuaj tiv thaiv nyob rau ib feem ntawm cov hlab plawv, ua pa thiab tshee systems. Nrog kev repetition ntawm cov lus teb yuav progressively weaker. Tom ntej daim ntawv thov ntawm cov txheej txheem muaj tsis muaj tempering nyhuv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, hloov qhov ntev thiab lub zog ntawm cov teebmeem rau lub cev.

regularity

Cov kev cai hardening muab tsis tau tsuas yog tswj ntawm cov kev siv, tab sis kuj cov rooj saab laaj ntawm cov txheej txheem. Regularity implies systematic repetition nyob rau hauv lawv lub neej. Lub so ntawm kev kho mob yuav tsum tsis txhob yuav ntau dua qhov ntev ntawm lub xyoo tas los. Ntau zoo yog xam tau tias yog luv luv, tab sis heev hardening tshaj tsawg tsawg thiab ntev. Nws yog ib advisable mus txhim kho lub zaus ntawm cov txheej txheem nyob rau hauv hnub hom. Tej tswv yim pom zoo yog muaj thiab cov kev cai rau lub hardening ntawm cov me nyuam. Thaum ib tug hluas uas muaj hnub nyoog nws yog yooj yim npaum li mus qhia ib tug me nyuam mus rau lub systematic siv ntawm cov txheej txheem. Kho nyob rau hauv lub hom ntawm lub hnub hardening tus nqi, nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov hais tias tus cessation ntawm 2-3 lub hlis thaum kawg ua rau lub disappearance ntawm cov nyhuv nyob rau hauv 3-4 lub lim piam. nyob rau hauv cov neeg laus thiab 5-7 hnub nyob rau hauv cov me nyuam. Raug cov txheej txheem yuav tsum tau yog hais tias muaj tej yam kab mob. Tom qab rov qab, rov mus pib soj ntsuam cov cai ntawm hardening. Rau cov me nyuam nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog qho tseem ceeb heev kev pab los ntawm cov neeg laus. Systematic ua tau zoo cov txheej txheem yog ib tug piv txwv zoo ntawm lawv niam lawv txiv.

Cov yam ntxwv ntawm tus kab mob

Cov kev cai hardening - tsis yog tsuas yog ib tug ncaj qha kev siv ntawm cov kev cov txheej txheem. Nyob rau hauv kos duab txog lawv kev siv lub sij hawm yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account tus neeg yam ntxwv ntawm tus kab mob, nyhav rau ib tug los yog lwm yam influences. Yog li ntawd, txawm lub fact tias muaj yuav tsum muaj tib neeg cov cai ntawm hardening, ua ntej ua cov txheej txheem yuav tsum tau nrog ib tug kws pab tswv yim. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas yog pib kev kawm rau cov thawj lub sij hawm. Muab cov yam ntxwv ntawm lub cev, tus kws kho mob yuav tsim ib tug neeg qhov kev pab cuam. Ib tug specialist yuav ua kev kho me ntsis rau cov kev cai ntawm hardening rau cov tub ntxhais kawm los yog cov neeg tshaj lub hnub nyoog. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, peb yuav tsum tau tas li nws tus kheej-tswj kom tswj tau cov kev siv thiab zaus ntawm kev kho mob.

Lwm yam kev cai hardening

Ua raws li cov txheej txheem yuav tsum tau siv raws li ntau yam raws li sai tau. Qhov no tej zaum yuav, e.g., txias thiab cua sov, lub zog rays, cov dej thiab li ntawd. Thaum ua ntawv thov ntau los rau hauv chav kawm ntawm lub hnub koj yuav tau muab so nyob rau hauv nruab nrab. Txhua yam ntawm cov nram no txoj kev yuav tsum tau tsuas pib tom qab lub restoration ntawm tej lub cev kub. Yuavtsum tau kawm uantej, uas muaj xws li hardening kev cai, yog ib tug sib lawv liag ntawm cov txheej txheem. Ua ntej kawm yuav tsum siv ntau maj mam workout workouts. Nws kuj yuav raug muab tshuaj ntxuav los yog ko taw da.

Yog xav paub ntxiv,

Tsis ua raws li cov saum toj no kev cai, koj yuav tsis tau tsuas yog ua tau cov nyhuv, tiam sis kuj ua mob rau hauv lub cev, triggering hypothermia thiab lwm yam pathological tej yam kev mob. Nws yuav tsum tau paub hais tias muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications ua tempering cov txheej txheem. Nyob rau hauv kev, cov kev kawm yog tsis pom zoo rau kub taub hau, plawv tsis ua hauj lwm, 2-3 tbsp., Ntawm mob puas siab puas ntsws, hypertensive ntsoog, los ntshav. Contraindications kuj muaj xws li Colic (lub raum thiab lub siab), uas nws kim heev kev kub nyhiab, mob hawb pob tawm tsam, khoom noj khoom haus lom.

Cov kev cai ntawm tempering cua

Tej yam uas tej yam ntuj tso yam ua rau kom cov kev txhim kho ntawm cov kev ua ntawm tag nrho cov lub cev. Tempering cua yog tshwj xeeb yog pab ntxim rau cov chav kawm ntawm endocrine, digestive thiab endocrine dab. Nyob rau hauv tas li ntawd, nkoos cov kev ua ntawm cov pa thiab kab systems, muaj cov kev hloov nyob rau hauv lub morphological muaj pes tsawg leeg ntawm cov ntshav. Muaj ob peb hom huab cua da, nyob ntawm seb qhov kub thiab txias:

• Kub (saum toj no 30 DEG.).
• Cov sov (tshaj 22 ° C).
• Tsis muaj ab tsi (tsis pub dhau 21-22 DEG.).
• Cool (txog 17-21 ° C).
• Moderately txias (txog 13-17 DEG.).
• Khaub thuas (txog 4-13 ° C).

Nws yog ib advisable mus sib tov rau hauv lub muaj nyob rau hauv txoj kev nrog active taw. Piv txwv li, nyob rau hauv lub caij ntuj no nws yuav ua tau skiing los yog skating, nyob rau hauv lub caij ntuj sov - sab nraum zoov ua si.

tswv yim pom zoo

Kws txawj qhia kom pib noj huab cua da dej nyob rau hauv ib chav tsev ntawm ib tug kub tsis qis tshaj li 16 DEG., Hais txog ntawm lub caij ntuj no. Dhau ntawm txoj kev, koj ua tau tsuas yog tom qab ib tug tej lub sij hawm. Cov chav tsev yuav tsum zoo ventilated. Lub cev yog raug thiab yog nyob rau hauv ib chav tsev tsis muaj ntau tshaj li 3-5 feeb. Thaum pib ntawm lub chav kawm yog lub feem ntau pom lub sij hawm. ntev nce tom qab. Thaum lub sij hawm txais tos, txias, thiab tshwj xeeb tshaj yog mob khaub thuas da yuav tsum tau ua jogging nyob rau hauv qhov chaw, mus taug kev, gymnastic ce.

Ua cov txheej txheem ntawm txoj kev

Tom qab lub cev yuav tsum tau npaj kom txhij, nws yuav raug xa mus rau sab nraum zoov cua. Noj da nyob rau hauv ib windless qhov chaw, kev tiv thaiv los ntawm ncaj qha rays. Pib txoj kev ntawm ib tug kub ntawm txog 20-22 degrees. Duration 1 cua da dej - tsis muaj ntau tshaj li 15 feeb. Duration ntawm tom ntej hardening yog nce los ntawm 10-15 min. Tsuas yog kawm cov neeg muaj peev xwm ua tau txais tos txias da. Duration ntawm cov txheej txheem - 1-2 feeb taug kev los ntawm ib qho kev nce rau 8-10. Cua da yuav tsum tau pib tsis muaj ntxov tshaj nyob rau hauv 1.5-2 lub sij hawm tom qab, thiab finish - rau 30 feeb. ua ntej noj mov. Ib tug ntawm cov tseem ceeb tej yam kev mob rau moog tau tshwm sim ntawm hardening nyob rau hauv cov huab cua yog siv cov khaub ncaws uas haum huab cua thiab tso cai rau free ncig ntawm huab cua ntws.

tej yam kab teeb

Hnub Ci thermal infrared tawg txawv pronounced cawv rau hauv lub cev. Nws muaj txhawb rau kev loj hlob ntxiv ntawm tshav kub. Qhov no yuav tsub cov kev ua ntawm hws qog, nce evaporation ntawm daim tawv nqaij. cover hlab ntsha dilate, muaj daim tawv nqaij yaug kais dej, ntshav qab. Vim tus ntawm infrared tawg tsub kom tej yam uas ultraviolet tawg. UV tawg yog dua reactive thiab muaj ib tug tseem ceeb lom nyhuv. Vim nws tej yam tsub kom zus tau tej cov vitamin D. Nws, nyob rau hauv lem, tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm rickets rau cov me nyuam. Nyob rau hauv tas li ntawd, ultraviolet rays txhim khu cov ntshav muaj pes tsawg leeg.

Kev cob qha cov tswv yim

Raws li tau teev nyob rau hauv cov kev cai ntawm tempering lub hnub sunbathing koj xav tau nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Thaum lub sij hawm no, nws tsis yog ib yam nkaus thiab kub. Thaum zoo li no huab cua yog huv si thiab tshiab. Tsis tas li ntawd, kws txawj pom zoo kom noj ib da dej nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, ua ntej hnub poob. Nyob rau hauv nruab nrab txoj kab zoo tshaj plaws tanning lub sij hawm yog lub sij hawm los ntawm 9 mus rau 13 thiab los ntawm 16 mus rau 18 teev, thiab rau sab qab teb - los ntawm 8 rau 11 thiab 17 rau 19. Tus thawj nqa mus da dej ntawm ib tug kub ntawm tsis tsawg tshaj li 18 degrees. Lawv dav yuav tsum tsis txhob yuav ntau tshaj li tsib feeb, raws li los ntawm qhov sib ntxiv ntawm 3-5 min., Thaum maj coj tuaj rau ib teev. Thaum lub sij hawm txais tos ntawm da yuav tsum tsis txhob pw tsaug zog. Lub ob lub qhov muag yuav tsum tau muaj kev tiv thaiv looj tsom iav dub thiab ib lub taub hau - Panama.

Dej kho mob

Feem ntau cov ntaub ntawv hardening nyob rau hauv lub tsev muaj xws li so, pouring, thiab ko taw da. Cov txheej txheem yog ua nyob rau hauv lub tsev. Ua so nrog ib tug phuam, ib tug li ntaub nqus dej, nplooj ntawv los yog tshwj xeeb mitten moistened nrog dej kub tsis pub dhau 34-36 degrees. Action yog nqa tawm sequentially rau hauv tej caj npab, rov qab, hauv siab, thiab ces nws ob txhais taw. Tom ntej no, siv cov qhuav phuam so cev me ntsis liab. Txhua 3-5 hnub, cov dej kub yuav tsum raug txo los ntawm 1-2 degrees. mus cuag 10-12 degrees nyob rau hauv 2-3 lub hlis. Tej zaum nws yog pom zoo kom coj tau tus kub rau 22-24 degrees. Rubdown thaum tseem nqa tawm rau 2-3 lub hlis. Nyob rau hauv dej siab txaus yuav npaj mus rau ntxiv txo rau 10-12 ° C. Lug txhim khu cov nyhuv ntawm tempering cov txheej txheem uas tau pom zoo nyob rau ntawm ib qhov rais qhib los yog pane. Nyob rau hauv rooj plaub no tus kub yuav tsum tsis txhob yuav tsawg tsawg heev.