Complex Lower lub cev - dab tsi nws yog ib thiab yuav ua li cas los mus siv nws?

Zoo nkauj, kev ntaus kis las lub cev - qhov no yog tsis ib tug nplua nuj, tab sis, theej ib tug achievable lub hom phiaj rau tag nrho cov ntawm peb. Yuav koom nyob rau hauv lub nrog, nyob rau hauv lub qhib cua los yog nyob rau hauv lub chav tsev, cov tseem ceeb tshaj plaws - mus ua txoj cai ce rau pab zoo hlawv roj. Ib tug pov thawj los ntawm txhiab ntawm cov ntxhais yog ib txoj ntawm Lower lub cev. Ce ntawm cov txheej txheem no yog haum yooj yooj yim thiab yooj yim achievable.

Hip - lub feem ntau problematic ib feem ntawm lub cev feem ntau cov ntxhais

Yog hais tias tag nrho cov txiv neej ua npau suav txog lub sab xub pwg nyom thiab coj siv zog rau qhov no, feem ntau ntawm cov hluas nkauj cia li raws li ib qho nyuaj rau sim mus cuag nqaim duav thiab slim ob txhais ceg.

Nyob rau hauv kev phem ntawm lub admiration ntawm qhov opposite pw ua niam txiv ntaub ntawv Kim Kardashian thiab Beyonce, cov ntxhais thiab cov poj niam ntawm lub ntiaj teb no tsis tu ncua mus kawm los mus hloov lub complexion, muab rau lawv los ntawm qhov.

Qhov no yog vim li cas ib tug complex ntawm Lower lub cev. Hais tias nws yog ib qho yooj yim mus twv, hloov lub npe ntawm qhov kev pab cuam - "qis lub cev". Tshwj xeeb ce thiab load pab kom cov poj niam thoob plaws lub ntiaj teb no mus cuag tej yam zoo thiab tsis.

Lower lub cev - Yuav ua li cas yog nws?

Taug ncaj qha mus rau qhov zoo ntawm lub ce. Yuav ua li cas lawv yuav ua tau dab tsi thiab yog lawv zoo?

1. Slim lub duav thiab shapely ob txhais ceg.
2. Ib tug luv luv lub sij hawm rau txoj kev loj hlob ntawm cov kev pab cuam.
3. Muaj peev xwm mus sai sai hlawv cov roj nyob rau hauv lub ncej puab thiab pob tw, tau tshem ntawm cellulite.
4. Cov tseem nyob rau hauv lub sij hawm luv luv los mus twj loj thiab me me nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg.
5. Nce kev tiv thaiv los ntawm txoj kev kawm.

Yog hais tias koj yeej hnov cov kab lus Low lub cev abs, tsis txhob xav tsis thoob. Nws tseem yog lub npe ntawm lub complex rau lub "qis lub cev", tab sis xav paub ntau tshaj. Yog hais tias peb saib kev nyab xeeb terminology, nws yuav paub tseeb hais tias nws yog ib lub neej coj ce, koom lub nqaij ntawm ob txhais ceg thiab plab mog. Abs (luv luv rau abdominals) txhais ua lus Askiv txhais tau tias "nqaij mob plab". Nws yuav tau kawm xwb taw, tab sis nyob rau hauv ib tug sib koom kev kawm kev sib ntsib nrog cov xovxwm, koj yuav tau txais ob npaug rau tej yam load.

Yuav ua li cas yog cov kev cob qhia?

Nyob rau hauv chav kawm ntawv rau 45-55 feeb, ua ib ce, uas muaj xws li cov chaw ua hauj lwm ntawm ob peb pob qij txha, uas tsub kom lub load. Lub complex muaj zaum-sawv, lunges ob txhais ceg, ce, zoo li tus neeg dhia tes "plie", uas yog nqa tawm nyob rau hauv ib ntsug txoj hauj lwm. Qhov kawg ntawm cov kev cob qhia, ib txhia pab pawg ntawm cov leeg raug ua hauj lwm Senior. Piv txwv li, thaum uas soj ntsuam txog twb nkees, zoo ua mahi cov uas muaj lub pob tw los yog nrog rau cov chaw ua hauj lwm ntawm lub ncej puab.

Kuv xav tau kev cov khoom rau cov neeg uas ua lub complex Lower lub cev? Uas yog, yog hais tias nws yog siv?

Nyob rau hauv qhov tseeb, ib tug yuav tsum tau rau kev siv ntawm weighting cov neeg ua hauj tsis, raws li lawv feem ntau tsis muaj tus luj ntawm nws tus kheej lub cev. Txawm li cas los, lub tsheb loj thauj neeg feem ntau qhia siv bodibar. Nws yog ib tug weighted caj dab roj hmab-loj. Nyob rau hauv thawj zaj lus qhia trainees, yog tsis paub nrog cov txheej txheem, koj yuav tau siv lub teeb taw hnyav li, tab sis txawj ce, koj yuav xyuam xim txav mus rau qhov ntau imposing cargos. Qhov ntau nyhav ntxiv uas koj muab kev koom tes, cov zoo tshaj yuav tsum tau muaj rau koj ib ce muaj zog.

Yuav ua li cas los hloov lub cev raws li ib tug tshwm sim ntawm cov kev cob qhia?

Yog hais tias koj muaj kev txhawj xeeb hais tias cov pib ntawm cov chav kawm ntawv, koj yuav tam sim ntawd tau txais "tus nees" loj cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg, nyob rau lub sij hawm no koj yuav tsis txhawj. Qhov tseeb yog hais tias rau cov leeg loj hlob, nyob rau hauv tas li ntawd mus dhia kev kawm nrog rau ntau luj, koj yuav tsum kho high-protein cov khoom noj. Complex Lower lub cev tsis siv hnyav hnyav, thiab vim hais tias koj xav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum to taub hais tias lub hwj chim uas koj yuav tsum tsis txhob nyob rau hauv cov nqe lus ntawm calorie thiab carbohydrate cov ntsiab lus.

Txais li cov ntawm no lub complex, koj yuav maj mam ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, txhim kho lawv cov laus, elasticity, thiab nws thiaj li pom txoj kev txhim kho nyob rau hauv nyem, tab sis tsis tsim li. Yog hais tias nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog peb lub sij hawm ib lub lim tiam thiab tseem ua raws li cov kev noj haus, koj yuav muaj ntau yam kom nquag plias mus hlawv lub cev muaj roj. Nws yuav tsum tau to taub hais tias cov dab pib tom qab qoj ib ce, thiab cumulative ntev tej zaum yuav mus li ntawm 15 teev. Qhov no txoj kev yuav tsum tau zog, uas lub cev muaj peev xwm tau txais los ntawm tag nrho ob qho cov zaub mov tau txais, raws li zoo raws li ntawm uas twb muaj lawm tso.

Complex Lower lub cev: xyuas

Raws li nrog rau txhua yam ntawm kev ua si load, ce cov ntaub ntawv nws muaj nws tus yam ntxwv. Piv txwv li, ua ntej ntawm tag nrho cov, tag nrho cov muab kev koom tes yuav tsum tau nco ntsoov tias yog koj tsis cia rau ib tug noj, koj yuav tsis tau dab tsi tsuas yog ceev cov leeg. Cov ntxhais thiab cov poj niam, uas txo lub zuag qhia tag nrho caloric kom tsawg rau 1500 calories ib hnub twg thiab muab li phem carbohydrates nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov piam thaj thiab hmoov nplej, xyuas poob ib lub hlis rau 6-7 kg nrog lub zuag qhia tag nrho kev txhim kho nyob rau hauv tsos.

Nyob rau hauv tas li ntawd, lub erroneous koom nrog ntau. Yog hais tias koj xav hais tias qhov ntau koj siv lub sij hawm nyob rau hauv lub chav tsev, zoo dua, hais tias qhov no lub tswv yim yog tsis ncaj ncees lawm. Ib txhia daim ntawv uas ib qho kev nce rau hauv lub xov tooj ntawm cov kev kawm lawv tsis tau yeej nyob rau hauv qhov zoo tshaj thiab poob phaus. Nws yog tsis muaj coincidence, vim hais tias tus loj dua cov xov tooj ntawm kev ua hauj lwm ua rau endurance kev kawm. Qhov ntau koj muaj lub siab ntev thev, qhov ntau nyuaj mus cuag pom tau. Zoo tagnrho txoj kev npaj yuav tsum tau raws li yoga los yog Pilates, cardio workout nrog lub Lower lub cev. Qhov no muab rau koj? Cov zauv ntawm lub tib lub siv ntawm qhov kev pab cuam tsis yog li ntawd zoo rau poob phaus, thiab lawv alternation yuav muab lub sij hawm los tsim tag nrho cov pab pawg ntawm cov leeg, ncab thiab nyob rau tib lub sij hawm kom muaj cov kev siv ntawm cov rog hlawv txheej txheem.